Was ist die 90-Schlaf-Regel?

Entdecken Sie das Geheimnis des idealen Schlafverhaltens mit "Was ist die 90-Schlaf-Regel?". Entdecken Sie, wie diese Regel Ihre Erholung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann.

Die 90-Schlaf-Regel ist ein Schlaf-Hack, der für seine Fähigkeit, die Erholung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, bekannt geworden ist. Bei dieser Regel stellen Sie zwei Wecker, einen 90 Minuten vor Ihrer gewünschten Aufwachzeit und einen weiteren zur tatsächlichen Aufwachzeit. Die Theorie hinter dieser Regel besagt, dass die 90 Minuten Schlaf zwischen den beiden Alarmen es Ihnen ermöglichen, einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen und nach der REM-Phase aufzuwachen, was zu mehr Energie und weniger Schläfrigkeit führt.

Der 90-Minuten-Schlafzyklus gilt als die ideale Zeitspanne für einen vollständigen Schlafzyklus, der aus verschiedenen Schlafphasen besteht, darunter NREM- und REM-Schlaf. Wenn Sie Ihren Schlaf auf den 90-Minuten-Schlafzyklus abstimmen, können Sie die Schlafqualität verbessern, das Muskelwachstum fördern und die allgemeine Erholung verbessern.

Das Wichtigste in Kürze:

Bei der 90-Schlaf-Regel stellen Sie zwei Alarme ein, einen 90 Minuten vor der gewünschten Aufwachzeit und einen weiteren zur tatsächlichen Aufwachzeit.
Ein kompletter Schlafzyklus vor dem Aufwachen kann zu einem höheren Energieniveau und weniger Schläfrigkeit führen.
Man geht davon aus, dass der 90-minütige Schlafzyklus die ideale Zeitspanne ist, um einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen.
Wenn Sie Ihren Schlaf auf den 90-Minuten-Schlafzyklus abstimmen, können Sie die Schlafqualität verbessern, das Muskelwachstum fördern und die allgemeine Erholung verbessern.
Die 90-Schlaf-Regel lässt sich umsetzen, indem Sie einen regelmäßigen Schlafplan aufstellen und eine Schlafenszeit-Routine entwickeln, die Ihnen 90 Minuten Schlaf vor der gewünschten Aufwachzeit ermöglicht.

Schlafzyklen verstehen

Um die 90-Schlaf-Regel zu verstehen, ist es wichtig, das Konzept der Schlafzyklen und der verschiedenen Schlafstadien, die sie umfassen, zu begreifen. Schlafzyklen sind wiederkehrende Muster der Gehirnaktivität, die während des Schlafs auftreten und durch verschiedene Schlafstadien gekennzeichnet sind, einschließlich des NREM-Schlafs (non-rapid eye movement) und des REM-Schlafs (rapid eye movement).

Der NREM-Schlaf, der den Großteil unseres Schlafs ausmacht, besteht aus drei Phasen: Phase 1, Phase 2 und Phase 3. Während dieser Phasen entspannt sich unser Körper, unsere Atmung und unser Herzschlag verlangsamen sich, und unsere Gehirnwellen werden langsamer und synchroner. Der REM-Schlaf hingegen ist die Phase, in der lebhafte Träume auftreten. Während des REM-Schlafs erhöht sich unsere Gehirnaktivität, unsere Augen bewegen sich schnell und unsere Muskeln sind vorübergehend gelähmt, um zu verhindern, dass wir unsere Träume ausleben.

Die Stadien des Schlafs:

Stadium 1: Dies ist das Übergangsstadium zwischen Wachsein und Schlaf. Es ist ein leichtes Schlafstadium, in dem wir leicht geweckt werden können.
Phase 2: In dieser Phase sinkt die Körpertemperatur, die Herzfrequenz verlangsamt sich und die Gehirnaktivität verlangsamt sich mit gelegentlichen Ausbrüchen schneller Gehirnwellen, den so genannten Schlafspindeln.
Phase 3: Auch bekannt als Langsamschlaf oder Tiefschlaf, ist dies die Phase, in der unser Körper Gewebe repariert und regeneriert, das Immunsystem stärkt und das Muskelwachstum fördert. Es ist die erholsamste Phase des Schlafs.
REM-Schlaf: Der REM-Schlaf ist die Phase, in der unsere Gehirnaktivität zunimmt, unsere Augen sich schnell bewegen und lebhafte Träume auftreten. Er ist wichtig für die Gedächtniskonsolidierung und die emotionale Verarbeitung.

