Welche Übung ist am besten gegen Bauchfett?

Viele Menschen fragen sich, welche Übung am effektivsten ist, um Bauchfett zu reduzieren und einen straffen Bauch zu bekommen. Es gibt mehrere Übungen, die nachweislich wirksam sind, um Bauchfett zu verbrennen, darunter Aerobic, hochintensives Intervalltraining (HIIT), Kraft- und Widerstandstraining und spezielle Bauchmuskelübungen.

Das Wichtigste in Kürze:

• Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen helfen beim Abbau von Bauchfett und verbessern die allgemeine Gesundheit.
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT) wie Hampelmänner, Burpees und Liegestütze sind ideal, um Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren.
• Kraft- und Widerstandsübungen wie Bizepscurls, Ausfallschritte und Kniebeugen erhöhen den Muskeltonus und kurbeln den Stoffwechsel an, was zum allgemeinen Fettabbau beiträgt.
• Bauchmuskelübungen wie Planken, Fahrrad-Crunches und Beinheben können helfen, den Bauch zu straffen und abzuflachen, was zu einer definierteren Mitte führt.
• Andere Übungen, die auf das Bauchfett abzielen, sind z.B. Mountain Climbers, Turkish Get-ups, Medizinball-Burpees, Sprawls, Side-to-Side-Medizinball-Slams, Russian Twists, Laufen auf einer schiefen Ebene und die Verwendung eines Rudergeräts.

Aerobic-Übungen zum Abbau von Bauchfett

Aerobic-Übungen spielen eine wichtige Rolle beim Abbau von Bauchfett und bei der Verbesserung der allgemeinen Fitness. Diese Übungen verbrennen nicht nur effektiv Kalorien, sondern stärken auch Herz und Lunge, was zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit führt. Wenn Sie eine Vielzahl von Aerobic-Übungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie Ihr Ziel erreichen, Bauchfett zu reduzieren und eine straffe Mitte zu bekommen.

Hier sind einige effektive Aerobic-Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

1. Gehen: Diese wenig belastende Übung ist für Menschen aller Fitnessstufen geeignet und kann im Freien oder auf einem Laufband durchgeführt werden. Achten Sie auf zügiges Gehen, um die Intensität zu erhöhen und die Fettverbrennung zu maximieren.
2. Laufen: Laufen ist eine hervorragende Methode, um Kalorien zu verbrennen und mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Ganz gleich, ob Sie es vorziehen, in Ihrer Nachbarschaft zu joggen oder auf der Laufbahn zu trainieren, regelmäßiges Laufen kann zum Abbau von Bauchfett beitragen.
3. Radfahren: Radfahren ist eine wenig belastende Übung, die Sie drinnen auf einem stationären Fahrrad oder draußen auf einem Rennrad oder Mountainbike durchführen können. Es trainiert die Muskeln des Unterkörpers und bietet ein effektives Herz-Kreislauf-Training.
4. Schwimmen: Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur beansprucht. Es ist ein Training mit geringer Belastung, das besonders für Personen mit Gelenkproblemen geeignet ist.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer Ihres aeroben Trainings allmählich zu steigern. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives oder 75 Minuten starkes aerobes Training pro Woche absolvieren.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) zur Verbrennung von Bauchfett

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat aufgrund seiner Effektivität bei der Verbrennung von Bauchfett und der Steigerung der allgemeinen Fitness an Popularität gewonnen. Dabei werden kurze, intensive Trainingseinheiten durchgeführt, gefolgt von kurzen Ruhephasen oder Aktivitäten mit geringerer Intensität. HIIT-Workouts können auf das individuelle Fitnessniveau und die eigenen Vorlieben zugeschnitten werden, so dass sie für eine Vielzahl von Menschen zugänglich sind.

Es gibt verschiedene HIIT-Übungen, die besonders effektiv sind, wenn es um Bauchfett geht. Übungen wie Hampelmänner, Burpees und Liegestütze beanspruchen mehrere Muskelgruppen und erhöhen gleichzeitig die Herzfrequenz, was zu einer erheblichen Kalorienverbrennung führt. Diese Übungen fördern auch die kardiovaskuläre Ausdauer und helfen, magere Muskelmasse aufzubauen, was zu einer höheren Stoffwechselrate auch im Ruhezustand beiträgt.

