Welche Lebensmittel haben leere Kalorien?

Wenn es um leere Kalorien geht, bieten bestimmte Lebensmittel wenig bis gar keinen Nährwert, obwohl sie kalorienreich sind. Diese kalorienreichen, ungesunden Optionen sind oft mit Zucker, Fett oder Alkohol angereichert und tragen zu Gewichtszunahme und Ernährungsmängeln bei. Es ist wichtig, sich dieser leeren Kalorien bewusst zu sein und bewusste Entscheidungen zu treffen, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

Das Wichtigste in Kürze:

• Lebensmittel mit leeren Kalorien enthalten in der Regel viel Zucker, Fett oder Alkohol.
• Beispiele für kalorienarme Lebensmittel sind Limonaden, Süßigkeiten, Chips, Kuchen, Kekse, Gebäck, Donuts, zuckerhaltige Getränke, Speck, Würstchen, Hotdogs, Pizza, Eiscreme und frittierte Lebensmittel wie Pommes frites.
• Diese Lebensmittel sind kalorienreich, aber arm an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen.
• Der Verzehr von zu vielen leeren Kalorien kann zu Gewichtszunahme und Nährstoffmangel führen.
• Essen Sie diese Lebensmittel in Maßen und konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Alternativen für eine ausgewogene Ernährung.

Leere Kalorien verstehen

Als leere Kalorien werden Lebensmittel bezeichnet, die zwar eine beträchtliche Anzahl an Kalorien enthalten, aber nur wenige oder gar keine Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe oder sekundäre Pflanzenstoffe bieten. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel viel Zucker, Fett oder Alkohol und ein übermäßiger Verzehr kann negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.

Wenn wir Lebensmittel ohne Nährwert zu uns nehmen, entgehen unserem Körper die wichtigen Nährstoffe, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Stattdessen bleiben uns zusätzliche Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme beitragen und das Risiko der Entwicklung verschiedener Gesundheitsprobleme erhöhen können.

Um sich gesund zu ernähren, ist es wichtig, die Aufnahme von kalorienarmen Lebensmitteln zu reduzieren. Indem wir uns auf nährstoffreiche Optionen konzentrieren, können wir sicherstellen, dass unser Körper die notwendigen Vitamine, Mineralien und andere nützliche Verbindungen erhält, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Die Aufnahme einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten in unsere Mahlzeiten kann uns helfen, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen und den Konsum von leeren Kalorien zu reduzieren.

Wege, um die Aufnahme leerer Kalorien zu reduzieren:

• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, ungesüßten Tee oder Wasser mit Aufguss.
• Schränken Sie den Verzehr von verarbeitetem Fleisch wie Speck, Würstchen und Hotdogs ein, die in der Regel einen hohen Gehalt an ungesunden Fetten und Natrium aufweisen.
• Wählen Sie gebackene oder gegrillte Optionen anstelle von frittierten Lebensmitteln wie Pommes frites, die oft einen hohen Anteil an Transfetten und Kalorien haben.
• Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Snacks wie frisches Obst, Gemüse, Nüsse oder Joghurt, anstatt zu Süßigkeiten, Chips, Keksen oder Gebäck zu greifen.
• Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und vermeiden Sie Produkte, die zugesetzten Zucker, künstliche Süßstoffe oder gehärtete Öle enthalten.

Indem wir informierte Entscheidungen treffen und auf unsere leere Kalorienzufuhr achten, können wir Schritte in Richtung eines gesünderen Lebensstils unternehmen und sicherstellen, dass unser Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht.

Häufige Beispiele für kalorienarme Lebensmittel

Wenn es um Lebensmittel mit leeren Kalorien geht, gibt es einige beliebte Beispiele, die Sie kennen sollten. Diese Lebensmittel sind oft mit Zucker, Fett und ungesunden Zusatzstoffen angereichert und bieten wenig bis gar keinen Nährwert. Wenn Sie diese leeren Kalorien erkennen, können Sie bewusster entscheiden, was Sie konsumieren.

