Sind 400 mg Magnesium zu viel?

Sind Sie unsicher, ob 400 mg Magnesium täglich sicher sind? Lesen Sie das Thema 'Sind 400 mg Magnesium zu viel?', um die empfohlenen Tagesdosen und mögliche Risiken zu verstehen.

Viele Menschen fragen sich, ob die tägliche Einnahme von 400 mg Magnesium zu viel ist und ob sie mögliche Gesundheitsrisiken birgt. Das Wissen um die empfohlene Tagesdosis und mögliche Nebenwirkungen ist wichtig, um eine fundierte Entscheidung über die Einnahme von Magnesium zu treffen.

Das Wichtigste in Kürze:

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht.
Für Erwachsene beträgt die RDA 310-420 mg.
Schwangere Frauen sollten 400 mg/Tag anstreben, während stillende Frauen auf 310-320 mg/Tag kommen sollten.
Magnesiumpräparate sind im Allgemeinen sicher, wenn sie in der empfohlenen Dosis eingenommen werden.
Die übermäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten kann giftig sein und Nebenwirkungen wie Übelkeit, Krämpfe und Durchfall verursachen.

Empfohlene Tagesdosis für Magnesium

Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht und bietet Richtlinien für eine sichere und angemessene Aufnahme. Für Erwachsene liegt die RDA zwischen 310 und 420 mg. Es ist wichtig zu wissen, dass schwangere Frauen 400 mg/Tag anstreben sollten, während stillende Frauen 310-320 mg/Tag anstreben sollten. Diese Empfehlungen berücksichtigen die spezifischen Bedürfnisse der verschiedenen Lebensphasen und die physiologischen Anforderungen.

Um die empfohlene Magnesiumzufuhr zu erreichen, können Sie magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen. Einige Beispiele für magnesiumreiche Lebensmittel sind grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Es kann jedoch sein, dass es nicht immer möglich ist, ausreichend Magnesium über die Ernährung aufzunehmen. In diesem Fall können Magnesiumpräparate als ergänzende Option in Betracht gezogen werden.

Überlegungen zur Magnesiumergänzung

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten ist im Allgemeinen unbedenklich, solange Sie sich an die empfohlene Dosis halten. Eine übermäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten kann toxisch sein und Nebenwirkungen wie Übelkeit, Krämpfe und Durchfall verursachen.
Magnesiumpräparate können Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie an Diabetes, Darmerkrankungen, Herz- oder Nierenkrankheiten leiden.
Die Einnahme hoher Dosen von Magnesium über einen längeren Zeitraum wird nicht empfohlen, es sei denn, Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht.
Magnesiumpräparate sind im Allgemeinen während der Schwangerschaft und der Stillzeit unbedenklich, aber es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosierung sicherzustellen.

Wenn Sie sich an die empfohlene Tagesdosis für Magnesium halten und einen Arzt konsultieren, können Sie eine sichere und angemessene Magnesiumzufuhr sicherstellen, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen.

Magnesiumpräparate und Sicherheit

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten ist im Allgemeinen unbedenklich, solange die empfohlene Dosis nicht überschritten wird. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht. Für Erwachsene liegt die RDA bei 310-420 mg. Schwangere Frauen sollten eine Menge von 400 mg/Tag anstreben, während stillende Frauen eine Menge von 310-320 mg/Tag anstreben sollten.

Die übermäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten kann giftig sein und Nebenwirkungen wie Übelkeit, Krämpfe und Durchfall verursachen. Es ist wichtig, sich an die empfohlene Dosis zu halten, um diese potenziellen Risiken zu vermeiden. Magnesiumpräparate können auch Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben. Daher sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen, insbesondere wenn Sie an Diabetes, Darmerkrankungen, Herz- oder Nierenerkrankungen leiden.

Magnesiumpräparate sind in der Regel während der Schwangerschaft und Stillzeit unbedenklich. Dennoch ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um eine angemessene Dosierung sicherzustellen. Es ist erwähnenswert, dass Magnesium ein natürliches Muskelrelaxans ist und keine Gelenk- oder Muskelschmerzen verursachen sollte. Wenn Sie Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Juckreiz verspüren, kann dies eher ein Zeichen von Magnesiummangel sein als eine Folge der Einnahme von Magnesiumpräparaten. Darüber hinaus ist Magnesium dafür bekannt, den Schlaf zu verbessern und sollte bei Einnahme der empfohlenen Dosen nicht zu Müdigkeit führen.

