Welche Übungen sind am besten gegen Angstzustände geeignet?

Laufen kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.

Eine der besten Übungen zur Linderung von Angstzuständen ist das Laufen, das einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben kann. Laufen trägt nicht nur zur Verbesserung der körperlichen Fitness bei, sondern hat auch erhebliche psychologische Vorteile. Wenn Sie eine Laufroutine absolvieren, haben Sie die Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und Endorphine freizusetzen, also chemische Stoffe im Gehirn, die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken. Wenn Sie auf den Asphalt stampfen oder auf die Piste gehen, können Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen, was dazu beiträgt, den Stresspegel zu senken und ein Gefühl des Wohlbefindens zu fördern.

Laufen ist eine Form der körperlichen Betätigung, die nur wenig Ausrüstung erfordert und überall ausgeübt werden kann. Ob Sie nun in Ihrer Nachbarschaft, in einem Park oder auf einem Laufband laufen, die Vorteile sind dieselben. Die rhythmische Bewegung des Laufens kann Ihnen helfen, in einen meditativen Zustand zu gelangen, in dem Sie sich auf Ihren Atem und den gegenwärtigen Moment konzentrieren können. Diese achtsame Herangehensweise an das Training kann helfen, Ängste zu lindern und ein Gefühl der Gelassenheit zu vermitteln.

Wie können Sie also das Laufen in Ihre Routine einbauen, um Ängste abzubauen?

• Beginnen Sie langsam: Wenn Sie neu im Laufsport sind, beginnen Sie mit kürzeren Strecken oder Intervallen aus Laufen und Gehen, um Ihre Ausdauer allmählich aufzubauen.
• Setzen Sie sich realistische Ziele: Ganz gleich, ob Sie eine bestimmte Strecke laufen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen wollen, das Setzen erreichbarer Ziele kann Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Motivation geben.
• Finden Sie einen Laufpartner: Das Laufen mit einem Freund oder der Beitritt zu einer örtlichen Laufgruppe kann Ihnen ein unterstützendes und soziales Umfeld bieten und Sie gleichzeitig zur Verantwortung ziehen.
• Bleiben Sie konsequent: Streben Sie regelmäßige Laufeinheiten an, um die langfristigen Vorteile für Ihr geistiges Wohlbefinden zu erfahren.

Wenn Sie das Laufen in Ihre Routine einbauen, können Sie die Früchte einer besseren geistigen Gesundheit und weniger Angst ernten. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe, gehen Sie auf den Asphalt und entdecken Sie die transformative Kraft des Laufens.

Yoga kombiniert Übungen mit kontrollierter Atmung und bietet ein unterstützendes Gruppenumfeld.

Wenn Sie Yoga in Ihre Routine einbeziehen, kann dies ein ausgezeichneter Weg sein, um mit Ängsten umzugehen, da es körperliche Bewegung, kontrollierte Atmung und Achtsamkeit kombiniert. Yoga ist eine umfassende Übungspraxis, die zahlreiche Vorteile für die psychische Gesundheit bietet. Durch sanfte Dehnungen und Posen können Sie Ihre Flexibilität erhöhen, Ihren Körper stärken und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Einer der einzigartigen Aspekte des Yoga ist seine Betonung der kontrollierten Atmung. Tiefe, bewusste Atemzüge können dazu beitragen, die Entspannungsreaktion des Körpers zu aktivieren, ein Gefühl der Gelassenheit zu fördern und Ängste zu reduzieren. Yoga beinhaltet auch achtsame Techniken, die den Übenden ermutigen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren.

Ein weiterer Vorteil von Yoga ist das unterstützende Gruppenumfeld, das es oft bietet. Durch die Teilnahme an einem Yogakurs oder an Gruppensitzungen können Sie sich mit Gleichgesinnten austauschen, die das gleiche Ziel verfolgen, nämlich Ängste abzubauen und die psychische Gesundheit zu verbessern. Dieser soziale Aspekt kann die Motivation steigern und ein Gefühl von Gemeinschaft und Unterstützung vermitteln.

Um mit Yoga zu beginnen, können Sie verschiedene Stile wie Hatha, Vinyasa oder Yin Yoga ausprobieren, je nach Ihren Vorlieben und Ihrem Fitnesslevel. Es ist wichtig, dass Sie einen qualifizierten Lehrer oder eine Online-Ressource finden, der/die Sie durch die richtige Ausrichtung und Atemtechniken anleiten kann. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und in Ihrem eigenen Tempo zu üben, wobei Sie sich auf die Vorteile der Übung und nicht auf Perfektion konzentrieren sollten.

