Wie lautet die 90-Minuten-Regel für das Aufwachen?

Erforschen Sie "Was ist die 90-Minuten-Regel zum Aufwachen?" Finden Sie heraus, wie diese zyklusbasierte Schlafstrategie zu einem erfrischten, verjüngten Aufwachen am Morgen beitragen kann!

Die 90-Minuten-Regel zum Aufwachen ist eine Schlafstrategie, die darauf abzielt, die Qualität Ihres morgendlichen Aufwachens zu verbessern, indem Sie zwei Alarme stellen, wobei der erste 90 Minuten vor Ihrer gewünschten Aufwachzeit erfolgt. Die Theorie hinter dieser Regel ist, dass die 90 Minuten Schlaf zwischen den Weckern es Ihnen ermöglichen, einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen und nach der REM-Phase aufzuwachen, was zu einem erfrischteren Start in den Tag führt.

Das Wichtigste in Kürze:

Die 90-Minuten-Regel empfiehlt, zwei Alarme zu stellen, wobei der erste 90 Minuten vor der gewünschten Aufwachzeit erfolgt.
Diese Strategie zielt darauf ab, dass Sie einen vollständigen Schlafzyklus durchlaufen und nach der REM-Phase aufwachen.
Es gibt zwar keine wissenschaftlichen Beweise für die 90-Minuten-Regel, aber konsequente Schlafgewohnheiten und -routinen können dazu beitragen, die Qualität Ihres Aufwachens zu verbessern.
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und die Einbeziehung von Selbstfürsorgeaktivitäten in Ihre Morgenroutine können dazu beitragen, dass Sie erfrischt aufwachen.
Ziehen Sie alternative Strategien zum Aufwachen in Betracht, wie z.B. die 5-Minuten-Regel, und finden Sie heraus, was für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Wie funktioniert die 90-Minuten-Regel?

Die 90-Minuten-Regel besagt, dass Sie sich einen zusätzlichen Schlafzyklus gönnen können, um erfrischt aufzuwachen, wenn Sie zwei Wecker stellen, wobei der erste 90 Minuten vor der geplanten Aufwachzeit erfolgt. Die Theorie hinter diesem Ansatz ist, dass unser Schlaf in Zyklen verläuft, die in der Regel etwa 90 Minuten dauern. Jeder Zyklus besteht aus verschiedenen Phasen, einschließlich der wichtigen REM-Phase (Rapid Eye Movement), die mit Träumen und kognitiver Erholung verbunden ist.

Wenn Sie den ersten Wecker stellen, können Sie nach einem kurzen Aufwachen wieder einschlafen. So stellen Sie sicher, dass Sie einen vollständigen Schlafzyklus durchlaufen und aufwachen, wenn Sie sich in einer leichteren Phase des Schlafs befinden. Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie erfrischt und energiegeladen aufwachen, als dass Sie abrupt aus dem Tiefschlaf aufgeschreckt werden.

Die 90-Minuten-Regel für das Aufwachen mag zwar vielversprechend klingen, aber es ist wichtig zu wissen, dass es keine wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit dieser Regel gibt. Schlafzyklen können unterschiedlich lang sein, und das Einschlafen kann bei manchen Menschen länger dauern. Daher ist es wichtig zu wissen, dass das, was bei einer Person funktioniert, bei einer anderen nicht unbedingt funktioniert, wenn es darum geht, erfrischt aufzuwachen.

Letztendlich ist der effektivste Weg, um erfrischt aufzuwachen, die Etablierung konsistenter Schlafgewohnheiten und -routinen, die für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet sind. Eine hohe Schlafqualität, ein regelmäßiger Schlafrhythmus und die Einbeziehung von Entspannungstechniken in Ihre Abendroutine sind wichtige Faktoren für einen erholsamen Schlaf und einen erfrischten Morgen.

Gibt es wissenschaftliche Beweise für die 90-Minuten-Regel?