Die 90-Schlaf-Regel macht sich diese Schlafzyklen zunutze, indem sie es Ihnen ermöglicht, einen vollständigen Zyklus abzuschließen und nach der REM-Phase aufzuwachen, was vermutlich zu einem höheren Energieniveau und weniger Schläfrigkeit beim Aufwachen beiträgt. Wenn Sie Ihre Schlafdauer auf den 90-Minuten-Zyklus abstimmen, können Sie Ihre Schlafqualität optimieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern.

Die Theorie hinter der 90-Schlaf-Regel

Die 90-Schlaf-Regel basiert auf der Vorstellung, dass das Aufwachen nach Abschluss eines vollständigen Schlafzyklus, einschließlich des REM-Schlafs, zu mehr Energie und einem geringeren Gefühl der Schläfrigkeit führen kann. Die Theorie besagt, dass unser Schlaf in Zyklen erfolgt, wobei jeder Zyklus etwa 90 Minuten dauert.

Während dieser Zyklen durchläuft unser Schlaf verschiedene Stadien, darunter den NREM-Schlaf (non-rapid eye movement) und den REM-Schlaf (rapid eye movement). Der NREM-Schlaf ist die Anfangsphase des Schlafs, die durch erholsame Prozesse im Körper gekennzeichnet ist, während der REM-Schlaf mit Träumen und Gedächtniskonsolidierung verbunden ist.

Der 90-Minuten-Schlaf-Zyklus

Es wird angenommen, dass der 90-minütige Schlafzyklus die ideale Dauer ist, um einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen. Wenn Sie Ihren Schlaf auf diesen Zyklus abstimmen, können Sie Ihre Schlafqualität optimieren und sicherstellen, dass Sie am Ende eines Zyklus während der REM-Schlafphase aufwachen.

Ein vollständiger Schlafzyklus vor dem Aufwachen kann mehrere Vorteile haben. Sie können sich besser ausruhen, da Sie sich beim Aufwachen eher erfrischt und verjüngt fühlen werden. Außerdem steigert es das Energieniveau während des Tages und kann das Gefühl der Schläfrigkeit verringern.

Verbesserte Schlafqualität
Verbessertes Energieniveau
Verminderte Schläfrigkeit

Um die 90-Schlaf-Regel umzusetzen, empfiehlt es sich, zwei Wecker zu stellen: einen 90 Minuten vor der gewünschten Aufwachzeit und einen weiteren zur tatsächlichen Aufwachzeit. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie genügend Zeit haben, um einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen, bevor Sie aufwachen, und so die Vorteile der Regel zu maximieren.

Wenn Sie die Theorie hinter der 90-Schlaf-Regel verstehen und Ihren Schlaf auf den 90-Minuten-Schlafzyklus abstimmen, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern, Ihr Energieniveau steigern und das Gefühl der Schläfrigkeit verringern, was letztlich zu einem insgesamt besseren Wohlbefinden und besseren Schlafmustern führt.

Die ideale Dauer des Schlafzyklus

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein 90-minütiger Schlafzyklus als optimale Dauer für einen vollständigen Zyklus gilt, der potenzielle Vorteile für das Muskelwachstum und die Erholung bietet. Jeder Schlafzyklus besteht aus verschiedenen Phasen, darunter der Schlaf mit nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) und der Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM). Die Dauer von 90 Minuten ermöglicht einen vollständigen Durchgang durch diese Phasen und sorgt so für einen effizienteren und erholsameren Schlaf.

