Wo soll ich anfangen, wenn ich seit Jahren nicht mehr trainiert habe?

Starten Sie Ihre Fitnessreise? Entdecken Sie die Antwort auf die Frage "Wo soll ich anfangen, wenn ich seit Jahren nicht mehr trainiert habe?" und gewinnen Sie Ihre Gesundheit effektiv zurück.

Wenn Sie seit Jahren nicht mehr trainiert haben, kann sich der Wiedereinstieg in ein Fitnessprogramm überwältigend und entmutigend anfühlen. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, den Wiedereinstieg zu erleichtern und Ihre Fitnessreise als Anfänger zu beginnen. Ganz gleich, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, Gewicht verlieren oder einfach nur Ihre Energie steigern wollen, der erste Schritt ist entscheidend. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Fortschritte nicht mit Ihrem früheren Fitnessniveau vergleichen sollten, sondern sich vielmehr auf Ihr persönliches Wachstum und Ihre Verbesserung konzentrieren sollten.

Das Wichtigste in Kürze:

Verstehen Sie die gesundheitlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise oder das Überleben einer schweren Krankheit, um sich zu motivieren.
Überwinden Sie Hindernisse wie Zeit- und Ressourcenmangel, indem Sie an Gruppentrainingseinheiten teilnehmen oder unterhaltsame Aktivitäten wie Sport finden.
Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung; YouTube-Videos können Sie durch sichere Routinen führen.
Beginnen Sie mit leichten Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren und steigern Sie allmählich die Intensität und Häufigkeit.
Ziehen Sie Yoga in Betracht, um Ihre Flexibilität und Kraft zu verbessern, aber fangen Sie langsam an und seien Sie beharrlich.

Fangen Sie langsam mit überschaubaren Übungen an, besonders wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Ziehen Sie Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen oder ein stationäres Fahrrad in Betracht, bis Sie Gewicht verlieren und Ihre Herz-Kreislauf-Funktion verbessern. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitnessroutine ist. Achten Sie also auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel.

Um motiviert zu bleiben, probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, wie z.B. Wandern, Sport treiben oder sich von Trainingsvideos oder Apps anleiten lassen. Finden Sie etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht, und machen Sie es zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Fitnessroutine.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, langsam anzufangen, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht mit Ihrem früheren Fitnesslevel zu vergleichen. Jede Reise beginnt mit einem einzigen Schritt, und Ihre beginnt gerade erst. Viel Glück auf Ihrer Fitnessreise!

Die Wichtigkeit von Bewegung verstehen

Bevor Sie sich in ein neues Trainingsprogramm stürzen, ist es wichtig zu verstehen, welch tiefgreifenden Einfluss körperliche Aktivität auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann. Eine sitzende Lebensweise kann schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben und das Risiko chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Wenn Sie nach Jahren der Inaktivität wieder in Form kommen, geht es nicht nur um Ihr Aussehen, sondern auch um die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Regelmäßige Bewegung hat zahlreiche Vorteile, sowohl körperlich als auch geistig. Er hilft, Ihre Muskeln zu stärken, die Knochendichte zu verbessern und die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Bei körperlicher Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung heben und Stress und Ängste abbauen können. Außerdem kann Sport die Schlafqualität verbessern und das Energieniveau erhöhen, so dass Sie sich den ganzen Tag über wacher und produktiver fühlen.

Wenn Sie lange Zeit inaktiv waren, ist es wichtig, langsam anzufangen und die Intensität und Dauer Ihres Trainings allmählich zu steigern. Beginnen Sie mit wenig belastenden Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Diese Aktivitäten schonen Ihre Gelenke und Ihr Herz-Kreislauf-System und ermöglichen es Ihnen, Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie andere Trainingsformen wie Krafttraining oder hochintensives Intervalltraining (HIIT) ausprobieren, um sich weiter zu fordern.

