Wie kann ich meine nächtlichen Ängste beruhigen?

Was sind nächtliche Angstzustände und wie beeinflussen sie den Schlaf?

Nächtliche Angst bezieht sich auf ängstliche Gedanken und Sorgen, die vor dem Schlafengehen auftreten und oft zu Einschlafproblemen führen. Bei Menschen mit nächtlichen Angstzuständen treten häufig Symptome wie Unruhe, rasende Gedanken und sogar Panikattacken auf. Diese Art von Angstzuständen kann die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Wenn die Angst nachts überhand nimmt, kann sie einen Teufelskreis aus Stress und schlechtem Schlaf auslösen, der das Problem noch verschlimmert.

Der Umgang mit nächtlichen Ängsten ist entscheidend für einen besseren Schlaf. Wenn Sie die Symptome nächtlicher Angstzustände wie Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten, Unruhe und Panikattacken erkennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Angstzustände vor dem Schlafengehen zu bekämpfen und zu beruhigen. Techniken wie eine gute Schlafhygiene, Entspannungsübungen und die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung können dazu beitragen, nächtliche Angstzustände zu bewältigen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Wenn Sie mit nächtlichen Angstzuständen zu kämpfen haben, kann die Anwendung von Techniken zur Beruhigung der Angstzustände am Abend einen großen Unterschied machen. Zu einer guten Schlafhygiene gehört, dass Sie eine feste Schlafenszeitroutine einhalten, den Kontakt mit Bildschirmen vor dem Schlafengehen einschränken und anregende Aktivitäten oder Substanzen wie Koffein und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen meiden. Entspannungstechniken wie Meditation und Zwerchfellatmung können helfen, Ängste abzubauen und ein Gefühl der Ruhe vor dem Schlaf zu vermitteln. Auch regelmäßiger Sport kann nachweislich Ängste reduzieren und die Schlafqualität verbessern.

Darüber hinaus können das Aufschreiben von ängstlichen Gedanken und die Festlegung einer bestimmten Zeit am Tag dazu beitragen, die Sorgen zu externalisieren und ein Gefühl der Kontrolle über die ängstlichen Gedanken zu vermitteln. Wenn Sie im Bett liegen und nicht einschlafen können, sollten Sie aufstehen und einer schlaffördernden Aktivität nachgehen, z.B. lesen oder beruhigende Musik hören, bevor Sie wieder versuchen zu schlafen. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Schlafumgebung übernehmen, indem Sie Faktoren wie Licht, Geräusche und Temperatur in Ihrem Schlafzimmer steuern, kann dies ebenfalls zu einem ruhigen Schlaf beitragen.

Obwohl diese Selbsthilfetechniken für viele Menschen wirksam sein können, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die nächtlichen Ängste anhalten oder sich verschlimmern. Fachleute aus dem Bereich der psychischen Gesundheit können Ihnen Ratschläge und Unterstützung geben, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Denken Sie daran, dass die Bewältigung nächtlicher Angstzustände nicht nur zu einem besseren Schlaf führt, sondern auch zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Ihrer Lebensqualität beiträgt.

Die Rolle der Schlafhygiene bei der Beruhigung von nächtlichen Ängsten

Eine gute Schlafhygiene kann eine wichtige Rolle dabei spielen, Ängste vor dem Schlafengehen zu reduzieren und die nächtliche Erholung zu verbessern. Schlafstörungen, die durch ängstliche Gedanken und Sorgen vor dem Schlafengehen gekennzeichnet sind, können das Einschlafen und eine erholsame Nachtruhe erschweren. Zu verstehen, wie sich Ängste auf den Schlaf auswirken, ist wichtig, um wirksame Strategien zur Beruhigung des Geistes und zur Förderung einer besseren Schlafqualität zu finden.

Um Ängste vor dem Schlafengehen abzubauen, ist es wichtig, eine Routine einzurichten, die die Entspannung fördert und Geist und Körper auf die Ruhe vorbereitet. Hier finden Sie einige Strategien, um Ängste vor dem Schlafengehen abzubauen:

1. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen: Das von elektronischen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann die Produktion von Melatonin stören, einem Hormon, das den Schlaf reguliert. Der Verzicht auf Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kann zur Entspannung beitragen.
2. Vermeiden Sie Koffein und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen: Stimulanzien wie Koffein können Angstsymptome verstärken, während schwere Mahlzeiten zu Unwohlsein und Verdauungsstörungen während des Schlafs führen können. Am besten vermeiden Sie diese Substanzen einige Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Schaffen Sie eine beständige Schlafenszeit-Routine: Beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen können dem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Dazu kann ein warmes Bad gehören, das Lesen eines Buches oder die Anwendung von Entspannungstechniken wie Tiefenatmung oder Meditation.