Eine weitere wichtige Überlegung ist die Form der Magnesiumergänzung. Große Dosen oraler Magnesiumpräparate können zu Durchfall führen, aber transdermale Magnesiumpräparate, die auf die Haut aufgetragen werden, haben nicht dieselbe Wirkung. Es ist wichtig, dass Sie die geeignete Form für Ihre individuellen Bedürfnisse wählen und einen Arzt konsultieren, wenn Sie Bedenken haben.

Mögliche Nebenwirkungen bei übermäßiger Magnesiumzufuhr

Eine übermäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten kann zu verschiedenen Nebenwirkungen führen, darunter Übelkeit, Krämpfe und Durchfall. Magnesium ist zwar ein essentieller Mineralstoff, der für viele Körperfunktionen eine entscheidende Rolle spielt, aber es ist wichtig, dass Sie sich an die empfohlene Dosierung halten, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Wenn Sie die empfohlene Tagesdosis an Magnesium überschreiten, kann Ihr Verdauungssystem mit Symptomen wie Übelkeit und Krämpfen reagieren. Diese Beschwerden können ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, das überschüssige Magnesium zu verarbeiten. Außerdem kann der Verzehr von zu viel Magnesium auch zu Durchfall führen, was Ihre Verdauung weiter stören kann.

Es ist erwähnenswert, dass diese Nebenwirkungen eher auftreten, wenn die Magnesiumzufuhr deutlich über den empfohlenen Werten liegt. Wenn Sie sich an die empfohlenen Dosierungsrichtlinien halten, können Sie das Risiko für diese unerwünschten Wirkungen minimieren. Sollten Sie dennoch eines dieser Symptome feststellen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

Zusammenfassung:

Die übermäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Krämpfen und Durchfall führen.
Diese Symptome können auftreten, wenn die Magnesiumaufnahme die empfohlene Tagesdosis übersteigt.
Es ist wichtig, dass Sie sich an die empfohlene Dosierung halten, um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.
Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen feststellen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wechselwirkungen von Magnesium mit Medikamenten

Sie sollten unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen, da es zu Wechselwirkungen kommen kann. Magnesiumpräparate können möglicherweise die Aufnahme und Wirksamkeit bestimmter Medikamente beeinträchtigen. Ihr medizinischer Betreuer kann die von Ihnen eingenommenen Medikamente beurteilen und Sie über die angemessene Verwendung von Magnesiumpräparaten beraten.

Zu den Medikamenten, die mit Magnesium in Wechselwirkung treten können, gehören Antibiotika, Blutdruckmedikamente, Diuretika und Osteoporose-Medikamente. Magnesium kann die Aufnahme von Antibiotika beeinträchtigen, wodurch diese weniger wirksam werden. Es kann auch den Blutdruck senken und die Wirkung bestimmter Blutdruckmedikamente verstärken, was zu einer Hypotonie führen kann. Darüber hinaus kann Magnesium mit Diuretika interagieren und deren Wirkung auf den Flüssigkeitshaushalt und die Elektrolytkontrolle beeinträchtigen. Bei Personen, die Osteoporosemedikamente einnehmen, kann Magnesium die Absorption beeinträchtigen und möglicherweise die Wirksamkeit dieser Medikamente verringern.

Indem Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, können Sie sicherstellen, dass mögliche Wechselwirkungen zwischen Magnesiumpräparaten und Ihren Medikamenten erkannt und entsprechend behandelt werden. Der Arzt kann Ihnen empfehlen, den Zeitpunkt der Einnahme von Magnesiumpräparaten im Verhältnis zu Ihren Medikamenten anzupassen oder alternative Formen der Magnesiumeinnahme vorzuschlagen, um das Risiko von Wechselwirkungen zu minimieren.