Während des NREM-Schlafs repariert und regeneriert der Körper Gewebe, fördert Muskelwachstum und -entwicklung und stärkt das Immunsystem. Diese Phase ist für die körperliche Erholung von entscheidender Bedeutung und daher besonders vorteilhaft für Sportler oder Personen, die sich regelmäßig körperlich betätigen. Wenn Sie Ihren Schlaf auf den 90-Minuten-Zyklus abstimmen, können Sie die Zeit, die Sie im NREM-Schlaf verbringen, maximieren und die Muskelerholung optimieren.

Darüber hinaus spielt der REM-Schlaf, der mit lebhaften Träumen verbunden ist, eine entscheidende Rolle für die kognitive Funktion, die Gedächtniskonsolidierung und die emotionale Regulierung. Wenn Sie einen vollständigen Schlafzyklus durch Aufwachen nach der REM-Phase abschließen, kann dies die geistige Klarheit und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern und das emotionale Wohlbefinden fördern.

Wenn Sie Ihren Schlaf an den 90-Minuten-Zyklus anpassen, haben Sie folgende Vorteile:

Förderung von Muskelwachstum und Erholung.
Optimierung der kognitiven Funktion und der Gedächtniskonsolidierung.
Verbesserung der emotionalen Regulierung und des Wohlbefindens.
Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität und Verringerung der Müdigkeit.

Wenn Sie die 90-Schlaf-Regel in Ihre Schlafroutine einbauen und dafür sorgen, dass Sie vollständige Schlafzyklen absolvieren, können Sie von diesen potenziellen Vorteilen profitieren und sich beim Aufwachen erfrischt, energiegeladen und bereit fühlen, den Tag in Angriff zu nehmen.

Umsetzung der 90-Schlaf-Regel

Um die 90-Schlaf-Regel in Ihre Schlafroutine einzubauen, müssen Sie einen konsistenten Schlafplan aufstellen und eine Schlafenszeitroutine entwickeln, die ein 90-Minuten-Fenster für den Schlaf vorsieht. Befolgen Sie für den Anfang diese Schlafempfehlungen:

Legen Sie eine regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeit fest: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und fördert einen besseren Schlaf.
Schaffen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine: Entwickeln Sie eine Routine, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Dazu können Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, ein warmes Bad oder die Anwendung von Entspannungstechniken gehören.
Vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen: Stimulierende Aktivitäten wie Sport oder die Nutzung elektronischer Geräte können Ihre Fähigkeit einzuschlafen beeinträchtigen. Versuchen Sie, diese Aktivitäten in den 90 Minuten vor Ihrer gewünschten Schlafenszeit zu vermeiden.
Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist, um die Schlafqualität zu optimieren. Verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel, Augenmasken oder ein Gerät mit weißem Rauschen.

Einen konsistenten Schlafrhythmus entwickeln

Beständigkeit ist der Schlüssel zur Umsetzung der 90-Schlaf-Regel. Wenn Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, gewöhnt sich Ihr Körper an ein bestimmtes Schlafmuster und kann die Vorteile eines vollständigen Schlafzyklus optimal nutzen.

Vermeiden Sie es, an den Wochenenden zu verschlafen: Es kann zwar verlockend sein, den verlorenen Schlaf an den Wochenenden nachzuholen, aber das kann Ihre Schlafroutine stören. Versuchen Sie stattdessen, jeden Tag zu einer ähnlichen Zeit aufzuwachen, auch an den Wochenenden.
Halten Sie sich an Ihre Routine: Versuchen Sie, Ihre bewährte Schlafenszeit-Routine so genau wie möglich einzuhalten, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Beständigkeit ist der Schlüssel, um Ihren Körper auf den 90-minütigen Schlafzyklus einzustellen.

Wenn Sie diese Strategien umsetzen, können Sie die Vorteile der 90-Schlaf-Regel optimieren und Ihre Schlafqualität und Ihr Wohlbefinden insgesamt verbessern.