Wandern bietet eine ruhige Umgebung, in der Sie sich entspannen und bewegen können.

Wenn Sie auf der Suche nach einer friedlichen und beruhigenden Übung sind, sollten Sie eine Wanderung in der Natur in Betracht ziehen, um sich zu entspannen und die Vorteile körperlicher Aktivität zu genießen. Beim Wandern haben Sie die Möglichkeit, der Hektik des Alltags zu entfliehen und in die Schönheit der freien Natur einzutauchen. Die ruhige Umgebung, umgeben von Bäumen, Bergen und frischer Luft, kann sich positiv auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken.

Wenn Sie wandern, trainieren Sie bei geringer Belastung Ihr Herz-Kreislauf-System, stärken Ihre Muskeln und erhöhen Ihre Flexibilität. Das abwechslungsreiche Gelände und die Steigungen fordern Ihren Körper heraus, während die rhythmische Bewegung des Gehens dazu beiträgt, Ihren Geist zu befreien und Stress abzubauen. Wenn Sie auf Naturpfaden wandern, können Sie auch von den meditativen Aspekten des Wanderns profitieren, indem Sie Ihre Gedanken schweifen lassen und in der Einfachheit der Natur Ruhe finden.

Hier sind einige Gründe, warum Wandern eine großartige Übung für die geistige Gesundheit ist:

• 1. Verbindung mit der Natur: Zeit in der Natur zu verbringen, wirkt sich nachweislich positiv auf das psychische Wohlbefinden aus. Der Anblick, die Geräusche und die Gerüche der natürlichen Umgebung können helfen, Ängste abzubauen und die allgemeine Stimmung zu verbessern.
• 2. Stressabbau: Wandern bietet eine Pause vom Alltagsstress und die Möglichkeit, sich von der Technik zu lösen und mit sich selbst zu verbinden. Die friedliche Umgebung und die körperliche Aktivität können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.
• 3. Gesteigerte Achtsamkeit: Beim Wandern können Sie ganz im Moment sein und sich auf den Weg und die Schönheit um Sie herum konzentrieren. Diese erhöhte Achtsamkeit kann dazu beitragen, rasende Gedanken zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.
• 4. Soziale Interaktion: Sie können alleine wandern oder sich mit Freunden oder der Familie treffen. Die gemeinsame Erfahrung, die Natur zu erkunden, kann Beziehungen stärken und ein Gefühl der Unterstützung und Verbundenheit vermitteln.

Wenn Sie also auf der Suche nach einer Übung sind, die nicht nur Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommt, sondern auch Ihren Geist und Ihre Seele nährt, sollten Sie Ihre Wanderschuhe schnüren und in die Natur gehen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Schönheit um Sie herum zu genießen, atmen Sie die frische Luft ein und lassen Sie die Sorgen des Alltags hinter sich, während Sie in die Gelassenheit der Natur eintauchen.

Gewichtheben kann das körperliche Erscheinungsbild verbessern und Aggressionen abbauen.

Gewichtheben kann nicht nur Ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern, sondern auch dazu beitragen, Stress und Aggressionen abzubauen, was es zu einer großartigen Übung zum Abbau von Ängsten macht. Gewichtheben bietet eine einzigartige Möglichkeit, Ängste zu bewältigen, indem Muskeln aufgebaut und gestrafft werden, was das Selbstvertrauen und das Körperbild stärken kann.

Vorteile des Gewichthebens zur Linderung von Angstzuständen:

• Körperliche Veränderung: Gewichtheben kann dazu beitragen, Ihren Körper neu zu formen und den Muskeltonus zu verbessern, was zu einem positiveren Körperbild und einem gesteigerten Selbstwertgefühl führt.
• Stressabbau: Intensive Gewichthebesitzungen können ein Ventil für aufgestaute Aggressionen und Stress sein und ermöglichen es Ihnen, negative Emotionen auf gesunde und produktive Weise abzubauen.
• Mentale Konzentration: Wenn Sie Gewichte heben, müssen Sie sich auf die richtige Form und Technik konzentrieren. Dieser mentale Fokus kann Ihre Gedanken von ängstlichen oder negativen Denkmustern ablenken.
• Positive Denkweise: Das Gefühl der Erfüllung und des Fortschritts, das mit dem Gewichtheben einhergeht, kann eine positive Einstellung fördern und Ihre allgemeine Stimmung heben, was dazu beiträgt, Angstsymptome zu lindern.