Obwohl die 90-Minuten-Regel für das Aufwachen als vorteilhafte Strategie vorgeschlagen wurde, gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Belege für ihre Behauptungen. Die Schlafzyklen können unterschiedlich lang sein, und die Zeit, die man zum Einschlafen braucht, ist nicht vorhersehbar, so dass es schwierig ist, eine allgemeingültige Regel für ein erholtes Aufwachen festzulegen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass das, was für eine Person funktioniert, nicht unbedingt für eine andere gilt. Schlafgewohnheiten und Vorlieben sind von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich, und Faktoren wie Alter, Lebensstil und allgemeine Gesundheit können die Schlafqualität beeinflussen. Während einige Menschen mit der 90-Minuten-Regel Erfolg haben, kann es sein, dass andere nicht den gleichen Nutzen daraus ziehen.

Anstatt sich ausschließlich auf die 90-Minuten-Regel zu verlassen, ist es effektiver, sich auf die Etablierung konsistenter Schlafgewohnheiten und -routinen zu konzentrieren. Indem Sie der Qualität Ihres Schlafs Priorität einräumen und sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus halten, erhöhen Sie Ihre Chancen, erfrischt aufzu wachen und den Tag in Angriff zu nehmen.

Tipps, wie Sie erfrischt aufwachen, ohne sich auf die 90-Minuten-Regel zu verlassen:

Schaffen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
Vermeiden Sie Koffein und anregende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen, da sie das Einschlafen beeinträchtigen können.
Sorgen Sie für eine bequeme, dunkle und ruhige Schlafumgebung, um einen ungestörten Schlaf zu gewährleisten.
Legen Sie eine konstante Schlafens- und Aufwachzeit fest, auch an Wochenenden, um Ihre innere Uhr zu regulieren.
Bewegen Sie sich regelmäßig, aber vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da dies die Wachsamkeit erhöhen kann.
Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte wie Smartphones und Tablets unmittelbar vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht den Schlaf stören kann.

Wenn Sie diese Tipps befolgen und sich auf eine gesunde Schlafroutine konzentrieren, können Sie Ihre Chancen verbessern, erfrischt und bereit für den Tag aufzuwachen, unabhängig davon, in welchem Zeitrahmen Sie den Wecker stellen.

Die Bedeutung konsequenter Schlafgewohnheiten und Routinen

Anstatt sich nur auf die 90-Minuten-Regel zu verlassen, ist es wichtig, konsistente Schlafgewohnheiten und -routinen zu etablieren, um ein erfrischtes Aufwachen am Morgen zu fördern. Beständigkeit spielt eine Schlüsselrolle bei der Optimierung der Schlafqualität und stellt sicher, dass Sie pünktlich aufwachen und sich erfrischt und energiegeladen fühlen.

Schlafplan: Legen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus fest, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende. Dies hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und fördert eine bessere Schlafqualität.
Schlafenszeit-Routine: Schaffen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, die Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vorbereitet. Dazu können Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, ein warmes Bad oder die Anwendung von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation gehören.
Schlafumgebung: Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung einen guten Schlaf ermöglicht. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel. Ziehen Sie Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel oder ein Gerät für weißes Rauschen in Betracht, um Ablenkungen zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören könnten.

Zusätzliche Tipps für ein erholtes Aufwachen:

Vermeiden Sie Koffein: Begrenzen oder vermeiden Sie den Konsum von Koffein kurz vor dem Schlafengehen, da es Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen, beeinträchtigen kann.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit: Reduzieren Sie den Kontakt mit elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern vor dem Schlafengehen. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann die Produktion von Melatonin unterdrücken, einem Hormon, das den Schlaf reguliert.
Schaffen Sie eine beruhigende Atmosphäre: Wenden Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken an, wie z.B. das Hören von beruhigender Musik oder sanfte Dehnungsübungen. Dies hilft Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Wenn Sie auf konsequente Schlafgewohnheiten achten und diese Tipps in Ihre nächtliche Routine einbauen, können Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern und erfrischt aufwachen, um den kommenden Tag in Angriff zu nehmen.

Wie lautet die 5-Minuten-Regel zum Aufwachen?