Indem Sie diese Schlafhygienemaßnahmen in Ihre nächtliche Routine einbauen, können Sie ein günstiges Umfeld für Entspannung und Schlaf schaffen, Ängste reduzieren und eine erholsame Nacht fördern.

Entspannungstechniken zur Beruhigung von Ängsten in der Nacht

Die Einbeziehung von Entspannungstechniken in Ihre Abendroutine kann wirksam dazu beitragen, nächtliche Ängste zu lindern und den Schlaf zu verbessern. Wenn Ängste Sie nachts wach halten, ist es wichtig, Techniken zu finden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Hier sind einige Entspannungstechniken, die Sie ausprobieren können:

1. Meditation: Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie ängstliche Gedanken los. Geführte Meditations-Apps oder Videos können für Anfänger hilfreich sein.
2. Zwerchfellatmung: Tiefe Atemübungen können helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen. Atmen Sie tief durch die Nase ein, so dass sich Ihr Bauch hebt, und atmen Sie langsam durch den Mund aus.
3. Regelmäßige Bewegung: Körperliche Betätigung während des Tages kann dazu beitragen, Ängste abzubauen, so dass Sie sich nachts leichter entspannen können. Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang.

Das Aufschreiben ängstlicher Gedanken kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett führen, können Sie Ihre Sorgen nach außen tragen und ein Gefühl der Kontrolle über sie entwickeln. Überlegen Sie, ob Sie tagsüber eine bestimmte Zeit für Ihre Sorgen einplanen, um die nächtlichen Ängste zu minimieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Sorgen früher angehen und verhindern, dass sie Sie nachts überwältigen.

Wenn Sie im Bett liegen und nicht schlafen können, stehen Sie am besten auf und gehen Sie einer schlaffördernden Aktivität nach. Ganz gleich, ob Sie ein Buch lesen, beruhigende Musik hören oder sanfte Dehnübungen machen - diese Aktivitäten können Ihren Fokus umlenken und die Entspannung fördern. Denken Sie daran, dass das Ziel ist, den Kreislauf der Angst zu durchbrechen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung ist ebenfalls entscheidend für die Beruhigung von Ängsten in der Nacht. Dimmen Sie das Licht, minimieren Sie den Lärm und stellen Sie die Temperatur auf ein angenehmes Niveau. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder tragen Sie eine Augenmaske, um störende Lichtquellen auszuschalten. Die Investition in eine stützende Matratze und bequeme Bettwäsche kann ebenfalls zu einer ruhigen Schlafumgebung beitragen.

Auch wenn Selbsthilfetechniken hilfreich sein können, sollten Sie unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Ihre nächtlichen Angstzustände anhalten oder sich verschlimmern. Ein Fachmann für psychische Gesundheit kann Ihnen Ratschläge und Unterstützung geben, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Denken Sie daran, dass Sie mit Ihren Ängsten nicht allein dastehen müssen. Es gibt Ressourcen, die Ihnen auf Ihrem Weg zu besserem Schlaf und allgemeinem Wohlbefinden helfen können.

Die Kraft des Schreibens gegen nächtliche Ängste

Das Aufschreiben ängstlicher Gedanken kann ein wirksames Mittel sein, um nächtliche Ängste zu bewältigen und einen ruhigen Schlaf zu fördern. Wenn Ihnen Sorgen und Ängste durch den Kopf gehen, können Sie diese Gedanken zu Papier bringen, um sie zu externalisieren und ein Gefühl der Kontrolle über sie zu erlangen. Es kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und einen Raum für Reflexion und Selbsterkenntnis zu schaffen.

Eine effektive Technik ist das Führen eines Tagebuchs. Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre Gedanken und Gefühle vor dem Schlafengehen festhalten und sie so aus Ihrem Kopf auf das Blatt bringen. Der Akt des Schreibens kann eine Art Katharsis bewirken, die Ihnen hilft, Ängste abzubauen und den Kopf frei zu bekommen für einen erholsamen Schlaf.