Wenn Sie HIIT-Workouts in Ihre Fitnessroutine einbauen, können Sie die Verbrennung von Bauchfett maximieren. Die Intensität und Variabilität von HIIT-Übungen stimulieren die Fettverbrennungsmechanismen des Körpers, was zu einer erhöhten Rate der Fettoxidation führt. Außerdem bedeutet der Nachbrenneffekt des HIIT-Trainings, dass Sie auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen, was den Abbau von Bauchfett weiter fördert.

Effektive HIIT-Übungen zur Verbrennung von Bauchfett:

• Hampelmänner
• Burpees
• Liegestütze
• Bergsteiger
• Hohe Knie

Denken Sie daran, einen Fitnessexperten zu konsultieren, bevor Sie HIIT-Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, vor allem wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder zum ersten Mal mit hoher Intensität trainieren. Es ist wichtig, sich richtig aufzuwärmen und bei HIIT-Sitzungen auf Ihren Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden und eine sichere und effektive Bauchfettverbrennung zu gewährleisten.

Kraft- und Widerstandstraining zur Reduzierung von Bauchfett

Wenn Sie Kraft- und Widerstandstraining in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie Ihr Bauchfett reduzieren und eine wohlgeformte Bauchpartie erreichen. Diese Arten von Übungen tragen dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt und den allgemeinen Fettabbau fördert, auch in der Bauchgegend.

Wenn es um Krafttraining geht, sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen, besonders effektiv, um Kalorien zu verbrennen und schlanke Muskelmasse aufzubauen. Bizepscurls, Ausfallschritte und Kniebeugen sind Beispiele für zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Muskeln beansprucht werden, was sie effizient und zeitsparend macht.

Zusätzlich können Sie mit Widerstandsbändern, Hanteln oder Langhanteln die Intensität Ihres Trainings erhöhen und Ihre Muskeln weiter fordern. Wenn Sie das Gewicht oder den Widerstand nach und nach erhöhen, werden Ihre Muskeln kontinuierlich stimuliert und der Fettabbau und die Straffung gefördert.

Tipps für effektives Kraft- und Widerstandstraining:

• Nehmen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Kraft- und Widerstandstraining in Ihr Fitnessprogramm auf.
• Variieren Sie Ihre Übungen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, auch die der Körpermitte.
• Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Technik, um die Effektivität der einzelnen Übungen zu maximieren.
• Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder das Gewicht, wenn Ihre Muskeln stärker werden und sich besser anpassen.
• Kombinieren Sie Kraft- und Widerstandstraining mit Aerobic-Übungen und einer ausgewogenen Ernährung, um Bauchfett optimal zu reduzieren.

Indem Sie Kraft- und Widerstandstraining in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie erheblich dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren und einen flacheren Bauch zu bekommen. Denken Sie daran, einen Fitnessexperten zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen oder Verletzungen leiden.

Bauchmuskelübungen zur Straffung und Abflachung des Bauches

Um einen straffen und flachen Bauch zu bekommen, ist es wichtig, gezielte Bauchmuskelübungen in Ihr Trainingsprogramm einzubauen. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Muskeln in Ihrer Körpermitte und helfen, Ihren Bauch zu definieren und abzuflachen. Hier finden Sie einige effektive Bauchmuskelübungen, die Sie in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen sollten, um Bauchfett zu reduzieren:

1. Bretter

Planks sind eine beliebte Übung zur Straffung der Bauchmuskeln. Um eine Planke auszuführen, beginnen Sie in einer Liegestützposition und senken dann Ihre Unterarme auf den Boden, wobei Sie die Ellbogen direkt unter den Schultern halten. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang. Wiederholen Sie die Übung für mehrere Sätze.