Vorteile der 90-Schlaf-Regel

Die 90-Schlaf-Regel kann zur Entwicklung gesunder Schlafgewohnheiten beitragen und dabei helfen, Ihr Schlafverhalten an die wissenschaftlichen Empfehlungen anzupassen. Wenn Sie diese Regel befolgen, können Sie einen vollständigen Schlafzyklus durchlaufen, der sowohl den NREM- als auch den REM-Schlaf umfasst, was zu einer verbesserten Schlafqualität führen kann. Das bedeutet, dass Sie sich beim Aufwachen erfrischter und energiegeladener fühlen und bereit sind, den kommenden Tag in Angriff zu nehmen.

Wenn Sie Ihren Schlaf auf den 90-minütigen Schlafzyklus abstimmen, kann dies zusätzliche Vorteile haben. Die Forschung legt nahe, dass diese Schlafdauer das Muskelwachstum fördert und die allgemeine Erholung verbessert. Wenn Sie Ihrem Körper konsequent die optimale Zeit zum Ausruhen und Reparieren geben, können Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.

Verbesserte Schlafqualität

Ein vollständiger Schlafzyklus vor dem Aufwachen kann zu einem erholsameren Schlaf führen.
Wenn Sie sich zwischen den Weckern 90 Minuten Schlaf gönnen, erhöhen Sie die Chancen, nach dem REM-Zustand aufzuwachen, der mit größerer Wachsamkeit und weniger Müdigkeit verbunden ist.
Die konsequente Ausrichtung Ihres Schlafs auf den 90-Minuten-Zyklus kann dazu beitragen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren, was insgesamt zu einem gesünderen Schlafverhalten führt.

Verbesserte Erholung und Leistung

Die Wahl einer Schlafdauer, die mit dem 90-Minuten-Zyklus übereinstimmt, verschafft Ihrem Körper ausreichend Zeit für die Erholung und das Wachstum der Muskeln.
Während des Schlafs schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die bei der Muskelreparatur helfen, so dass es wichtig ist, eine ausreichende Schlafdauer einzuplanen.
Die Optimierung Ihres Schlafs kann zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit, verbesserten kognitiven Funktionen und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden führen.

Auch wenn die individuellen Schlafbedürfnisse variieren können, bietet die 90-Schlaf-Regel einen wertvollen Rahmen, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie optimale Schlafmuster anstreben. Wenn Sie die Wissenschaft hinter den Schlafzyklen verstehen und Ihre Gewohnheiten mit dieser Regel in Einklang bringen, können Sie Fortschritte auf dem Weg zu einer besseren Schlafqualität machen und die potenziellen Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ernten.

Verbesserung der Schlafqualität mit der 90-Schlaf-Regel

Wenn Sie die 90-Schlaf-Regel befolgen, kann sich die Schlafqualität verbessern, was zu einem erholsameren und verjüngenden Schlaf führt. Dieser Schlaf-Hack basiert auf der Idee, dass das Abschließen eines vollständigen Schlafzyklus vor dem Aufwachen erhebliche Vorteile für die allgemeine Schlafqualität haben kann.

Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, wie die 90-Schlaf-Regel Ihren Schlaf verbessern kann:

Verbesserter REM-Schlaf: Wenn Sie sich 90 Minuten ununterbrochenen Schlaf vor dem Aufwachen gönnen, haben Sie ausreichend Zeit, um die REM-Phase (Rapid Eye Movement) zu erreichen, die für die kognitive Funktion und die Gedächtniskonsolidierung wichtig ist. Dies kann zu einem klareren Denken und einer besseren geistigen Leistungsfähigkeit während des Tages führen.
Geringere Schläfrigkeit: Wenn Sie während der REM-Phase aufwachen, können Sie sich groggy und schläfrig fühlen. Indem Sie Ihren Schlaf an den 90-minütigen Schlafzyklus anpassen, können Sie sicherstellen, dass Sie in einer leichteren Schlafphase aufwachen, wodurch das Gefühl der Schläfrigkeit minimiert und die Wachsamkeit während des Tages gefördert wird.
Bessere Schlafkontinuität: Die Einhaltung der 90-Schlaf-Regel hilft Ihnen dabei, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln, der es Ihrem Körper ermöglicht, einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln. Dies kann die Schlafkontinuität verbessern und es leichter machen, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.

