Quels sont les 4 types de fitness ?

Explorez la rubrique "Quels sont les 4 types de fitness ?" pour comprendre les différents domaines d'exercice et optimiser votre entraînement. Améliorez votre santé, votre force et votre endurance dès aujourd'hui !

Il est essentiel de comprendre les différents types de condition physique pour concevoir un programme d'exercices bien équilibré qui cible divers aspects de la santé et des performances. En matière de condition physique, il existe quatre grandes catégories : l'endurance, la force, la souplesse et l'équilibre. Chaque type de condition physique joue un rôle unique dans l'optimisation des séances d'entraînement et la promotion du bien-être général.

Principaux enseignements :

Les quatre types de condition physique sont l'endurance, la force, la souplesse et l'équilibre.
Les exercices d'endurance, également connus sous le nom d'exercices aérobiques, augmentent le rythme cardiaque et la respiration.
Les exercices de force impliquent un entraînement en résistance et contribuent à développer la masse musculaire.
Les exercices d'assouplissement améliorent l'amplitude des mouvements et comprennent les étirements et le yoga.
Les exercices d'équilibre aident à prévenir les chutes et à améliorer la stabilité.

Endurance Fitness

La condition physique d'endurance, également connue sous le nom de condition physique aérobie, joue un rôle essentiel dans l'amélioration de la santé cardiovasculaire et de l'endurance. Ce type d'exercice se concentre sur des activités qui augmentent la fréquence cardiaque et la respiration, ce qui permet d'améliorer la capacité pulmonaire et l'endurance générale. La pratique régulière d'exercices d'endurance peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque, à améliorer la circulation sanguine et à augmenter le niveau d'énergie.

Il existe différents types d'exercices d'endurance que vous pouvez intégrer à votre programme d'entraînement. La natation est un excellent exercice aérobique à faible impact qui fait travailler l'ensemble du corps tout en ménageant les articulations. La course à pied et le cyclisme sont également des options populaires qui contribuent à développer l'endurance et à renforcer les muscles des jambes. D'autres activités aérobiques comme la marche rapide, la danse et le saut à la corde peuvent également augmenter la fréquence cardiaque et contribuer à améliorer l'endurance.

Les avantages de l'endurance :

Améliore la santé cardiovasculaire
Augmente la capacité pulmonaire
Augmente l'endurance et les niveaux d'énergie
Réduit le risque de maladie cardiaque
Brûle les calories et aide à la gestion du poids

L'intégration d'exercices d'endurance dans votre programme d'entraînement permet non seulement d'améliorer votre condition cardiovasculaire, mais aussi de favoriser votre santé et votre bien-être en général. Visez au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine, réparties sur plusieurs jours.

N'oubliez pas de vous échauffer avant de vous engager dans un exercice d'endurance et de vous refroidir après pour éviter les blessures. Hydratez-vous, portez des chaussures appropriées et écoutez les signaux de votre corps pour éviter le surmenage. En intégrant des exercices d'endurance à votre routine, vous pouvez améliorer votre endurance, augmenter votre résistance et profiter des nombreux avantages pour la santé qui en découlent.

Force physique

L'intégration d'exercices de musculation dans votre programme d'entraînement est essentielle pour développer les muscles, augmenter le métabolisme et améliorer les performances physiques globales. En pratiquant des exercices de musculation, également connus sous le nom d'entraînement à la résistance, vous obligez vos muscles à travailler contre une résistance, ce qui favorise la croissance musculaire et améliore la force et la puissance.

Divers exercices de musculation peuvent être effectués pour cibler différents groupes musculaires. Il s'agit par exemple de soulever des poids, d'utiliser des bandes de résistance ou des appareils de musculation dans une salle de sport. Ces exercices sollicitent vos muscles, ce qui leur permet de s'adapter et de se renforcer au fil du temps.

L'entraînement en résistance permet non seulement de développer la masse musculaire, mais aussi d'augmenter la densité osseuse, d'améliorer la stabilité des articulations et même de stimuler le métabolisme. Lorsque vous développez votre masse musculaire, votre corps brûle plus efficacement les calories, ce qui peut contribuer à la gestion du poids et à la perte globale de graisse.