Es ist wichtig, Gewichtheben in ein abgerundetes Trainingsprogramm einzubauen, das auch Herz-Kreislauf- und Beweglichkeitstraining umfasst. Denken Sie daran, mit leichteren Gewichten anzufangen und die Intensität allmählich zu steigern, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Lassen Sie sich von einem Fitnessexperten beraten, um die richtige Form sicherzustellen und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Indem Sie Übungen zum Gewichtheben in Ihre Routine einbauen, können Sie nicht nur Ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern, sondern auch Stress und Aggressionen abbauen, was letztendlich hilft, Angstsymptome zu bewältigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Lange Spaziergänge können die körperliche Gesundheit verbessern und helfen, den Kopf frei zu bekommen

Lange Spaziergänge in Ihre Routine einzubauen, kann eine nützliche Übung sein, um Ängste abzubauen, die körperliche Gesundheit zu verbessern und geistige Klarheit zu erlangen. Spazierengehen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen und von den vielen Vorteilen zu profitieren.

In erster Linie ist Walking eine Übung mit geringer Belastung, die für Menschen aller Fitnessstufen geeignet ist. Es belastet die Gelenke und Muskeln nur minimal, was es zu einer idealen Wahl für Menschen mit Einschränkungen oder Verletzungen macht. Außerdem ist Walking ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, das die Gesundheit des Herzens verbessert, die Muskeln stärkt und die allgemeine Ausdauer erhöht.

Die wichtigsten Vorteile von langen Spaziergängen:

• Reduziert Ängste: Regelmäßige körperliche Aktivität, wie z.B. Spazierengehen, kann helfen, Angstsymptome zu reduzieren. Es setzt Endorphine frei, die als "Wohlfühlhormone" bekannt sind und die Stimmung verbessern und die Entspannung fördern können.
• Verbessert die körperliche Gesundheit: Regelmäßiges Gehen kann das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes senken. Außerdem hilft es, ein gesundes Gewicht zu halten, stärkt die Knochen und verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
• Macht den Kopf frei: Ein Spaziergang in der Natur oder in einer friedlichen Umgebung kann eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben. Es bietet die Möglichkeit, vom Alltagsstress abzuschalten, die Schönheit der Natur zu genießen und geistige Klarheit zu gewinnen.

Ganz gleich, ob Sie einen gemütlichen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft machen oder malerische Wanderwege erkunden, lange Spaziergänge können sich positiv auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken. Es ist eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, die dazu beitragen kann, Ängste abzubauen, die körperliche Gesundheit zu verbessern und eine erfrischende Pause von den Anforderungen des Alltags zu bieten.

Schwimmen ist eine wenig belastende Übung, die die Flexibilität und die aerobe Gesundheit verbessert.

Regelmäßiges Schwimmen kann zahlreiche Vorteile bei der Bewältigung von Angstzuständen bieten, einschließlich einer verbesserten Flexibilität und aeroben Gesundheit. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das die Muskeln stärkt und gleichzeitig die Gelenke schont. Der Widerstand des Wassers ist eine zusätzliche Herausforderung und macht Schwimmen zu einem effektiven Herz-Kreislauf-Training.

Neben den körperlichen Vorteilen hat Schwimmen auch eine beruhigende Wirkung auf den Geist. Die rhythmischen und sich wiederholenden Bewegungen im Wasser können helfen, Stress und Ängste abzubauen, und fördern ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens. In Kombination mit kontrollierten Atemtechniken kann Schwimmen zu einer achtsamen Übung werden, die es Ihnen ermöglicht, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen.

Weitere Vorteile des Schwimmens für die geistige Gesundheit:

• Verbessert die Schlafqualität
• Stärkt das Selbstwertgefühl und das Körperbild
• Verbessert die Stimmung und reduziert die Symptome von Depressionen
• Vermittelt ein Gefühl von Leistung und Selbstvertrauen

Ob Sie nun gemütliche Runden schwimmen oder ein intensiveres Training bevorzugen, Schwimmen kann zu einer besseren geistigen Gesundheit und einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Denken Sie daran, mit Ihrem eigenen Tempo zu beginnen und die Intensität und Dauer Ihrer Schwimmeinheiten allmählich zu steigern. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Schwimmlehrer, wenn Sie Bedenken oder gesundheitliche Probleme haben.

