Wie kann ich schnell abnehmen?

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Schnelles Abnehmen kann durch die Umsetzung einiger Schlüsselstrategien und nachhaltige Änderungen des Lebensstils erreicht werden. Es ist wichtig, sich auf die langfristige Gesundheit zu konzentrieren und sich Gewohnheiten anzueignen, die auf Dauer beibehalten werden können. Der Einbau von Eiweiß, Gemüse und gesunden Fetten in die Mahlzeiten, regelmäßige körperliche Betätigung, mehr Ballaststoffe, achtsames Essen, viel Flüssigkeit und ausreichend Schlaf sind wissenschaftlich belegte Tipps für eine schnelle Gewichtsabnahme.

Das Zählen von Kalorien ist vielleicht nicht für jeden notwendig, aber es kann ein hilfreiches Mittel zur Gewichtsabnahme sein. Es ist wichtig, dass Sie sich an einen Arzt wenden, wenn Sie Bedenken wegen einer Essstörung haben. Eine extreme Kalorienrestriktion oder exzessives Training zur schnellen Gewichtsabnahme wird nicht empfohlen, da dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Wenn Sie gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil integrieren, wie z.B. mehr Gemüse zu essen, ein ausgewogenes Frühstück einzunehmen, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, aktiv zu bleiben, achtsam zu essen und genügend Schlaf zu bekommen, kann dies zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme und einer besseren allgemeinen Gesundheit führen.

Das Wichtigste in Kürze:

Der Schlüssel zum schnellen Abnehmen liegt darin, sich auf die langfristige Gesundheit zu konzentrieren und sich nachhaltige Gewohnheiten anzueignen.
Die Einbindung von Eiweiß, Gemüse und gesunden Fetten in die Mahlzeiten kann bei der Gewichtsabnahme helfen.
Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Cardio- und Krafttraining, ist entscheidend für eine schnelle Gewichtsabnahme.
Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte kann eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen.
Achtsames Essen kann helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden und eine schnellere Gewichtsabnahme zu fördern.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich realistische und erreichbare Ziele setzen. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und sich auf Ihren Fortschritt zu konzentrieren. Hier finden Sie einige effektive Strategien zum Abnehmen, die Ihnen helfen, Ihre Pfunde schnell loszuwerden:

Achten Sie auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung: Bauen Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch und Tofu in Ihre Mahlzeiten ein. Nehmen Sie viel Gemüse und Obst zu sich, um zusätzliche Ballaststoffe und Vitamine zu erhalten. Vergessen Sie nicht, gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Olivenöl zu verwenden. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks.
Planen Sie regelmäßige körperliche Aktivität ein: Führen Sie eine Kombination aus Ausdauertraining, wie Laufen oder Radfahren, und Krafttraining durch, um magere Muskelmasse aufzubauen. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren. Lassen Sie sich von einem Fitnessexperten beraten, um einen persönlichen Trainingsplan zu erstellen.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen: Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Beeren in Ihre Ernährung auf. Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich überessen. Außerdem fördern sie die Verdauung und unterstützen einen gesunden Darm.
Praktizieren Sie achtsames Essen: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers für Hunger und Sättigung. Essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen und versuchen Sie, Ablenkungen wie Fernsehen oder Smartphones während der Mahlzeiten zu vermeiden. Dies kann helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden und ein gesünderes Verhältnis zum Essen zu fördern.
Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydriert zu bleiben und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser oder ungesüßten Kräutertee. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch dazu beitragen, Heißhungerattacken zu unterdrücken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Schlafen Sie ausreichend: Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf an. Ausreichend Schlaf ist wichtig für einen gesunden Stoffwechsel, die Regulierung der Appetithormone und den Abbau von Stress. Sorgen Sie für eine regelmäßige Schlafroutine und schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung.

Denken Sie daran, dass wirksame Strategien zur Gewichtsabnahme nachhaltige Änderungen des Lebensstils erfordern, anstatt auf schnelle Lösungen zurückzugreifen. Wenn Sie sich realistische Ziele setzen, gesunde Gewohnheiten annehmen und bei Bedarf Unterstützung von medizinischem Fachpersonal suchen, können Sie erfolgreich und dauerhaft abnehmen.

Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung

Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist entscheidend für eine schnelle Gewichtsabnahme, da sie wichtige Nährstoffe liefert und gleichzeitig die Fettverbrennung fördert. Um schnell abzunehmen, ist es wichtig, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Hier sind einige effektive Strategien zum Abnehmen:

Erhöhen Sie die Proteinzufuhr: Eiweiß ist dafür bekannt, dass es den Stoffwechsel ankurbelt und den Appetit zügelt. Nehmen Sie magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Tofu und Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten und Snacks auf.
Essen Sie viel Gemüse: Gemüse ist kalorienarm und enthält viele Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Achten Sie darauf, die Hälfte Ihres Tellers mit buntem Gemüse zu füllen.
Nehmen Sie gesunde Fette zu sich: Entgegen der landläufigen Meinung sollten Sie bei einer Diät zum Abnehmen nicht auf Fette verzichten. Entscheiden Sie sich für Quellen gesunder Fette wie Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl, die das Sättigungsgefühl fördern und wichtige Nährstoffe liefern.
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate: Entscheiden Sie sich anstelle von raffiniertem Getreide für Vollkornprodukte wie Quinoa, braunen Reis und Vollkornbrot. Diese komplexen Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und den Heißhunger zügeln.

Wenn Sie sich auf diese Elemente einer ausgewogenen Ernährung konzentrieren, können Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme optimieren und Ihre Ziele effektiver erreichen.

Regelmäßige körperliche Aktivität einbauen

Regelmäßige körperliche Betätigung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an und fördert so eine schnelle und sichere Gewichtsabnahme. Es wird empfohlen, eine Mischung aus Ausdauertraining, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, und Krafttraining zum Aufbau von Muskelmasse zu kombinieren. Diese Kombination trägt dazu bei, den Kalorienverbrauch sowohl während als auch nach dem Training zu erhöhen und unterstützt so Ihre Ziele beim Abnehmen.

Hier finden Sie einige effektive Strategien zur Gewichtsabnahme, um regelmäßige körperliche Aktivität in Ihre Routine einzubauen:

Planen Sie regelmäßige Trainingseinheiten: Planen Sie jede Woche bestimmte Zeiten für Ihr Training ein. Das hilft Ihnen, eine Routine zu entwickeln und sicherzustellen, dass Sie körperlicher Aktivität Priorität einräumen.
Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Probieren Sie verschiedene Formen der Bewegung aus, um Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie eher dabei bleiben werden. Das kann Tanzen, Wandern, Sport oder ein Fitnesskurs sein.
Setzen Sie sich Ziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte: Setzen Sie sich realistische Fitnessziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Dies kann Ihnen helfen, sich zu motivieren und ein Gefühl der Erfüllung zu vermitteln, wenn Sie Verbesserungen bei Ihrer Kraft, Ihrer Ausdauer und Ihrem allgemeinen Fitnessniveau feststellen.

Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Erhöhen Sie die Zufuhr von Ballaststoffen

Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihre Ernährung kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da sie das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung regulieren helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel kalorienarm, aber voluminös, d.h. Sie können größere Portionen essen, ohne übermäßig viele Kalorien zu sich zu nehmen. Außerdem verlangsamen Ballaststoffe die Aufnahme von Kohlenhydraten, verhindern so Blutzuckerspitzen und sorgen für ein stabiles Energieniveau während des Tages.

Um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, sollten Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten einbauen. Wählen Sie Vollkornbrot und -nudeln, braunen Reis und Haferflocken anstelle ihrer raffinierten Gegenstücke. Naschen Sie frisches Obst wie Äpfel und Beeren und nehmen Sie eine Vielzahl von buntem Gemüse in Ihre täglichen Mahlzeiten auf. Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind ebenfalls hervorragende Ballaststofflieferanten. Fügen Sie sie zu Suppen, Salaten oder als Hauptzutat in vegetarischen Gerichten hinzu.

Denken Sie daran, Ihre Ballaststoffzufuhr schrittweise zu erhöhen und viel Wasser zu trinken, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Streben Sie eine tägliche Aufnahme von etwa 25-35 Gramm Ballaststoffen an, aber hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie sie an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Indem Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihre Ziele beim Abnehmen unterstützen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Achtsames Essen praktizieren

Achtsames Essen bedeutet, dass Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers achten, was übermäßiges Essen verhindern und eine schnelle Gewichtsabnahme fördern kann. Indem Sie beim Essen anwesend und ganz bei der Sache sind, können Sie sich besser auf die Bedürfnisse Ihres Körpers einstellen und gesündere Entscheidungen treffen. Hier sind einige Tipps für achtsames Essen:

Machen Sie langsam: Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen zu genießen und Ihr Essen gründlich zu kauen. Langsames Essen ermöglicht es Ihrem Gehirn, die Sättigung zu registrieren und kann helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Essen Sie ohne Ablenkung: Vermeiden Sie es zu essen, während Sie fernsehen oder durch Ihr Telefon scrollen. Wenn Sie sich ausschließlich auf Ihre Mahlzeit konzentrieren, können Sie besser auf die Signale Ihres Körpers für Hunger und Sättigung hören.
Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper vor, während und nach dem Essen anfühlt. Achten Sie auf körperliche Hunger- und Sättigungsgefühle und essen Sie so lange, bis Sie satt, aber nicht übermäßig voll sind.
Genießen Sie Ihr Essen: Genießen Sie Ihre Mahlzeiten, indem Sie den Geschmack, die Beschaffenheit und die Aromen zu schätzen wissen. Dies kann Ihre Zufriedenheit steigern und den Drang zum Überessen verringern.