Vorteile von Bewegung:

Verbesserte allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
Geringeres Risiko für chronische Krankheiten
Bessere Stimmung und weniger Stress
Gesteigerte Energie und Produktivität
Verbesserte Schlafqualität

Denken Sie daran, dass jeder Fitnessweg einzigartig ist und dass Sie Ihren Fortschritt an Ihren eigenen Zielen und Fähigkeiten messen sollten. Feiern Sie kleine Erfolge auf Ihrem Weg und vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Mit Hingabe, Konsequenz und dem Fokus auf Bewegung und gesunde Ernährung können Sie Ihre körperliche Fitness und Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern.

Barrieren überwinden: Zeit und Ressourcen

Zeit und Ressourcen für Sport zu finden, kann eine Herausforderung sein, aber es gibt Möglichkeiten, diese Hindernisse zu überwinden und Fitness zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Hier sind einige Tipps für Anfänger, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

1. Setzen Sie Prioritäten in Ihrem Zeitplan

Schauen Sie sich Ihren Tagesplan an und finden Sie Zeitfenster, die Sie für Sport nutzen können. Sie könnten zum Beispiel 30 Minuten früher aufstehen, Ihre Mittagspause nutzen oder sich am Abend Zeit nehmen. Wenn Sie dem Sport Priorität einräumen und ihn in Ihren Tagesablauf einplanen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ihn durchhalten.

2. Schaffen Sie einen Raum für Ihr Training zu Hause

Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen können oder wollen, sollten Sie sich zu Hause einen eigenen Trainingsbereich einrichten. Machen Sie einen Bereich in Ihrem Wohn- oder Schlafzimmer frei, in dem Sie Körpergewichtsübungen oder Yoga machen oder Online-Workout-Videos ansehen können. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte, einige Hanteln und Widerstandsbänder, um loszulegen.

3. Finden Sie Verantwortlichkeit und Unterstützung

Wenn Sie jemanden haben, der Sie zur Rechenschaft zieht, können Sie Ihre Fitnessroutine viel besser durchhalten. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, der ein ähnliches Fitnessniveau hat, oder schließen Sie sich einer Online-Fitness-Community an, in der Sie sich mit Gleichgesinnten austauschen können. Dieses Unterstützungssystem kann Sie motivieren, ermutigen und Ihnen sogar Ideen für Ihr Training geben.

4. Integrieren Sie Aktivität in Ihr tägliches Leben

Sie müssen sich nicht immer eine bestimmte Zeit für Sport nehmen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, körperliche Aktivität in Ihr tägliches Leben einzubauen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder parken Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel, um ein paar zusätzliche Schritte zu machen. Jedes kleine bisschen Bewegung zählt!

Wenn Sie diese Tipps beherzigen, können Sie die Hürden von Zeit und Ressourcen überwinden und Ihre Fitnessreise antreten. Denken Sie daran, dass es beim Einstieg in ein Fitnessprogramm ohne Erfahrung vor allem darauf ankommt, kleine Schritte zu machen und konsequent zu sein. Mit der Zeit und Ihrem Engagement werden Sie eine Eigendynamik entwickeln und die Vorteile regelmäßiger Bewegung ernten.

Langsam mit Aerobic-Übungen beginnen

Wenn Sie nach einer langen Pause wieder mit dem Fitnesstraining beginnen, ist es wichtig, dass Sie Aerobic-Übungen wählen, die Ihren Körper schonen und es Ihnen ermöglichen, allmählich Ausdauer aufzubauen. Dies minimiert das Verletzungsrisiko und hilft Ihnen, sich wieder an ein regelmäßiges Training zu gewöhnen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