Tanzen macht Spaß und ist ein Aerobic-Training, das das Selbstvertrauen stärken kann.

Tanzen kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ängste abzubauen, das Selbstvertrauen zu stärken und ein Aerobic-Training zu genießen. Ganz gleich, ob Sie es vorziehen, an einem Tanzkurs teilzunehmen oder einfach in Ihrem Wohnzimmer zu tanzen, diese Aktivität bietet zahlreiche Vorteile für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Hier sind einige wichtige Vorteile des Tanzens zur Linderung von Angstzuständen:

• Bessere Stimmung: Tanzen setzt Endorphine frei, die "Wohlfühl"-Hormone, die Ihre Stimmung heben und Stress abbauen können.
• Gesteigertes Selbstvertrauen: Das Beherrschen von Tanzschritten und deren Aufführung vor anderen kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen stärken.
• Bessere soziale Interaktion: Die Teilnahme an einem Tanzkurs oder einer Tanzgruppe bietet Ihnen die Möglichkeit, sich mit anderen zu treffen, die ähnliche Interessen haben, und so ein Gefühl der Zugehörigkeit und Unterstützung zu entwickeln.

Tanzen bietet auch ein unterhaltsames und kreatives Ventil für den Selbstausdruck, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Sorgen loszulassen und sich in den Rhythmus und die Bewegung zu vertiefen. Ganz gleich, ob Sie sich für Salsa, Hip-Hop oder Gesellschaftstanz entscheiden, bauen Sie diese fröhliche Aktivität in Ihr Trainingsprogramm ein, um Ängste abzubauen und sich insgesamt wohlzufühlen.

Ausdauertraining, Intervalltraining und Spaziergänge in der Natur

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Übungen sind Cardio- und Intervalltraining sowie regelmäßige Spaziergänge in der Natur sehr empfehlenswert, um Ängste abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Diese Aktivitäten bieten einzigartige Vorteile, die dazu beitragen können, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu verbessern.

Kardio-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Radfahren oder die Benutzung eines Ellipsentrainers sind fantastisch, um Ängste abzubauen. Sie erhöhen die Herzfrequenz und den Blutfluss und setzen Endorphine frei, die die Stimmung heben und Stress abbauen. Cardio-Training trägt auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei, die für die Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens entscheidend ist.

Intervall-Training

Beim Intervalltraining wechseln sich hochintensive Trainingseinheiten mit Ruhephasen oder Übungen geringerer Intensität ab. Diese Art von Training verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern regt auch die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin an, Neurotransmitter, die mit der Stimmungsregulierung verbunden sind. Die Intensität und Abwechslung des Intervalltrainings kann eine willkommene Ablenkung von ängstlichen Gedanken sein und ein Gefühl der Erfüllung vermitteln.

Naturspaziergänge

Zeit in der Natur zu verbringen, wirkt sich nachweislich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Regelmäßige Spaziergänge in der Natur können helfen, Ängste abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Kombination aus körperlicher Aktivität, frischer Luft und der beruhigenden Wirkung der Natur schafft einen ruhigen Raum für Reflexion und Entspannung.

Wenn Sie Kardioübungen, Intervalltraining und Spaziergänge in der Natur in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen, kann dies einen starken Einfluss auf die Linderung von Ängsten haben und eine bessere geistige Gesundheit fördern. Lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.

Fazit

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von Angstsymptomen und der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Indem Sie eine Vielzahl von Übungen in Ihre Routine einbauen, können Sie Erleichterung finden und einen positiven Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit erfahren.

Laufen ist eine hervorragende Übung, die den Kopf frei macht und Stress abbaut. Es setzt Endorphine frei, die natürliche Stimmungsaufheller sind, und bietet die Möglichkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Yoga kombiniert Übungen mit kontrollierter Atmung und Achtsamkeit und ist damit ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Ängsten. Außerdem bietet es ein unterstützendes Gruppenumfeld, das ein Gefühl von Gemeinschaft und Verbundenheit schafft.

Wandern in der Natur bietet eine ruhige Umgebung, in der Sie sich entspannen und bewegen können. Es ist eine Flucht aus dem hektischen Alltag, bei der Sie sich mit der Natur verbinden und zur Ruhe kommen können.

Gewichtheben verbessert nicht nur das körperliche Erscheinungsbild, sondern baut durch die Anstrengung auch Aggressionen ab. Es bietet eine einzigartige Möglichkeit, mit Ängsten umzugehen und kann zu einem Gefühl der Stärke und des Selbstvertrauens beitragen.