Neben der 90-Minuten-Regel gibt es auch die 5-Minuten-Regel, die dem Einzelnen helfen soll, schnell aufzuwachen und den Tag effizient zu beginnen. Während die 90-Minuten-Regel vorschlägt, zwei Alarme zu stellen, wobei der erste 90 Minuten vor dem gewünschten Aufwachen erfolgt, verfolgt die 5-Minuten-Regel einen anderen Ansatz. Bei dieser Regel geht es darum, Ihren Körper darauf zu trainieren, sofort nach dem ersten Alarm aufzuwachen.

Vereinfachen Sie Ihre Morgenroutine: Damit Sie in 5 Minuten aufwachen können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Morgenroutine vereinfachen. Bereiten Sie alles, was Sie brauchen, bereits am Vorabend vor, z. B. Ihre Kleidung und Ihre Tasche. Auf diese Weise können Sie die Zeit, die Sie mit den Vorbereitungen verbringen, minimieren und die Zeit, die Ihnen für einen erholsamen Schlaf zur Verfügung steht, maximieren.
Stellen Sie Ihren Wecker strategisch auf: Stellen Sie Ihren Wecker auf der anderen Seite des Bettes auf, so dass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Das zwingt Sie dazu, Ihr Bett zu verlassen und hilft Ihnen, der Versuchung zu widerstehen, die Schlummertaste zu drücken. Außerdem haben Sie so die Gelegenheit, sich kurz zu strecken und Ihr Blut in Wallung zu bringen.
Schaffen Sie sich ein Aufwachritual: Ein konsequentes Aufwachritual kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Das kann so einfach sein, wie sich mit kaltem Wasser das Gesicht abzuspritzen, ein paar Dehnübungen zu machen oder eine Tasse warmes Wasser mit Zitrone zu trinken. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert und machen Sie es zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Morgenroutine.

Denken Sie daran, dass die 5-Minuten-Regel zwar für manche Menschen effektiv sein kann, aber nicht für jeden funktioniert. Es ist wichtig, zu experimentieren und die Aufwachstrategie zu finden, die Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen entspricht. Unabhängig davon, ob Sie sich für die 90-Minuten-Regel oder die 5-Minuten-Regel entscheiden, ist die Etablierung konsistenter Schlafgewohnheiten und -routinen der Schlüssel, um erfrischt aufzuwachen und den kommenden Tag in Angriff nehmen zu können.

Eine wirksame Morgenroutine einrichten

Eine effektive Morgenroutine kann wesentlich dazu beitragen, dass Sie erfrischt aufwachen und den Tag mit einer positiven Note beginnen. Indem Sie Aktivitäten zur Selbstfürsorge einbeziehen und einen festen Zeitplan aufstellen, können Sie Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern und Ihr Energieniveau während des Tages maximieren.

Hier finden Sie einige Tipps für eine effektive Morgenroutine:

Planen Sie Ihren Tag im Voraus: Nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit, um eine Aufgabenliste für den nächsten Tag zu erstellen. Das hilft Ihnen, sich klar zu konzentrieren und Stress oder Ängste abzubauen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.
Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen: Das von elektronischen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann die Melatoninproduktion unterdrücken, wodurch das Einschlafen erschwert wird. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, um die Schlafqualität zu verbessern.
Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf: Eine konstante Aufwachzeit hilft Ihnen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, und macht es leichter, erfrischt aufzuwachen. Streben Sie eine Zeit an, die es Ihnen ermöglicht, jede Nacht mindestens 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen.

Denken Sie daran, dass das, was für den einen funktioniert, für den anderen vielleicht nicht funktioniert. Es ist also wichtig, eine Morgenroutine zu finden, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten und geben Sie denjenigen den Vorzug, die Ihnen das Gefühl geben, Energie zu haben und bereit zu sein, den Tag anzugehen.