Indem Sie das achtsame Essen in Ihre Reise zur Gewichtsabnahme einbeziehen, können Sie eine gesündere Beziehung zum Essen entwickeln und bewusstere Entscheidungen treffen. Denken Sie daran, dass nicht nur das, was Sie essen, sondern auch die Art und Weise, wie Sie essen, dazu beitragen kann, schnell und sicher Gewicht zu verlieren.

Bleiben Sie hydriert

Genügend Wasser oder kalorienarme Getränke über den Tag verteilt zu trinken, kann den Stoffwechsel ankurbeln und bei der Gewichtsabnahme helfen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Appetit zu zügeln und kann übermäßiges Essen verhindern. Wasser spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Verdauung und der Aufnahme von Nährstoffen und sorgt dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag und nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, damit Sie auch unterwegs ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können.

Tipps zur Flüssigkeitszufuhr:

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Stellen Sie eine Wasserflasche auf Ihren Schreibtisch oder in Ihre Tasche, um sich daran zu erinnern, dass Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich nehmen.
Aromatisieren Sie Ihr Wasser mit frischen Früchten oder Kräutern, um es noch angenehmer zu machen.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da diese unnötige Kalorien hinzufügen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern können.
Hören Sie auf das Durstgefühl Ihres Körpers und trinken Sie Wasser, wann immer Sie sich durstig fühlen.

Neben Wasser können Sie auch andere feuchtigkeitsspendende Optionen wie ungesüßte Kräutertees oder mit Zitronen-, Gurken- oder Minzscheiben aufgegossenes Wasser verwenden. Diese Getränke sorgen für Flüssigkeitszufuhr und verleihen Ihren Getränken einen erfrischenden Geschmack.

Denken Sie daran, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ein wichtiger Bestandteil eines jeden Abnehmplans ist. Indem Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen, unterstützen Sie die natürlichen Funktionen Ihres Körpers und optimieren Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme.

Genug Schlaf bekommen

Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da er hilft, die Appetithormone zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Schlafmangel kann das Gleichgewicht der Hormone stören, die Hunger und Sättigung kontrollieren, was zu einem verstärkten Verlangen nach ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln führt. Er kann sich auch negativ auf den Stoffwechsel auswirken, so dass es schwieriger wird, Kalorien effizient zu verbrennen. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus und legen Sie Wert darauf, jede Nacht 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf zu bekommen.

Vorteile von ausreichend Schlaf für die Gewichtsabnahme:

Reguliert Appetithormone
Reduziert den Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel
Verbessert den Stoffwechsel
Erhöht das Energieniveau
Verbessert die Stimmung und geistige Klarheit

Eine gute Schlafhygiene kann die Qualität und Dauer Ihres Schlafes verbessern. Schaffen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, schränken Sie den Kontakt mit elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen ein und sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung bequem, dunkel und ruhig ist. Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Sie berät und unterstützt.

Denken Sie daran, dass ausreichend Schlaf zwar ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme ist, aber für optimale Ergebnisse mit anderen effektiven Strategien zur Gewichtsabnahme kombiniert werden sollte, wie z.B. einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität. Wenn Sie Ihren Lebensstil nachhaltig ändern und sich auf Ihre allgemeine Gesundheit konzentrieren, können Sie Ihre Abnehmziele auf sichere und effektive Weise erreichen.

Vermeiden Sie extreme Kalorienbeschränkung und übermäßigen Sport

Der Wunsch, schnell abzunehmen, ist zwar verständlich, aber eine extreme Kalorienbeschränkung oder übermäßiger Sport können negative gesundheitliche Folgen haben und zu einer erneuten Gewichtszunahme führen. Anstatt zu extremen Maßnahmen zu greifen, ist es wichtig, sich auf nachhaltige und gesunde Methoden zur Gewichtsabnahme zu konzentrieren, die den langfristigen Erfolg fördern.

Ein effektiver Ansatz besteht darin, eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung in Ihren Tagesablauf einzubauen. Dazu gehört der Verzehr einer Vielzahl von vollwertigen Lebensmitteln, wie mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Diese Lebensmittelgruppen liefern wichtige Nährstoffe und tragen dazu bei, dass Sie sich den ganzen Tag über zufrieden und energiegeladen fühlen.