Mögliche Wechselwirkungen zwischen Magnesium und Medikamenten:

Antibiotika (z.B. Tetracyclin, Fluorchinolone)
Blutdruckmedikamente (z.B. ACE-Hemmer, Kalziumkanalblocker)
Diuretika (z.B. Thiazide, Schleifendiuretika)
Osteoporose-Medikamente (z.B. Bisphosphonate, Calcitonin)

Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Magnesium, einnehmen. Er kann Ihnen auf der Grundlage Ihrer spezifischen Krankengeschichte und Ihres Medikamentenplans individuelle Ratschläge geben, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren.

Überlegungen zu bestimmten Gesundheitszuständen

Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Diabetes, Darmerkrankungen, Herz- oder Nierenerkrankungen sollten bei der Einnahme von Magnesiumergänzungen vorsichtig sein. Obwohl die Einnahme von Magnesium im Allgemeinen unbedenklich ist, kann es sein, dass diese Erkrankungen besondere Aufmerksamkeit und die Beratung durch einen Gesundheitsdienstleister erfordern.

Diabetes: Menschen mit Diabetes sollten ihre Magnesiumzufuhr überwachen, da Magnesium eine Rolle im Insulinstoffwechsel spielt. Ein hoher Magnesiumspiegel kann den Blutzuckerspiegel senken. Daher ist es wichtig, dass Sie sich mit einem Arzt beraten, um die richtige Dosierung zu bestimmen.

Darmerkrankung: Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie können die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen. Menschen mit Darmerkrankungen müssen unter Umständen Magnesiumpräparate unter ärztlicher Aufsicht einnehmen, um eine ordnungsgemäße Aufnahme sicherzustellen und einen Magnesiummangel zu vermeiden .

Herzkrankheiten: Magnesium ist an der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzrhythmus und Blutdrucks beteiligt. Da ein niedriger Magnesiumspiegel ein Risikofaktor für Herzerkrankungen sein kann, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Magnesiumergänzung einnehmen, insbesondere wenn Sie eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen haben oder Herzmedikamente einnehmen.

Nierenerkrankung: Menschen mit Nierenerkrankungen können Schwierigkeiten haben, überschüssiges Magnesium aus dem Körper auszuscheiden, was zu erhöhten Magnesiumwerten führt. Ein hoher Magnesiumspiegel kann für nierenkranke Menschen schädlich sein. Daher sind eine ärztliche Überwachung und regelmäßige Kontrollen des Magnesiumspiegels für ihre Sicherheit unerlässlich.

Magnesium während Schwangerschaft und Stillzeit

Magnesiumpräparate sind im Allgemeinen während der Schwangerschaft und Stillzeit unbedenklich, aber es ist wichtig, die empfohlenen Richtlinien für die Magnesiumzufuhr einzuhalten. Während der Schwangerschaft spielt Magnesium eine entscheidende Rolle für die Entwicklung des Fötus und die Gesundheit der Mutter. Die empfohlene Tagesdosis für schwangere Frauen beträgt 400 mg pro Tag. Dies kann durch eine Kombination aus magnesiumhaltigen Lebensmitteln und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln erreicht werden.

Auch während der Stillzeit steigt der Bedarf an Magnesium, da der Nährstoff in die Muttermilch übergeht. Die empfohlene Tagesdosis für stillende Frauen ist etwas niedriger und liegt bei 310-320 mg pro Tag. Es ist wichtig, dass frischgebackene Mütter sicherstellen, dass sie ihren Magnesiumbedarf decken, um ihre eigene Gesundheit sowie das Wachstum und die Entwicklung ihres Babys zu unterstützen.

Sichere Magnesiumzufuhr während der Schwangerschaft und Stillzeit:

Konsultieren Sie Ihren medizinischen Betreuer: Bevor Sie während der Schwangerschaft oder Stillzeit mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Er kann Sie über die richtige Dosierung und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Gesundheitszuständen beraten.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel helfen können, den Magnesiumbedarf zu decken, ist es immer am besten, die Nährstoffe aus vollwertigen Lebensmitteln zu beziehen, wann immer dies möglich ist. Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf.
Befolgen Sie die Richtlinien zur Nahrungsergänzung: Wenn Ihr medizinischer Betreuer eine Magnesiumergänzung empfiehlt, halten Sie sich an seine Empfehlungen zur Dosierung und zum Zeitpunkt der Einnahme. Es ist wichtig, die empfohlene Zufuhr nicht zu überschreiten, da eine übermäßige Magnesiumzufuhr schädliche Auswirkungen haben kann.
Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen oder Beschwerden, die durch die Einnahme von Magnesiumpräparaten entstehen können. Wenn Sie ungewöhnliche Symptome feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass das, was für den einen funktioniert, für den anderen vielleicht nicht funktioniert. Es ist wichtig, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft und Stillzeit offen und ehrlich mit Ihrem Arzt kommunizieren, um das Beste für Sie und Ihr Baby zu erreichen.

Entlarven Sie Missverständnisse: Magnesium und Muskel-/Gelenkschmerzen, Schlaf und Müdigkeit

Es gibt Missverständnisse über die Wirkung von Magnesium auf Muskel- und Gelenkschmerzen, Schlaf und Müdigkeit, die geklärt werden müssen. Lassen Sie uns diese oft missverstandenen Aspekte der Magnesiumeinnahme klarstellen.

Magnesium ist ein natürliches Muskelrelaxans und sollte niemandem Gelenk- oder Muskelschmerzen verursachen. Tatsächlich spielt Magnesium eine entscheidende Rolle bei der Muskelfunktion und kann sogar helfen, Muskelkrämpfe und Spasmen zu lindern. Wenn Sie also Muskel- oder Gelenkschmerzen haben, kann dies ein Zeichen von Magnesiummangel sein und nicht eine Folge der Einnahme von Magnesiumpräparaten.

Ein weiterer weit verbreiteter Irrtum ist, dass Magnesiumpräparate Müdigkeit verursachen. Ganz im Gegenteil: Magnesium ist dafür bekannt, dass es die Schlafqualität verbessert, was es zu einem wichtigen Nährstoff für einen erholsamen Nachtschlaf macht. Es hilft bei der Produktion des Schlafhormons Melatonin und fördert einen entspannten Zustand von Geist und Körper. Wenn Sie sich also müde fühlen, kann das auch an anderen Faktoren als der Einnahme von Magnesium liegen.

Wenn Sie die Einnahme von Magnesiumpräparaten in Erwägung ziehen, um Muskel- und Gelenkschmerzen, Schlafstörungen oder Müdigkeit zu lindern, ist es wichtig zu wissen, dass hohe Dosen von Magnesiumpräparaten nur unter ärztlicher Aufsicht empfohlen werden. Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, die Wechselwirkungen mit Magnesium haben können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Magnesium ein wertvoller Nährstoff für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Es ist keine Ursache für Muskel- oder Gelenkschmerzen und kann sogar helfen, Symptome wie Muskelkrämpfe zu lindern. Magnesium fördert eine bessere Schlafqualität und verursacht keine Müdigkeit. Es ist jedoch wichtig, die empfohlenen Dosierungsrichtlinien zu befolgen und ärztlichen Rat einzuholen, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.

Verständnis von Durchfall und transdermalen Magnesiumpräparaten

Es ist wichtig, den möglichen Zusammenhang zwischen oralen Magnesiumpräparaten und Durchfall zu verstehen und auch alternative Formen der Magnesiumeinnahme in Betracht zu ziehen. Hohe Dosen oraler Magnesiumpräparate können aufgrund der abführenden Wirkung des Magnesiums auf den Darm zu Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall führen. Deshalb wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, damit sich der Körper darauf einstellen kann.

Für Personen, die mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben oder die möglichen Nebenwirkungen von oralen Magnesiumpräparaten vermeiden möchten, können transdermale Magnesiumpräparate eine sinnvolle Alternative sein. Transdermales Magnesium wird über die Haut aufgenommen und umgeht das Verdauungssystem, wodurch das Risiko von Durchfall vermieden wird. Es ist in Form von Ölen, Lotionen oder Sprays erhältlich, die äußerlich auf die Haut aufgetragen werden können.

Transdermale Magnesiumpräparate bieten eine bequeme Möglichkeit, den Magnesiumspiegel zu erhöhen, ohne die Verdauungsbeschwerden, die bei einer oralen Einnahme auftreten können. Sie sind besonders für Personen geeignet, die einen empfindlichen Magen haben oder zu Verdauungsproblemen neigen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass transdermales Magnesium den Magnesiumspiegel im Blut möglicherweise nicht so wirksam erhöht wie orale Präparate, insbesondere bei Personen mit schwerem Magnesiummangel.