Types de formation

Exercices composés : Ils impliquent plusieurs groupes musculaires et articulations, comme les squats, les soulevés de terre et les développés couchés.
Exercices d'isolation : Ces exercices ciblent des muscles spécifiques, tels que les flexions du biceps ou les extensions du triceps.
Entraînement en circuit : Il s'agit d'effectuer une série d'exercices en succession rapide, avec un minimum de repos entre les deux.
Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) : ce type d'entraînement alterne de courtes périodes d'exercice intense et de brèves périodes de récupération, ce qui permet de brûler un maximum de calories et d'améliorer la condition cardiovasculaire.

Pour que l'entraînement musculaire soit efficace, il est important de surcharger progressivement vos muscles en augmentant graduellement le poids ou la résistance utilisée. Ce défi permanent oblige vos muscles à s'adapter et à se renforcer au fil du temps. Il est recommandé de consulter un professionnel de la condition physique ou un entraîneur pour concevoir un programme personnalisé adapté à votre niveau de forme et à vos objectifs.

Flexibilité Fitness

L'amélioration de la souplesse par des exercices ciblés peut contribuer à prévenir les blessures, à améliorer la posture et à renforcer l'efficacité globale des mouvements. Les exercices d'assouplissement jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé et de la mobilité des articulations, ce qui vous permet de bouger librement et d'effectuer vos activités quotidiennes avec aisance. L'intégration d'un entraînement à la flexibilité dans votre programme d'entraînement peut avoir de nombreux avantages pour votre bien-être physique et mental.

Voici quelques exemples d'exercices de flexibilité :

Étirements statiques : maintenez un étirement pendant 30 à 60 secondes pour améliorer l'élasticité des muscles et augmenter l'amplitude des mouvements. Les étirements des ischio-jambiers et des quadriceps en sont des exemples.
Étirements dynamiques : effectuez des mouvements contrôlés qui imitent l'activité que vous vous apprêtez à pratiquer. Cela permet d'échauffer les muscles et de les préparer à l'action. Parmi les exemples, citons les balancements de jambes et les cercles de bras.
Yoga : la pratique du yoga permet d'améliorer la souplesse, l'équilibre et la force. Diverses poses et séquences favorisent l'étirement et la relaxation, au bénéfice du corps et de l'esprit.
Pilates : Les exercices de Pilates sont axés sur la force et la souplesse du tronc. Incorporer des mouvements de Pilates dans votre routine peut aider à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules.

Conseils pour les étirements :

Pour maximiser l'efficacité de vos exercices d'assouplissement, gardez les conseils suivants à l'esprit :

Échauffement : Avant de vous étirer, échauffez votre corps en faisant des exercices d'aérobic légers, comme de la marche rapide ou du jogging léger pendant quelques minutes. Cela permet d'augmenter la circulation sanguine et de préparer les muscles à l'étirement.
Respirez et détendez-vous : pendant les étirements, n'oubliez pas de respirer profondément et de détendre votre corps. Évitez de retenir votre respiration, car cela peut accroître la tension musculaire.
Ne poussez pas trop fort : étirez-vous jusqu'à une légère gêne, jamais jusqu'à la douleur. Les étirements excessifs peuvent entraîner des blessures, alors écoutez votre corps et respectez ses limites.
Variez les étirements : Essayez d'étirer tous les principaux groupes musculaires et incorporez différents types d'étirements pour cibler différentes zones du corps.

En intégrant des exercices d'assouplissement à votre programme de remise en forme, vous pouvez améliorer votre souplesse générale, la santé de vos articulations et votre posture. N'oubliez pas de toujours consulter un professionnel de la santé ou un instructeur de fitness certifié avant de commencer un nouveau programme d'exercices, en particulier si vous avez des problèmes de santé ou des blessures préexistantes.

Balance Fitness

L'intégration d'exercices d'équilibre dans votre programme de remise en forme est essentielle pour maintenir la stabilité, améliorer la coordination et réduire le risque de chutes. L'équilibre est une composante essentielle de la condition physique générale et joue un rôle vital dans les activités quotidiennes, qu'il s'agisse de marcher sur un terrain accidenté ou d'attraper un objet sur une étagère en hauteur. En pratiquant des exercices d'équilibre spécifiques, vous pouvez améliorer votre proprioception (conscience de la position de votre corps dans l'espace) et développer la force musculaire nécessaire au maintien de la stabilité.