Lange Spaziergänge sind eine einfache, aber effektive Übung zum Abbau von Ängsten. Es verbessert die körperliche Gesundheit und bietet die Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Schwimmen ist ein sanftes Training, das den ganzen Körper trainiert, die Flexibilität verbessert und die aerobe Gesundheit fördert. Es kann dazu beitragen, Ängste abzubauen und das allgemeine geistige Wohlbefinden zu verbessern.

Tanzen ist eine lustige und angenehme Übung, die das Selbstvertrauen stärken und die aerobe Fitness verbessern kann. Es ist ein Ganzkörpertraining, das Ihre Laune hebt und Ihnen die Möglichkeit gibt, sich durch Bewegung auszudrücken.

Zusätzlich zu diesen Übungen können auch Ausdauertraining, Intervalltraining und regelmäßige Spaziergänge in der Natur dazu beitragen, Ängste abzubauen und das geistige Wohlbefinden zu verbessern.

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung erhebliche körperliche und psychologische Vorteile bei der Linderung von Angstzuständen hat. Indem Sie eine Vielzahl von Übungen in Ihre Routine einbauen, können Sie Angstsymptome wirksam bekämpfen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

FAQ

F: Wie kann Laufen helfen, Ängste abzubauen?

A: Laufen ist eine großartige Form der Bewegung, die sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirken kann. Es kann helfen, den Kopf frei zu bekommen, Endorphine freizusetzen und den Stresspegel zu senken.

F: Was sind die Vorteile von Yoga bei Angstzuständen?

A: Yoga ist eine umfassende Übungspraxis, die körperliche Bewegung mit kontrollierter Atmung und Achtsamkeit verbindet. Es bietet ein unterstützendes Gruppenumfeld und kann helfen, Angstsymptome wirksam zu bekämpfen.

F: Wie kann Wandern bei Angstzuständen helfen?

A: Wandern in der Natur bietet eine heitere und beruhigende Umgebung, in der Sie sich entspannen und mit der Natur verbinden können. Es kann eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen und das geistige Wohlbefinden zu verbessern.

F: Wie kann Gewichtheben bei Angstzuständen helfen?

A: Gewichtheben bietet eine einzigartige Möglichkeit, Ängste zu bewältigen, indem es das körperliche Erscheinungsbild verbessert und Aggressionen durch Anstrengung abbaut. Es kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit positiv beeinflussen.

F: Was sind die Vorteile von langen Spaziergängen bei Angstzuständen?

A: Lange Spaziergänge sind eine einfache, aber wirksame Übung zum Abbau von Ängsten. Es verbessert die körperliche Gesundheit und bietet die Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

F: Wie kann Schwimmen zur Linderung von Angstzuständen beitragen?

A: Schwimmen ist ein sanftes Training, das den ganzen Körper trainiert, die Flexibilität verbessert und die aerobe Gesundheit fördert. Es kann dazu beitragen, Ängste abzubauen und das allgemeine geistige Wohlbefinden zu verbessern.

F: Welche Vorteile hat das Tanzen bei Angstzuständen?

A: Tanzen ist nicht nur eine lustige und angenehme Übung, sondern auch eine großartige Möglichkeit, das Selbstvertrauen zu stärken und die aerobe Fitness zu verbessern. Es ist ein Ganzkörpertraining und hebt die Laune.

F: Welche anderen Übungen können bei Angstzuständen helfen?

A: Neben den bereits erwähnten Übungen können auch Ausdauertraining, Intervalltraining und regelmäßige Spaziergänge in der Natur zur Linderung von Ängsten und zur Verbesserung des geistigen Wohlbefindens beitragen.

F: Was sind die allgemeinen Vorteile von Bewegung bei Angstzuständen?

A: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung erhebliche physische und psychologische Vorteile bei der Linderung von Ängsten hat. Indem Sie eine Vielzahl von Übungen wie Laufen, Yoga, Wandern, Gewichtheben und Schwimmen in Ihre Routine einbauen, können Sie Angstsymptome wirksam bekämpfen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Quelle Links

• https://talkingcirclestherapy.com/7-best-exercises-for-anxiety-and-depression/
• https://www.everydayhealth.com/anxiety/anxiety-and-exercise.aspx
• https://www.health.com/condition/depression/these-are-the-best-exercises-for-anxiety-and-depression