Wenn Sie die 90-Schlaf-Regel in Ihre Schlafroutine einbauen, stellen Sie zwei Wecker: einen 90 Minuten vor der gewünschten Weckzeit und den anderen zur tatsächlichen Weckzeit. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, einen kompletten Schlafzyklus zu durchlaufen, bevor Sie aufwachen. Außerdem können Sie die Vorteile der 90-Schlaf-Regel noch verstärken, wenn Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine einhalten und eine schlaffreundliche Umgebung schaffen.

Die Wissenschaft hinter der 90-Schlaf-Regel

Wenn Sie die Wissenschaft hinter der 90-Schlaf-Regel verstehen, erkennen Sie den Zusammenhang zwischen dem REM-Zustand, dem Energieniveau und den Vorteilen eines vollständigen Schlafzyklus. Der 90-Minuten-Schlafzyklus basiert auf dem natürlichen Rhythmus unseres Schlafverhaltens und entspricht den Schlafstadien, einschließlich des NREM- (Non-Rapid Eye Movement) und des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement).

Während des REM-Schlafs nimmt die Gehirnaktivität zu, und wir erleben lebhafte Träume. Diese Schlafphase ist entscheidend für die kognitiven Funktionen, die Gedächtniskonsolidierung und die emotionale Verarbeitung. Wenn wir uns einen vollständigen Schlafzyklus gönnen, der in der Regel etwa 90 Minuten dauert, können wir sicherstellen, dass wir ausreichend Zeit im REM-Schlaf verbringen.

Das Abschließen eines vollständigen Schlafzyklus vor dem Aufwachen kann einen erheblichen Einfluss auf unser Energieniveau während des Tages haben. Wenn wir während der REM-Phase oder in der Mitte eines Schlafzyklus aufwachen, können wir uns groggy und schläfrig fühlen. Im Gegensatz dazu kann das Aufwachen nach Abschluss eines vollständigen Zyklus dazu führen, dass wir uns erfrischt und energiegeladen fühlen.

Die Vorteile der 90-Schlaf-Regel

Erhöhtes Energieniveau
Verminderte Schläfrigkeit
Verbesserte kognitive Funktion
Verbesserte Gedächtniskonsolidierung
Geförderte emotionale Verarbeitung

Indem wir unseren Schlaf auf den 90-Minuten-Schlafzyklus abstimmen und sicherstellen, dass wir volle Zyklen abschließen, können wir unsere Schlafqualität und unser allgemeines Wohlbefinden optimieren. Die Wissenschaft, die hinter der 90-Schlaf-Regel steht, unterstreicht, wie wichtig es ist, unseren Schlaf zeitlich zu planen und nach einem vollständigen Zyklus aufzuwachen, um die Vorteile jeder Schlafphase, insbesondere des REM-Zustands, zu maximieren.

Fazit

Die 90-Schlaf-Regel bietet einen wertvollen Schlaf-Hack zur Verbesserung des Schlafverhaltens und zur Förderung der allgemeinen Gesundheit und ist daher ein empfehlenswerter Ansatz für alle, die optimale Erholung und Wohlbefinden suchen. Indem Sie zwei Wecker stellen, einen 90 Minuten vor Ihrer gewünschten Aufwachzeit und einen weiteren zur tatsächlichen Aufwachzeit, können Sie sicherstellen, dass Sie einen vollständigen Schlafzyklus durchlaufen und nach Ihrer REM-Phase aufwachen.

Die Theorie hinter der 90-Schlaf-Regel basiert auf dem Verständnis von Schlafzyklen, die aus verschiedenen Schlafstadien bestehen, darunter NREM- und REM-Schlaf. Es wird angenommen, dass der 90-minütige Schlafzyklus die ideale Zeitspanne ist, um einen vollständigen Zyklus zu durchlaufen. Wenn Sie Ihren Schlaf an diesem Zyklus ausrichten, kann dies zahlreiche Vorteile haben, wie z. B. eine bessere Schlafqualität, die Förderung des Muskelwachstums und eine bessere allgemeine Erholung.

