Wie lange sollten 10 mg Melatonin reichen?

Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Aber wie lange hält die Wirkung einer Dosis von 10 mg an? Die Dauer der Wirkung von Melatonin kann von mehreren Faktoren abhängen, darunter die Dosierung, das Alter, der Koffeinkonsum, die Lichtexposition, die Einnahme von Medikamenten und die Art des Melatoninpräparats. Die Dauer der Wirkung von Melatonin zu verstehen, ist entscheidend für die Optimierung seiner Wirksamkeit und die Steuerung des Schlafverhaltens.

Das Wichtigste in Kürze:

• Die Wirkung von Melatonin hält normalerweise etwa 4 bis 8 Stunden an.
• Die Dauer kann von Faktoren wie der Dosis, dem Alter, dem Koffeinkonsum, der Lichtexposition, der Medikamenteneinnahme und der Art des Melatoninpräparats beeinflusst werden.
• Melatonin-Tabletten mit sofortiger Wirkstofffreisetzung wirken schneller, haben aber eine kürzere Wirkungsdauer, während Formulierungen mit verlängerter Wirkstofffreisetzung länger brauchen, um zu wirken, dafür aber eine länger anhaltende Wirkung haben.
• Die Wirkung von Melatonin tritt je nach Dosierung und Formulierung innerhalb von 20 Minuten bis 2 Stunden ein.
• Es wird empfohlen, Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen oder wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus verändern möchten.
• Obwohl Melatonin im Allgemeinen sicher ist, kann es Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Müdigkeit haben.
• Vermeiden Sie eine Überdosierung von Melatonin und konsultieren Sie vor der Einnahme einen Arzt.

Die Wirksamkeit von Melatonin verstehen

Die Wirksamkeit von Melatonin kann in Abhängigkeit von mehreren Faktoren variieren, darunter die Dosierung und die Formulierung. Es ist wichtig zu verstehen, wie diese Faktoren die Gesamtwirkung der Melatoninergänzung beeinflussen können. Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten:

1. Dosierung: Die Menge an Melatonin, die Sie einnehmen, kann seine Wirksamkeit beeinflussen. Höhere Dosen führen nicht unbedingt zu besseren Ergebnissen, und in einigen Fällen können kleinere Dosen wirksamer sein. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese bei Bedarf schrittweise zu erhöhen.
2. Formulierung: Melatonin-Präparate sind als Tabletten mit sofortiger und mit verlängerter Wirkstofffreisetzung erhältlich. Tabletten mit sofortiger Wirkstofffreisetzung sind so konzipiert, dass sie schnell wirken, aber auch schneller nachlassen können, während es bei der Version mit verlängerter Wirkstofffreisetzung länger dauert, bis die Wirkung einsetzt, dafür aber auch länger anhält. Die Wahl der richtigen Formulierung kann die Wirksamkeit von Melatonin optimieren.
3. Individuelle Variationen: Jeder Mensch kann unterschiedlich auf die Einnahme von Melatonin reagieren. Faktoren wie das Alter, der Stoffwechsel und der allgemeine Gesundheitszustand können sich darauf auswirken, wie gut Melatonin bei jedem Einzelnen wirkt. Es kann notwendig sein, die Dosierung und den Zeitpunkt der Einnahme an die persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben anzupassen.

Wenn Sie diese Faktoren verstehen und eng mit einem Arzt zusammenarbeiten, können Sie die effektivste Melatonin-Dosierung und -Formulierung für Ihre speziellen Bedürfnisse bestimmen. Es ist wichtig zu beachten, dass Melatonin kein Allheilmittel ist und als Teil eines umfassenden Schlafmanagementplans verwendet werden sollte.

Faktoren, die die Melatonin-Dauer beeinflussen

Die Dauer von Melatonin im Körper kann durch verschiedene Variablen beeinflusst werden, darunter der Stoffwechsel und externe Faktoren. Wenn Sie diese Faktoren verstehen, können Sie selbst bestimmen, wie lange die Wirkung von Melatonin bei Ihnen anhält.

Stoffwechsel: Der Stoffwechsel eines jeden Menschen ist einzigartig und dies kann sich darauf auswirken, wie schnell der Körper Melatonin verarbeitet und ausscheidet. Faktoren wie das Alter, der allgemeine Gesundheitszustand und individuelle Unterschiede in der Enzymaktivität können die Dauer der Wirkung von Melatonin beeinflussen.