Einige beliebte Beispiele für Lebensmittel mit leeren Kalorien sind Limonaden, Süßigkeiten, Chips, Kuchen, Kekse und Gebäck. Diese Leckereien mögen verlockend sein, aber sie enthalten oft viele Kalorien und wenig wichtige Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die für eine gute Gesundheit notwendig sind.

• Soda: Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda sind berüchtigt für ihre leeren Kalorien, die nur Zucker und keine Nährstoffe enthalten.
• Süßigkeiten: Zuckerhaltige Süßigkeiten bieten einen schnellen Energieschub, enthalten aber nicht die wichtigen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.
• Chips: Ob Kartoffelchips oder andere Snacks, diese salzigen Leckerbissen enthalten oft viele ungesunde Fette und leere Kalorien.
• Kuchen und Kekse: Diese süßen Leckereien mögen zwar köstlich sein, aber sie werden in der Regel mit raffinierten Zutaten und viel Zucker hergestellt und bieten wenig Nährwert.
• Gebäck: Von Croissants bis hin zu Donuts - Gebäck wird oft mit ungesunden Fetten hergestellt und mit zuckerhaltigen Glasuren überzogen, was es zu einer Hauptquelle für leere Kalorien macht.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Lebensmittel zwar in Maßen genossen werden können, aber nicht die Hauptstütze Ihrer Ernährung sein sollten. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, nährstoffreiche Optionen in Ihre Mahlzeiten und Snacks einzubauen, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützt.

Ungesunde Getränke

Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte sind berüchtigt für ihren leeren Kaloriengehalt, da sie wenig bis gar keinen Nährwert bieten und gleichzeitig einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker enthalten. Diese Getränke werden oft in großen Mengen konsumiert und können erheblich zur Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Es ist wichtig, sich der leeren Kalorien in diesen Getränken bewusst zu sein und gesündere Alternativen in Betracht zu ziehen.

Wenn Sie zuckerhaltige Getränke konsumieren, erhält Ihr Körper einen plötzlichen Zustrom von Kalorien ohne wesentliche Nährstoffe. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen und das Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Da diesen Getränken außerdem Ballaststoffe fehlen, vermitteln sie kein Sättigungsgefühl, was zu einem übermäßigen Kalorienkonsum führen kann.

Um den Konsum von kalorienarmen Getränken zu reduzieren, sollten Sie diese durch gesündere Alternativen wie Wasser, ungesüßten Kräutertee oder mit Früchten und Kräutern angereichertes Wasser ersetzen. Diese Alternativen versorgen Ihren Körper nicht nur mit Flüssigkeit, sondern auch mit dem nötigen Wasser ohne Zuckerzusatz und leere Kalorien. Wenn Sie sich bewusst für diese gesünderen Optionen entscheiden, kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.

Denken Sie daran, dass Mäßigung der Schlüssel ist. Es ist zwar in Ordnung, gelegentlich zuckerhaltige Getränke zu genießen, aber es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Konsum achten und meistens eine gesündere Wahl treffen. Wenn Sie sich für nährstoffreiche Getränke entscheiden und den Konsum von kalorienarmen Getränken reduzieren, können Sie eine ausgewogene Ernährung unterstützen und proaktive Schritte für eine bessere Gesundheit unternehmen.

Verarbeitetes Fleisch und gebratene Lebensmittel

Lebensmittel wie Speck, Würstchen, Hotdogs, Pizza und frittierte Optionen wie Pommes frites sind oft kalorienreich, bieten aber wenig Nährwert. Diese Leckerbissen mögen zwar lecker sein, aber es fehlen ihnen die wichtigen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die unser Körper braucht, um zu gedeihen. Sie mögen zwar eine vorübergehende Befriedigung verschaffen, aber der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann negative Folgen für unsere Gesundheit haben.