Beständigkeit ist der Schlüssel zur Schlafroutine

Beständigkeit ist das A und O, wenn es um Schlafroutinen geht. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann dazu beitragen, dass Sie pünktlich aufw achen und sich erfrischt fühlen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, stellt Ihr Körper einen natürlichen Rhythmus ein, der die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Schaffen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine

Eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie z.B. ein Buch zu lesen, ein warmes Bad zu nehmen oder zu meditieren. Vermeiden Sie kurz vor dem Zubettgehen stimulierende Aktivitäten wie das Betrachten von Bildschirmen, da diese Ihre Fähigkeit einzuschlafen beeinträchtigen können.

Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung erholsam

Ihre Schlafumgebung spielt eine entscheidende Rolle für die Qualität Ihres Schlafes. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel ist. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, um unerwünschtes Licht auszublenden, und ziehen Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät für weißes Rauschen in Betracht, um störende Geräusche auszublenden. Die Investition in eine bequeme Matratze und Kissen, die Ihren Vorlieben entsprechen, kann ebenfalls zu einem erholsameren Schlaf beitragen.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen

Sowohl Koffein als auch Alkohol können sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken. Schränken Sie den Konsum dieser Substanzen ein, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein ist ein Stimulans, das das Einschlafen beeinträchtigen kann, während Alkohol den natürlichen Schlafzyklus stören kann, was zu fragmentiertem und weniger erholsamem Schlaf führt. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertee oder koffeinfreie Getränke, damit Sie vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen.

Zusätzliche Tipps für ein erfrischtes Aufwachen

Neben der Etablierung konsequenter Schlafgewohnheiten gibt es noch einige andere Tipps und Tricks, die dazu beitragen können, dass Sie erfrischt aufwachen und bereit sind, den Tag in Angriff zu nehmen.

Schaffen Sie eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen: Entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen können Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder machen Sie sanfte Dehnübungen, um Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen: Das von elektronischen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers stören. Versuchen Sie, die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschränken und entscheiden Sie sich stattdessen für eine Aktivität ohne Bildschirm.
Halten Sie einen festen Schlafrhythmus ein: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden, kann dazu beitragen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Ein konsistenter Schlafrhythmus kann zu einer besseren Schlafqualität führen und das Aufwachen erleichtern.

Zusätzlich zu diesen Tipps ist es wichtig, eine Umgebung zu schaffen, die einen guten Schlaf begünstigt. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist, und investieren Sie in eine bequeme Matratze und bequeme Kissen, um einen optimalen Schlaf zu gewährleisten. Denken Sie daran, dass jeder Mensch andere Schlafbedürfnisse hat, so dass Sie vielleicht erst durch Ausprobieren herausfinden, welche Routine für Sie am besten funktioniert.

Fazit

Die richtige Schlaf- und Morgenroutine zu finden, die Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht, ist wichtig, um erfrischt aufzuwachen und die Weichen für einen produktiven Tag zu stellen. Die 90-Minuten-Regel für das Aufwachen legt zwar nahe, dass das Stellen von zwei Weckern, wobei der erste 90 Minuten vor dem gewünschten Aufwachen erfolgt, Ihnen helfen kann, erfrischt aufzuwachen, doch gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung. Die Schlafzyklen können unterschiedlich lang sein, und die Zeit, die man zum Einschlafen braucht, ist unvorhersehbar, so dass es schwierig ist, sich auf einen bestimmten Zeitrahmen für das Aufwachen zu verlassen.

Stattdessen liegt der Schlüssel zum erholten Aufwachen in der Etablierung konsistenter Schlafgewohnheiten und -routinen. Wenn Sie der Qualität Ihres Schlafs Priorität einräumen und einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, können Sie die Qualität Ihres Schlafs insgesamt verbessern. Wenn Sie außerdem Aktivitäten zur Selbstfürsorge in Ihre morgendliche Routine einbauen, können Sie ein Gefühl des Wohlbefindens entwickeln und eine positive Stimmung für den kommenden Tag schaffen.