2. Fahrrad-Crunches

Bicycle Crunches trainieren sowohl Ihre oberen als auch Ihre unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und führen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken. Führen Sie abwechselnd den linken Ellbogen zum rechten Knie und strecken Sie dabei das linke Bein. Führen Sie diese Übung in einer kontrollierten, drehenden Bewegung über mehrere Sätze hinweg durch.

3. Beine heben

Beinheben trainiert vor allem Ihre unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade und zusammen. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, indem Sie Ihre Körpermitte anspannen und Ihren unteren Rücken auf den Boden drücken. Senken Sie die Beine wieder ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie die Übung über mehrere Sätze. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie auch Variationen wie Flatterkicks oder Scissor Kicks ausführen.

Wenn Sie diese Bauchmuskelübungen zusammen mit anderen Übungen, die auf das Bauchfett abzielen, in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, wird Ihnen das auf dem Weg zu einem straffen und flachen Bauch helfen. Denken Sie daran, die richtige Form beizubehalten und die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Andere Übungen zur Bekämpfung von Bauchfett

Neben den bereits erwähnten Übungen gibt es noch einige andere, die Ihnen helfen können, Ihr Bauchfett gezielt zu reduzieren. Diese Übungen bieten Alternativen und Abwechslung, damit Ihr Fitnessprogramm abwechslungsreich und effektiv bleibt. Wenn Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm einbauen, können Sie Ihr Ziel, Bauchfett zu verbrennen und einen flachen Bauch zu bekommen, erreichen.

Bergsteiger

Bergsteiger sind eine hochintensive Übung, die die Rumpfmuskulatur beansprucht und gleichzeitig ein Herz-Kreislauf-Training darstellt. Beginnen Sie in der Plank-Position, wobei sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden und Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie Ihre Knie nacheinander zur Brust, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Halten Sie Ihre Körpermitte während der gesamten Bewegung angespannt, um die Wirkung auf Ihre Bauchmuskeln zu maximieren. Streben Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen an.

Türkische Verkleidungen

Türkische Get-ups sind eine Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter auch die Bauchmuskeln. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, wobei Ihr rechter Arm gerade über Ihnen ausgestreckt und Ihr rechtes Knie gebeugt ist. Setzen Sie sich mit Hilfe Ihrer Rumpfkraft auf, während Sie den rechten Arm ausgestreckt halten, und stehen Sie dann auf, während Sie das Gleichgewicht halten. Kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie 5-8 Wiederholungen auf jeder Seite für ein anspruchsvolles Training, das Ihre Bauchmuskeln trainiert.

• Medizinball-Burpees
• Sprawls
• Medizinballstöße von Seite zu Seite
• Russische Wendungen

Diese Übungen bieten eine dynamische und ansprechende Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Bauchfett zu verbrennen. Integrieren Sie sie zusammen mit den zuvor genannten Übungen in Ihre Fitnessroutine, um ein abgerundetes Konzept zur Reduzierung von Bauchfett zu erhalten.

Die Effektivität von hochintensivem Intervalltraining (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist nachweislich eine effiziente Methode, um Bauchfett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. HIIT-Workouts bestehen aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten, gefolgt von Ruhephasen oder Aktivitäten geringerer Intensität. Diese Art von Training hält Ihre Herzfrequenz erhöht und steigert Ihren Stoffwechsel, so dass Sie auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen können.

Einer der Hauptgründe, warum HIIT so effektiv für die Verbrennung von Bauchfett ist, ist seine Fähigkeit, hartnäckiges Bauchfett zu bekämpfen. Diese Form des Trainings stimuliert die Produktion von menschlichem Wachstumshormon (HGH), das bekanntermaßen den Fettabbau fördert, insbesondere im Bauchbereich.

Ein weiterer Vorteil von HIIT ist, dass es im Vergleich zu traditionellen Cardio-Übungen in kürzerer Zeit durchgeführt werden kann. Eine typische HIIT-Sitzung kann zwischen 10 und 30 Minuten dauern, was es zu einer zeitsparenden Option für Menschen mit einem vollen Terminkalender macht. Außerdem kann HIIT an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden, so dass Sie die Intensität schrittweise erhöhen können, wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben.

