Kann Magnesium Ihnen beim Abnehmen helfen?

Viele Menschen fragen sich, ob Magnesium bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der bei verschiedenen Körperfunktionen eine Rolle spielt. Es kann zwar bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels bei übergewichtigen Personen hilfreich sein, aber die Einnahme von Magnesium allein hat sich bei der Gewichtsabnahme nicht als wirksam erwiesen. Magnesiummangel ist selten, aber die Aufnahme von magnesiumhaltigen Lebensmitteln in Ihre Ernährung kann zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen. Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, aber es ist wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, um die beste Form und Dosierung zu bestimmen. Die Einnahme übermäßiger Mengen von Magnesiumpräparaten kann zu Nebenwirkungen führen. Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Magnesiumergänzung zur Gewichtsabnahme beitragen kann, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt, den Blutzucker reguliert und Entzündungen verringert. Studien haben gezeigt, dass sich Gewicht, BMI und Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Personen, die Magnesiumpräparate einnehmen, deutlich verbessert haben. Es ist jedoch wichtig, die Einnahme von Magnesiumpräparaten mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Das Wichtigste in Kürze:

• Magnesium allein hat sich bei der Gewichtsabnahme nicht als wirksam erwiesen.
• Die Aufnahme von magnesiumhaltigen Lebensmitteln in Ihre Ernährung kann zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen.
• Konsultieren Sie einen Arzt, um die beste Form und Dosierung von Magnesiumpräparaten zu bestimmen.
• Übermäßige Mengen an Magnesiumpräparaten können zu Nebenwirkungen führen.
• Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Magnesiumergänzung zur Gewichtsabnahme beitragen kann, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt, den Blutzucker reguliert und Entzündungen reduziert.

Die Rolle von Magnesium beim Gewichtsmanagement verstehen

Um die potenziellen Auswirkungen von Magnesium auf die Gewichtsabnahme zu verstehen, ist es wichtig, zunächst die Rolle dieses essentiellen Minerals beim allgemeinen Gewichtsmanagement zu begreifen. Magnesium ist an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt, darunter die Energieproduktion, die Muskelfunktion und die DNA-Synthese. Außerdem spielt es eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts entscheidend sind.

Studien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen Magnesium und Gewichtsabnahme aufgrund seiner Beteiligung an der Stoffwechselregulierung nahegelegt. Es wurde festgestellt, dass Magnesium den Stoffwechsel ankurbelt und die Insulinsensitivität verbessert, was sich positiv auf das Gewichtsmanagement auswirken kann. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Magnesium dazu beiträgt, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die zu einer Gewichtszunahme beitragen und die Bemühungen um eine Gewichtsabnahme behindern können.

Die Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung ist ein natürlicher und effektiver Weg, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Lebensmittel wie Spinat, Mandeln, Avocados und Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Magnesiumlieferanten. Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einbeziehen, können Sie das für die allgemeine Gesundheit notwendige Magnesium zu sich nehmen und möglicherweise das Gewichtsmanagement unterstützen.

Es gibt zwar Magnesiumpräparate, die für Menschen mit Magnesiummangel nützlich sein können, aber es ist wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Er kann Ihnen helfen, die geeignete Form und Dosierung von Magnesium zu bestimmen, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen entspricht. Die Einnahme übermäßiger Mengen von Magnesiumpräparaten kann zu Verdauungsproblemen und anderen Nebenwirkungen führen, daher ist es wichtig, sich an die empfohlenen Richtlinien zu halten.

Zusammenfassung:

• Magnesium spielt aufgrund seiner Beteiligung an der Energieproduktion, der Muskelfunktion und der Insulinregulierung eine wichtige Rolle beim allgemeinen Gewichtsmanagement.
• Studien deuten darauf hin, dass Magnesium den Stoffwechsel ankurbeln und die Insulinsensitivität verbessern kann, was möglicherweise bei der Gewichtsabnahme hilft.
• Die Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung, wie Spinat, Mandeln, Avocados und Vollkornprodukte, kann ein gesundes Gewichtsmanagement unterstützen.
• Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Magnesium in Erwägung ziehen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, der Sie individuell berät und anleitet.
• Die Einnahme übermäßiger Mengen von Magnesiumpräparaten kann negative Nebenwirkungen haben, daher ist es wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten.

Wenn Sie verstehen, welche Rolle Magnesium bei der Gewichtskontrolle spielt, und es über die Ernährung und möglicherweise über Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Lebensstil einbeziehen, können Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme und Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen.