Avantages des exercices d'équilibre

Améliore la stabilité et la posture
Améliore la coordination et le contrôle du corps
Renforce les muscles du tronc, des jambes et des chevilles.
Réduit le risque de chutes et les blessures qui en découlent
Améliore les performances athlétiques et l'agilité

Il existe différents exercices d'équilibre que vous pouvez intégrer à votre programme de remise en forme, en fonction de votre niveau de forme et de vos centres d'intérêt. Un exercice efficace consiste à se tenir debout sur un pied pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la durée au fur et à mesure que vous progressez. Une autre option est la marche talon-pointe, qui consiste à placer un pied directement devant l'autre à chaque pas. Le yoga et le tai-chi sont également d'excellentes pratiques qui améliorent l'équilibre tout en favorisant la relaxation et la souplesse.

Conseils pour inclure des exercices d'équilibre

Commencez par des exercices simples et passez progressivement à des exercices plus difficiles.
Incluez des exercices d'équilibre dans votre routine d'échauffement pour activer les muscles et préparer votre corps à la séance d'entraînement.
Faites des exercices d'équilibre au moins deux à trois fois par semaine, idéalement des jours non consécutifs.
Combinez les exercices d'équilibre avec d'autres formes d'exercice, comme la musculation ou les activités cardiovasculaires, pour créer un programme de remise en forme bien équilibré.
Soyez à l'écoute de votre corps et modifiez-le si nécessaire. Si un exercice vous semble trop difficile ou vous fait souffrir, demandez conseil à un professionnel de la remise en forme.

En intégrant des exercices d'équilibre à votre programme de remise en forme, vous pouvez améliorer considérablement vos performances physiques globales et réduire le risque de blessures. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices, en particulier si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations. Restez cohérent, soyez patient et profitez des avantages d'un meilleur équilibre et d'une plus grande stabilité dans tous les aspects de votre vie.

Maximiser la forme physique

Pour optimiser votre condition physique et votre bien-être général, il est essentiel d'inclure dans votre programme d'entraînement des exercices appartenant à chacune des quatre catégories de condition physique. En incorporant des exercices d'endurance, de force, de souplesse et d'équilibre, vous obtiendrez un programme d'entraînement complet et efficace. Nous allons nous pencher sur chaque type de forme physique et explorer les avantages qu'ils offrent :

1. Forme d'endurance

Les exercices d'endurance, également connus sous le nom d'exercices aérobiques, accélèrent votre rythme cardiaque et votre respiration. Ces activités améliorent la santé cardiovasculaire, augmentent l'endurance et brûlent des calories. La course à pied, la natation, le cyclisme et la marche rapide sont des exemples d'exercices d'endurance.

2. Force physique

Les exercices de musculation impliquent un entraînement en résistance qui contribue à développer la masse musculaire, à augmenter la densité osseuse et à améliorer la force générale. L'haltérophilie, les exercices au poids du corps et les exercices avec des bandes de résistance sont autant de moyens efficaces d'intégrer la musculation à votre programme.

3. Flexibilité Fitness

Les exercices d'assouplissement visent à améliorer l'amplitude des mouvements et la mobilité des articulations. Les étirements, le yoga et le Pilates sont des formes populaires d'exercices d'assouplissement qui aident à prévenir les blessures, à améliorer la posture et à soulager les tensions musculaires.

4. Équilibre physique

Les exercices d'équilibre sont essentiels au maintien de la stabilité et à la prévention des chutes, en particulier avec l'âge. L'intégration d'activités qui sollicitent votre équilibre, comme se tenir sur un pied, marcher d'un talon à l'autre ou pratiquer des postures de yoga, peut améliorer la coordination et renforcer les muscles du tronc.