Die Vorteile von HIIT für die Fettverbrennung am Bauch:

• Erhöht den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung
• Stimuliert die Produktion von menschlichem Wachstumshormon (HGH)
• Zielt auf Bauchfett ab
• Zeiteffiziente Workout-Option
• Kann für unterschiedliche Fitnesslevel angepasst werden

Wenn Sie HIIT in Ihre Fitnessroutine einbauen, sollten Sie daran denken, dass Beständigkeit der Schlüssel ist. Führen Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche HIIT-Workouts durch, um die Ergebnisse zu maximieren. Wenn Sie HIIT mit anderen Trainingsformen wie Aerobic, Kraft- und Widerstandstraining und gezielten Bauchmuskelübungen kombinieren, erhalten Sie ein abgerundetes Konzept zum Abbau von Bauchfett.

Insgesamt ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT) eine sehr effektive Methode, um Bauchfett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie diese Art von Training zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und einem umfassenden Trainingsplan in Ihre Fitnessroutine integrieren, können Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, Bauchfett zu reduzieren und einen straffen und definierten Mittelteil zu erreichen.

Erforschung der Auswirkungen der Ernährung auf die Reduzierung von Bauchfett

Obwohl Bewegung entscheidend für den Abbau von Bauchfett ist, ist eine gesunde Ernährung ebenso wichtig. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, spielt eine wichtige Rolle für unsere gesamte Körperzusammensetzung, einschließlich der Ansammlung von Fett in der Bauchgegend. Eine ausgewogene Ernährung kann die Wirksamkeit von Sport ergänzen und den Prozess der Reduzierung von Bauchfett beschleunigen.

Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren, ist es wichtig, sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln zu konzentrieren, die die Fettverbrennung fördern und einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. Die Aufnahme von magerem Eiweiß wie Huhn, Fisch und Hülsenfrüchten in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, die Sättigung zu erhöhen und die Muskelmasse zu erhalten. Viel Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind, können die Verdauung unterstützen und ein Sättigungsgefühl fördern.

Darüber hinaus ist es für den Abbau von Bauchfett entscheidend, den Verzehr von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln einzuschränken. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel viele Kalorien und wenig Nährwert, was zu einer Gewichtszunahme und der Einlagerung von Fett in der Bauchgegend führt. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornprodukte, gesunde Fette und magere Proteinquellen, um eine gesunde Ernährung zu unterstützen, die den Abbau von Bauchfett fördert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sport zwar wichtig ist, um Bauchfett zu reduzieren, dass er aber durch eine ausgewogene Ernährung ergänzt werden sollte. Die Aufnahme von nährstoffreichen Lebensmitteln, die Einschränkung von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können zu einer erfolgreichen Reduzierung von Bauchfett beitragen. Denken Sie daran, dass Beständigkeit bei Bewegung und Ernährung der Schlüssel zu optimalen Ergebnissen ist.

Einbeziehung einer umfassenden Fitnessroutine für umfassende Ergebnisse

Um die besten Ergebnisse beim Abbau von Bauchfett zu erzielen, ist es wichtig, ein abgerundetes Fitnessprogramm zu haben, das eine Mischung aus Ausdauertraining, Krafttraining und gezielten Bauchübungen umfasst. Durch die Kombination dieser verschiedenen Arten von Übungen können Sie Ihr Fettverbrennungspotenzial maximieren und einen straffen und flachen Bauch erreichen.

Cardio-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen sind wichtig, um Kalorien zu verbrennen und das gesamte Körperfett, einschließlich Bauchfett, abzubauen. Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining pro Woche an, um deutliche Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, Aktivitäten zu wählen, die Ihnen Spaß machen, denn so fällt es Ihnen leichter, an Ihrem Fitnessprogramm festzuhalten.

Krafttraining ist ein weiterer wichtiger Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms. Indem Sie Kraft- und Widerstandsübungen in Ihr Training integrieren, können Sie magere Muskelmasse aufbauen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und über den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennen. Bauen Sie Übungen wie Bizepscurls, Ausfallschritte und Kniebeugen ein, um mehrere Muskelgruppen anzusprechen und den Fettabbau zu fördern.