Integrieren Sie Magnesium in Ihre Abnehmkampagne

Wenn Sie erwägen, Magnesium als Teil Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu verwenden, finden Sie hier einige Strategien, wie Sie es in Ihre tägliche Routine einbauen können:

1. Nehmen Sie magnesiumhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung auf: Binden Sie Lebensmittel wie Spinat, Avocados, Mandeln und schwarze Bohnen in Ihre Mahlzeiten ein. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Magnesium, sondern bieten auch andere wichtige Nährstoffe, die Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützen.
2. Versuchen Sie Magnesiumpräparate: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, Magnesiumpräparate zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Er kann Ihnen helfen, die beste Form und Dosierung für Ihre speziellen Bedürfnisse zu finden.
3. Entscheiden Sie sich für Bittersalzbäder: Bittersalz ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und zu erholen und gleichzeitig Magnesium über die Haut aufzunehmen. Geben Sie Bittersalz in Ihr Bad und genießen Sie ein paar Mal pro Woche ein wohltuendes Bad.

Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Er kann Ihnen auf der Grundlage Ihrer gesundheitlichen Vorgeschichte und Ihrer Ziele individuelle Ratschläge geben. Denken Sie daran, dass die Einnahme von Magnesiumergänzungsmitteln zwar potenzielle Vorteile bei der Gewichtskontrolle haben kann, aber für optimale Ergebnisse unbedingt mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombiniert werden muss.

Der Einfluss von Magnesium auf das Abnehmen von Pfunden

Magnesium kann einen erheblichen Einfluss auf den Abbau von Pfunden haben, insbesondere durch seine Wirkung auf die Appetitkontrolle und die Gewichtsreduktion. Dieser essentielle Mineralstoff spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung verschiedener Körperfunktionen, einschließlich des Stoffwechsels und der Energieproduktion. Wenn es um Gewichtsmanagement geht, kann die Fähigkeit von Magnesium, den Appetit und das Verlangen zu beeinflussen, einen entscheidenden Beitrag zum Erreichen Ihrer Ziele leisten.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesium zur Regulierung von Hungerhormonen wie Leptin und Ghrelin beiträgt, die an der Appetitkontrolle beteiligt sind. Durch die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Spiegels dieser Hormone kann Magnesium dazu beitragen, eine übermäßige Nahrungsaufnahme einzudämmen und übermäßiges Essen zu verhindern. Außerdem unterstützt Magnesium den Glukosestoffwechsel, fördert einen stabilen Blutzuckerspiegel und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Insulinresistenz, die häufig mit einer Gewichtszunahme einhergeht.

Neben seiner Wirkung auf die Appetitkontrolle trägt Magnesium auch durch seinen Einfluss auf Entzündungen zur Gewichtsreduktion bei. Chronische Entzündungen im Körper können die Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern und zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Magnesium trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, und schafft so ein günstiges Umfeld für das Gewichtsmanagement.

Die Rolle von magnesiumhaltigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln

• Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
• Ziehen Sie die Einnahme eines Magnesiumpräparats in Erwägung, aber fragen Sie Ihren Arzt, um die geeignete Form und Dosierung zu bestimmen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Magnesium zwar die Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen kann, aber nicht als alleinige Lösung angesehen werden sollte. Die Einbindung von Magnesium in eine ausgewogene Ernährung und sportliche Betätigung ist entscheidend für das Erreichen nachhaltiger und langfristiger Ziele beim Gewichtsmanagement. Denken Sie daran, dass Gewichtsabnahme ein ganzheitlicher Prozess ist, der Beständigkeit und einen vielseitigen Ansatz erfordert.

Die Wissenschaft hinter Magnesium und Gewichtsverlust

Die wissenschaftliche Forschung hat Einblicke in die Auswirkungen von Magnesium auf das Gewichtsmanagement gegeben und seine potenzielle Rolle bei der Gewichtsabnahme beleuchtet. Magnesium ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt, unter anderem an der Regulierung des Insulin- und Glukosespiegels. Diese Prozesse sind entscheidend, um ein gesundes Gewicht zu halten und eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Studien haben gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung zur Gewichtsabnahme beitragen kann, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt und den Fettabbau fördert. Magnesium hilft bei der Aktivierung von Enzymen, die an der Energieproduktion beteiligt sind, was den Kalorienverbrauch erhöhen kann. Darüber hinaus hat man festgestellt, dass Magnesium eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen spielt, die zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen können.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung einen positiven Einfluss auf die Körperzusammensetzung und den BMI bei übergewichtigen Personen haben kann. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die Magnesiumpräparate einnahmen, im Vergleich zu denjenigen, die kein Magnesium einnahmen, ihr Körpergewicht, ihren Taillenumfang und ihren Körperfettanteil deutlich verringerten.