Die Umsetzung der 90-Schlaf-Regel in Ihre Schlafroutine bedeutet, dass Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einführen und eine Schlafroutine entwickeln, die 90 Minuten ununterbrochenen Schlaf vor Ihrer gewünschten Aufwachzeit ermöglicht. Wenn Sie diesen Ansatz verfolgen, können Sie Ihren Schlaf optimieren und die potenziellen Vorteile nutzen, die er Ihnen bietet.

Insgesamt ist die 90-Schlaf-Regel eine einfache, aber effektive Strategie, um Ihren Schlaf und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie der Ruhe den Vorrang geben und Ihren Schlaf auf den 90-Minuten-Zyklus abstimmen, können Sie Ihr Schlafverhalten verbessern, Ihre allgemeine Gesundheit fördern und erfrischt und energiegeladen aufwachen.

FAQ

F: Was ist die 90-Schlaf-Regel?

A: Die 90-Schlaf-Regel ist ein Schlaf-Hack, bei dem Sie sich zwei Alarme stellen, einen 90 Minuten vor Ihrer gewünschten Aufwachzeit und einen weiteren zur tatsächlichen Aufwachzeit. Sie ermöglicht es Ihnen, einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen und nach Ihrer REM-Phase aufzuwachen, was zu mehr Energie und weniger Schläfrigkeit führt.

F: Was sind Schlafzyklen?

A: Schlafzyklen sind die verschiedenen Schlafstadien, die während eines vollständigen Schlafzyklus auftreten, einschließlich des NREM-Schlafs (non-rapid eye movement) und des REM-Schlafs (rapid eye movement).

F: Was ist die Theorie hinter der 90-Schlaf-Regel?

A: Die Theorie hinter der 90-Schlaf-Regel besagt, dass der Abschluss eines vollständigen Schlafzyklus vor dem Aufwachen zu einem erhöhten Energieniveau und geringerer Schläfrigkeit führen kann.

F: Wie lange ist die ideale Dauer eines Schlafzyklus?

A: Man geht davon aus, dass die ideale Dauer des Schlafzyklus etwa 90 Minuten beträgt. Wenn Sie Ihren Schlaf auf diesen Zyklus abstimmen, kann dies das Muskelwachstum fördern und die allgemeine Erholung verbessern.

F: Wie kann ich die 90-Schlaf-Regel in meine Schlafroutine integrieren?

A: Um die 90-Schlaf-Regel umzusetzen, ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuführen und eine Schlafenszeit-Routine zu entwickeln, die Ihnen 90 Minuten Schlaf vor der gewünschten Aufwachzeit ermöglicht.

F: Was sind die Vorteile der 90-Schlaf-Regel?

A: Die 90-Schlaf-Regel kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern, das Muskelwachstum zu fördern und die allgemeine Erholung zu verbessern. Sie steht im Einklang mit den empfohlenen Schlafzeiten und kann zu gesunden Schlafgewohnheiten beitragen.

F: Wie verbessert die 90-Schlaf-Regel die Schlafqualität?

A: Indem Sie einen vollständigen Schlafzyklus vor dem Aufwachen abschließen, kann die 90-Schlaf-Regel zu einem erholsameren Schlaf führen und häufige Schlafprobleme lösen.

F: Was ist die Wissenschaft hinter der 90-Schlaf-Regel?

A: Die 90-Schlaf-Regel richtet sich nach dem REM-Zustand und dem Energieniveau beim Aufwachen. Um die Vorteile dieser Regel zu maximieren, ist es wichtig, einen vollständigen Schlafzyklus abzuschließen.

F: Ist die 90-Schlaf-Regel gut für die allgemeine Gesundheit?

A: Wenn Sie die 90-Schlaf-Regel in Ihre Schlafroutine einbeziehen, kann dies zu einem idealen Schlafverhalten und Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.