En incluant des exercices de chacune de ces classifications, vous pouvez optimiser votre programme d'entraînement et profiter des divers avantages offerts par chaque type d'exercice. N'oubliez pas de personnaliser votre programme d'entraînement en fonction de vos objectifs, de vos préférences et de votre niveau de forme. Équilibrer l'intensité avec un repos adéquat, suivre vos progrès et ajuster votre programme si nécessaire sont également des facteurs importants pour réussir votre remise en forme à long terme.

L'importance de la variété

Il est essentiel d'intégrer une gamme variée d'exercices de différents types pour éviter l'ennui, solliciter différents groupes musculaires et améliorer continuellement sa condition physique. En intégrant différents types d'exercices dans votre routine, vous pouvez cibler différentes zones du corps et vous efforcer d'atteindre un niveau de forme physique équilibré.

Les avantages de la variété des exercices :

Prévenir l'ennui : Suivre la même routine d'entraînement jour après jour peut conduire à l'ennui et à une baisse de motivation. La variété permet de maintenir l'intérêt et l'enthousiasme pour l'exercice.
Solliciter différents groupes musculaires : Différents types d'exercices ciblent différents groupes musculaires. En incorporant une variété d'exercices, vous pouvez vous assurer que chaque groupe musculaire reçoit l'attention dont il a besoin, ce qui conduit à un développement équilibré et à une réduction du risque de blessures dues à la surutilisation.
Amélioration continue : Le corps s'adapte à des exercices répétés au fil du temps, ce qui entraîne une diminution des gains. En changeant constamment votre routine et en la mettant au défi, vous pouvez garder le corps en éveil et continuer à voir des progrès en termes de force, d'endurance et de flexibilité.

Pensez à intégrer des activités telles que la course à pied ou le vélo pour l'endurance, l'entraînement à la résistance ou les exercices au poids du corps pour la force, le yoga ou le Pilates pour la souplesse, et des exercices d'équilibre tels que le tai-chi ou la position debout sur un pied pour l'équilibre. Mélanger votre routine permet non seulement de garder les choses fraîches et excitantes, mais aussi de s'assurer que vous travaillez pour atteindre un niveau de forme physique bien équilibré.

N'oubliez pas qu'il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un préparateur physique avant de commencer un nouveau programme d'exercices ou d'apporter des changements importants à votre routine actuelle. Ils peuvent vous donner des conseils personnalisés et vous aider à créer un programme d'entraînement adapté à vos objectifs, à vos préférences et à votre niveau de forme physique.

Personnaliser votre programme d'entraînement

Personnaliser votre programme d'entraînement en choisissant des exercices qui correspondent à vos objectifs, à vos préférences et à votre niveau de forme actuel peut améliorer l'adhésion et les résultats globaux. Lorsque vous créez un programme personnalisé, tenez compte des éléments suivants :

Fixez des objectifs clairs : Avant de choisir les exercices, définissez vos objectifs de mise en forme. Souhaitez-vous améliorer votre endurance cardiovasculaire, développer votre force, accroître votre souplesse ou améliorer votre équilibre ? La définition d'objectifs clairs vous aidera à vous concentrer sur les types d'exercices spécifiques qui vous seront les plus bénéfiques.
Tenez compte de vos préférences : Choisissez des exercices que vous aimez faire. Si vous trouvez une activité agréable, vous serez plus enclin à suivre votre programme d'entraînement. Qu'il s'agisse de danse, de randonnée ou de sports d'équipe, trouvez des activités qui vous donnent envie de bouger votre corps.
Évaluez votre condition physique : Soyez honnête avec vous-même quant à votre niveau de forme actuel. Si vous débutez, il est important de commencer par des exercices adaptés à vos capacités. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez vous mettre au défi en augmentant l'intensité ou la durée de vos séances d'entraînement.

Rappelez-vous qu'il n'existe pas de méthode unique pour se mettre en forme. Expérimentez différents exercices et trouvez ce qui vous convient le mieux. La consultation d'un professionnel de la remise en forme peut également vous fournir des conseils précieux et vous aider à créer un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos besoins et à vos objectifs.

Équilibrer l'intensité et le repos

Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre des séances d'entraînement stimulantes et un repos adéquat pour éviter le surentraînement, les blessures et l'épuisement. Il est naturel de se sentir motivé et de se dépasser pendant l'exercice, mais il est important d'écouter son corps et de lui accorder le repos dont il a besoin pour récupérer et se reconstruire.

Pour parvenir à cet équilibre, tenez compte des éléments suivants :

Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement afin d'éviter les pics soudains qui peuvent entraîner un surmenage.
Intégrez des jours de repos dans votre routine, afin de donner à votre corps et à vos muscles le temps de se réparer et de se renforcer.
Écoutez les signaux de votre corps. Si vous ressentez une fatigue excessive ou une douleur, faites une pause ou modifiez votre entraînement.
Alternez les différents types d'exercices pour permettre aux différents groupes musculaires de récupérer tout en conservant une bonne condition physique.

N'oubliez pas que le repos est tout aussi important que l'exercice. Il permet à votre corps de s'adapter et de devenir plus fort, ce qui réduit le risque de blessure et améliore les performances au fil du temps. Un repos adéquat contribue également à prévenir la fatigue mentale et l'épuisement, ce qui vous permet de rester motivé et d'apprécier vos séances d'entraînement.

En trouvant le bon équilibre entre des séances d'entraînement stimulantes et du repos, vous pouvez optimiser votre forme physique et atteindre vos objectifs tout en minimisant le risque de surentraînement ou de blessure. Écoutez votre corps, soyez attentif à ses besoins et adaptez votre programme en conséquence. En accordant la priorité au repos, vous améliorerez votre état de santé général et réussirez à vous maintenir en forme sur le long terme.

Suivi des progrès et ajustement

Le suivi de vos progrès et les ajustements appropriés à votre programme d'entraînement vous permettront de continuer à vous améliorer et d'éviter les stagnations. Voici quelques étapes clés qui vous aideront à suivre votre parcours de remise en forme et à apporter les changements nécessaires :

Fixez des objectifs spécifiques : Fixez des objectifs clairs et réalisables pour chaque type de condition physique que vous souhaitez améliorer. Qu'il s'agisse d'accroître l'endurance, de développer la force, d'améliorer la souplesse ou l'équilibre, des objectifs précis vous donneront une orientation claire.
Tenez un journal d'entraînement : Notez les exercices, les répétitions, les séries et les poids pour les exercices de musculation, ainsi que la durée et l'intensité pour les exercices d'endurance. Cela vous aidera à suivre vos progrès au fil du temps et à identifier les tendances ou les points à améliorer.
Mesurez vos performances : Évaluez régulièrement votre condition physique à l'aide de tests ou de points de repère pertinents. Par exemple, mesurez votre fréquence cardiaque au repos, chronométrez-vous pendant la course ou la natation, ou évaluez l'amplitude de vos mouvements lors d'étirements spécifiques. Ces mesures fournissent des données objectives pour évaluer vos progrès.
Écoutez votre corps : Soyez attentif à la façon dont votre corps se sent pendant et après les séances d'entraînement. Remarquez toute gêne, douleur ou signe de fatigue pouvant indiquer un surentraînement ou la nécessité de procéder à des ajustements. Ajustez votre programme si nécessaire pour éviter les blessures et favoriser la récupération.

Adapter votre routine

En fonction de vos progrès et de vos objectifs spécifiques, vous devrez peut-être modifier votre programme d'entraînement. Voici quelques éléments à prendre en compte :

Variez l'intensité : Augmentez progressivement l'intensité de vos exercices au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore. Il peut s'agir d'ajouter des poids, d'augmenter le nombre de répétitions ou de séries, ou d'accroître la durée ou l'intensité des séances d'aérobic. À l'inverse, si vous atteignez un plateau ou ressentez une fatigue excessive, il peut être bénéfique de diminuer temporairement l'intensité.
Variez les plaisirs : Incorporez différents exercices et méthodes d'entraînement afin d'éviter l'ennui et de solliciter votre corps de manière nouvelle. Il peut s'agir d'essayer de nouvelles activités d'endurance, d'explorer différents exercices de musculation ou d'incorporer différents étirements pour améliorer la souplesse.
Modifiez la fréquence et la durée : Si vous ne constatez pas de progrès dans un domaine spécifique, envisagez de modifier la fréquence et la durée de vos séances d'entraînement. Vous devrez peut-être augmenter le nombre de séances de musculation, ajouter des exercices d'assouplissement à votre programme ou consacrer plus de temps aux exercices d'endurance.
Demandez conseil à un professionnel : Si vous ne savez pas comment adapter votre programme ou si vous rencontrez des difficultés, envisagez de consulter un professionnel de la remise en forme ou un entraîneur personnel. Il pourra vous donner des conseils personnalisés et vous aider à concevoir un programme d'entraînement adapté à vos objectifs et à vos capacités.

N'oubliez pas que le suivi des progrès et l'adaptation de votre programme d'entraînement sont des processus continus. En évaluant régulièrement votre condition physique, en vous fixant de nouveaux objectifs et en apportant les changements nécessaires, vous continuerez à vous améliorer et à rester motivé dans votre parcours de remise en forme.

Conclusion

Comprendre et intégrer les quatre types de condition physique - endurance, force, souplesse et équilibre - dans votre programme d'exercices vous permettra d'améliorer votre état de santé général et vos performances physiques, et de réduire le risque de blessure.

Les exercices d'endurance, également connus sous le nom d'exercices aérobiques, augmentent votre rythme cardiaque et votre respiration. Des activités comme la natation, le vélo et le jogging entrent dans cette catégorie. En pratiquant des exercices d'endurance, vous améliorez votre condition cardiovasculaire et la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'oxygène.

Les exercices de musculation, quant à eux, se concentrent sur l'entraînement à la résistance. En soulevant des poids ou en utilisant le poids de votre corps comme résistance, vous pouvez développer votre masse musculaire, augmenter votre densité osseuse et stimuler votre métabolisme. La musculation ne vous rend pas seulement plus fort, elle vous aide aussi à prévenir les blessures et à améliorer votre posture.

Pour améliorer l'amplitude de vos mouvements et prévenir les raideurs musculaires, les exercices d'assouplissement sont essentiels. Les étirements, le yoga et le Pilates sont de bons exemples d'activités qui favorisent la souplesse. En intégrant ces exercices à votre routine, vous pouvez améliorer la santé de vos articulations et votre mobilité générale.

Enfin, les exercices d'équilibre jouent un rôle crucial dans le maintien de la stabilité et la prévention des chutes, en particulier avec l'âge. Des exercices simples, comme se tenir sur un pied ou marcher du talon à la pointe, peuvent améliorer votre équilibre et votre coordination. En vous concentrant sur l'équilibre, vous pouvez réduire le risque de blessures causées par des trébuchements ou des glissades.

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, il est important d'inclure les quatre types d'exercices dans votre programme d'entraînement. Cette approche équilibrée vous permet de travailler différents aspects de votre condition physique et d'éviter de mettre l'accent sur un seul domaine. En outre, le fait d'intégrer de la variété dans votre programme permet d'éviter l'ennui et de maintenir votre motivation à un niveau élevé.

N'oubliez pas que la personnalisation de votre programme d'entraînement en fonction de vos objectifs, de vos préférences et de votre niveau de forme physique est la clé du succès à long terme. Il est essentiel d'équilibrer l'intensité et le repos pour éviter le surmenage et favoriser la récupération. Il est également essentiel de suivre vos progrès et d'adapter votre programme en conséquence afin de solliciter continuellement votre corps et d'assurer une amélioration constante.

En conclusion, en comprenant et en incorporant des exercices d'endurance, de force, de souplesse et d'équilibre dans votre programme d'entraînement, vous pouvez optimiser votre parcours de remise en forme et profiter d'un mode de vie plus sain, plus en forme et sans blessure.

FAQ

Quels sont les quatre types de remise en forme ?

Les quatre types de condition physique sont l'endurance, la force, la souplesse et l'équilibre.

Qu'est-ce qu'un exercice d'endurance ?

Les exercices d'endurance, également connus sous le nom d'exercices aérobiques, augmentent la fréquence cardiaque et la respiration. La natation et le vélo en sont des exemples.

Qu'est-ce qu'un exercice de musculation ?

Les exercices de force impliquent un entraînement à la résistance et contribuent à développer la masse musculaire. Il s'agit par exemple de soulever des poids.