Das Potenzial einer Magnesiumergänzung

Magnesiumpräparate haben zwar das Potenzial, bei der Gewichtsabnahme zu helfen, aber es ist wichtig zu beachten, dass sie nicht als alleinige Lösung eingesetzt werden sollten. Die Kombination von Magnesiumpräparaten mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist entscheidend für das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts. Magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte können ebenfalls in eine Diät zur Gewichtsabnahme integriert werden, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen.

• Stoffwechsel ankurbeln
• Reguliert den Insulin- und Glukosespiegel
• Fördert den Fettabbau
• Entzündung reduzieren

Bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Er kann Sie bei der Wahl der richtigen Dosierung und Form von Magnesiumpräparaten je nach individuellem Bedarf und Gesundheitszustand beraten. Außerdem sollte eine übermäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten vermieden werden, da dies zu Verdauungsproblemen und anderen Nebenwirkungen führen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Magnesium zwar einen potenziellen Nutzen für das Gewichtsmanagement haben kann, dass es jedoch wichtig ist, es als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zu betrachten, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst. Die Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln und die Beratung durch einen Arzt können dazu beitragen, die potenziellen Vorteile einer Magnesiumergänzung zur Gewichtsabnahme zu optimieren.

Magnesiumpräparate zur Gewichtsabnahme

Viele Menschen greifen auf Magnesiumpräparate zurück, um ihr Gewicht zu reduzieren, aber es ist wichtig, die verschiedenen Möglichkeiten zu kennen und einen Arzt zu konsultieren. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der bei zahlreichen Körperfunktionen eine Rolle spielt und auch bei der Gewichtskontrolle von Nutzen sein kann. Die alleinige Einnahme von Magnesium hat sich jedoch nicht als wirksam für die Gewichtsabnahme erwiesen.

Wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen möchten, ist es wichtig, die richtige Form und Dosierung zu wählen. Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumoxid. Jede Form hat ihre eigene Absorptionsrate und Bioverfügbarkeit. Eine Beratung durch einen Arzt kann Ihnen dabei helfen, die für Ihre speziellen Bedürfnisse am besten geeignete Form und Dosierung zu bestimmen.

Wichtige Punkte:

• Die Einnahme von Magnesium allein hat sich nicht als wirksam für die Gewichtsabnahme erwiesen.
• Lassen Sie sich von einem Arzt beraten, um die beste Form und Dosierung von Magnesiumpräparaten zu bestimmen.
• Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, z.B. als Citrat, Glycinat und Oxid.
• Jede Form der Magnesiumergänzung hat ihre eigene Absorptionsrate und Bioverfügbarkeit.

Auch wenn eine Magnesiumergänzung nicht direkt zu einer Gewichtsabnahme führt, so kann sie doch indirekte Auswirkungen haben, die ein gesundes Gewichtsmanagement unterstützen können. Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Magnesiumergänzung dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Entzündungen zu verringern. Diese Effekte können zu einer allgemeinen Verbesserung von Gewicht, BMI und Körperzusammensetzung beitragen, insbesondere bei übergewichtigen Personen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Magnesium nicht als Wundermittel zur Gewichtsabnahme angesehen werden sollte. Es sollte als Teil eines umfassenden Konzepts verwendet werden, das eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst. Die Aufnahme von magnesiumhaltigen Lebensmitteln wie Blattgemüse, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung kann eine gute Möglichkeit sein, eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Magnesiumpräparate zwar einige potenzielle Vorteile bei der Gewichtskontrolle haben können, aber nur in Verbindung mit anderen Änderungen des Lebensstils verwendet werden sollten. Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Nahrungsergänzungskur beginnen, um sicherzustellen, dass sie Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen entspricht.

Mögliche Nebenwirkungen verstehen

Magnesiumpräparate können zwar nützlich sein, aber es ist wichtig, sich über mögliche Nebenwirkungen im Klaren zu sein und die empfohlenen Dosierungsrichtlinien zu befolgen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln kann die Einnahme übermäßiger Mengen von Magnesium negative Auswirkungen auf den Körper haben. Hier sind einige mögliche Nebenwirkungen, auf die Sie achten sollten:

1. Magen-Darm-Probleme: Die Einnahme hoher Dosen von Magnesiumpräparaten kann zu Durchfall, Magenkrämpfen und Übelkeit führen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.
2. Niedriger Blutdruck: Magnesium kann den Blutdruck senken. Personen mit bereits niedrigem Blutdruck sollten daher vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es nicht zu einer übermäßigen Hypotonie kommt.
3. Wechselwirkungen mit Medikamenten: Bestimmte Medikamente, wie z.B. Antibiotika und Diuretika, können mit Magnesiumpräparaten interagieren und deren Aufnahme und Wirksamkeit beeinträchtigen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt über alle Medikamente informieren, die Sie einnehmen, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesium beginnen.