Externe Faktoren: Auch verschiedene externe Faktoren können die Melatonindauer beeinflussen. Helles Licht, insbesondere blaues Licht am Abend, kann die Produktion von Melatonin unterdrücken und seine Dauer möglicherweise verkürzen. Andererseits kann das Vermeiden von hellem Licht und die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung dazu beitragen, die Wirkung von Melatonin zu verlängern. Der Konsum von Koffein und bestimmten Medikamenten kann ebenfalls mit Melatonin interagieren und dessen Wirkungsdauer im Körper beeinträchtigen.

H3: Melatonin-Dauer-Tabelle

1. Alter: Jüngere Menschen neigen dazu, Melatonin schneller zu verstoffwechseln, was zu einer kürzeren Dauer der Wirkung führt. Ältere Erwachsene können länger anhaltende Wirkungen erfahren.
2. Dosis: Die Dosis des eingenommenen Melatonins kann die Dauer der Wirkung beeinflussen. Höhere Dosen können zu einer länger anhaltenden Wirkung führen.
3. Formulierung: Melatoninpräparate mit sofortiger Wirkstofffreisetzung werden schnell absorbiert, lassen aber auch schneller nach. Formulierungen mit verlängerter Wirkstofffreisetzung brauchen länger, um zu wirken, bieten aber eine anhaltende Freisetzung, was zu einer längeren Wirkungsdauer führt.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Reaktion auf Melatonin individuell unterschiedlich ausfallen kann, und es wird empfohlen, sich von einem Arzt persönlich beraten zu lassen. Wenn Sie diese Faktoren verstehen, können Sie Ihre Melatonineinnahme optimieren, um besser zu schlafen und sich insgesamt wohler zu fühlen.

Formulierungen mit sofortiger Freisetzung im Vergleich zu Formulierungen mit verlängerter Freisetzung

Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formulierungen, jede mit ihren eigenen Vorteilen in Bezug auf Dauer und Wirkungseintritt. Melatonin-Tabletten mit sofortiger Wirkstofffreisetzung wirken schnell, so dass die schlaffördernde Wirkung schneller einsetzt. Diese schnell freisetzenden Formulierungen wirken normalerweise innerhalb von 20 Minuten bis zu einer Stunde nach der Einnahme. Sie sind ideal für Menschen, die schnell einschlafen müssen oder Schwierigkeiten haben, den Schlaf einzuleiten. Allerdings lässt ihre Wirkung relativ schnell nach und hält etwa 4 bis 6 Stunden an.

Melatonin-Präparate mit verlängerter Wirkstofffreisetzung hingegen haben einen langsameren Wirkungseintritt, dafür aber eine längere Wirkungsdauer. Diese Präparate sind so konzipiert, dass sie Melatonin allmählich über einen bestimmten Zeitraum freisetzen, in der Regel 6 bis 8 Stunden. Die allmähliche Freisetzung ahmt das natürliche Ansteigen und Abfallen des Melatoninspiegels im Körper nach und sorgt so für eine anhaltende Schläfrigkeit. Melatonin mit verlängerter Wirkstofffreisetzung ist vorteilhaft für Menschen, die Schwierigkeiten haben, die ganze Nacht durchzuschlafen, oder die häufig aufwachen.

Formulierungen mit sofortiger und verlängerter Wirkstofffreisetzung: Ein Vergleich

Zusammengefasst sind dies die wichtigsten Punkte, die Sie bei der Wahl zwischen Melatonin mit sofortiger und mit verlängerter Wirkstofffreisetzung beachten sollten:

• Beginn der Wirkung: Melatonin mit sofortiger Wirkstofffreisetzung wirkt schneller, in der Regel innerhalb von 20 Minuten bis zu einer Stunde. Formulierungen mit verlängerter Wirkstofffreisetzung haben einen langsameren Wirkungseintritt, da es länger dauert, bis die schlaffördernde Wirkung einsetzt.
• Dauer der Wirkung: Melatonin mit sofortiger Wirkstofffreisetzung hält etwa 4 bis 6 Stunden an und unterstützt den Schlaf für einen kürzeren Zeitraum. Melatonin mit verlängerter Wirkstofffreisetzung hat eine längere Wirkungsdauer, die in der Regel 6 bis 8 Stunden beträgt und einen anhaltenden Schlaf während der ganzen Nacht fördert.
• Individuelle Bedürfnisse: Wählen Sie die Formulierung, die Ihren spezifischen Schlafzielen entspricht. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, ist Melatonin mit sofortiger Wirkstofffreisetzung möglicherweise besser geeignet. Wenn Sie nicht einschlafen können, ist Melatonin mit verlängerter Wirkstofffreisetzung die bessere Wahl.

Letztendlich hängt die Wahl zwischen Melatonin mit sofortiger und mit verlängerter Wirkstofffreisetzung von den individuellen Schlafgewohnheiten und Vorlieben ab. Eine Beratung durch einen Arzt kann Ihnen helfen, die für Ihre speziellen Bedürfnisse am besten geeignete Formulierung zu finden. Denken Sie daran, immer die empfohlenen Dosierungen und Gebrauchsanweisungen zu befolgen, um die Wirksamkeit von Melatonin-Ergänzungsmitteln zu optimieren.

Empfohlener Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin

Um die Vorteile von Melatonin zu maximieren, ist es wichtig, den optimalen Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin zu kennen. Wenn es zur richtigen Zeit eingenommen wird, kann Melatonin dazu beitragen, das Schlafverhalten zu regulieren und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Überlegungen zur effektiven Einnahme von Melatonin:

1. Nehmen Sie Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ein: So haben Sie genügend Zeit, um das Präparat zu absorbieren und seine Wirkung zu entfalten. Das Timing ist wichtig, da Melatonin dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
2. Stimmen Sie die Melatonineinnahme auf Ihren gewünschten Schlafrhythmus ab: Wenn Sie Ihren Schlafrhythmus umstellen müssen, kann die Einnahme von Melatonin 30 bis 60 Minuten vor der gewünschten Schlafenszeit dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und einen reibungsloseren Übergang zu ermöglichen.
3. Vermeiden Sie helles Licht und anregende Aktivitäten: Um die Wirkung von Melatonin zu verstärken, schaffen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Umgebung. Dimmen Sie das Licht und vermeiden Sie elektronische Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, da dies die natürliche Melatoninproduktion des Körpers beeinträchtigen kann.

Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie die Wirksamkeit von Melatonin optimieren und Ihre Schlafqualität verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Reaktionen auf Melatonin individuell unterschiedlich ausfallen können. Es wird immer empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder andere Medikamente einnehmen.

Beginn und Dauer der Wirkung von Melatonin

Der Beginn und die Dauer der Wirkung von Melatonin variieren je nach Dosis und Zusammensetzung. Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, setzt die Wirkung von Melatonin normalerweise innerhalb von 20 Minuten bis 2 Stunden ein. Melatonin-Tabletten mit sofortiger Wirkstofffreisetzung sind so konzipiert, dass sie schnell wirken, so dass Sie schneller einschlafen können. Allerdings neigen diese schnell wirkenden Formulierungen auch dazu, schneller nachzulassen. Die Wirkung hält etwa 4 bis 6 Stunden an.

Melatonin-Präparate mit verlängerter Wirkstofffreisetzung hingegen brauchen länger, um zu wirken, haben dafür aber auch eine länger anhaltende Wirkung. Diese Präparate sind so konzipiert, dass sie Melatonin über einen bestimmten Zeitraum langsam in Ihrem Körper freisetzen, so dass Sie die ganze Nacht über einen konstanten Melatoninspiegel haben. Melatonin mit verlängerter Wirkstofffreisetzung kann etwa 6 bis 8 Stunden im Körper verbleiben und bietet eine nachhaltigere Wirkung für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Dauer der Wirkung von Melatonin von Person zu Person variieren kann. Faktoren wie Alter, Stoffwechsel und andere individuelle Unterschiede können beeinflussen, wie lange Melatonin in Ihrem Körper verbleibt und wie wirksam es insgesamt ist.

Faktoren, die die Melatonin-Dauer beeinflussen

• Alter: Bei älteren Menschen kann sich der Stoffwechsel von Melatonin verlangsamen, was zu einer längeren Dauer seiner Wirkung führt.
• Koffeinkonsum: Der Konsum von Koffein, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, kann den Beginn der Wirkung von Melatonin verzögern und ihre Dauer verkürzen.
• Lichtexposition: Helles Licht, insbesondere blaues Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, kann die Freisetzung von Melatonin unterdrücken und damit die Dauer seiner Wirkung verringern.
• Einnahme von Medikamenten: Bestimmte Medikamente können mit Melatonin interagieren und dessen Wirkung entweder verlängern oder verkürzen. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Wenn Sie den Beginn und die Dauer der Wirkung von Melatonin verstehen, können Sie die Einnahme optimieren, um besser schlafen zu können. Es wird immer empfohlen, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen oder einen Arzt zu konsultieren, um eine persönliche Beratung zu erhalten.

Mögliche Nebenwirkungen von Melatonin

Obwohl Melatonin im Allgemeinen sicher ist, kann es Nebenwirkungen haben, die vor der Einnahme bedacht werden sollten. Diese Nebenwirkungen sind in der Regel leicht und vorübergehend, aber es ist wichtig, sich ihrer bewusst zu sein.

• Kopfschmerzen: Bei manchen Menschen können nach der Einnahme von Melatonin Kopfschmerzen auftreten. Wenn Sie diese Nebenwirkung bemerken, ist es ratsam, eine niedrigere Dosierung zu versuchen oder dies mit Ihrem medizinischen Betreuer zu besprechen.
• Schwindelgefühl: Melatonin kann Schwindel verursachen, insbesondere wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Wenn Sie Schwindelgefühle haben, sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die Wachsamkeit erfordern, wie Autofahren oder das Bedienen von Maschinen.
• Übelkeit: Übelkeit ist eine weitere mögliche Nebenwirkung von Melatonin. Wenn Ihnen nach der Einnahme von Melatonin übel wird, sollten Sie versuchen, es mit Nahrung einzunehmen oder die Dosierung anzupassen.
• Müdigkeit: Melatonin wird zwar zur Förderung des Schlafs eingesetzt, kann aber auch zu Tagesmüdigkeit oder Erschöpfung führen. Wenn Sie tagsüber übermäßig schläfrig sind, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über eine Anpassung der Dosierung oder andere Strategien zur Schlafbewältigung sprechen.

Wenn Sie nach der Einnahme von Melatonin Nebenwirkungen feststellen, sollten Sie die Einnahme unbedingt abbrechen oder einen Arzt aufsuchen. Dieser kann Sie beraten, wie Sie die Dosierung anpassen oder gegebenenfalls alternative Schlafmittel ausprobieren können. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Melatonin mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten kann. Informieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt über alle anderen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Vermeidung einer Melatonin-Überdosierung

Es ist wichtig, eine Überdosierung von Melatonin zu vermeiden, indem Sie sich an die empfohlenen Dosierungsrichtlinien halten. Die Einnahme übermäßiger Mengen von Melatonin kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen und Ihren Schlafrhythmus stören.

Hier sind einige wichtige Richtlinien, die Sie bei der Einnahme von Melatonin beachten sollten:

1. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit der niedrigsten wirksamen Dosis, in der Regel 0,5 mg bis 1 mg, und erhöhen Sie sie bei Bedarf schrittweise. Höhere Dosen führen nicht unbedingt zu besseren Ergebnissen und können das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
2. Befolgen Sie die Anweisungen: Lesen und befolgen Sie die Anweisungen auf dem Produktetikett sorgfältig. Verschiedene Melatoninformulierungen können spezifische Dosierungsanweisungen haben, daher ist es wichtig, dass Sie es wie vorgeschrieben einnehmen.
3. Vermeiden Sie eine langfristige Einnahme ohne ärztliche Aufsicht: Während Melatonin bei kurzfristiger Einnahme im Allgemeinen sicher ist, sollte eine längerfristige Einnahme nur unter Anleitung eines Arztes erfolgen. Dieser kann Ihre Fortschritte überwachen und sicherstellen, dass es für Ihre speziellen Bedürfnisse geeignet ist.
4. Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, Medikamente einnehmen oder sich über die richtige Dosierung unsicher sind, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen.

Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie Melatonin sicher und effektiv als Schlafmittel verwenden, ohne das Risiko einer Überdosierung einzugehen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen und fundierte Entscheidungen bezüglich Ihres Schlafmanagements zu treffen.

Beratung mit einer medizinischen Fachkraft

Bevor Sie Melatonin in Ihre Routine einbauen, sollten Sie sich mit einem Arzt beraten. Er kann Sie individuell beraten und Ihnen helfen, die richtige Dosierung und den richtigen Zeitpunkt für Ihre speziellen Bedürfnisse zu finden. Ein Arzt kann auch mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie einnehmen, beurteilen und sicherstellen, dass die Einnahme von Melatonin für Sie sicher ist.

