La marche est-elle considérée comme un exercice physique ?

La marche est une activité quotidienne courante, mais peut-elle être considérée comme un exercice physique ? De nombreuses personnes se demandent si le simple fait de marcher peut avoir les mêmes effets bénéfiques sur la santé que des formes d'exercice plus intenses.

Principaux enseignements :

• La marche est une forme d'exercice précieuse qui présente de nombreux avantages pour la santé.
• La marche peut réduire le risque de mortalité due à diverses causes, y compris les maladies cardiovasculaires.
• L'augmentation du nombre de pas effectués peut encore réduire le risque de décès.
• Marcher régulièrement peut améliorer la santé cardiaque, réduire la graisse corporelle et contribuer à la perte de poids et aux objectifs de remise en forme.
• Marcher d'un bon pas à environ 3 miles par heure est considéré comme une marche rapide.

Les bienfaits de la marche pour la santé

Intégrer la marche régulière dans votre routine peut avoir de nombreux effets positifs sur votre santé. Non seulement la marche est une excellente forme d'exercice, mais elle est également accessible à presque tout le monde et elle est gratuite. Voici quelques-uns des principaux bienfaits pour la santé dont vous pouvez bénéficier en intégrant la marche à votre programme de remise en forme.

1. Amélioration de la santé cardiaque : Il a été démontré que la marche améliore la santé cardiovasculaire en renforçant le muscle cardiaque, en abaissant la tension artérielle et en réduisant le risque de maladie cardiaque. Des études ont montré que la pratique régulière de la marche peut réduire le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire, même avec seulement 2 337 pas par jour.
2. Perte de poids et réduction de la graisse corporelle : La marche peut être un outil efficace pour la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle. En augmentant le nombre de pas et la durée de la marche, vous pouvez créer un déficit calorique et brûler l'excès de graisse. Visez au moins 30 minutes de marche rapide par jour pour obtenir les meilleurs résultats.
3. Amélioration de la condition physique : Marcher régulièrement peut améliorer votre condition physique générale en augmentant votre endurance, en renforçant la force de vos jambes et de votre tronc, et en améliorant votre capacité pulmonaire. L'ajout de pentes ou de collines à votre itinéraire de marche, ainsi que l'utilisation de poids à la main ou à la cheville, peuvent solliciter davantage vos muscles et améliorer votre condition physique.

L'impact de la marche sur la santé mentale et digestive

Outre ses bienfaits physiques, la marche peut également avoir un impact positif sur votre santé mentale et digestive. Des recherches ont montré que la marche peut contribuer à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété, à améliorer l'humeur et à renforcer le bien-être mental en général. En outre, la marche peut faciliter la digestion en stimulant le péristaltisme, c'est-à-dire le mouvement des aliments dans le tube digestif, et en réduisant les ballonnements et l'inconfort.

Un autre avantage de la marche est son impact positif sur la fonction immunitaire. Il a été démontré que la pratique régulière d'un exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, renforce le système immunitaire et le rend plus résistant aux infections et aux maladies. Cela peut vous aider à rester en bonne santé et à éviter les maladies courantes.

En conclusion, la marche présente de nombreux avantages pour votre bien-être physique et mental. En intégrant la marche régulière dans votre routine, vous pouvez améliorer votre santé cardiaque, réduire votre masse graisseuse, améliorer votre forme physique, stimuler votre humeur, faciliter votre digestion et renforcer votre système immunitaire. Commencez par vous fixer des objectifs réalisables, augmentez progressivement le nombre de pas et la distance parcourue, et faites de la marche un élément agréable de votre vie quotidienne.

Marche et longévité

Des études ont montré que la marche, même modeste, peut avoir un impact significatif sur l'espérance de vie. Marcher 4 000 pas par jour peut réduire le risque de mourir de n'importe quelle cause, tandis que 2 337 pas par jour seulement peuvent réduire le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire. L'augmentation du nombre de pas effectués peut encore réduire le risque.

Marcher régulièrement peut contribuer à améliorer la santé cardiaque, à réduire la graisse corporelle et à atteindre les objectifs de perte de poids et de remise en forme. Pour rendre la marche plus intense, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, d'accélérer le rythme, d'ajouter des pentes ou des collines, d'utiliser des poids pour les mains ou les chevilles et d'augmenter progressivement la distance au fil du temps.

La marche peut également avoir des effets positifs sur la fonction immunitaire, la digestion et la santé mentale. Il n'est pas nécessaire de marcher pendant 30 minutes d'affilée pour bénéficier des bienfaits de la marche, car il est tout aussi bénéfique de la répartir en petites portions tout au long de la journée. La marche est un exercice à faible impact par rapport à la course à pied et peut être pratiquée tous les jours de la semaine.

Marcher pour la santé et brûler des calories :

• Marcher d'un bon pas à environ 3 miles par heure est considéré comme une marche rapide et peut aider à brûler des calories.
• Le nombre de calories brûlées en marchant dépend du poids et de l'intensité de la marche.

Faire de la marche une habitude, écouter de la musique ou des podcasts, utiliser des applications de marche, varier les itinéraires, rejoindre des groupes de marche et se fixer des objectifs peut aider à rester motivé et à rendre la marche plus agréable.

Faire de la marche un entraînement

Si vous souhaitez maximiser les bienfaits de la marche, voici quelques techniques efficaces à prendre en compte :

1. Marchez au moins 30 minutes par jour : Pour solliciter pleinement vos muscles et votre système cardiovasculaire, essayez de marcher d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour. Cette durée permet à votre corps d'atteindre la fréquence cardiaque optimale pour brûler des calories et améliorer votre condition physique générale.
2. Accélérez le rythme : Augmentez votre vitesse de marche jusqu'à un rythme soutenu, en visant environ 3 miles par heure. Cela sollicitera davantage votre système cardiovasculaire et vous aidera à brûler plus de calories pendant vos promenades.
3. Ajoutez des pentes ou des collines : Si possible, incorporez des montées ou des escaliers à votre itinéraire de marche. La résistance supplémentaire sollicitera différents muscles et augmentera l'intensité de votre entraînement.
4. Utilisez des poids pour les mains ou les chevilles : Porter des poids pendant la marche peut contribuer à développer les muscles et à augmenter la dépense calorique. Commencez par des poids légers et augmentez progressivement la charge au fur et à mesure que votre force s'améliore.
5. Augmentez progressivement la distance : Au fil du temps, mettez-vous au défi de marcher sur des distances plus longues. Cette approche progressive vous aidera à développer votre endurance et à améliorer votre condition physique générale.

En mettant en œuvre ces techniques, vous pouvez transformer vos promenades régulières en un entraînement plus intense, bénéfique pour votre santé cardiovasculaire, favorisant la perte de poids et améliorant votre condition physique générale.

La marche et le bien-être général

La marche n'est pas seulement bénéfique pour votre santé physique, elle joue également un rôle important dans l'amélioration de votre bien-être général. Les effets positifs de la marche ne se limitent pas à l'amélioration de la condition cardiovasculaire et à la gestion du poids. Voici quelques autres façons dont la marche peut contribuer à votre bien-être :

1. Renforce la fonction immunitaire : Il a été démontré que la marche régulière renforce la fonction immunitaire, aidant votre corps à lutter plus efficacement contre les maladies et les infections.
2. Améliore la digestion : La marche stimule le système digestif, ce qui favorise une meilleure digestion et prévient les problèmes tels que les ballonnements et la constipation.
3. Améliore la santé mentale : La marche a un impact profond sur le bien-être mental. Elle peut réduire le niveau de stress, améliorer l'humeur et atténuer les symptômes de l'anxiété et de la dépression. Le rythme et la nature répétitive de la marche ont également un effet méditatif, favorisant la clarté mentale et la relaxation.
4. Favorise l'interaction sociale : La marche est une activité que l'on peut facilement partager avec d'autres. Rejoindre un groupe de marcheurs ou marcher avec des amis ou des membres de votre famille ajoute non seulement un élément social à votre routine, mais apporte également un soutien émotionnel et une motivation.

Tirez le meilleur parti de votre routine de marche

Pour maximiser les bienfaits de la marche sur le bien-être, pensez à intégrer ces stratégies dans votre routine :

• Écoutez de la musique ou des podcasts : Créez une liste de lecture de vos morceaux préférés ou écoutez des podcasts informatifs pendant que vous marchez. Cela peut rendre vos promenades plus agréables et vous apporter une stimulation mentale supplémentaire.
• Utilisez des applications de marche : utilisez des applications pour smartphone ou des trackers de fitness pour suivre vos progrès, compter vos pas et vous fixer des objectifs réalisables. Ces outils peuvent vous aider à rester motivé et à suivre vos progrès en matière de marche.
• Variez vos itinéraires de promenade : Explorer différents chemins, parcs ou quartiers peut rendre vos promenades plus intéressantes et éviter l'ennui. Changer de décor et découvrir la nature peut également avoir un impact positif sur votre bien-être mental.
• Rejoignez des groupes de marche : Participer à des activités de marche avec des personnes partageant les mêmes centres d'intérêt peut donner un sentiment de communauté et de soutien. Recherchez des groupes de marche locaux ou envisagez de participer à des défis de marche virtuels pour entrer en contact avec d'autres personnes partageant vos intérêts.
• Fixez des objectifs : Mettez-vous au défi en vous fixant des objectifs de marche, comme augmenter votre nombre de pas quotidiens ou participer à des événements de marche organisés. Le fait d'avoir des objectifs précis à atteindre peut vous motiver et vous donner un sentiment d'accomplissement.

La beauté de la marche réside dans sa simplicité et son accessibilité. En intégrant la marche dans votre routine quotidienne et en en faisant une expérience agréable, vous pouvez récolter les nombreux bienfaits physiques et mentaux qu'elle a à offrir.

Le pouvoir de la marche régulière

La régularité est essentielle lorsqu'il s'agit d'exploiter le pouvoir de la marche pour se remettre en forme et perdre du poids. Marcher régulièrement peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être en général. Une augmentation, même modérée, du nombre de pas effectués chaque jour peut entraîner une diminution du risque de mortalité. En fait, marcher seulement 4 000 pas par jour peut réduire le risque de mourir de n'importe quelle cause, tandis que marcher seulement 2 337 pas par jour peut réduire le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Pour tirer le meilleur parti de votre programme de marche, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez le faire en une seule fois ou en plusieurs fois au cours de la journée. Marcher d'un bon pas, à un rythme d'environ 3 miles par heure, est considéré comme une marche rapide et peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de forme physique et de perte de poids.

Faire de la marche un entraînement

• Accélérez le rythme : Augmentez votre vitesse de marche pour solliciter votre système cardiovasculaire et brûler plus de calories.
• Ajoutez des pentes ou des collines : Incorporez des montées ou trouvez des itinéraires avec des terrains variés pour solliciter différents groupes musculaires et augmenter l'intensité de votre marche.
• Utilisez des poids : Porter des poids à la main ou à la cheville peut ajouter de la résistance et aider à développer la force musculaire pendant la marche.
• Augmentez progressivement la distance : Mettez-vous au défi en augmentant progressivement la distance que vous parcourez. Cela permet d'améliorer l'endurance et de brûler plus de calories.

La marche n'est pas seulement bénéfique pour votre santé physique, elle a aussi un impact positif sur votre bien-être mental. Elle peut contribuer à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à stimuler les fonctions cognitives. Pour rester motivé et rendre votre routine de marche plus agréable, envisagez d'écouter de la musique ou des podcasts en marchant, d'utiliser des applications de marche pour suivre vos progrès, de varier vos itinéraires de marche, de rejoindre des groupes de marche pour plus de soutien et de responsabilité, et de vous fixer des objectifs pour rester stimulé.

En conclusion, la marche est une forme d'exercice précieuse qui peut contribuer à la forme physique générale et à la perte de poids. Avec ses nombreux avantages pour la santé et sa polyvalence, il est clair que la marche ne doit pas être sous-estimée. En intégrant la marche dans votre routine quotidienne, vous pouvez ouvrir la voie à un mode de vie plus sain et plus actif.

Marche ou course à pied

Bien que la course à pied soit plus intense, la marche offre des avantages uniques en tant qu'option d'exercice durable. La marche pour la remise en forme et la perte de poids s'est avérée être un choix populaire pour de nombreuses personnes qui préfèrent une routine d'exercice à faible impact qui peut être pratiquée régulièrement. Voici quelques points clés à prendre en compte lorsque vous comparez la marche à la course à pied :

1. Impact réduit : La marche sollicite moins les articulations et les muscles que la course, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou se remettant d'une blessure.
2. Durabilité : La marche est une forme d'exercice qui peut être pratiquée tous les jours, contrairement à la course à pied, qui peut nécessiter un temps de récupération plus long pour éviter les blessures dues au surmenage. Il s'agit d'une activité durable qui peut être facilement intégrée dans les habitudes quotidiennes.
3. Accessibilité : La marche ne nécessite pas d'équipement ou d'installations particulières. Elle peut être pratiquée n'importe où et à n'importe quel moment, ce qui en fait une option d'exercice accessible aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique.

Malgré son intensité moindre par rapport à la course à pied, la marche peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. En maintenant un rythme soutenu et en augmentant progressivement la distance, la marche peut élever le rythme cardiaque, améliorer la condition cardiovasculaire et contribuer aux objectifs de perte de poids. En outre, marcher régulièrement a des effets positifs sur la santé mentale, la digestion et la fonction immunitaire.

Il est important de noter que les préférences et les objectifs individuels doivent être pris en considération lorsque l'on choisit de faire de l'exercice en marchant ou en courant. Si la course à pied peut être plus efficace pour certains en termes de dépense calorique et d'amélioration de la condition physique, la marche offre un moyen durable et agréable de rester actif et de maintenir un état de santé et de bien-être général.

Brûler des calories en marchant

Le nombre de calories brûlées en marchant varie, mais la marche peut contribuer à la perte de poids lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire équilibré. Marcher à un rythme soutenu, c'est-à-dire à environ 3 miles par heure, peut contribuer à augmenter la combustion des calories. On estime qu'une personne pesant environ 155 livres peut brûler environ 314 calories en marchant d'un bon pas pendant une heure.

• Marcher 30 minutes à un rythme soutenu permet de brûler environ 156 calories.
• Marcher pendant une heure à un rythme lent permet de brûler environ 120 calories.
• Augmenter l'intensité en marchant en montée ou sur un plan incliné permet d'accroître encore la dépense calorique.

Bien que la marche ne suffise pas à elle seule à entraîner une perte de poids significative, elle peut certainement contribuer à la dépense calorique globale. La combinaison de la marche régulière avec un régime alimentaire équilibré et d'autres formes d'exercice peut conduire à une perte de poids efficace et à son maintien.

Facteurs qui influencent la dépense calorique pendant la marche :

• Poids corporel : les personnes plus corpulentes ont tendance à brûler plus de calories en marchant.
• Durée et intensité : Plus la marche est longue et intense, plus vous brûlez de calories.
• Le terrain : Marcher sur des surfaces vallonnées ou irrégulières peut augmenter la dépense calorique.

Il est important de noter que le nombre de calories brûlées pendant la marche n'est qu'un des facteurs à prendre en compte lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Pour obtenir une perte de poids durable, il est essentiel de créer un déficit calorique en combinant une alimentation saine, une activité physique régulière et des changements de mode de vie.

Rompre avec la routine de la marche

Si vous avez du mal à trouver le temps de faire une promenade continue de 30 minutes, ne vous inquiétez pas : la fractionner peut être tout aussi efficace. En fait, les recherches montrent que le fait de diviser votre marche en plusieurs petits segments tout au long de la journée peut avoir les mêmes effets bénéfiques sur la santé qu'une séance continue.

Voici comment vous pouvez tirer le meilleur parti de la rupture de votre routine de marche :

1. Faites de courtes promenades après les repas : Marcher pendant 10 minutes après chaque repas peut aider à améliorer la digestion et à réguler le taux de sucre dans le sang.
2. Marchez pour vous rendre au travail ou pendant la pause déjeuner : Si vous pouvez vous déplacer à pied, essayez de marcher jusqu'à votre lieu de travail ou sur une partie du trajet. Vous pouvez également profiter de vos pauses déjeuner pour faire un petit tour dans le quartier.
3. Utilisez les escaliers : Sautez l'ascenseur et prenez les escaliers chaque fois que c'est possible. Monter les escaliers constitue un excellent exercice cardiovasculaire et mobilise plusieurs groupes musculaires.
4. Adoptez un mode de transport actif : Au lieu de conduire ou de prendre les transports en commun sur de courtes distances, envisagez de vous rendre à pied à des destinations proches comme l'épicerie ou le bureau de poste.
5. Faites des pauses mouvement tout au long de la journée : Fixez des rappels pour vous lever et vous étirer ou marcher dans votre bureau ou à la maison. Même quelques minutes de mouvement toutes les heures peuvent contribuer à éviter une position assise prolongée et les risques pour la santé qui y sont associés.

N'oubliez pas que chaque pas compte dans l'atteinte de vos objectifs de mise en forme et de perte de poids. En interrompant votre routine de marche et en incorporant plus de mouvement dans votre journée, vous faites des pas importants vers un mode de vie plus sain.

Rester motivé pendant la marche

Ces conseils pratiques vous aideront à rester motivé et à vous impliquer dans votre routine de marche :

• Variez vos itinéraires de promenade : L'exploration de nouveaux chemins et quartiers peut rendre vos promenades plus intéressantes et éviter l'ennui. Essayez différents parcs, sentiers naturels ou même des rues urbaines pour garder la fraîcheur.
• Fixez des objectifs : Qu'il s'agisse d'augmenter votre nombre de pas quotidiens, de marcher une certaine distance ou d'effectuer un parcours spécifique, le fait de vous fixer des objectifs peut vous donner une raison de travailler et un sentiment d'accomplissement.
• Rejoignez des groupes de marche : Marcher avec d'autres personnes peut vous motiver, vous soutenir et vous donner un sentiment d'appartenance à une communauté. Recherchez des clubs ou des groupes de marche dans votre région pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et vous faire de nouveaux amis.
• Utilisez la technologie : Téléchargez des applications de marche ou utilisez des trackers de fitness pour suivre vos progrès, analyser vos pas et vous fixer des défis. Le retour visuel peut être motivant et vous aider à rester sur la bonne voie.
• Faites-en une activité sociale : Invitez un ami ou un membre de votre famille à se joindre à vous lors de vos promenades. Non seulement cela fait passer le temps plus vite, mais cela vous donne aussi l'occasion de vous retrouver et d'apprécier la compagnie de l'autre.
• Écoutez de la musique ou des podcasts : Créez une liste de lecture de vos chansons préférées ou trouvez des podcasts intéressants à écouter en marchant. La musique et les podcasts peuvent vous aider à vous divertir et à vous distraire de la fatigue ou de la monotonie.
• Variez les plaisirs : Changez votre routine de marche en incorporant des intervalles de marche plus rapide ou en ajoutant un peu de jogging. Vous pouvez également essayer différentes techniques de marche, comme la marche talon-pointe ou la marche rapide, pour varier les plaisirs.

N'oubliez pas que la clé pour rester motivé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Expérimentez ces conseils et trouvez les stratégies qui rendront votre routine de marche agréable et durable à long terme.

Appréciez votre routine de marche

Trouvez de la joie dans votre routine de marche en y ajoutant des éléments qui la rendent plus agréable et plus gratifiante. Marcher pour se remettre en forme et perdre du poids ne doit pas être une tâche monotone. Essayez d'incorporer ces idées dans votre routine de marche pour qu'elle reste amusante et engageante :

• Écoutez de la musique ou des podcasts : Créez une liste de lecture de vos chansons préférées ou abonnez-vous à des podcasts qui vous intéressent. Écouter quelque chose d'attrayant peut faire passer le temps et ajouter une couche supplémentaire de plaisir à vos promenades.
• Variez vos itinéraires de marche : Explorez différents quartiers, parcs ou sentiers de votre région pour renouveler vos promenades. Un changement de décor peut vous stimuler mentalement et vous éviter de vous ennuyer.
• Faites-en une activité sociale : Invitez des amis, des membres de votre famille ou des voisins à se joindre à vous lors de vos promenades. Non seulement l'expérience sera plus agréable, mais elle offrira également l'occasion d'une interaction sociale et renforcera vos liens.
• Fixez des objectifs : Lancez-vous des défis en vous fixant des objectifs de distance, de vitesse ou de nombre de pas. Le fait d'avoir un objectif à atteindre peut vous motiver et vous donner un sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez vos objectifs.

Découvrez de nouveaux itinéraires de randonnée et explorez la beauté de la nature

Retrouvez le plaisir de marcher en découvrant de nouveaux itinéraires et en explorant la beauté de la nature. Au lieu de rester sur le même chemin, aventurez-vous dans les parcs, les réserves naturelles ou les sentiers de randonnée des environs. Marcher dans un environnement naturel peut avoir un effet calmant sur votre esprit et créer un sentiment de tranquillité. Admirez les images, les sons et les odeurs de l'environnement et appréciez la beauté du monde qui vous entoure.

N'oubliez pas que la clé pour apprécier votre routine de marche est de vous l'approprier. Expérimentez différentes idées, trouvez ce qui vous convient le mieux et profitez du voyage vers une meilleure santé et un plus grand bien-être. Marcher pour se remettre en forme et perdre du poids ne doit pas être une corvée ; cela peut faire partie de votre routine quotidienne.

Conclusion

La marche, lorsqu'elle est pratiquée de manière régulière et avec la bonne intensité, peut en effet être considérée comme une forme d'exercice efficace présentant de nombreux avantages pour la santé. Des données factuelles montrent que le simple fait de marcher 4 000 pas par jour peut réduire le risque de décès, quelle qu'en soit la cause, tandis que 2 337 pas par jour suffisent à réduire le risque de mortalité lié aux maladies cardiovasculaires. L'augmentation du nombre de pas diminue encore le risque.

La marche contribue non seulement à la santé cardiaque, mais aussi à la réduction de la graisse corporelle, à la perte de poids et à la réalisation d'objectifs de remise en forme. Pour rendre la marche plus intense et profiter de ses bienfaits, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, d'accélérer le rythme, d'incorporer des pentes ou des collines et d'augmenter progressivement la distance au fil du temps. L'ajout de poids pour les mains ou les chevilles peut également augmenter l'intensité de l'entraînement.

Outre ses bienfaits physiques, la marche a également des effets positifs sur la fonction immunitaire, la digestion et la santé mentale, contribuant ainsi au bien-être général. Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas nécessaire de marcher pendant 30 minutes d'affilée pour bénéficier des bienfaits de la marche. Il est tout aussi bénéfique de répartir la marche en petites portions tout au long de la journée.

La marche est un exercice à faible impact qui peut être pratiqué tous les jours de la semaine. Comparée à la course à pied, elle sollicite moins le corps tout en offrant des avantages significatifs pour la santé. Le nombre de calories brûlées en marchant dépend du poids de l'individu et de l'intensité de la marche. Marcher d'un bon pas à environ 3 miles par heure est considéré comme une marche rapide.

Faire de la marche une habitude et intégrer des éléments tels que l'écoute de musique ou de podcasts, l'utilisation d'applications de marche, la variation des itinéraires, l'adhésion à des groupes de marche et la fixation d'objectifs peut aider à rester motivé et à rendre la marche plus agréable. Alors, lacez vos chaussures et commencez à profiter des bienfaits de la marche dès aujourd'hui !

FAQ

La marche est-elle considérée comme un exercice physique ?

Oui, la marche est un exercice physique et présente de nombreux avantages pour la santé.

Quels sont les avantages de la marche pour la santé ?

Marcher régulièrement peut améliorer la santé cardiaque, réduire la masse grasse, contribuer à la perte de poids et aux objectifs de remise en forme, et avoir des effets positifs sur la fonction immunitaire, la digestion et la santé mentale.

Comment la marche contribue-t-elle à la longévité ?

Marcher 4 000 pas par jour peut réduire le risque de mourir de n'importe quelle cause, tandis que 2 337 pas par jour seulement peuvent réduire le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Comment rendre la marche plus intense ?

Pour rendre la marche plus intense, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, d'accélérer le rythme, d'ajouter des pentes ou des collines, d'utiliser des poids pour les mains ou les chevilles et d'augmenter progressivement la distance.

Comment la marche se compare-t-elle à la course à pied ?

La marche est un exercice à faible impact par rapport à la course à pied et peut être pratiquée tous les jours de la semaine. Elle offre des avantages similaires sans solliciter autant le corps.

Combien de calories la marche brûle-t-elle ?

Le nombre de calories brûlées en marchant dépend du poids et de l'intensité de la marche. Marcher d'un bon pas à environ 3 miles par heure est considéré comme une marche rapide.

Dois-je marcher pendant 30 minutes sans interruption pour constater des effets bénéfiques sur la santé ?

Non, il n'est pas nécessaire de marcher pendant 30 minutes en continu. Il est tout aussi bénéfique de répartir la marche en petites portions tout au long de la journée.

Comment rester motivé en marchant ?

Pour rester motivé lorsque vous marchez, vous pouvez vous fixer des objectifs, rejoindre des groupes de marche, utiliser des technologies telles que des applications de marche et varier vos promenades.

Comment puis-je apprécier ma routine de marche ?

Vous pouvez apprécier votre routine de marche en écoutant de la musique ou des podcasts, en variant vos itinéraires de marche et en faisant de cette activité une activité sociale en marchant avec des amis ou des membres de votre famille.

Liens de source

• https://www.today.com/health/walking-good-exercise-t243534
• https://www.nhs.uk/live-well/exercise/running-and-aerobic-exercises/walking-for-health/
• https://www.everydayhealth.com/fitness/walking-workouts-myths-and-facts-to-know/