Hier sind einige Gründe, warum es wichtig ist, auf den Verzehr von verarbeitetem Fleisch und frittierten Lebensmitteln zu achten:

• Leere Kalorien: Verarbeitetes Fleisch und gebratene Lebensmittel sind oft mit ungesunden Fetten und Zuckerzusätzen angereichert, was zu einem höheren Kaloriengehalt ohne nennenswerten Nährwert führt.
• Eingeschränkte Nährstoffe: Diesen Lebensmitteln mangelt es in der Regel an essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit entscheidend sind.
• Gewichtszunahme: Aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts kann der regelmäßige Verzehr von verarbeitetem Fleisch und gebratenen Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme beitragen und es schwieriger machen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
• Erhöhte Gesundheitsrisiken: Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeitetem Fleisch und gebratenen Lebensmitteln mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme verbunden ist, darunter Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmte Arten von Krebs.

Es ist zwar wichtig, Essen zu genießen und in Maßen zu genießen, aber ebenso wichtig ist es, nährstoffreichen Alternativen den Vorzug zu geben. Wenn Sie sich für Vollwertkost wie mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte entscheiden, erhalten Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, und können trotzdem Ihren Geschmacksnerven schmeicheln.

Wenn Sie sich für gesündere Optionen entscheiden, können Sie sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken und eine ausgewogene Ernährung schaffen, die Ihren Körper und Geist nährt.

Die Auswirkungen von leeren Kalorien auf die Gesundheit

Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit leeren Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme beitragen und das Risiko eines Nährstoffmangels erhöhen. Diese Lebensmittel sind oft kalorienreich, aber arm an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Wenn wir zu viele leere Kalorien zu uns nehmen, kann unser Körper die überschüssigen Kalorien als Fett speichern, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führt. Dies kann sich negativ auf unsere allgemeine Gesundheit auswirken und das Risiko von mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebsarten erhöhen.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit leeren Kalorien kann nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu Nährstoffmängeln führen. Da diesen Lebensmitteln die essentiellen Nährstoffe fehlen, die unser Körper braucht, können sie dazu führen, dass wir uns unzufrieden fühlen und nach mehr Essen verlangen. Dies kann zu übermäßigem Essen führen und zu einer weiteren Gewichtszunahme beitragen. Außerdem bedeutet eine kalorienarme Ernährung oft, dass wir nicht genügend Vitamine, Mineralien und andere lebenswichtige Nährstoffe zu uns nehmen, die die Funktionen unseres Körpers unterstützen und unsere Gesundheit fördern. Im Laufe der Zeit kann dies zu verschiedenen Mangelerscheinungen führen, einschließlich eines niedrigen Gehalts an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Eisen und Vitamin D.

Um die negativen Auswirkungen des Verzehrs leerer Kalorien zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu halten, ist es wichtig, eine kluge Auswahl an Lebensmitteln zu treffen. Anstatt zu zuckerhaltigen Getränken, fettem Fleisch und frittierten Speisen zu greifen, sollten Sie sich für nährstoffreiche Alternativen entscheiden. Integrieren Sie Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette in Ihre Ernährung. Diese Lebensmittel sind nicht nur nährstoffreich, sondern liefern auch die notwendigen Ballaststoffe, Antioxidantien und andere nützliche Verbindungen, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Mit einer ausgewogenen Ernährung, die sich auf nährstoffreiche Optionen konzentriert, können Sie die Aufnahme leerer Kalorien reduzieren und sicherstellen, dass Sie Ihren Körper mit den wichtigen Nährstoffen versorgen, die er braucht. Mäßigung ist das A und O, wenn es darum geht, Lebensmittel mit leeren Kalorien zu konsumieren, also ist es völlig in Ordnung, sich gelegentlich etwas zu gönnen. Das Wichtigste ist, dass Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel achtsam sind und fundierte Entscheidungen treffen, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen.