Die Vorteile von transdermalen Magnesiumpräparaten:

Vermeidet die möglichen verdauungsfördernden Nebenwirkungen, die mit oralen Magnesiumpräparaten verbunden sind
Bietet eine bequeme und nicht-invasive Methode zur Erhöhung des Magnesiumspiegels
Kann eine geeignete Option für Personen mit empfindlichem Magen oder Verdauungsproblemen sein
Kann zur gezielten Linderung von Muskelkrämpfen oder Gelenkschmerzen direkt auf die betroffenen Stellen aufgetragen werden.

Insgesamt ist es für die Steuerung der Magnesiumzufuhr wichtig, den möglichen Zusammenhang zwischen oralen Magnesiumpräparaten und Durchfall zu verstehen. Für diejenigen, die mit Magen-Darm-Problemen zu kämpfen haben oder eine Alternative zur oralen Einnahme von Magnesiumpräparaten bevorzugen, können transdermale Magnesiumpräparate eine geeignete Option sein. Es wird jedoch immer empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Magnesiumeinnahme ändern, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden oder Medikamente einnehmen.

Fazit

Unter Berücksichtigung der empfohlenen Tagesdosis, möglicher Nebenwirkungen und spezifischer Gesundheitszustände kann man zu dem Schluss kommen, dass 400 mg Magnesium für die meisten Menschen sicher sind. Es ist jedoch unerlässlich, einen Arzt zu konsultieren, um eine individuelle Beratung zur Magnesiumeinnahme zu erhalten.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht. Für Erwachsene liegt die RDA bei 310-420 mg. Schwangere Frauen sollten einen Wert von 400 mg/Tag anstreben, während stillende Frauen einen Wert von 310-320 mg/Tag anstreben sollten. Die Einhaltung dieser empfohlenen Werte ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher.

Magnesiumpräparate können zwar nützlich sein, aber eine übermäßige Einnahme kann toxisch sein und zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Krämpfen und Durchfall führen. Es ist wichtig, sich an die empfohlene Dosierung zu halten und die Einnahme hoher Dosen über einen längeren Zeitraum ohne ärztliche Aufsicht zu vermeiden.

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, die Wechselwirkungen mit Magnesiumpräparaten haben können.

Personen mit Diabetes, Darmerkrankungen, Herz- oder Nierenerkrankungen sollten bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten vorsichtig sein und sich von einem Arzt beraten lassen. Diese Erkrankungen können sich auf die Aufnahme und den Stoffwechsel von Magnesium auswirken, so dass eine persönliche Beratung unerlässlich ist, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.

Schwangere und stillende Frauen können Magnesiumpräparate im Allgemeinen unbedenklich in der empfohlenen Dosierung einnehmen. Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff während der Schwangerschaft und spielt eine entscheidende Rolle für die Entwicklung des Fötus und die allgemeine Gesundheit. Es ist jedoch immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Nahrungsergänzungskur beginnen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass 400 mg Magnesium für die meisten Menschen unbedenklich sind, dass es jedoch wichtig ist, einen Arzt zu konsultieren, um eine individuelle Beratung zu erhalten. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, aber eine übermäßige Einnahme kann zu unerwünschten Wirkungen führen. Wenn Sie sich von einem Fachmann beraten lassen, können Sie sicherstellen, dass Sie die für Ihre Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand angemessene Menge an Magnesium zu sich nehmen.

Referenzen

Die Informationen in diesem Artikel beruhen auf zuverlässigen Quellen, und die folgenden Referenzen wurden bei der Zusammenstellung verwendet:

1. Nationale Gesundheitsinstitute. Office of Dietary Supplements. "Magnesium - Merkblatt für Angehörige der Gesundheitsberufe". https://ods. od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

2. Mayo-Klinik. "Magnesium: Fact Sheet for Consumers." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-magnesium/art-20365912

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4. Linus Pauling Institut, Mikronährstoff-Informationszentrum. "Magnesium". https://lpi. oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

5. Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Magnesium." https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/

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