Gehen: Spazierengehen ist eine wenig belastende Übung, die Sie überall und zu jeder Zeit durchführen können. Beginnen Sie mit kürzeren Spaziergängen und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität, wenn Sie sich wohler fühlen.
Joggen: Wenn Sie nach einem Training mit höherer Intensität suchen, sollten Sie Joggen in Ihr Programm aufnehmen. Beginnen Sie mit einer Kombination aus Walking- und Jogging-Intervallen und steigern Sie allmählich die Zeit, die Sie mit Joggen verbringen.
Schwimmen: Schwimmen ist eine großartige Option für diejenigen, die ein Ganzkörpertraining absolvieren und dabei ihre Gelenke nur minimal belasten möchten. Beginnen Sie mit kürzeren Schwimmeinheiten und steigern Sie allmählich die Schwimmstrecke.
Radfahren: Ob auf einem stationären Fahrrad oder im Freien, Radfahren ist ein Training mit geringer Belastung, das die kardiovaskuläre Fitness verbessern kann. Beginnen Sie mit kürzeren Fahrten und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, langsam zu beginnen und auf Ihren Körper zu hören. Achten Sie darauf, wie Sie sich während und nach jedem Training fühlen, und passen Sie sich entsprechend an. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.

Vergessen Sie nicht, neben den Aerobic-Übungen auch etwas Krafttraining in Ihr Programm einzubauen. Der Aufbau von Muskeln kann helfen, die allgemeine Fitness zu verbessern und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Liegestützen und gehen Sie allmählich zu Gewichten oder Widerstandsbändern über.

Achten Sie schließlich darauf, sich vor jedem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen. Dehnen kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu verbessern. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie geduldig mit sich selbst. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, sich mit Ihrem früheren Fitnessniveau zu vergleichen, sondern vielmehr darum, in kleinen Schritten zu einer gesünderen und fitteren Version von sich selbst zu gelangen.

Entdecken Sie Yoga für Kraft und Beweglichkeit

Yoga ist eine fantastische Option für Anfänger, die ihre Kraft, Flexibilität und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten. Mit seinen sanften, aber effektiven Bewegungen bietet Yoga eine schonende Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie mit einer Fitnessroutine beginnen, ohne Erfahrung zu haben, oder ob Sie jahrelang inaktiv waren, Yoga kann eine transformative Praxis sein, die Ihnen hilft, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und ein Gefühl der inneren Ruhe zu erlangen.

Wenn Sie Ihre Yoga-Reise beginnen, ist es wichtig, langsam zu beginnen und beharrlich zu sein. Suchen Sie nach anfängerfreundlichen Yogakursen oder Online-Tutorials, die Sie durch die grundlegenden Posen und Sequenzen führen. Nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Ausrichtung und Atemtechniken zu erlernen, denn diese sind die Grundlage für eine sichere und effektive Yogapraxis. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie die Dauer und Intensität Ihrer Yogasitzungen allmählich erhöhen und sich selbst herausfordern, fortgeschrittenere Posen zu erkunden.

Vorteile von Yoga für Anfänger:

Verbessert Flexibilität und Bewegungsumfang
Baut Kraft und Muskeltonus auf
Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination
Fördert die Entspannung und reduziert Stress

Yoga bietet auch mentale und emotionale Vorteile und hilft Ihnen, Achtsamkeit zu kultivieren und innere Ruhe zu finden. Indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ihren Atem mit der Bewegung synchronisieren, kann Yoga zu einer bewegten Meditation werden, die es Ihnen ermöglicht, die täglichen Sorgen und Ablenkungen loszulassen. Diese Verbindung zwischen Geist und Körper kann helfen, Ängste zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Wenn Sie sich auf Ihre Yoga-Reise begeben, denken Sie daran, dass es sich um eine persönliche Praxis handelt und der Fortschritt bei jedem anders aussieht. Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie seine Grenzen. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und setzen Sie sich nicht unter Druck, bestimmte Posen zu erreichen. Beim Yoga geht es um Selbstakzeptanz und Selbstentdeckung. Genießen Sie also den Prozess und vertrauen Sie darauf, dass Sie mit Zeit und Hingabe die transformativen Vorteile dieser uralten Praxis erfahren werden.

Geringfügige Optionen für übergewichtige oder fettleibige Personen

Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen oder in Ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind, gibt es sanfte Übungen, die Ihnen den Einstieg in ein Fitnessprogramm erleichtern und Ihre Gelenke schützen.