Mäßigung und gesündere Entscheidungen

Es ist zwar wichtig, bestimmte Lebensmittel in Maßen zu genießen, aber eine insgesamt kalorienärmere Ernährung kann die Gesundheit fördern. Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, den Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln zu reduzieren und gesündere Entscheidungen zu treffen:

1. Lesen Sie Lebensmitteletiketten: Achten Sie auf die Nährwertangaben auf den Lebensmitteletiketten. Achten Sie auf Lebensmittel, die wenig Zucker, gesättigte Fette und Natrium enthalten.
2. Wählen Sie Vollwertkost: Entscheiden Sie sich für Vollwertkost, die von Natur aus wenig leere Kalorien enthält, wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sind nicht nur nährstoffreich, sondern liefern auch wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
3. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen: Achten Sie auf die Portionsgrößen, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Üben Sie sich in Portionskontrolle, indem Sie kleinere Teller und Schüsseln verwenden, und hören Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers.
4. Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken: Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Energydrinks und Fruchtsäfte sind eine große Quelle leerer Kalorien. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, ungesüßten Tee oder Wasser mit Aufguss.
5. Beschränken Sie verarbeitete und frittierte Lebensmittel: Verarbeitetes Fleisch wie Speck, Würstchen und Hotdogs sowie frittierte Lebensmittel wie Pommes frites enthalten viele leere Kalorien und ungesunde Fette. Wählen Sie stattdessen gegrillte, gebackene oder gedünstete Varianten.

Indem Sie diese Praktiken in Ihre Essgewohnheiten einbauen, können Sie Ihre leere Kalorienaufnahme reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Denken Sie daran, dass kleine Änderungen im Laufe der Zeit einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden machen können.

Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Alternativen

Wenn es darum geht, kalorienarme Lebensmittel zu ersetzen, kommt es darauf an, nährstoffreiche Optionen zu wählen, die Ihren Körper nähren und die allgemeine Gesundheit unterstützen können. Indem Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie wichtige Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe erhalten, die in kalorienarmen Lebensmitteln oft fehlen.

Damit es Ihnen leichter fällt, diese nährstoffreichen Alternativen in Ihre Mahlzeiten einzubauen, finden Sie hier einige Vorschläge:

• Fügen Sie Ihrem Teller eine bunte Vielfalt an Obst und Gemüse hinzu. Achten Sie auf mindestens fünf Portionen pro Tag. Wählen Sie frisches, gefrorenes oder konserviertes Obst und Gemüse ohne Zucker- oder Salzzusatz.
• Tauschen Sie raffinierte Körner gegen ganze Körner. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, braunen Reis, Quinoa oder Hafer, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
• Nehmen Sie magere Proteine wie Geflügel ohne Haut, Fisch, Bohnen, Linsen und Tofu zu sich. Diese Optionen enthalten weniger Fett und liefern wichtige Nährstoffe wie Eisen und Eiweiß.
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte wie Magermilch, Joghurt und Hüttenkäse, um Ihren Bedarf an Kalzium und Vitamin D zu decken.

Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einbauen, müssen Sie nicht auf Geschmack oder Genuss verzichten. Werden Sie beim Kochen kreativ, indem Sie neue Rezepte, Geschmacksrichtungen und Kochtechniken ausprobieren. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass gesündere Entscheidungen sowohl befriedigend als auch köstlich sein können.

Eine ausgewogene Ernährung erstellen

Eine ausgewogene Ernährung, die ein breites Spektrum an nährstoffreichen Lebensmitteln enthält, ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich. Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Hier finden Sie einige wichtige Tipps für eine ausgewogene Ernährung:

1. Nehmen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu sich: Achten Sie darauf, die Hälfte Ihres Tellers mit buntem Obst und Gemüse zu füllen. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die eine gute Gesundheit unterstützen.
2. Nehmen Sie Vollkornprodukte zu sich: Wählen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa und Vollkornbrot. Diese liefern essentielle Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe, die raffinierten Körnern entzogen werden.
3. Nehmen Sie magere Proteine zu sich: Entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen wie Huhn ohne Haut, Fisch, Tofu, Bohnen und Hülsenfrüchte. Eiweiß ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe im Körper.
4. Wählen Sie gesunde Fette: Nehmen Sie Quellen gesunder Fette wie Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl zu sich. Diese Fette sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns und helfen bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen.
5. Begrenzen Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel: Minimieren Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und Snacks, die viele leere Kalorien enthalten. Diese bieten wenig Nährwert und können zu Gewichtszunahme und verschiedenen Gesundheitsproblemen beitragen.
6. Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydriert zu bleiben und die allgemeinen Körperfunktionen zu unterstützen.

