Wie kann ich meinen Magen zurücksetzen?

Eine Magenumstellung kann Ihre Darmgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Entdecken Sie in diesem umfassenden Leitfaden effektive Techniken und natürliche Wege, um Ihren Magen wieder in Schwung zu bringen.

Um Ihren Magen wieder auf Vordermann zu bringen, können Sie einen 3-Tage-Plan befolgen, der sich auf die Verbesserung Ihres Darmmikrobioms konzentriert. Dieser Plan beinhaltet eine ballaststoffreiche Ernährung, den Verzicht auf die westliche Ernährung, die Aufnahme von mediterranen Lebensmitteln und den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln. Außerdem wird empfohlen, sich regelmäßig zu bewegen, ausreichend zu schlafen und auf künstliche Süßstoffe zu verzichten. Es ist wichtig, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren und eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Der Verzehr von Probiotika kann nach der Einnahme von Antibiotika oder bei Personen mit Reizdarmsyndrom (IBS) von Vorteil sein. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine drastische Ernährungsumstellung vornehmen. Darüber hinaus ist es für einen gesunden Darm wichtig, durch regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Das Wichtigste in Kürze:

• Die Umstellung Ihres Magens kann die Darmgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
• Befolgen Sie einen 3-Tage-Plan, der eine ballaststoffreiche Ernährung, mediterrane Lebensmittel und fermentierte Lebensmittel umfasst.
• Bewegen Sie sich regelmäßig und schlafen Sie ausreichend, um einen gesunden Darm zu erhalten.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung grundlegend ändern.
• Erhalten Sie Ihre allgemeine Gesundheit durch Stressbewältigung und richtige Flüssigkeitszufuhr.

Das Mikrobiom des Darms verstehen

Das Darmmikrobiom spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Verdauungssystems. Es besteht aus Billionen von Mikroorganismen, darunter Bakterien, Viren und Pilze, die sich in unserem Darm befinden. Diese Mikroorganismen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufspaltung der Nahrung, der Aufnahme von Nährstoffen und der Unterstützung unseres Immunsystems.

Wenn das Gleichgewicht des Darmmikrobioms gestört ist, kann dies zu Verdauungsproblemen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Faktoren wie eine schlechte Ernährung, Stress, Schlafmangel und die Einnahme von Antibiotika können die Vielfalt und Fülle dieser Mikroorganismen negativ beeinflussen. Die Wiederherstellung Ihrer Darmgesundheit kann zu einer besseren Verdauung und allgemeinem Wohlbefinden beitragen.

Methoden zur Wiederherstellung der Darmgesundheit

Es gibt verschiedene Methoden, die Sie anwenden können, um Ihre Darmgesundheit wiederherzustellen und Ihr Verdauungssystem ins Gleichgewicht zu bringen. Hier sind einige wirksame Techniken:

1. Nehmen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich: Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen kann helfen, den Stuhlgang zu regulieren und das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm zu fördern. Bauen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihre täglichen Mahlzeiten ein.
2. Vermeiden Sie die westliche Ernährung: Verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker und ungesunde Fette enthalten, können das Darmmikrobiom stören. Schränken Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln ein und entscheiden Sie sich für gesündere Alternativen.
3. Integrieren Sie mediterrane Lebensmittel: Die mediterrane Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und Olivenöl ist, hat nachweislich einen positiven Einfluss auf die Darmgesundheit. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um ein vielfältiges und gesundes Darmmikrobiom zu fördern.
4. Verzehren Sie fermentierte Lebensmittel: Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kefir sind reich an Probiotika, nützlichen Bakterien, die die Darmgesundheit verbessern können. Nehmen Sie diese fermentierten Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Ihr Darmmikrobiom zu stärken.
5. Bewegen Sie sich regelmäßig: Körperliche Aktivität hilft nicht nur, die Verdauung zu regulieren, sondern baut auch Stress ab, was sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken kann. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang moderat.
6. Sorgen Sie für ausreichenden Schlaf: Schlafmangel kann das Darmmikrobiom stören und Verdauungsprobleme verschlimmern. Achten Sie darauf, jede Nacht 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf zu bekommen, um einen gesunden Darm zu unterstützen.
7. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe: Künstliche Süßstoffe, die häufig in Diätgetränken und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, können sich negativ auf das Darmmikrobiom auswirken. Entscheiden Sie sich stattdessen für natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Honig.

Auch wenn diese Methoden helfen können, die Darmgesundheit wiederherzustellen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil grundlegend ändern. Er kann Sie persönlich beraten und sicherstellen, dass der Ansatz für Ihre speziellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand geeignet ist. Wenn Sie der Darmgesundheit Priorität einräumen und diese Methoden anwenden, können Sie eine bessere Verdauung und ein allgemeines Wohlbefinden fördern.

Der 3-Tage-Magen-Reset-Plan

Folgen Sie diesem 3-Tage-Plan, um Ihren Körper mit darmfreundlichen Lebensmitteln zu ernähren und Ihr Verdauungssystem wieder auf Vordermann zu bringen. Indem Sie diese Ernährungsumstellung in Ihre Routine einbauen, können Sie ein gesundes Darmmikrobiom fördern und die Verdauung verbessern.

Tag 1:

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem Zitronenwasser, um die Verdauung und den Flüssigkeitshaushalt anzuregen.
2. Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel fördern einen gesunden Stuhlgang und unterstützen ein ausgewogenes Darmmikrobiom.
3. Vermeiden Sie verarbeitete und ungesunde Lebensmittel wie zuckerhaltige Getränke, raffiniertes Getreide und frittierte Speisen, da sie das Verdauungssystem stören können.
4. Integrieren Sie mediterrane Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten, wie Olivenöl, Nüsse, Samen und fetten Fisch. Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Darmgesundheit unterstützen.

Tag 2:

1. Achten Sie weiterhin auf eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
2. Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten auf, wie Joghurt, Sauerkraut und Kefir. Diese Lebensmittel enthalten nützliche Bakterien, die zur Wiederherstellung einer gesunden Darmflora beitragen können.
3. Entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Tofu und Bohnen, um das Wachstum gesunder Darmbakterien zu unterstützen.
4. Bleiben Sie hydriert, indem Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinken. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems unerlässlich.

Tag 3:

1. Fahren Sie mit einer ballaststoffreichen Ernährung fort, die sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte konzentriert.
2. Integrieren Sie probiotikareiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten, wie Joghurt, Kefir und Kimchi. Diese Lebensmittel enthalten lebende Bakterien, die zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen können.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport, z.B. Walken, Joggen oder Yoga, um die Verdauung zu fördern und Blähungen zu reduzieren.
4. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe, da sie das Gleichgewicht der Darmbakterien stören und zu Verdauungsproblemen beitragen können.

Denken Sie daran, dass Sie unbedingt einen Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Ihre Ernährung grundlegend umstellen, vor allem, wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden. Um langfristig einen gesunden Darm zu erhalten, sollten Sie neben einer ausgewogenen Ernährung auch auf regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Die Rolle von Ballaststoffen bei der Wiederherstellung des Magens

Die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Magen zu reinigen und wieder in Gang zu bringen und so ein gesundes Verdauungssystem zu fördern. Ballaststoffe wirken wie ein natürliches Reinigungsmittel und helfen dabei, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Außerdem unterstützen sie einen regelmäßigen Stuhlgang und beugen Verstopfung und Blähungen vor.

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden im Verdauungstrakt eine gelartige Substanz, die dazu beiträgt, den Stuhl aufzuweichen und seine Passage zu erleichtern. Unlösliche Ballaststoffe machen den Stuhl fester, fördern einen regelmäßigen Stuhlgang und verhindern Verstopfung.

Wenn Sie Ihren Magen wieder in Ordnung bringen wollen, ist es wichtig, dass Sie eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen. Hier sind einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel:

• Früchte: Äpfel, Orangen, Beeren
• Gemüse: Brokkoli, Rosenkohl, Karotten
• Vollkornprodukte: Hafer, brauner Reis, Quinoa
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, schwarze Bohnen
• Nüsse und Samen: Mandeln, Chiasamen, Leinsamen

Denken Sie daran, Ihre Ballaststoffzufuhr allmählich zu erhöhen und viel Wasser zu trinken, damit die Ballaststoffe reibungslos durch Ihr Verdauungssystem wandern können. So stellen Sie sicher, dass Sie die Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung voll ausschöpfen können, ohne dass es zu Beschwerden kommt.

Fermentierte Lebensmittel einbeziehen

Entdecken Sie die Kraft von fermentierten Lebensmitteln, um Ihren Magen wieder ins Gleichgewicht zu bringen und ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen. Fermentierte Lebensmittel sind reich an nützlichen Bakterien, die die Verdauung fördern und die Darmgesundheit verbessern können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen können:

1. Fügen Sie Joghurt zu Ihrer Frühstücksroutine hinzu. Wählen Sie normalen Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen für einen maximalen gesundheitlichen Nutzen. Für zusätzlichen Geschmack können Sie frische Früchte oder einen Spritzer Honig hinzufügen.
2. Versuchen Sie, Sauerkraut oder Kimchi in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Dieses fermentierte Gemüse ist nicht nur köstlich, sondern auch reich an Probiotika.
3. Nehmen Sie Kefir, ein fermentiertes Milchgetränk, in Ihre tägliche Routine auf. Er ist eine großartige Quelle für Probiotika und kann pur oder als Zusatz zu Smoothies genossen werden.
4. Experimentieren Sie mit Kombucha, einem fermentierten Tee, den es in verschiedenen Geschmacksrichtungen gibt. Er ist nicht nur erfrischend, sondern auch eine gute Möglichkeit, nützliche Bakterien in Ihren Darm zu bringen.

Wenn Sie diese fermentierten Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen, können Sie Ihren Magen wieder auf Vordermann bringen und Ihre Darmflora verbessern. Denken Sie daran, wann immer möglich hochwertige, biologische Optionen zu wählen, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren. Die Aufnahme von fermentierten Lebensmitteln in Ihre Mahlzeiten kann eine köstliche und angenehme Art sein, Ihre Verdauungsgesundheit zu unterstützen.

Bewegung und Schlaf für einen Reset des Magens

Mit regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf können Sie Ihre Magen-Reset-Reise optimieren. Körperliche Aktivität hilft, die Verdauung zu fördern und Blähungen zu reduzieren, während ausreichender Schlaf eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen Darmgesundheit spielt.

Wenn es um Bewegung geht, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensive Aktivitäten durchführen. Das kann zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder jede andere Aktivität sein, die Ihren Puls in die Höhe treibt. Regelmäßige Bewegung hilft, die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem zu stimulieren, was zu einer besseren Verdauung und weniger Beschwerden führt.

Ausreichend Schlaf ist ebenso wichtig. Schlafmangel wird mit verschiedenen Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich erhöhter Entzündungen und beeinträchtigter Darmfunktion. Streben Sie 7 bis 9 Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht an, um Ihre Bemühungen um einen Magen-Reset zu unterstützen. Sorgen Sie für einen geregelten Schlafrhythmus, schaffen Sie eine beruhigende Schlafroutine und sorgen Sie für eine angenehme und erholsame Schlafumgebung.

Zusätzliche Tipps:

• Vermeiden Sie es, unmittelbar nach den Mahlzeiten zu trainieren, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.
• Erwägen Sie, Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation anzuwenden, um Stress abzubauen, der sich auf die Darmgesundheit auswirken kann.
• Bleiben Sie den ganzen Tag über hydriert, denn Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Verdauung.

Denken Sie daran, dass die Reise zur Magenverkleinerung für jeden Menschen einzigartig ist und dass es einige Experimente erfordert, die richtige Balance zwischen Bewegung und Schlaf zu finden. Hören Sie auf Ihren Körper, nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor und wenden Sie sich an einen Arzt, um eine persönliche Beratung zu erhalten.

Die Rolle der Probiotika

Probiotika können eine wertvolle Ergänzung zu Ihrer Magen-Reset-Routine sein, indem sie zur Wiederherstellung eines ausgewogenen Darmmikrobioms beitragen. Diese nützlichen Bakterien können helfen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und die Symptome von Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) zu lindern. Die Aufnahme von Probiotika in Ihre tägliche Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu optimieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Bei der Auswahl von Probiotika ist es wichtig, Stämme zu wählen, deren Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen ist. Achten Sie auf Produkte, die Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme enthalten, denn diese sind dafür bekannt, dass sie sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Probiotika gibt es in verschiedenen Formen, darunter Kapseln, Pulver und fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir.

Vorteile der Einnahme von Probiotika während einer Magenverkleinerung:

• Wiederherstellung des Gleichgewichts einer gesunden Darmflora
• Verbesserte Verdauung und Nährstoffaufnahme
• Verringerung von Entzündungen im Verdauungssystem
• Verbesserte Immunfunktion
• Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom (IBS)

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Probiotika allein nicht alle Verdauungsprobleme lösen können. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder derzeit Medikamente einnehmen. Er kann Ihnen persönliche Empfehlungen geben, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind, und sicherstellen, dass die Probiotika für Ihre Magensanierungsreise geeignet sind.

Die Einbindung von Probiotika in Ihren Magen-Reset-Plan ist nur ein Teil des Puzzles. Genauso wichtig ist es, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben, den Stresspegel zu kontrollieren und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Mit einem ganzheitlichen Ansatz für die Darmgesundheit können Sie Ihr Verdauungssystem optimieren und die langfristigen Vorteile eines gesunden Darms genießen.

Zusätzliche Tipps für die Darmgesundheit

Zusätzlich zu den Techniken zum Zurücksetzen des Magens werden Ihnen diese Tipps helfen, einen gesunden Darm und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.

Konsultieren Sie eine medizinische Fachkraft

Bevor Sie Ihre Ernährung grundlegend umstellen, ist es wichtig, dass Sie sich mit einem Arzt beraten. Er kann Sie individuell beraten und sicherstellen, dass der von Ihnen gewählte Plan zur Magenverkleinerung sicher und für Sie geeignet ist.

Stresslevel managen

Stress kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die Darmgesundheit haben. Techniken zur Stressbewältigung, wie Meditation, tiefe Atemübungen oder Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, können helfen, den Stresspegel zu senken und einen gesunden Darm zu fördern. Denken Sie daran, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und der Entspannung Priorität einzuräumen.

Richtige Hydratation beibehalten

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für einen gesunden Darm. Eine ausreichende Menge Wasser über den Tag verteilt hilft, Giftstoffe auszuspülen, die Verdauung zu unterstützen und Verstopfung zu verhindern. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser (64 Unzen) Wasser und passen Sie Ihre Trinkmenge an Ihr Aktivitätsniveau und Ihre individuellen Bedürfnisse an.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige körperliche Aktivität kommt nicht nur Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute, sondern spielt auch eine Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Darms. Bewegung hilft, die Verdauung anzuregen, Blähungen zu reduzieren und die Darmmotilität zu verbessern. Bewegen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität, z. B. durch zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen.

Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe, die häufig in Diätlimonaden und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, können das Gleichgewicht der Darmbakterien stören und Verdauungsprobleme verursachen. Am besten ist es, künstliche Süßstoffe einzuschränken oder ganz zu vermeiden und natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Ahornsirup in Maßen zu verwenden.

Bieten Sie eine Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln an

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Gesunderhaltung des Darms. Nehmen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen in Ihre täglichen Mahlzeiten auf. Diese pflanzlichen Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und wichtigen Nährstoffen, die die Darmgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Erwägen Sie Probiotika

Der Verzehr von Probiotika, entweder durch fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, kann helfen, ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen und zu erhalten. Probiotika sind besonders vorteilhaft nach der Einnahme von Antibiotika oder für Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS). Achten Sie darauf, hochwertige probiotische Produkte zu wählen und die empfohlene Dosierung einzuhalten.

Denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer Darmgesundheit eine langfristige Verpflichtung ist. Wenn Sie diese zusätzlichen Tipps zusammen mit den Magen-Reset-Technikenanwenden , können Sie einen gesunden Darm fördern, Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und eine bessere Verdauung und Vitalität genießen.

Fazit

Eine Umstellung Ihres Magens durch Ernährungsumstellung und Lebensgewohnheiten kann sich positiv auf Ihre Darmgesundheit auswirken und zu einer besseren Verdauung und allgemeinem Wohlbefinden führen. Ein 3-Tage-Plan, der sich auf die Verbesserung Ihres Darmmikrobioms konzentriert, ist eine gute Möglichkeit, damit zu beginnen. Dieser Plan beinhaltet eine ballaststoffreiche Ernährung, den Verzicht auf die westliche Ernährung und die Aufnahme von mediterranen Lebensmitteln.

Die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkorngetreide, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung trägt zu einer gesunden Verdauung und einem gesunden Stuhlgang bei. Außerdem unterstützen sie das Wachstum von nützlichen Bakterien in Ihrem Darm und stellen das Gleichgewicht Ihrer Darmflora wieder her. Außerdem führt der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Kefir nützliche Bakterien in Ihren Darm ein, was die Darmgesundheit weiter unterstützt.

Regelmäßige Bewegung fördert nicht nur die Verdauung, sondern reduziert auch Blähungen und Unwohlsein. In Kombination mit ausreichend Schlaf trägt Bewegung zu einem gesunden Darm bei, indem sie das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch umstellen, vor allem, wenn Sie spezielle gesundheitliche Probleme oder Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) haben.

Um einen gesunden Darm aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten. Dazu gehört auch der Umgang mit Stress, denn Stress kann sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken. Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation, Yoga oder Hobbys können zu einem gesunden Darm beitragen. Außerdem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für eine optimale Verdauung unerlässlich. Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken, damit Ihr Darm gut funktioniert.

Quelle Links

• https://www.healthline.com/health/digestive-health/3-day-gut-reset
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/3-day-gut-reset
• https://www.healthyfood.com/advice/10-ways-to-reset-you-gut-health/