1. Schwimmen: Diese gelenkschonende Übung ist ideal für Personen mit Gelenkschmerzen oder eingeschränkter Mobilität. Das Wasser sorgt für Auftrieb und stützt Ihr Körpergewicht, wodurch Ihre Gelenke weniger belastet werden. Beginnen Sie mit ein paar Runden in einem angenehmen Tempo und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität, wenn Sie an Kraft und Selbstvertrauen gewinnen.

2. Stationäres Fahrrad: Radfahren ist eine weitere hervorragende, wenig belastende Option, bei der Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten können. Beginnen Sie mit ein paar Minuten in die Pedale treten und steigern Sie allmählich die Dauer und den Widerstand. Stationäre Fahrräder finden Sie in den meisten Fitnessstudios oder Sie kaufen sich eines für zu Hause.

3. Sanftes Yoga:

Yoga ist eine fantastische Methode, um Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht zu verbessern. Suchen Sie nach anfängerfreundlichen Yogakursen oder Online-Tutorials, die sich auf sanfte Posen und Modifikationen für verschiedene Körpertypen konzentrieren. Beginnen Sie langsam und hören Sie auf Ihren Körper. Vermeiden Sie alle Positionen, die Unbehagen oder Überlastung verursachen. Mit regelmäßigem Üben werden Sie allmählich flexibler und fühlen sich wohler in Ihrem Körper.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Er kann Ihnen individuelle Empfehlungen geben und sicherstellen, dass Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen für ein sicheres Training treffen.

Indem Sie diese sanften Übungen in Ihre Fitnessreise einbeziehen, können Sie nach und nach Kraft aufbauen, Ihre Herz-Kreislauf-Funktion verbessern und Ihre Gesundheitsziele erreichen. Bleiben Sie konsequent, seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie jeden Meilenstein auf Ihrem Weg. Denken Sie daran: Ihr Weg ist einzigartig und das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden an die erste Stelle setzen.

Gesunde Ernährung einbeziehen

Eine gesunde Ernährung ist ein grundlegender Bestandteil jeder Fitnessreise. Sie liefert den nötigen Treibstoff, um Ihr Trainingsprogramm zu unterstützen und Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Hier finden Sie einige Tipps für Anfänger, die Ihnen dabei helfen, eine gesunde Ernährung in Ihr Fitnessprogramm einzubauen:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung: Achten Sie auf den Verzehr einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Diese nahrhaften Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit den wichtigen Nährstoffen, die er braucht, um optimal zu funktionieren.
Bleiben Sie hydriert: Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten und Ihre sportliche Leistung zu unterstützen. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, bei intensiver körperlicher Betätigung auch mehr.
Kontrollieren Sie die Portionsgrößen: Achten Sie auf die Portionsgrößen, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln und hören Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke: Beschränken Sie den Verzehr von zuckerhaltigen Snacks, Limonaden und verarbeiteten Lebensmitteln. Diese können zu Gewichtszunahme und Energieabfällen führen und Ihre Fitness beeinträchtigen.
Planen und bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zu: Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten, damit Sie immer gesunde Optionen zur Verfügung haben. So können Sie vermeiden, dass Sie sich auf ungesunde Fertiggerichte verlassen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.

Denken Sie daran, dass die Integration einer gesunden Ernährung in Ihr Fitnessprogramm genauso wichtig ist wie das Training selbst. Wenn Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen, haben Sie die nötige Energie und Ausdauer, um das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Unterhaltsame Aktivitäten, um motiviert zu bleiben

Um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten und Sport zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen, ist es wichtig, Aktivitäten zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen und auf die Sie sich freuen. Wenn Sie unterhaltsame und aufregende Trainingseinheiten in Ihre Routine einbauen, bleiben Sie engagiert und freuen sich darauf, Ihre Fitnessreise fortzusetzen. Hier sind ein paar unterhaltsame Aktivitäten, die Sie in Betracht ziehen sollten:

1. Wandern:

Nutzen Sie die Vorteile der freien Natur und erkunden Sie die örtlichen Wanderwege. Sie erhalten nicht nur einen Schub an frischer Luft und Vitamin D, sondern das Wandern ist auch ein anspruchsvolles Training für Ihre Beine und Ihr Herz-Kreislauf-System.

