Comment puis-je commencer à me mettre en forme ?

Commencez votre parcours de remise en forme avec notre guide "Comment puis-je commencer à me mettre en forme ? Vous y trouverez des conseils pratiques qui favorisent la constance pour des résultats à long terme.

Commencez votre parcours de remise en forme avec notre guide "Comment puis-je commencer à me mettre en forme ?

Principaux enseignements :

Surmonter les barrières mentales et adopter le bon état d'esprit
Commencez par de petites activités physiques qui vous plaisent.
Fixez des attentes réalistes et soyez indulgent avec vous-même
Répondre aux excuses les plus courantes pour ne pas faire d'exercice
Trouvez des activités adaptées à votre style de vie et à vos capacités

Pour commencer à se mettre en forme, il est important de surmonter les barrières mentales et d'adopter le bon état d'esprit. Abandonnez l'attitude du "tout ou rien" et commencez par de petites activités physiques qui vous plaisent. Soyez indulgent avec vous-même et fixez-vous des objectifs réalistes. Abordez les excuses les plus courantes pour ne pas faire d'exercice, comme le fait de détester l'exercice ou d'être trop occupé ou fatigué. Trouvez des activités adaptées à votre mode de vie et à vos capacités. Visez au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine, mais commencez par des exercices faciles et augmentez progressivement l'intensité. Échauffez-vous et détendez-vous correctement, et soyez à l'écoute de votre corps pour éviter les blessures. Faites de l'exercice une habitude en établissant des déclencheurs et en vous récompensant. Concentrez-vous sur les avantages immédiats de l'exercice et ne vous fiez pas uniquement à votre volonté. Trouvez un but et combinez l'exercice avec d'autres activités. Planifiez l'exercice et donnez-lui la priorité, et faites en sorte que les séances soient courtes et intenses si nécessaire. Si une méthode ne fonctionne pas, essayez-en une autre. Avec l'âge, intégrez des exercices de résistance et d'équilibre. Vous pouvez également faire de l'exercice à domicile et utiliser l'entraînement par action cardiaque périphérique. Enfin, poussez-vous à vous essouffler pendant les séances d'entraînement afin d'en maximiser les bénéfices.

Surmonter les barrières mentales et adopter le bon état d'esprit

Objectifs de remise en forme pour débutants :

Commencez par des exercices faciles et augmentez progressivement l'intensité
Visez au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Écoutez votre corps et évitez les blessures

L'une des plus grandes barrières mentales à la mise en forme est la croyance que l'exercice doit être ennuyeux, douloureux ou prendre du temps. En réalité, la remise en forme peut être amusante et souple. Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport ou de vous forcer à faire des activités que vous détestez. Trouvez une activité qui vous plaît vraiment, qu'il s'agisse de danse, de randonnée ou de sport. L'essentiel est d'en faire une activité durable et agréable, afin que vous soyez plus enclin à vous y tenir.

Faire de l'exercice une habitude demande du temps et des efforts, mais cela en vaut la peine. Établissez des déclencheurs qui vous rappellent de faire de l'exercice, par exemple en mettant vos vêtements d'entraînement ou en fixant une heure précise dans votre emploi du temps. Récompensez-vous pour chaque séance d'entraînement, que ce soit par une petite gâterie ou un sentiment d'accomplissement. Au lieu de vous fier uniquement à votre volonté, concentrez-vous sur les avantages immédiats de l'exercice, tels que l'augmentation de l'énergie et l'amélioration de l'humeur. Et n'hésitez pas à combiner l'exercice avec d'autres activités, comme écouter des livres audio ou regarder votre émission de télévision préférée.

Conseils de remise en forme pour les débutants :

Planifiez et donnez la priorité à l'exercice dans votre routine quotidienne
Les sessions doivent être courtes et pointues si nécessaire
Si une méthode ne fonctionne pas, essayez quelque chose de différent

Avec l'âge, il est important d'intégrer des exercices de résistance et d'équilibre dans votre programme de remise en forme. Ces types d'exercices permettent de maintenir la masse musculaire, de prévenir les chutes et d'améliorer la force générale. Vous pouvez également vous entraîner dans le confort de votre maison, en utilisant des exercices au poids du corps ou des équipements simples comme des bandes de résistance. Une autre méthode efficace est l'entraînement par action cardiaque périphérique, qui alterne des exercices pour le haut et le bas du corps afin de solliciter votre système cardiovasculaire.

Enfin, pour maximiser les bienfaits de l'exercice, poussez-vous à vous essouffler pendant les séances d'entraînement. Cette intensité permet d'améliorer la condition cardiovasculaire et de brûler plus de calories. N'oubliez pas d'être toujours à l'écoute de votre corps et d'ajuster l'intensité si nécessaire. Avec un bon état d'esprit et la volonté d'essayer de nouvelles choses, vous pouvez surmonter les barrières mentales et atteindre vos objectifs de débutant en matière de remise en forme.

Trouver des activités physiques agréables

Il est essentiel de trouver des activités adaptées à votre mode de vie et à vos capacités lorsque vous entamez un parcours de remise en forme. Il est important de choisir des activités physiques qui vous plaisent, car cela augmentera vos chances de vous y tenir à long terme. Qu'il s'agisse de natation, de danse, de randonnée ou de sport, les possibilités sont infinies. Non seulement vous serez plus motivé pour participer, mais vous vous amuserez tout en vous mettant en forme.

L'une des façons de découvrir des activités agréables est d'essayer différents exercices et de voir lesquels vous conviennent. Expérimentez des séances d'entraînement à haute intensité et des options à faible impact pour trouver ce qui convient le mieux à votre corps. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de mal à commencer par un niveau débutant et à progresser graduellement. Écoutez votre corps et ne vous poussez pas trop loin, surtout si vous débutez.

Voici quelques conseils pour trouver des activités physiques agréables :

Pensez à vos centres d'intérêt et à vos loisirs : Si vous aimez le plein air, essayez des activités comme la randonnée ou le vélo. Si vous préférez les relations sociales, inscrivez-vous à un cours collectif de remise en forme ou à une équipe sportive.
Choisissez des activités qui correspondent à votre niveau de forme physique : Commencez par des exercices à faible impact si vous êtes débutant et augmentez progressivement l'intensité au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance.
Soyez ouvert à l'idée d'essayer de nouvelles choses : N'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et d'explorer différentes routines d'entraînement ou différents sports. Vous pourriez découvrir une passion cachée !
Trouvez un compagnon d'entraînement : faire de l'exercice avec un ami ou un membre de la famille peut rendre l'expérience plus agréable et vous aider à rester motivé.
Faites-en une habitude : intégrez des activités physiques à votre routine quotidienne en les programmant à un moment précis ou en les intégrant à vos passe-temps. Il vous sera ainsi plus facile de respecter vos objectifs de remise en forme.

N'oubliez pas que la remise en forme doit être un voyage et non une destination. Adoptez le processus, restez cohérent et amusez-vous tout au long du chemin. En trouvant des activités physiques agréables, adaptées à votre mode de vie et à vos capacités, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

Fixer des objectifs d'exercice réalisables

Lorsque vous commencez à vous mettre en forme, il est important de vous fixer des objectifs d'exercice réalisables. Vous pourrez ainsi suivre vos progrès et rester motivé tout au long de votre parcours de remise en forme. Voici quelques conseils pour vous aider à fixer des objectifs réalistes et réalisables :

Commencez modestement : commencez par des objectifs d'exercice faciles à atteindre compte tenu de votre niveau de forme actuel. Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple que de marcher 15 minutes par jour ou de faire une petite séance d'entraînement à la maison.
Augmentez progressivement l'intensité : Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance, augmentez progressivement l'intensité de vos séances d'entraînement. Cela peut se traduire par l'ajout de minutes à votre marche quotidienne ou par l'augmentation du nombre de répétitions ou du poids des charges lors de l'entraînement musculaire.
Soyez précis : au lieu de vous fixer des objectifs vagues comme "se mettre en forme", précisez ce que vous voulez atteindre. Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de courir 5 km ou d'être capable de faire 10 pompes d'affilée.
Mettez l'accent sur la régularité : La constance est essentielle pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Fixez un horaire pour vos séances d'entraînement et respectez-le. Même si vous ne pouvez y consacrer que quelques minutes par jour, c'est toujours mieux que de sauter l'entraînement.

N'oubliez pas que le plus important est d'être à l'écoute de votre corps et d'aller à votre rythme. Vous pouvez modifier ou adapter vos objectifs si nécessaire. L'objectif est d'intégrer l'exercice physique à votre routine et d'apprécier le chemin parcouru vers une meilleure santé et une meilleure forme physique.

Un bon échauffement et un bon retour au calme : éléments essentiels d'un programme d'entraînement pour débutants

L'échauffement et la récupération sont des éléments essentiels d'un programme d'entraînement pour débutants. Ils permettent de préparer votre corps à l'exercice et facilitent le processus de récupération après l'entraînement. En intégrant ces pratiques à votre programme de remise en forme, vous pouvez maximiser les bénéfices de votre entraînement tout en minimisant le risque de blessure.

Voici quelques conseils pour un échauffement et une récupération efficaces :

Échauffement : Avant de commencer une activité physique, il est important d'échauffer vos muscles et d'augmenter votre rythme cardiaque. Commencez par quelques minutes d'exercices cardiovasculaires légers, comme la marche rapide ou le jogging. Cela permet d'augmenter la circulation sanguine dans vos muscles et de les assouplir, réduisant ainsi le risque de foulure ou d'entorse.
Étirements dynamiques : Incorporez des étirements dynamiques dans votre routine d'échauffement. Ces étirements consistent à faire bouger des parties de votre corps dans toute l'amplitude du mouvement et contribuent à améliorer la souplesse et la mobilité des articulations. Parmi les exemples d'étirements dynamiques, citons les fentes de marche, les cercles de bras et les balancements de jambes.
Retour au calme : après avoir terminé votre séance d'entraînement, prenez le temps de vous calmer et de ramener progressivement votre rythme cardiaque à son état de repos. Vous pouvez le faire en effectuant des exercices de faible intensité, tels que la marche ou des étirements légers. Le refroidissement permet d'éviter que le sang ne s'accumule dans les muscles et facilite l'élimination des déchets, réduisant ainsi les courbatures.
Étirements statiques : Incluez des étirements statiques dans votre routine de récupération. Ces étirements consistent à maintenir une position pendant 15 à 30 secondes et contribuent à améliorer la souplesse et à prévenir les contractures musculaires. Concentrez-vous sur l'étirement des principaux groupes musculaires utilisés pendant votre entraînement, tels que les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.

N'oubliez pas que l'échauffement et la récupération doivent être adaptés à votre niveau de forme physique et au type d'exercice que vous effectuez. Il est important d'être à l'écoute de votre corps et de faire les ajustements nécessaires. En intégrant des techniques d'échauffement et de récupération appropriées à votre programme d'entraînement pour débutants, vous posez les bases d'un parcours de remise en forme sûr et efficace.

Faire de l'exercice une habitude : Motivation physique pour les débutants

Faire de l'exercice une habitude est essentiel lorsque l'on entame un parcours de remise en forme. Il ne s'agit pas seulement des bienfaits immédiats de l'activité physique, mais aussi de la mise en place d'une routine qui s'intègre naturellement dans votre vie quotidienne. Voici quelques conseils pour vous aider à rester motivé et à intégrer l'exercice physique dans votre routine :

Commencez modestement et soyez réaliste : au lieu de vous lancer dans de grands projets, commencez par des objectifs d'exercice réalisables qui correspondent à votre niveau de forme actuel. Il peut s'agir simplement de marcher 15 minutes par jour ou de faire une petite séance d'entraînement à la maison. En vous fixant des objectifs modestes et réalisables, vous aurez un sentiment d'accomplissement et serez plus motivé pour continuer.
Établissez des déclencheurs et des récompenses : Créez des signaux qui vous rappellent de faire de l'exercice, par exemple en fixant une heure précise chaque jour ou en laissant votre tenue d'entraînement à la vue de tous. En outre, récompensez-vous après avoir terminé une séance d'entraînement ou atteint une étape importante. Il peut s'agir de quelque chose d'aussi petit que de vous offrir une collation saine ou de prendre un bain relaxant.
Trouvez un but et combinez les activités : L'exercice ne doit pas être une activité que vous redoutez. Trouvez des activités physiques qui vous plaisent et qui correspondent à vos intérêts. Qu'il s'agisse de danse, de randonnée ou de sport, l'intégration d'activités qui vous procurent de la joie vous aidera à poursuivre votre programme de remise en forme. Vous pouvez également combiner l'exercice avec d'autres activités, par exemple en écoutant des podcasts ou des livres audio tout en marchant ou en faisant du jogging.
Planifiez et établissez des priorités : Faites de l'exercice une partie non négociable de votre emploi du temps. Réservez des moments précis chaque semaine pour vos séances d'entraînement et considérez-les comme des rendez-vous importants que vous ne pouvez pas manquer. En planifiant l'exercice et en lui donnant la priorité, vous aurez plus de chances de le faire et d'en faire une habitude régulière.

N'oubliez pas que le début d'un parcours de remise en forme est une question de progrès et non de perfection. Soyez indulgent avec vous-même, écoutez votre corps et célébrez chaque petite réussite en cours de route. Avec de la détermination, de la constance et un état d'esprit positif, vous pouvez faire de l'exercice une habitude pour la vie et récolter les nombreux bienfaits physiques et mentaux qu'il apporte.

Planifier et prioriser l'exercice pour les objectifs de remise en forme des débutants

Planifier et donner la priorité à l'exercice est essentiel pour atteindre vos objectifs de mise en forme pour débutants. En prenant le temps de créer un programme d'entraînement structuré et en faisant de l'exercice une priorité dans votre routine quotidienne, vous vous donnez les moyens de réussir. Voici quelques conseils pour un mode de vie sain qui vous aideront à démarrer :

Fixez des objectifs réalistes : Commencez par fixer des objectifs d'exercice réalisables qui correspondent à votre niveau de forme physique et à votre mode de vie. Commencez par de petites étapes gérables et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement.
Trouvez le bon moment : Déterminez le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice, en tenant compte de facteurs tels que votre niveau d'énergie et votre emploi du temps. Ce peut être tôt le matin, pendant votre pause déjeuner ou le soir. Faites des essais pour trouver le moment qui vous convient le mieux.
Faites-en une habitude : La constance est essentielle pour se mettre en forme. Mettez en place des éléments déclencheurs qui vous rappellent de faire de l'exercice, par exemple en réglant une alarme ou en plaçant vos vêtements d'entraînement à côté de votre lit. Et n'oubliez pas de vous récompenser pour avoir respecté votre routine.
Combinez l'exercice avec d'autres activités : Intégrez l'activité physique dans votre vie quotidienne en trouvant des moyens de combiner l'exercice avec d'autres activités. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, allez au travail à pied ou à vélo, ou adonnez-vous à des passe-temps actifs comme le jardinage ou la danse.

N'oubliez pas que le plus important est de trouver un programme d'exercices qui vous plaise et qui corresponde à votre mode de vie. En planifiant et en hiérarchisant vos séances d'entraînement, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de débutant et mener une vie plus saine.

Essayer différentes méthodes et activités

Si une méthode ne fonctionne pas, n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de différent pour vous mettre en forme. La clé pour atteindre vos objectifs de remise en forme est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de ne pas avoir peur de changer les choses. Voici quelques conseils pour vous aider à explorer différentes méthodes et activités :

Expérimentez différents types d'exercices : Il n'existe pas d'approche unique de la remise en forme. Essayez différentes méthodes d'entraînement, comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la musculation ou le yoga, pour voir ce que vous aimez le plus et ce qui vous donne les meilleurs résultats.
Rejoignez des cours collectifs ou des équipes sportives : Faire de l'exercice avec d'autres personnes peut être motivant et amusant. Envisagez de vous inscrire à des cours collectifs ou à des équipes sportives pour varier votre programme de remise en forme et découvrir de nouvelles activités que vous n'auriez peut-être pas essayées seul.
Explorez les activités de plein air : Si vous trouvez les séances d'entraînement traditionnelles ennuyeuses, envisagez des activités de plein air comme la randonnée, le vélo ou la natation. Non seulement vous ferez de l'exercice, mais vous profiterez également de la beauté de la nature et respirerez de l'air frais.
Essayez les programmes d'entraînement en ligne : Avec l'essor de la technologie, il existe aujourd'hui un nombre incalculable de programmes d'entraînement en ligne et d'applications de remise en forme. Ces plateformes offrent un large éventail de séances d'entraînement, du cardio à la musculation, ce qui vous permet d'essayer différentes activités dans le confort de votre domicile.

N'oubliez pas que l'essentiel est de garder l'esprit ouvert et d'être prêt à expérimenter. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous, et ce n'est pas grave. Le plus important est de trouver des activités qui vous plaisent et qui vous motivent à rester actif. N'ayez donc pas peur d'essayer quelque chose de différent et continuez à explorer jusqu'à ce que vous trouviez ce qui convient parfaitement à votre parcours de remise en forme.

Intégrer l'entraînement à la résistance et à l'équilibre

Avec l'âge, il est important d'intégrer des exercices de résistance et d'équilibre dans votre programme de remise en forme. Ces types d'exercices peuvent contribuer à améliorer votre force, votre stabilité et votre coordination, réduisant ainsi le risque de chutes et augmentant votre mobilité générale. Voici quelques conseils pour intégrer l'entraînement à la résistance et à l'équilibre dans vos séances d'entraînement :

1. Utilisez des bandes de résistance

Les bandes de résistance sont un outil polyvalent et abordable pour ajouter de la résistance à vos séances d'entraînement. Elles existent en différents niveaux de résistance, ce qui vous permet d'augmenter progressivement l'intensité au fur et à mesure que vous devenez plus fort. Utilisez les bandes de résistance pour cibler différents groupes musculaires et améliorer votre force générale.

2. Essayez les exercices au poids du corps

Les exercices au poids du corps sont un excellent moyen d'améliorer la force et l'équilibre sans avoir besoin d'équipement. Les squats, les fentes, les pompes et les planches sont des exercices efficaces qui sollicitent plusieurs groupes musculaires et favorisent la stabilité. Commencez par des variantes adaptées à votre niveau de forme et progressez progressivement vers des variantes plus difficiles.

3. Incorporez des exercices d'équilibre

Les exercices d'équilibre sont essentiels pour améliorer la stabilité et prévenir les chutes. Incluez des exercices comme se tenir sur une jambe, marcher d'un talon à l'autre et des postures de yoga qui sollicitent votre équilibre. Commencez par tenir chaque exercice pendant quelques secondes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous gagnez en confiance et améliorez votre équilibre.

4. N'oubliez pas l'entraînement du tronc

Un tronc solide est essentiel à la stabilité et à l'équilibre. Incorporez des exercices qui ciblent vos muscles abdominaux, tels que les planches, les torsions russes et les chiens-oiseaux. En sollicitant votre tronc pendant ces exercices, vous améliorerez votre équilibre et soutiendrez le reste de votre corps pendant les mouvements.

N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un préparateur physique qualifié avant de commencer un nouveau programme d'exercices, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants. L'intégration d'exercices de résistance et d'équilibre dans votre programme de remise en forme peut vous aider à rester actif, en bonne santé et autonome à mesure que vous vieillissez. Veillez donc à donner la priorité à ces types d'exercices pour en récolter les fruits pendant de nombreuses années.

Maximiser les bénéfices grâce à l'intensité

Le fait de vous pousser à vous essouffler pendant les séances d'entraînement peut vous aider à maximiser les bénéfices de l'exercice. En augmentant votre rythme cardiaque et respiratoire, vous sollicitez votre système cardiovasculaire et améliorez votre condition physique générale. Voici quelques conseils pour vous aider à intégrer l'intensité dans vos séances d'entraînement :

Variez votre rythme : Au lieu de maintenir un rythme régulier pendant toute la durée de votre entraînement, essayez d'incorporer des intervalles d'intensité plus élevée. Par exemple, si vous faites du jogging, accélérez le rythme pendant 30 secondes à une minute, puis revenez à votre rythme habituel. Répétez ces intervalles plusieurs fois au cours de votre séance d'entraînement pour stimuler votre corps.
Intégrez l'entraînement musculaire : L'ajout d'exercices de résistance à votre programme peut également augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement. L'entraînement en résistance permet de développer les muscles, ce qui stimule le métabolisme et permet de brûler plus de calories. Incorporez des exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires, tels que les squats, les fentes, les pompes et les rangées.

Formation à l'action cardiaque périphérique

L'entraînement par action cardiaque périphérique (PHA) est une autre méthode qui peut aider à maximiser les bénéfices de l'exercice. Ce type d'entraînement consiste à alterner les exercices pour le haut et le bas du corps, en maintenant votre rythme cardiaque élevé pendant toute la durée de l'entraînement. Voici comment vous pouvez intégrer l'entraînement PHA à votre programme :

Sélectionnez une série d'exercices : Choisissez une combinaison d'exercices pour le haut et le bas du corps qui ciblent différents groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez effectuer une série de squats suivie de pompes, puis de fentes suivies de rangées.
Effectuez chaque exercice l'un après l'autre : Au lieu de faire des pauses entre chaque exercice, passez d'un exercice à l'autre sans vous reposer. Cela permet de maintenir votre rythme cardiaque élevé et d'augmenter l'intensité globale de la séance d'entraînement.
Continuez le circuit : Répétez le circuit d'exercices pendant plusieurs séries, afin de faire travailler l'ensemble du corps. Commencez par un nombre réduit de séries et augmentez progressivement au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore.

N'oubliez pas qu'il est important d'écouter votre corps et de ne pas dépasser vos limites. Augmentez progressivement l'intensité de vos exercices et donnez toujours la priorité à la forme et à la technique. En intégrant l'intensité dans vos séances d'entraînement, vous pouvez maximiser les bénéfices de l'exercice et atteindre vos objectifs de manière plus efficace.

Conclusion

En conclusion, pour entamer et maintenir un programme de remise en forme, il faut surmonter les barrières mentales, se fixer des objectifs réalisables, trouver des activités agréables et faire de l'exercice une habitude. N'oubliez pas que la constance est essentielle.

Abordez les excuses les plus courantes pour ne pas faire d'exercice, comme le fait de détester l'exercice ou d'être trop occupé ou fatigué. Trouvez des activités adaptées à votre mode de vie et à vos capacités. Visez au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine, mais commencez par des objectifs faciles à atteindre et augmentez progressivement l'intensité.

Échauffez-vous et détendez-vous correctement, et soyez à l'écoute de votre corps pour éviter les blessures. Faites de l'exercice une habitude en établissant des déclencheurs et en vous récompensant. Concentrez-vous sur les avantages immédiats de l'exercice et ne vous fiez pas uniquement à votre volonté. Trouvez un but et combinez l'exercice avec d'autres activités.

Planifiez et hiérarchisez les exercices, et faites en sorte que les séances soient courtes et intenses si nécessaire. Si une méthode ne fonctionne pas, essayez-en une autre. En vieillissant, incorporez des exercices de résistance et d'équilibre. Vous pouvez également faire de l'exercice à domicile et utiliser l'entraînement par action cardiaque périphérique. Enfin, poussez-vous à vous essouffler pendant les séances d'entraînement afin d'en maximiser les bénéfices.

FAQ

Comment puis-je commencer à me mettre en forme ?

Que faire si je déteste faire de l'exercice ou si je me sens trop occupé ou trop fatigué pour m'entraîner ?

Comment éviter les blessures pendant l'exercice ?

Comment puis-je donner la priorité à l'exercice physique et l'intégrer dans ma routine ?

Planifiez et hiérarchisez les exercices, et faites en sorte que les séances soient courtes et intenses si nécessaire. Si une méthode ne fonctionne pas, essayez-en une autre. Avec l'âge, incorporez des exercices de résistance et d'équilibre. Vous pouvez également faire de l'exercice à domicile et utiliser l'entraînement par action cardiaque périphérique.