Um das Beste aus Ihrem Tagebuch zu machen, versuchen Sie, eine bestimmte Zeit am Tag für Ihre Sorgen festzulegen. Legen Sie einen bestimmten Zeitraum fest, in dem Sie sich auf Ihre Ängste konzentrieren, sie aufschreiben und sie auf eine sichere und kontrollierte Weise erforschen. Auf diese Weise können Sie die Auswirkungen dieser Sorgen auf Ihren Schlaf minimieren und verhindern, dass sie Ihre Gedanken verschlingen, wenn Sie sich eigentlich ausruhen sollten.

Vorteile des Schreibens zur Linderung nächtlicher Ängste:

• Ängste externalisieren: Wenn Sie ängstliche Gedanken aufschreiben, können Sie sie externalisieren, wodurch Sie geistigen Freiraum gewinnen und ihre Macht über Sie verringern.
• Ein Gefühl der Kontrolle: Indem Sie Ihre Sorgen zu Papier bringen, gewinnen Sie ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Gedanken und können sie besser kontrollieren.
• Katharsis und Reflexion: Das Führen eines Journals bietet Raum für Katharsis und Selbstreflexion und hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Einsicht in Ihre Angstauslöser zu gewinnen.
• Minimieren Sie nächtliche Ängste: Das Festlegen einer Zeit, in der Sie sich Sorgen machen, und das Aufschreiben Ihrer Ängste kann deren Auswirkungen auf Ihren Schlaf verringern und so für eine ruhigere Nacht sorgen.

Denken Sie daran, dass Schreiben eine persönliche und anpassbare Praxis ist, also finden Sie den Ansatz, der für Sie am besten funktioniert. Ob Sie nun ein Tagebuch führen, Affirmationen schreiben oder eine Dankbarkeitsliste notieren, das Schreiben kann ein wirksames Mittel sein, um nächtliche Ängste zu bewältigen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Durchbrechen Sie den Kreislauf der Angst, indem Sie schlaffördernde Aktivitäten unternehmen

Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen im Bett liegen und nicht schlafen können, können schlaffördernde Aktivitäten dazu beitragen, den Kreislauf zu durchbrechen und die Ruhe zu fördern. Wenn Ängste Sie nachts wach halten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Fokus neu ausrichten und Ihren Körper und Geist in einen entspannteren Zustand versetzen. Hier sind einige Techniken, die helfen können, Ängste zu lindern und einen besseren Schlaf zu fördern:

1. Lesen: Nehmen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift zur Hand und vertiefen Sie sich in eine beruhigende Geschichte oder einen informativen Artikel. Lesen kann Ihre Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken ablenken und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
2. Hören Sie beruhigende Musik: Wählen Sie weiche, sanfte Melodien oder Umgebungsgeräusche, die die Entspannung fördern. Ruhige Musik kann eine friedliche Atmosphäre schaffen und Ihren Geist beruhigen.
3. Üben Sie die progressive Muskelentspannung: Beginnen Sie bei den Zehen und arbeiten Sie sich nach oben, indem Sie jede Muskelgruppe anspannen und dann wieder loslassen. Diese Technik kann helfen, Verspannungen zu lösen und die körperliche und geistige Entspannung zu fördern.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass das Ziel dieser Aktivitäten darin besteht, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, und nicht darin, sich ausdrücklich auf das Einschlafen zu konzentrieren. Indem Sie sich mit schlaffördernden Aktivitäten beschäftigen, können Sie den Kreislauf der Angst durchbrechen und eine bessere Umgebung für den Schlaf schaffen.

Um Ihre schlaffördernden Aktivitäten weiter zu verbessern, sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer eine schlaffreundliche Umgebung ist. Dimmen Sie das Licht, reduzieren Sie Außengeräusche und stellen Sie die Raumtemperatur auf ein angenehmes Niveau ein. Die Schaffung einer beruhigenden Atmosphäre kann die Entspannung fördern und nächtliche Ängste lindern.

Resümee

Wenn Angst Sie nachts wach hält, können schlaffördernde Aktivitäten helfen, den Kreislauf zu durchbrechen und einen besseren Schlaf zu fördern. Lesen, beruhigende Musik hören und progressive Muskelentspannung sind nur einige der Techniken, die Sie ausprobieren können. Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, anstatt sich auf das Einschlafen zu fixieren. Außerdem kann die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung die Entspannung fördern und nächtliche Angstzustände lindern. Wenn Ihre nächtlichen Angstzustände anhalten oder sich verschlimmern, zögern Sie nicht, einen Psychiater aufzusuchen.