Neben der Diskussion über die Einnahme von Melatonin ist es wichtig, dass Sie alle zugrundeliegenden Schlafprobleme oder Bedenken mit einem Arzt besprechen. Er kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Schlafprobleme zu erkennen und andere Maßnahmen oder Behandlungen zu erkunden, die für Sie von Vorteil sein könnten.

Denken Sie daran, dass Melatonin für die kurzfristige Anwendung gedacht ist und nicht als langfristige Lösung für Schlafprobleme verwendet werden sollte. Wenn Sie unter anhaltenden Schlafproblemen, chronischer Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden, sollten Sie unbedingt professionellen ärztlichen Rat einholen, um eine umfassende Bewertung und eine angemessene Behandlung zu erhalten.

Andere Überlegungen zur Verwendung von Melatonin

Bei der Einnahme von Melatonin ist es wichtig, mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu berücksichtigen und der allgemeinen Schlafhygiene Vorrang einzuräumen. Hier sind einige wichtige Faktoren, die Sie beachten sollten:

• Mögliche Wechselwirkungen: Melatonin-Präparate können mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern, Antikoagulantien und Medikamenten gegen Krampfanfälle in Wechselwirkung treten. Sie sollten unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen, um sicherzustellen, dass die Einnahme von Melatonin zusammen mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, sicher ist.
• Schlafhygiene: Melatonin kann zwar zur Verbesserung des Schlafs beitragen, aber es ist auch wichtig, auf eine allgemeine Schlafhygiene zu achten. Dazu gehören ein regelmäßiger Schlafrhythmus, eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen und die Optimierung Ihrer Schlafumgebung.
• Vermeiden Sie Abhängigkeit: Melatonin macht nicht abhängig, aber wenn Sie es über einen längeren Zeitraum als Schlafmittel verwenden, kann dies zu einer Abhängigkeit führen. Am besten nehmen Sie Melatonin-Präparate nur sporadisch ein und arbeiten daran, Ihren natürlichen Schlafrhythmus durch Änderungen der Lebensweise zu verbessern.

Fazit

In Anbetracht der möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten und der Bedeutung einer guten Schlafhygiene sollte die Einnahme von Melatoninergänzungsmitteln mit Vorsicht erfolgen. Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um die geeignete Dosierung, den Zeitpunkt und die Dauer der Einnahme auf der Grundlage Ihrer individuellen Bedürfnisse zu bestimmen. Denken Sie daran, dass Melatoninpräparate kein Allheilmittel für Schlafprobleme sind, sondern eher ein Hilfsmittel, das in Verbindung mit anderen schlaffördernden Gewohnheiten eingesetzt werden kann, um die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

Fazit

Zu wissen, wie lange 10 mg Melatonin wirken, ist entscheidend für eine effektive Steuerung des Schlafverhaltens. Im Durchschnitt wirkt Melatonin im Körper etwa 4 bis 8 Stunden lang. Diese Dauer kann jedoch abhängig von verschiedenen Faktoren variieren.

Die Dauer der Wirkung von Melatonin kann von Faktoren wie der eingenommenen Dosis, dem Alter, dem Koffeinkonsum, der Lichtexposition, der Einnahme von Medikamenten und der Art des Melatoninpräparats beeinflusst werden. Melatonin-Tabletten mit sofortiger Wirkstofffreisetzung wirken schneller, lassen aber auch schnell nach, während Formulierungen mit verlängerter Wirkstofffreisetzung länger brauchen, um zu wirken und länger im Körper bleiben.

Die Wirkung von Melatonin tritt in der Regel innerhalb von 20 Minuten bis 2 Stunden ein, je nach Dosis und Formulierung. Um die Wirksamkeit zu optimieren, wird empfohlen, Melatonin 30 bis 60 Minuten vor der geplanten Schlafenszeit einzunehmen oder wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus umstellen möchten.

Es ist wichtig zu wissen, dass Melatonin zwar im Allgemeinen sicher ist, aber Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Müdigkeit haben kann. Es ist wichtig, eine Überdosierung zu vermeiden und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen Problemen leiden.

Wenn Sie die Wirkungsdauer von Melatonin verstehen und die entsprechenden Anwendungsrichtlinien befolgen, können Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen, wann und wie Sie Melatonin verwenden, um Ihr Schlafverhalten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Quelle Links

• https://www.healthline.com/health/how-long-does-melatonin-last
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-long-does-melatonin-last
• https://www.risescience.com/blog/how-long-does-melatonin-last