Vergessen Sie nicht, gezielte Bauchmuskelübungen einzubauen, um Ihre Mitte zu straffen und zu stärken. Planks, Fahrrad-Crunches und Beinheben sind effektive Übungen, die Ihnen zu einem flachen Bauch und definierten Bauchmuskeln verhelfen können. Wenn Sie diese Übungen ein paar Mal pro Woche in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, werden Sie die gewünschte straffe und wohlgeformte Bauchpartie erreichen.

Das Wichtigste in Kürze:

• Ein abgerundetes Fitnessprogramm, das Kardio- und Krafttraining sowie gezielte Bauchmuskelübungen umfasst, ist für den Abbau von Bauchfett unerlässlich.
• Cardio-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen sind effektiv, um Kalorien zu verbrennen und das gesamte Körperfett abzubauen.
• Krafttrainingsübungen wie Bizepscurls, Ausfallschritte und Kniebeugen helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen, den Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien zu verbrennen.
• Gezielte Bauchmuskelübungen wie Planks, Fahrrad-Crunches und Beinheben helfen Ihnen, einen flachen und straffen Bauch zu bekommen.

Mit einem umfassenden Fitnessprogramm, das diese verschiedenen Arten von Übungen kombiniert, können Sie Ihr Fettverbrennungspotenzial maximieren und die gewünschten Ergebnisse beim Abbau von Bauchfett erzielen. Denken Sie daran, sich von einem Fitnessexperten beraten zu lassen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher und für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.

Fazit

Indem Sie eine Kombination aus Aerobic-Übungen, hochintensivem Intervalltraining (HIIT), Kraft- und Widerstandstraining und gezielten Bauchmuskelübungen in Ihr Fitnessprogramm einbauen, können Sie effektiv Bauchfett reduzieren und einen straffen und flachen Bauch erreichen.

Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen sind hervorragend geeignet, um Bauchfett abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Diese Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und helfen, Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust und einer schmaleren Taille beiträgt.

HIIT-Übungen wie Hampelmänner, Burpees und Liegestütze sind sehr effektiv, um Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren. Sie bestehen aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und beim Abbau von Bauchfett helfen können.

Kraft- und Widerstandstrainingsübungen wie Bizepscurls, Ausfallschritte und Kniebeugen tragen dazu bei, den Muskeltonus zu erhöhen, was wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbelt und zum allgemeinen Fettabbau beiträgt, auch in der Bauchgegend. Diese Übungen helfen auch, die Kraft zu verbessern und einen definierteren Körperbau zu erreichen.

Gezielte Bauchmuskelübungen wie Planks, Fahrrad-Crunches und Beinheben können die Bauchmuskeln gezielt straffen und abflachen, was zu einem definierteren Mittelteil führt. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass eine punktuelle Reduktion nicht möglich ist, und dass diese Übungen mit allgemeinen Fettverbrennungsaktivitäten kombiniert werden sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Andere Übungen, die auf das Bauchfett abzielen, sind z.B. Mountain Climbers, Turkish Get-ups, Medizinball-Burpees, Sprawls, Side-to-Side-Medizinball-Slams, Russian Twists, Laufen auf einer schiefen Ebene und die Verwendung eines Rudergeräts. Diese Übungen bieten ein Ganzkörpertraining und können helfen, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett abzubauen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keine einzelne Übung gibt, die am besten zur Reduzierung von Bauchfett geeignet ist. Wenn Sie jedoch eine Reihe von Aerobic-Übungen, hochintensives Intervalltraining (HIIT), Kraft- und Widerstandstraining und gezielte Bauchmuskelübungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie effektiv Bauchfett reduzieren und einen straffen und flachen Bauch bekommen. Denken Sie daran, sich gesund zu ernähren und Ihr Trainingsprogramm konsequent durchzuziehen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Quelle Links

• https://www.webmd.com/fitness-exercise/top-exercises-belly-fat
• https://www.miamiherald.com/reviews/exercise-to-burn-fat/
• https://www.prevention.com/fitness/g20459708/best-workouts-to-target-belly-fat/