Kontrolle der Umgebung für einen erholsamen Schlaf

Die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung durch die Kontrolle von Licht, Geräuschen und Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kann dazu beitragen, die Unruhe vor dem Schlaf zu verringern. Wenn es um Licht geht, ist es wichtig, die Exposition gegenüber hellem Licht zu minimieren, insbesondere gegenüber blauem Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, da es Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, um unerwünschtes Licht auszublenden. Außerdem können Sie mit einem Gerät für weißes Rauschen oder mit Ohrstöpseln externe Geräusche, die Angst auslösen können, ausblenden.

Um Ihre Schlafumgebung weiter zu verbessern, sollten Sie darauf achten, dass in Ihrem Schlafzimmer eine angenehme Temperatur herrscht. Experten empfehlen eine Temperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit (15-19 Grad Celsius) für optimalen Schlaf. Experimentieren Sie mit verschiedenen Bettwaren und Lagen, um herauszufinden, was für Sie in Bezug auf Komfort und Temperaturregulierung am besten ist.

Denken Sie daran, die folgenden Tipps umzusetzen, um eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen:

• Dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte wie Smartphones oder Tablets im Bett
• Investieren Sie in eine bequeme Matratze, Kissen und Bettzeug
• Verwenden Sie beruhigende Düfte, wie z.B. Lavendel, durch ätherische Öle oder Säckchen
• Minimieren Sie Unordnung und schaffen Sie einen sauberen und organisierten Raum

Indem Sie die Kontrolle über Ihre Schlafumgebung übernehmen, können Sie die Voraussetzungen für einen ruhigen und angstfreien Schlaf schaffen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch andere Vorlieben und Bedürfnisse hat. Scheuen Sie sich also nicht, zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Wann Sie Hilfe bei nächtlichen Angstzuständen suchen sollten

Wenn Ihre nächtlichen Angstzustände andauern oder immer schwieriger zu bewältigen sind, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Er kann Ihnen Ratschläge und Unterstützung geben, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Hier sind einige Anzeichen, die darauf hindeuten, dass es an der Zeit ist, Hilfe in Anspruch zu nehmen:

1. Wenn Ihre nächtlichen Angstzustände Sie erheblich belasten und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen
2. Wenn Sie während der Nacht schwere Panikattacken oder intensive Angst erleben
3. Wenn Ihre Schlafstörungen anhaltend sind und Ihre Lebensqualität insgesamt beeinträchtigen
4. Wenn sich Ihre Angstsymptome mit der Zeit verschlimmern oder häufiger auftreten

Denken Sie daran, dass das Aufsuchen von Hilfe kein Zeichen von Schwäche ist, sondern vielmehr ein proaktiver Schritt zur Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die Ursachen Ihrer Ängste zu erforschen und bei Bedarf evidenzbasierte Behandlungen wie Therapie oder Medikamente anzubieten.

Techniken zur Bekämpfung von Angstzuständen können bei vielen Menschen wirksam sein, aber es ist wichtig zu erkennen, wann zusätzliche Unterstützung benötigt wird. Zögern Sie nicht, sich an uns zu wenden, denn es gibt Ressourcen, die Ihnen helfen können, nächtliche Angstzustände zu bewältigen und Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Fazit

Die Bewältigung von Ängsten in der Nacht ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf und das allgemeine emotionale Wohlbefinden. Wenn Sie mit Ängsten vor dem Schlafengehen zu kämpfen haben, ist es wichtig zu verstehen, wie sich diese auf Ihre Fähigkeit auswirken können, eine gute Nachtruhe zu finden. Schlafstörungen, die durch ängstliche Gedanken und Sorgen vor dem Schlafengehen gekennzeichnet sind, können das Einschlafen erschweren und zu einem Kreislauf aus Stress und schlechtem Schlaf beitragen. Darüber hinaus kann Schlafentzug selbst Angstzustände auslösen und so einen Teufelskreis schaffen.

Um nächtliche Ängste zu lindern, können Sie verschiedene Strategien ausprobieren. Erstens kann eine gute Schlafhygiene einen großen Unterschied ausmachen. Dazu gehört, dass Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen einschränken, Koffein und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen meiden und eine feste Schlafenszeitroutine einführen. Diese einfachen Änderungen können ein günstiges Umfeld für Entspannung und Schlaf schaffen.