Es ist erwähnenswert, dass diese Nebenwirkungen selten sind, wenn Magnesium in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. Wenn Sie während der Einnahme von Magnesiumpräparaten Beschwerden oder unerwünschte Reaktionen verspüren, sollten Sie die Einnahme unbedingt abbrechen und einen Arzt konsultieren.

Kombinieren Sie Magnesium mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Betätigung

Um die potenziellen Vorteile von Magnesium bei der Gewichtsabnahme zu maximieren, ist es entscheidend, die Nahrungsergänzung mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren. Magnesium allein führt zwar nicht direkt zu einer signifikanten Gewichtsabnahme, aber wenn Sie es in einen ganzheitlichen Ansatz einbeziehen, kann es Ihre allgemeinen Ziele beim Gewichtsmanagement unterstützen.

1. Nehmen Sie magnesiumhaltige Lebensmittel zu sich: Die Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge dieses essentiellen Minerals zu sich nehmen. Lebensmittel wie Spinat, Mandeln, Avocado und dunkle Schokolade sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Magnesium. Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten und Snacks einbauen, kann das Ihre Gewichtsabnahme unterstützen.

2. Konsultieren Sie eine medizinische Fachkraft: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Er kann Ihnen helfen, die richtige Form und Dosierung von Magnesiumpräparaten für Ihre speziellen Bedürfnisse zu bestimmen. Diese persönliche Beratung kann sicherstellen, dass Sie die richtige Menge einnehmen und das Risiko möglicher Nebenwirkungen minimieren.

3. Kombinieren Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung und Sport: Magnesium kann zwar potenzielle Vorteile bei der Gewichtskontrolle bieten, ist aber keine magische Lösung. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte es mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombiniert werden. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln, kontrollieren Sie die Portionsgrößen und treiben Sie Sport, der Ihnen Spaß macht. Diese Kombination wird Ihnen helfen, einen nachhaltigen und gesunden Lebensstil zu entwickeln, der Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützt.

Zusammenfassung

Magnesium allein führt zwar nicht direkt zu einer Gewichtsabnahme, aber es kann eine wertvolle Ergänzung zu einem umfassenden Gewichtsmanagementplan sein. Indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, einen Arzt konsultieren und es mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung kombinieren, können Sie die potenziellen Vorteile für Ihre Gewichtsabnahme maximieren. Denken Sie daran, dass Sie einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen sollten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Fazit

Magnesium kann zwar potenzielle Vorteile für das Gewichtsmanagement haben, sollte aber als Teil eines umfassenden Ansatzes gesehen werden, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung einschließt. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der bei verschiedenen Körperfunktionen eine Rolle spielt, unter anderem bei der Regulierung des Blutzuckers und der Insulinkontrolle. Die Einnahme von Magnesium allein hat sich jedoch nicht als wirksam für die Gewichtsabnahme erwiesen.

Obwohl Magnesiummangel selten ist, kann die Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen. Lebensmittel wie Spinat, Mandeln und Avocado sind ausgezeichnete Magnesiumquellen. Wenn Sie diese Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, können Sie sicherstellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Magnesium zu sich nehmen, um Ihre Ziele beim Gewichtsmanagement zu erreichen.

Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Magnesium in Erwägung ziehen, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren. Er kann Ihnen helfen, die beste Form und Dosierung von Magnesiumpräparaten für Ihre speziellen Bedürfnisse zu bestimmen. Die Einnahme übermäßiger Mengen von Magnesiumpräparaten kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfen führen.

Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Magnesiumergänzung zur Gewichtsabnahme beitragen kann, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt, den Blutzuckerspiegel reguliert und Entzündungen reduziert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich Gewicht, BMI und Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Personen, die Magnesiumpräparate einnehmen, deutlich verbessert haben. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Magnesium allein keine magische Lösung zur Gewichtsabnahme ist. Ein ganzheitlicher Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine angemessene Magnesiumergänzung umfasst, ist für optimale Ergebnisse unerlässlich.

Quelle Links

• https://www.livewholier.com/blogs/your-health/magnesium-for-weight-loss-benefits
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32654500/
• https://www.healthline.com/health/food-nutrition/magnesium-for-weight-loss