Zusammenfassung:

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden. Indem Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich nehmen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper mit den wichtigen Nährstoffen versorgt wird, die er braucht. Außerdem ist es wichtig, den Verzehr von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln einzuschränken, die leere Kalorien liefern. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, damit Sie hydriert bleiben. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung für eine optimale Gesundheit zusammenstellen.

Fazit

Indem wir auf die Lebensmittel achten, die wir konsumieren, und eine gesündere Wahl treffen, können wir die Aufnahme leerer Kalorien reduzieren und unsere Ernährung und Gesundheit insgesamt verbessern.

Lebensmittel, die leere Kalorien haben, enthalten in der Regel viel Zucker, Fett oder Alkohol und haben wenig bis keinen Nährwert. Dazu gehören Limonaden, Süßigkeiten, Chips, Kuchen, Kekse, Gebäck, Donuts, zuckerhaltige Getränke, Speck, Würstchen, Hotdogs, Pizza, Eiscreme und frittierte Lebensmittel wie Pommes frites. Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienreich, sondern auch arm an wichtigen Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen.

Der Verzehr von zu vielen leeren Kalorien kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken und zu Gewichtszunahme und Nährstoffmangel führen. Wenn wir jedoch unsere Essgewohnheiten maßvoll gestalten und nährstoffreiche Alternativen wählen, können wir unsere Ernährung positiv verändern. Die Entscheidung für nährstoffreiche Alternativen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte kann uns helfen, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.

Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel enthält, ist unerlässlich. Dies verbessert nicht nur unsere allgemeine Gesundheit, sondern stellt auch sicher, dass wir die notwendigen Nährstoffe erhalten, die unser Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Indem wir in kleinen Schritten auf kalorienarme Lebensmittel verzichten und uns für gesündere Alternativen entscheiden, können wir unsere Ernährung und unser allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern.

FAQ

Welche Lebensmittel haben leere Kalorien?

Lebensmittel, die leere Kalorien haben, enthalten in der Regel viel Zucker, Fett oder Alkohol und bieten wenig bis keinen Nährwert. Einige Beispiele sind Limonade, Süßigkeiten, Chips, Kuchen, Kekse, Gebäck, Donuts, zuckerhaltige Getränke, Speck, Würstchen, Hotdogs, Pizza, Eiscreme und frittierte Lebensmittel wie Pommes frites.

Welche Folgen hat der Verzehr von kalorienreichen, ungesunden Lebensmitteln?

Der Verzehr von Lebensmitteln mit leeren Kalorien kann zu Gewichtszunahme und Nährstoffmangel führen. Diese Lebensmittel sind oft kalorienreich, aber arm an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Es ist wichtig, diese Lebensmittel in Maßen zu essen und sich auf nährstoffreiche Optionen zu konzentrieren.

Wie kann ich meine Aufnahme von leeren Kalorien reduzieren?

Um die Aufnahme leerer Kalorien zu reduzieren, ist es hilfreich, auf die Art der Lebensmittel zu achten, die Sie zu sich nehmen. Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Alternativen und vermeiden Sie übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Getränken und frittierten Lebensmitteln. Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln enthält, ist entscheidend.

Quelle Links

• https://www.med.umich.edu/1libr/Mhealthy/WhatAreEmptyCalories.pdf
• https://www.webmd.com/diet/features/beware-empty-calories
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/empty-calories