Darüber hinaus kann die Einbeziehung von Entspannungstechniken in Ihre Abendroutine helfen, Ängste zu lindern. Versuchen Sie es mit Meditation, Zwerchfellatmung oder regelmäßiger körperlicher Betätigung, die alle nachweislich das Angstniveau vor dem Schlafengehen senken. Das Aufschreiben ängstlicher Gedanken und das Festlegen einer bestimmten Zeit, in der Sie sich Sorgen machen, kann ebenfalls dazu beitragen, die Kontrolle über ängstliche Gedanken zu erlangen und eine friedlichere Einstellung vor dem Schlafengehen zu fördern.

Wenn Sie im Bett liegen und nicht schlafen können, sollten Sie aufstehen und sich einer schlaffördernden Aktivität widmen, bevor Sie es erneut versuchen. Ganz gleich, ob Sie ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören, diese beruhigenden Aktivitäten können Ihren Fokus neu ausrichten und die Entspannung fördern.

Die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung ist ebenfalls wichtig, um nächtliche Ängste zu lindern. Denken Sie daran, Faktoren wie Licht, Geräusche und Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zu kontrollieren, um Ihre Schlafumgebung zu optimieren. Anpassungen dieser Umgebungsfaktoren können die Schlafqualität erheblich beeinflussen und ein Gefühl der Ruhe fördern.

Wenn Ihre nächtlichen Ängste trotz dieser Selbsthilfetechniken weiter bestehen oder sich verschlimmern, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Er kann Ihnen Ratschläge und Unterstützung geben, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, und sicherstellen, dass Sie die nötige Hilfe bei der Bewältigung Ihrer nächtlichen Angst erhalten.

FAQ

Was sind nächtliche Angstzustände und wie beeinflussen sie den Schlaf?

Nächtliche Angstzustände sind gekennzeichnet durch ängstliche Gedanken und Sorgen vor dem Schlafengehen, die das Einschlafen erschweren können. Sie kann zu Problemen beim Einschlafen und Durchschlafen, Unruhe und Panikattacken führen, die sich alle negativ auf die Schlafqualität auswirken können.

Welche Rolle spielt die Schlafhygiene bei der Beruhigung von nächtlichen Ängsten?

Eine gute Schlafhygiene, wie z.B. die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, der Verzicht auf Koffein und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen und die Einführung einer konsequenten Schlafenszeit-Routine, kann ein günstiges Umfeld für die Entspannung schaffen und helfen, nächtliche Ängste zu reduzieren.

Welche Entspannungstechniken können Sie anwenden, um nächtliche Ängste zu lindern?

Techniken wie Meditation, Zwerchfellatmung und regelmäßige Bewegung können helfen, Ängste abzubauen und die Entspannung vor dem Schlafengehen zu fördern.

Wie kann das Schreiben nächtliche Ängste lindern?

Das Aufschreiben ängstlicher Gedanken kann helfen, die Sorgen zu externalisieren und ein Gefühl der Kontrolle über ängstliche Gedanken zu vermitteln. Wenn Sie tagsüber eine bestimmte Zeit für Ihre Sorgen einplanen, kann dies auch dazu beitragen, nächtliche Ängste zu minimieren.

Was kann man tun, um den Kreislauf der Angst zu durchbrechen, wenn man nicht schlafen kann?

Wenn Sie nicht schlafen können, hilft es, das Bett zu verlassen und sich schlaffördernden Aktivitäten wie Lesen oder dem Hören beruhigender Musik zu widmen.

Wie kann die Schlafumgebung für einen ruhigen Schlaf kontrolliert werden?

Die Steuerung von Faktoren wie Licht, Geräusche und Temperatur im Schlafzimmer kann eine schlaffreundliche Umgebung schaffen, die die Entspannung fördert und hilft, nächtliche Ängste zu lindern.

Wann sollte man bei nächtlichen Angstzuständen Hilfe suchen?

Wenn die nächtlichen Angstzustände anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie sich an einen Psychiater wenden. Auch wenn Selbsthilfetechniken hilfreich sein können, ist bei schweren Angstzuständen möglicherweise professionelle Hilfe erforderlich.

Quelle Links

• https://www.healthline.com/health/mental-health/tools-and-tricks-to-calm-your-anxiety-and-actually-get-some-sleep
• https://casper.com/blog/sleep-anxiety-guide/
• https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-at-night