2. Sport:

Wenn Sie wettkampffreudig sind, können Sie sich einer Sportliga anschließen oder mit Freunden an lockeren Spielen teilnehmen, damit sich das Training mehr wie ein Spiel anfühlt. Genießen Sie den Nervenkitzel von Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball oder Volleyball und trainieren Sie dabei Ihren ganzen Körper.

3. Übungen mit dem Körpergewicht:

Keine ausgefallene Ausrüstung? Kein Problem! Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Liegestütze, Kniebeugen und Planks, können überall durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Diese Übungen bauen Kraft auf und verbessern die allgemeine Fitness.

4. Spinning-Kurse:

Wenn Sie ein Indoor-Workout bevorzugen, sollten Sie Spin-Kurse ausprobieren. Diese energiegeladenen, mit Musik unterlegten Kurse bieten ein intensives Herz-Kreislauf-Training, bei dem Sie den Widerstand und die Intensität selbst bestimmen können. Außerdem kann die Gruppenatmosphäre für einen zusätzlichen Motivationsschub sorgen.

Neben diesen Aktivitäten sind auch langsames Yoga, Schwimmen und die Verwendung von Trainingsvideos oder -apps eine gute Option für Anfänger. Das Wichtigste ist, dass Sie etwas finden, das Sie anregt und bei der Stange hält. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, langsam zu beginnen und auf Ihren Körper zu hören. Vergleichen Sie sich nicht mit Ihrem früheren Fitnessniveau, denn jeder macht in seinem eigenen Tempo Fortschritte. Bleiben Sie engagiert und Sie werden bald feststellen, dass Sport nicht nur gut für Ihren Körper ist, sondern auch eine Quelle der Freude und Erfüllung.

Fazit

Der Beginn einer Fitnessroutine nach jahrelanger Inaktivität mag schwierig erscheinen, aber mit der richtigen Einstellung und einem schrittweisen Vorgehen können Sie Ihre Gesundheit zurückgewinnen und eine lohnende Fitnessreise antreten.

Wenn Sie seit Jahren nicht mehr trainiert haben, ist es wichtig, sich zu motivieren. Das Wissen um die gesundheitlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise oder das Überleben einer schweren Krankheit kann ein starker Anreiz sein, Ihre Fitness in den Vordergrund zu stellen. Die Überwindung von Zeit- und Ressourcenbarrieren kann durch die Teilnahme an Gruppentrainingseinheiten oder die Entdeckung von unterhaltsamen Aktivitäten wie Sport erreicht werden. Machen Sie sich keine Gedanken über eine ausgefallene Ausrüstung; Online-Ressourcen wie YouTube-Videos können Sie durch sichere und effektive Übungen führen.

Beginnen Sie Ihre Fitnessreise mit aeroben Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings. Yoga ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, um Flexibilität und Kraft zu verbessern, aber denken Sie daran, mit einem Anfängerniveau zu beginnen und beharrlich zu üben.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen oder ein stationäres Fahrrad in Erwägung ziehen, bis Sie abgenommen und Ihre Herz-Kreislauf-Funktion verbessert haben. Eine gesunde Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitnessroutine. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel.

Um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, sollten Sie eine Reihe von Aktivitäten ausprobieren, die Ihnen Spaß machen, wie z.B. leichte Wanderungen, Sportarten, die Ihnen Spaß machen, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Spinning-Kurse, langsames Yoga, Schwimmen oder Trainingsvideos oder Apps, die Sie anleiten. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, langsam anzufangen, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht mit Ihrem früheren Fitnesslevel zu vergleichen.