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen, erfrischt und energiegeladen aufzuwachen: Vermeiden Sie den Konsum von Koffein kurz vor dem Schlafengehen, sorgen Sie für eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung bequem und förderlich für einen erholsamen Schlaf ist. Wenn Sie diese Strategien in Ihre Schlafroutine einbauen, können Sie Ihre Chancen optimieren, erfrischt aufzuwachen und den Tag in Angriff zu nehmen.

FAQ

F: Wie lautet die 90-Minuten-Regel für das Aufwachen?

A: Die 90-Minuten-Regel zum Aufwachen schlägt vor, zwei Alarme zu stellen, wobei der erste 90 Minuten vor dem gewünschten Aufwachen erfolgt. Die Theorie besagt, dass die 90 Minuten Schlaf zwischen den Alarmen es Ihnen ermöglichen, einen vollständigen Schlafzyklus abzuschließen und nach Ihrer REM-Phase aufzuwachen.

F: Wie funktioniert die 90-Minuten-Regel?

A: Die 90-Minuten-Regel ermöglicht es Ihnen, vor dem Aufwachen einen vollständigen Schlafzyklus abzuschließen, einschließlich der wichtigen REM-Phase. Wenn Sie Ihren Wecker im Abstand von 90 Minuten stellen, stellen Sie sicher, dass Sie am Ende eines Schlafzyklus aufwachen und sich erholter fühlen.

F: Gibt es wissenschaftliche Beweise für die 90-Minuten-Regel?

A: Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Belege für die Behauptung, dass die 90-Minuten-Regel für das Aufwachen effektiv ist. Die Schlafzyklen können unterschiedlich lang sein, und die Zeit, die man zum Einschlafen braucht, ist nicht vorhersehbar, so dass es schwierig ist, sich auf einen bestimmten Zeitrahmen für ein erholtes Aufwachen zu verlassen.

F: Wie lautet die 5-Minuten-Regel zum Aufwachen?

A: Die 5-Minuten-Regel ist eine alternative Strategie zum Aufwachen. Dabei stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er nur 5 Minuten vor dem Aufwachen klingelt. Die Idee dahinter ist, Ihnen eine kurze Zeitspanne für den Übergang vom Schlaf zum Wachsein einzuräumen, damit Sie schnell aufwachen und Ihren Tag beginnen können.

F: Warum ist es wichtig, beständige Schlafgewohnheiten und Routinen zu etablieren?

A: Beständige Schlafgewohnheiten und Routinen sind wichtig, um erfrischt aufzuwachen. Indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, helfen Sie Ihrem Körper, seine innere Uhr zu regulieren und eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Es ist wichtig, dass Sie eine Schlafroutine entwickeln, die Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht und Ihr allgemeines Wohlbefinden fördert.

F: Wie kann ich eine effektive Morgenroutine einrichten?

A: Um eine effektive Morgenroutine zu etablieren, können Sie versuchen, Selbstfürsorgeaktivitäten wie Stretching, Meditation oder Tagebuchschreiben einzubauen. Es ist auch hilfreich, Ihre morgendlichen Aufgaben am Vorabend zu planen, Prioritäten zu setzen und sich genügend Zeit zu nehmen, um in den Tag zu starten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ritualen, bis Sie eine Routine gefunden haben, die für Sie am besten funktioniert.

F: Warum ist Beständigkeit bei der Schlafroutine so wichtig?

A: Beständigkeit ist der Schlüssel zur Schlafroutine, denn sie hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, lernt Ihr Gehirn, zu erkennen, wann es Zeit ist, zu schlafen und aufzuwachen. Wenn Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus beibehalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie pünktlich aufwachen und sich erfrischt fühlen.

F: Welche zusätzlichen Tipps gibt es, um erfrischt aufzuwachen?

A: Neben konsequenten Schlafgewohnheiten gibt es einige weitere Tipps, um erfrischt aufzuwachen: Vermeiden Sie Koffein kurz vor dem Schlafengehen, sorgen Sie für eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung bequem und erholsam ist. Wichtig ist auch, dass Sie der Qualität des Schlafs den Vorrang geben, indem Sie sich genügend Zeit nehmen, um jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen.