La marche est-elle un exercice suffisant ?

De nombreuses personnes se demandent si la marche suffit à répondre à leurs besoins en matière d'exercice physique et à améliorer leur état de santé général. La marche est en effet un exercice suffisant et présente de nombreux avantages pour la santé. Elle peut réduire le risque de décès, quelle qu'en soit la cause, ou de maladie cardiovasculaire, même avec seulement 2 337 pas par jour. Marcher au moins 30 minutes par jour permet non seulement de perdre du poids et d'atteindre ses objectifs de remise en forme, mais aussi d'améliorer sa condition cardiovasculaire et de brûler plus de calories. Pour rendre la marche plus intense, vous pouvez accélérer le rythme, incorporer des intervalles, ajouter des collines ou marcher avec des poids à la main ou à la cheville. Augmenter la distance au fil du temps et la rendre plus excitante ou plus difficile en changeant d'itinéraire, en écoutant de la musique ou des podcasts et en rejoignant un groupe de marcheurs peut également s'avérer utile. Toutefois, il est également important d'intégrer des activités de force et d'équilibre dans la routine d'exercice, ainsi que de suivre un régime alimentaire sain pour le bien-être général. L'étude réalisée par Public Health England suggère que l'exercice aérobie, tel que la marche, devrait être combiné à des activités de renforcement musculaire et d'équilibre telles que le tai-chi, l'haltérophilie ou la danse de salon pour obtenir des bénéfices optimaux pour la santé, en particulier chez les adultes plus âgés.

Principaux enseignements :

• La marche seule est un exercice suffisant et présente de nombreux avantages pour la santé
• La marche réduit le risque de maladies cardiovasculaires et la mortalité globale
• Marcher au moins 30 minutes par jour améliore la perte de poids et la forme cardiovasculaire
• L'augmentation de l'intensité en ajoutant des intervalles, des collines ou des poids accroît les bienfaits de la marche.
• Changer d'itinéraire, écouter de la musique ou des podcasts et rejoindre des groupes de marche permet de varier les plaisirs et de se motiver.

Les bienfaits de la marche pour la santé

La marche offre de nombreux avantages pour la santé, ce qui en fait un excellent exercice pour améliorer la condition physique et le bien-être en général. Non seulement elle est accessible aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique, mais elle constitue également un entraînement à faible impact qui peut être incorporé dans les habitudes quotidiennes.

• Santé cardiovasculaire : La marche régulière peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires en améliorant la santé du cœur et la circulation sanguine. Elle contribue à abaisser la tension artérielle, à réduire le taux de mauvais cholestérol et à augmenter le taux de bon cholestérol.
• Perte de poids : la marche est un excellent moyen de se débarrasser des kilos superflus. Elle stimule le métabolisme, brûle des calories et aide à contrôler le poids en augmentant la masse musculaire et en réduisant la graisse corporelle.
• Soulagement du stress : La marche libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur et contribuent à réduire le stress et l'anxiété. Elle peut également améliorer la qualité du sommeil et renforcer le bien-être mental général.
• Amélioration de la condition physique : La marche régulière renforce les muscles, en particulier ceux du bas du corps, et améliore la souplesse et la mobilité des articulations. Elle peut également améliorer l'équilibre et la coordination.

Pour maximiser les bienfaits de la marche, il est possible d'intégrer différentes stratégies. Augmenter l'intensité en ajoutant des intervalles ou en marchant en montée peut solliciter le corps et améliorer la condition cardiovasculaire. Marcher avec des poids pour les mains ou les chevilles peut également augmenter la résistance et aider à développer la force. En outre, rendre la marche plus agréable et variée en changeant d'itinéraire, en écoutant de la musique ou des podcasts, ou en rejoignant un groupe de marcheurs peut renforcer la motivation et l'adhésion à un programme de marche régulier.

Si la marche seule peut être très bénéfique pour la santé, il est également important d'intégrer d'autres formes d'exercice dans un programme de remise en forme bien équilibré. Les activités telles que la musculation et les exercices d'équilibre contribuent à développer les muscles, à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque de chutes, en particulier chez les personnes âgées. Public Health England recommande de combiner des exercices d'aérobie, comme la marche, avec des activités de renforcement musculaire et d'équilibre, comme le tai-chi ou l'haltérophilie, pour obtenir des bénéfices optimaux pour la santé.

Marcher pour perdre du poids

La marche peut être un outil efficace pour perdre du poids lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire équilibré et à une activité physique régulière. Il s'agit d'un exercice à faible impact qui peut être pratiqué par des personnes de tous niveaux, ce qui le rend accessible et facile à intégrer dans les habitudes quotidiennes. La marche permet de brûler des calories et d'améliorer la condition physique générale, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre des kilos.

Pour maximiser les bienfaits de la marche sur la perte de poids, il est important de maintenir une routine de marche régulière. Visez au moins 30 minutes de marche d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez progressivement augmenter la durée ou l'intensité de vos promenades à mesure que votre condition physique s'améliore. Vous continuerez ainsi à solliciter votre corps et à brûler davantage de calories.

Outre la marche régulière, vous pouvez rendre vos séances de marche plus intenses en adoptant diverses stratégies. Par exemple, vous pouvez accélérer le rythme et marcher d'un bon pas, ce qui augmentera votre fréquence cardiaque et votre dépense calorique. Vous pouvez également incorporer des intervalles, où vous alternez entre une marche à un rythme modéré et une marche plus rapide. Cela peut aider à stimuler le métabolisme et à brûler plus de graisses.

En outre, l'ajout de collines ou de pentes à votre itinéraire de marche peut fournir une résistance supplémentaire et contribuer à tonifier les muscles de vos jambes. Marcher avec des poids pour les mains ou les chevilles peut également augmenter l'intensité de votre entraînement. Toutefois, il est important de faire preuve de prudence et de consulter un professionnel de la santé ou un expert en fitness avant d'incorporer des poids dans votre routine, car une utilisation incorrecte peut entraîner des blessures.

Conseils pour maximiser la perte de poids par la marche :

• Fixez des objectifs réalistes de perte de poids et suivez vos progrès.
• Combinez la marche avec un régime alimentaire équilibré pour créer un déficit calorique.
• Incorporez des exercices de musculation pour développer la masse musculaire maigre, ce qui peut augmenter votre métabolisme.
• Hydratez-vous avant, pendant et après vos promenades.
• Portez des chaussures confortables et de soutien pour éviter les blessures.

Rappelez-vous que la perte de poids est un processus graduel et que la constance est essentielle. En intégrant la marche dans votre routine et en adoptant ces stratégies, vous pouvez tirer parti des avantages de la marche pour vous aider dans votre démarche de perte de poids.

La marche pour la santé cardiovasculaire

La marche régulière peut améliorer de manière significative la santé cardiovasculaire et réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Des études ont montré que la marche est une forme efficace d'exercice aérobique qui renforce le cœur, améliore la circulation et abaisse la tension artérielle. En augmentant la fréquence cardiaque et en pompant davantage de sang riche en oxygène vers les muscles, la marche contribue à maintenir le système cardiovasculaire en bonne santé.

L'un des principaux avantages de la marche pour la santé cardiovasculaire est sa capacité à réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Des recherches ont montré que les personnes qui marchent régulièrement ont un risque plus faible d'événements cardiovasculaires, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En outre, la marche peut aider à gérer et à prévenir d'autres facteurs de risque associés aux maladies cardiaques, tels que l'hypercholestérolémie, l'obésité et le diabète.

Les bienfaits de la marche pour la santé cardiovasculaire :

• Renforcement du muscle cardiaque
• Amélioration de la circulation et du flux sanguin
• Abaisser la tension artérielle et réduire le risque d'hypertension
• Réduire le risque de maladies cardiaques et d'événements cardiovasculaires
• Gestion et prévention des facteurs de risque associés aux maladies cardiaques
• Amélioration de la condition cardiovasculaire générale

Intégrer la marche dans votre routine quotidienne peut être un moyen efficace d'améliorer votre santé cardiovasculaire. Il est recommandé de viser au moins 30 minutes de marche d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Cependant, même des périodes de marche plus courtes tout au long de la journée peuvent être bénéfiques. Que vous choisissiez de marcher en plein air ou sur un tapis roulant, l'essentiel est de maintenir une routine de marche régulière qui sollicite votre système cardiovasculaire.

Rappelez-vous que la marche seule n'est pas suffisante pour tout le monde. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un expert en fitness pour déterminer le programme d'exercices le plus adapté à vos besoins et objectifs spécifiques. Outre la marche, l'intégration d'autres formes d'exercice, telles que la musculation et les activités d'équilibre, peut améliorer la santé cardiovasculaire et le bien-être général.

Maximiser les avantages de la marche

Pour tirer le meilleur parti de votre routine de marche, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour augmenter l'intensité et rester motivé. Que vous cherchiez à perdre du poids, à améliorer votre condition cardiovasculaire ou simplement à rendre vos promenades plus excitantes, ces conseils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Augmentez l'intensité :

• Accélérez le rythme : En marchant à vive allure, vous augmentez votre rythme cardiaque et brûlez plus de calories. Mettez-vous au défi de marcher plus vite et de maintenir un rythme régulier.
• Incorporez des intervalles : Alternez entre des périodes de marche rapide et des périodes de récupération plus lentes pour augmenter l'intensité de votre entraînement. Cela peut vous aider à améliorer votre condition cardiovasculaire et à brûler plus de calories.
• Ajoutez des collines : Marcher en montée engage différents groupes musculaires et augmente l'intensité de votre entraînement. Recherchez des itinéraires vallonnés ou utilisez un tapis roulant doté d'une fonction d'inclinaison pour ajouter des montées à vos promenades.
• Utilisez des poids : Marcher avec des poids à la main ou à la cheville permet d'augmenter la résistance et de développer la force. Commencez par des poids légers et augmentez progressivement la charge à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Restez motivé :

• Augmentez la distance au fil du temps : Augmentez progressivement la distance de vos promenades pour vous mettre au défi et améliorer votre endurance. Fixez-vous des objectifs réalisables et célébrez chaque étape franchie.
• Changez d'itinéraire : L'exploration de nouveaux itinéraires de marche peut rendre vos promenades plus intéressantes et éviter l'ennui. Recherchez des chemins pittoresques, des parcs ou des sentiers naturels dans votre région.
• Écoutez de la musique ou des podcasts : Créez une liste de lecture de vos chansons préférées ou écoutez des podcasts qui vous intéressent. Cela peut rendre vos promenades plus agréables et vous aider à passer le temps.
• Rejoignez un groupe de marcheurs : Marcher avec d'autres personnes peut vous apporter un soutien social et vous responsabiliser. Recherchez des groupes de marche locaux ou recrutez des amis et des membres de votre famille pour qu'ils se joignent à vous.

Si la marche seule peut être très bénéfique pour la santé, il est également important d'intégrer des exercices de force et d'équilibre dans votre routine pour une meilleure santé et un plus grand bien-être. Des activités telles que l'haltérophilie, le tai-chi ou la danse de salon peuvent contribuer à améliorer la force musculaire, l'équilibre et la souplesse. En outre, un régime alimentaire sain peut renforcer les bienfaits de la marche. En combinant l'exercice aérobique, le renforcement musculaire, les activités d'équilibre et un régime alimentaire équilibré, vous pouvez maximiser les bienfaits de la marche et atteindre une santé optimale.

Incorporer des exercices de force et d'équilibre

Si la marche est bénéfique, il est également essentiel d'incorporer des exercices axés sur la force et l'équilibre pour maintenir une bonne condition physique générale. Ces types d'exercices permettent d'améliorer le tonus musculaire, d'augmenter la densité osseuse et d'améliorer la stabilité et la coordination. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour intégrer des exercices de force et d'équilibre à votre programme de remise en forme :

1. Haltérophilie : Incorporez des exercices de musculation à l'aide d'haltères ou de bandes de résistance. Privilégiez les exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires, tels que les squats, les fentes, les presses thoraciques et les presses à épaules.
2. Le tai chi : Essayez de pratiquer le tai-chi, un exercice à faible impact qui combine des mouvements fluides et une respiration profonde. Il peut contribuer à améliorer l'équilibre, la souplesse et le bien-être mental.
3. Yoga : découvrez différents types de cours de yoga axés sur la force, la souplesse et l'équilibre. Les poses de yoga telles que la pose de l'arbre, la pose du guerrier et la pose de la chaise peuvent être particulièrement bénéfiques.
4. Exercices d'équilibre : Incorporez des exercices qui ciblent spécifiquement l'équilibre, comme se tenir sur une jambe, marcher d'un talon à l'autre, ou utiliser une planche d'équilibre ou un ballon de stabilité.
5. La danse de salon : Envisagez de vous mettre à la danse de salon, qui non seulement contribue à améliorer l'équilibre et la coordination, mais constitue également un moyen amusant et social de rester actif.

En intégrant ces exercices à votre routine, vous pouvez renforcer les bienfaits de la marche et maintenir une bonne condition physique générale. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur certifié avant de commencer un nouveau programme d'exercices, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Recommandations de Public Health England

Public Health England recommande de combiner différents types d'exercices pour obtenir des bénéfices globaux pour la santé, en se concentrant particulièrement sur une combinaison d'activités aérobiques, de force et d'équilibre. Si la marche présente de nombreux avantages pour la santé, l'intégration d'autres formes d'exercice dans votre routine peut encore améliorer votre condition physique et votre bien-être.

Exercice aérobique

Les exercices d'aérobic, comme la marche, contribuent à renforcer votre cœur et vos poumons, à améliorer votre condition cardiovasculaire et à brûler des calories. Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide, la plupart des jours de la semaine. Si vous êtes prêt à relever un défi, essayez d'augmenter l'intensité en incorporant des intervalles où vous alternez entre des vitesses de marche plus rapides et plus lentes.

Entraînement musculaire

En plus de la marche, intégrez des exercices de musculation à votre programme. Il peut s'agir d'haltérophilie, d'exercices avec des bandes de résistance ou d'exercices au poids du corps comme les pompes et les squats. La musculation permet de développer les muscles, d'augmenter la densité osseuse et d'améliorer votre force et votre stabilité générales.

Activités d'équilibre

N'oubliez pas les exercices d'équilibre, qui sont essentiels au maintien de la stabilité et à la prévention des chutes, en particulier avec l'âge. Des activités comme le tai-chi, le yoga et des exercices d'équilibre simples peuvent contribuer à améliorer votre équilibre, votre coordination et votre souplesse. Pensez à vous inscrire à un cours ou à suivre des tutoriels en ligne pour intégrer ces activités à votre routine.

En combinant des exercices d'aérobic, des exercices de musculation et des activités d'équilibre, vous pouvez tirer le maximum de bénéfices pour votre santé et obtenir un programme de remise en forme bien équilibré. N'oubliez pas de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos activités, et restez toujours à l'écoute de votre corps. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Accroître la motivation et la variété de la marche

Pour maintenir la motivation et le plaisir à long terme, il est important de trouver des moyens d'ajouter de la variété et de l'excitation à votre routine de marche. Voici quelques suggestions pour vous aider à rester sur la bonne voie et à rendre vos promenades encore plus gratifiantes :

1. Changez d'itinéraire : L'exploration de nouveaux chemins et sentiers peut rendre vos promenades plus intéressantes. Cela vous permet de rafraîchir votre environnement et de découvrir de nouveaux sites pittoresques.
2. Écoutez de la musique ou des podcasts : Créez une liste de lecture de vos chansons préférées ou écoutez des podcasts informatifs pour garder votre esprit occupé. La musique peut vous remonter le moral et rendre l'expérience plus agréable.
3. Rejoignez un groupe de marcheurs : Marcher avec d'autres personnes peut donner un sentiment de camaraderie et de motivation. Recherchez des groupes de marche locaux ou organisez-en un avec vos amis et vos voisins. Partager l'expérience avec d'autres peut la rendre plus agréable et vous aider à rester responsable.
4. Utilisez des applications de fitness : Le suivi de vos progrès et la fixation d'objectifs peuvent donner un sentiment d'accomplissement à vos promenades. Il existe plusieurs applications de fitness qui vous permettent de suivre votre distance, votre rythme et les calories brûlées. Elles peuvent être un excellent outil de motivation et vous aider à vous dépasser.

N'oubliez pas qu'il est essentiel de garder votre routine de marche fraîche et excitante pour maintenir une motivation à long terme. L'intégration de ces suggestions dans vos promenades peut rendre l'expérience plus agréable et vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

La marche pour les personnes âgées

La marche est une excellente forme d'exercice pour les personnes âgées, car elle peut contribuer à améliorer la mobilité, à réduire le risque de chutes et à promouvoir le bien-être général. Grâce à son faible impact, la marche permet aux personnes âgées de pratiquer une activité physique sans exercer une pression excessive sur leurs articulations. La marche régulière peut renforcer les muscles, accroître la souplesse et améliorer l'équilibre, ce qui en fait un moyen efficace de maintenir l'indépendance et de prévenir le déclin lié à l'âge.

Pour les personnes âgées, l'intégration de la marche dans leur routine quotidienne peut avoir un impact significatif sur leur santé globale. La marche permet d'améliorer la condition cardiovasculaire, d'abaisser la tension artérielle et de réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Elle favorise également une gestion saine du poids et peut contribuer à améliorer les habitudes de sommeil, en réduisant le risque d'insomnie et en améliorant la qualité générale du sommeil.

Les bienfaits de la marche pour les personnes âgées :

1. Amélioration de la mobilité et de la flexibilité
2. Réduction du risque de chutes et de fractures
3. Amélioration de la santé et de la forme cardiovasculaires
4. Gestion du poids et composition corporelle saine
5. Promotion du bien-être mental et des fonctions cognitives

Outre ces bienfaits physiques, la marche offre aux personnes âgées la possibilité de socialiser et de nouer des liens avec d'autres personnes, que ce soit dans le cadre de groupes de marche, d'événements communautaires ou simplement d'une promenade avec des amis ou des membres de la famille. Cet aspect social de la marche peut combattre les sentiments d'isolement et de solitude, promouvoir un sentiment d'appartenance et favoriser le bien-être mental.

Comme pour toute forme d'exercice, il est important que les personnes âgées commencent lentement et augmentent progressivement l'intensité et la durée de leur programme de marche. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d'entamer un nouveau programme d'exercices, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents ou dont la mobilité est réduite. En intégrant la marche dans leur mode de vie, les personnes âgées peuvent bénéficier des nombreux avantages qu'elle offre, ce qui favorise leur santé globale, leur bien-être et leur qualité de vie.

Cohérence et persévérance dans la marche

La constance et la persévérance sont essentielles pour profiter des avantages à long terme de la marche et en faire une habitude durable. La marche n'est pas seulement une excellente forme d'exercice, c'est aussi une activité agréable qui peut être facilement intégrée à la vie quotidienne. Pour maximiser les avantages de la marche, il est important de maintenir une routine régulière et de rester motivé. Voici quelques conseils pour vous aider à rester cohérent et persévérant dans votre pratique de la marche :

1. Fixez des objectifs réalistes : Commencez par vous fixer des objectifs réalisables, comme marcher 30 minutes par jour ou atteindre un certain nombre de pas. Augmentez progressivement vos objectifs au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et que vous développez votre endurance.
2. Trouvez un compagnon de marche : marcher avec un ami ou un membre de la famille peut rendre l'expérience plus agréable et apporter une motivation supplémentaire. Planifiez des séances de marche régulières et tenez-vous mutuellement responsables.
3. Variez vos itinéraires : L'exploration de différents itinéraires de marche peut rendre les choses intéressantes et éviter l'ennui. Recherchez les parcs locaux, les sentiers naturels ou les zones pittoresques de votre quartier. Changer de décor peut également améliorer votre humeur et donner à la marche l'impression d'être une aventure.

Suivez vos progrès : Utilisez une application de fitness ou un podomètre pour suivre vos pas, la distance parcourue et les calories brûlées. Voir vos progrès peut être incroyablement motivant et vous donner un sentiment d'accomplissement.

N'oubliez pas que la marche n'est qu'une pièce du puzzle lorsqu'il s'agit de la santé et de la forme physique en général. Il est important d'intégrer également des exercices de force et d'équilibre dans votre routine. Des activités telles que l'haltérophilie, le tai-chi ou la danse de salon peuvent contribuer à améliorer la force musculaire, la souplesse et la coordination. En outre, une alimentation saine et une bonne hydratation complèteront votre pratique de la marche et contribueront à votre bien-être général.

Conclusion

La marche est en effet un exercice suffisant et offre de nombreux avantages pour la santé, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer la condition physique et le bien-être général. Des études ont montré que même une quantité modérée de marche, environ 2 337 pas par jour, peut réduire le risque de décès, quelle qu'en soit la cause, ou de maladie cardiovasculaire. Intégrer au moins 30 minutes de marche dans votre routine quotidienne peut contribuer à la perte de poids, améliorer la forme cardiovasculaire et brûler plus de calories.

Pour maximiser les bienfaits de la marche, vous pouvez la rendre plus intense en accélérant le rythme, en incorporant des intervalles, en ajoutant des collines ou en marchant avec des poids pour les mains ou les chevilles. Augmenter la distance au fil du temps et varier votre routine de marche en changeant d'itinéraire, en écoutant de la musique ou des podcasts et en rejoignant un groupe de marcheurs peut également vous aider à rester motivé et engagé.

Cependant, il est important de se rappeler que la marche ne doit pas être la seule forme d'exercice dans votre programme de remise en forme. Il est essentiel d'y intégrer des activités de renforcement musculaire et d'équilibre telles que le tai-chi, l'haltérophilie ou la danse de salon. Public Health England recommande de combiner l'exercice aérobique, comme la marche, avec des activités de renforcement musculaire et d'équilibre pour obtenir des bénéfices optimaux pour la santé, en particulier pour les personnes âgées. En outre, le maintien d'un régime alimentaire sain est essentiel pour le bien-être général.

En conclusion, la marche offre un large éventail d'avantages et peut constituer une forme d'exercice accessible et agréable pour les personnes de tous âges. En intégrant la marche dans votre routine quotidienne et en la complétant par d'autres exercices, vous pouvez améliorer votre condition physique, maintenir votre santé cardiovasculaire et améliorer votre qualité de vie en général.

FAQ

La marche seule est-elle un exercice suffisant ?

La marche est en effet un exercice suffisant et présente de nombreux avantages pour la santé. Elle peut réduire le risque de décès, quelle qu'en soit la cause, ou de maladie cardiovasculaire, même avec seulement 2 337 pas par jour.

Quels sont les avantages de la marche pour la santé ?

Marcher au moins 30 minutes par jour permet non seulement de perdre du poids et d'atteindre ses objectifs de remise en forme, mais aussi d'améliorer sa condition cardiovasculaire et de brûler plus de calories.

Comment rendre la marche plus intense ?

Pour rendre la marche plus intense, vous pouvez accélérer le rythme, incorporer des intervalles, ajouter des collines ou marcher avec des poids pour les mains ou les chevilles. Augmenter la distance au fil du temps et la rendre plus excitante ou stimulante en changeant d'itinéraire, en écoutant de la musique ou des podcasts, et en rejoignant un groupe de marcheurs peut également être utile.

Dois-je intégrer d'autres exercices à ma routine ?

Oui, il est important d'intégrer des activités de renforcement musculaire et d'équilibre dans la routine d'exercice, ainsi que de suivre un régime alimentaire sain pour le bien-être général. Public Health England suggère que les exercices d'aérobic, comme la marche, soient combinés à des activités de renforcement musculaire et d'équilibre comme le tai-chi, l'haltérophilie ou la danse de salon pour obtenir des bénéfices optimaux pour la santé, en particulier chez les adultes plus âgés.

Liens de source

• https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/jul/03/people-not-getting-enough-exercise-from-long-walks-health-report
• https://www.today.com/health/walking-good-exercise-t243534
• https://www.verywellhealth.com/is-walking-enough-to-keep-you-healthy-5704137