Darüber hinaus ist regelmäßige körperliche Aktivität der Schlüssel zu einer schnellen und sicheren Gewichtsabnahme. Eine Kombination aus Ausdauertraining, wie z.B. zügiges Gehen oder Radfahren, und Krafttraining kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, Kalorien zu verbrennen und magere Muskelmasse aufzubauen. Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training an, zusammen mit Muskelstärkungsübungen zweimal pro Woche.

Achtsames Essen ist ein weiterer wichtiger Aspekt einer gesunden Gewichtsabnahme. Indem Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers achten, können Sie übermäßiges Essen vermeiden und eine bewusste Auswahl der Lebensmittel treffen. Dazu gehört, dass Sie langsam essen, jeden Bissen genießen und sich der Gefühle von Hunger und Sättigung bewusst sind. Achtsames Essen kann Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zum Essen zu entwickeln und emotionales oder impulsives Essen zu vermeiden.

Wichtige Punkte:

Vermeiden Sie eine extreme Kalorienrestriktion oder übermäßigen Sport, um schnell abzunehmen.
Achten Sie auf eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung mit Schwerpunkt auf Vollwertkost.
Treiben Sie regelmäßig Sport, einschließlich Cardio- und Krafttraining.
Praktizieren Sie achtsames Essen, um übermäßiges Essen zu vermeiden und bewusste Entscheidungen zu treffen.

Mit diesen nachhaltigen Ansätzen zur Gewichtsabnahme können Sie Ihre Ziele auf sichere und gesunde Weise erreichen. Denken Sie daran, einen Arzt oder Diätassistenten zu konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm grundlegend ändern, vor allem, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.

Fazit

Die Integration gesunder Gewohnheiten in Ihren Lebensstil, wie z.B. eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, achtsame Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Schlaf, kann zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust und einer verbesserten allgemeinen Gesundheit führen.

Um schnell abzunehmen, sollten Sie sich auf die langfristige Gesundheit konzentrieren und nachhaltige Gewohnheiten annehmen, die Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können. Einige wissenschaftlich untermauerte Tipps für eine schnelle Gewichtsabnahme umfassen die Aufnahme von Eiweiß, Gemüse und gesunden Fetten in die Mahlzeiten, regelmäßige körperliche Betätigung wie Ausdauer- und Krafttraining, eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen durch den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, achtsames Essen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch das Trinken von Wasser oder kalorienarmen Getränken und ausreichend Schlaf.

Es ist wichtig zu wissen, dass das Zählen von Kalorien nicht für jeden notwendig ist und ein hilfreiches Mittel zur Gewichtsabnahme sein kann, aber es ist wichtig, dass Sie sich an einen Arzt wenden, wenn Sie Bedenken wegen einer Essstörung oder einer Essstörung haben. Außerdem ist eine schnelle Gewichtsabnahme durch extreme Kalorienbeschränkung oder exzessives Training nicht zu empfehlen, da dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und zu einer erneuten Gewichtszunahme führen kann.

Indem Sie gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil integrieren, wie z.B. mehr Gemüse zu essen, ein ausgewogenes Frühstück einzunehmen, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, aktiv zu bleiben, achtsam zu essen und ausreichend zu schlafen, können Sie nachhaltig Gewicht verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

FAQ

Wie kann ich schnell abnehmen?

Um schnell abzunehmen, empfiehlt es sich, sich auf die langfristige Gesundheit zu konzentrieren und nachhaltige Gewohnheiten anzunehmen, die über einen längeren Zeitraum beibehalten werden können.

Was sind einige wissenschaftlich fundierte Tipps zum schnellen Abnehmen?

Einige wissenschaftlich untermauerte Tipps für eine schnelle Gewichtsabnahme umfassen die Aufnahme von Eiweiß, Gemüse und gesunden Fetten in die Mahlzeiten, regelmäßige körperliche Betätigung wie Ausdauer- und Krafttraining, eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen durch den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, achtsames Essen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch Trinken von Wasser oder kalorienarmen Getränken und ausreichend Schlaf.

Muss ich Kalorien zählen, um schnell abzunehmen?

Das Zählen von Kalorien ist nicht für jeden notwendig und kann ein hilfreiches Mittel zur Gewichtsabnahme sein, aber es ist wichtig, dass Sie sich an einen Arzt wenden, wenn Sie Bedenken wegen einer Essstörung oder einer Essstörung haben.

Ist eine schnelle Gewichtsabnahme durch extreme Kalorienbeschränkung oder exzessiven Sport empfehlenswert?

Eine schnelle Gewichtsabnahme durch extreme Kalorienbeschränkung oder übermäßiges Training wird nicht empfohlen, da dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und zu einer erneuten Gewichtszunahme führen kann.