S'entraîner trois fois par semaine est-il suffisant pour rester en forme ?

De nombreuses personnes se demandent si le fait de s'entraîner trois fois par semaine est suffisant pour rester en forme et conserver un mode de vie sain. Les experts recommandent de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour rester en bonne santé. Faire de l'exercice trois fois par semaine est idéal pour les personnes qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur forme physique. Il est important de trouver le bon équilibre entre intensité et récupération. Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de combiner des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation. Le programme d'entraînement idéal comprend une variété d'exercices tels que le cardio, la musculation, la flexibilité et l'équilibre. Le meilleur programme d'entraînement hebdomadaire est celui que vous pouvez suivre régulièrement et que vous appréciez. Les jours de repos sont importants pour permettre à votre corps de récupérer et de se reconstruire. En fin de compte, la fréquence de vos séances d'entraînement dépend de vos objectifs, du temps dont vous disposez et de votre niveau de forme physique.

Principaux enseignements :

• Il est recommandé de faire de l'exercice trois fois par semaine pour rester en bonne santé et améliorer sa condition physique.
• Un programme d'entraînement équilibré doit comprendre un mélange d'exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire, d'exercices d'assouplissement et d'équilibre.
• Pour réussir à long terme, il est essentiel de trouver un programme d'entraînement cohérent et agréable.
• Les jours de repos sont essentiels pour permettre à l'organisme de récupérer et de se reconstruire.
• La fréquence de vos séances d'entraînement doit être déterminée en fonction de vos objectifs, du temps dont vous disposez et de votre niveau de forme physique.

Recommandations des experts concernant la fréquence des exercices

Selon les experts, il est essentiel de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour rester en bonne santé et en bonne condition physique. L'exercice régulier présente de nombreux avantages, notamment la gestion du poids, l'amélioration de la santé cardiovasculaire et l'augmentation du niveau d'énergie. Toutefois, il est important de noter que la fréquence de l'exercice peut varier en fonction du niveau de forme physique, des objectifs et du mode de vie de chacun.

Pour les personnes qui débutent leur parcours de remise en forme ou qui ont un mode de vie sédentaire, trois fois par semaine peuvent être un bon point de départ. Cette fréquence permet au corps de s'adapter progressivement aux nouvelles exigences physiques. Au fur et à mesure que la condition physique s'améliore, il peut être bénéfique d'augmenter la fréquence des séances d'entraînement à quatre ou cinq fois par semaine, en incorporant un mélange d'exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire.

Le rôle de la musculation

L'intégration d'exercices de musculation dans votre programme de remise en forme est essentielle pour développer les muscles, augmenter le métabolisme et améliorer la force et la condition physique en général. Essayez d'inclure deux à trois séances de musculation par semaine, en vous concentrant sur différents groupes musculaires à chaque séance. Cela permet une bonne récupération et garantit un développement musculaire équilibré.

Il est également important d'écouter votre corps et de donner la priorité aux jours de repos. Le repos et la récupération sont essentiels à la réparation et à la croissance des muscles. Essayez d'avoir au moins un ou deux jours de repos par semaine pour éviter le surentraînement et prévenir les blessures. N'oubliez pas qu'un mode de vie sain consiste non seulement à faire de l'exercice régulièrement, mais aussi à se reposer et à récupérer de manière adéquate.

Équilibrer l'intensité et la récupération dans votre programme d'entraînement

Pour atteindre et maintenir une bonne forme physique, il faut trouver un équilibre entre l'intensité de vos séances d'entraînement et le temps de récupération que vous accordez à votre corps. Lorsqu'il s'agit de votre programme d' entraînement et de votre régime d'exercice, il est essentiel de trouver cet équilibre pour maximiser vos gains de forme physique.

Voici quelques points importants à prendre en compte pour équilibrer l'intensité et la récupération dans votre programme d'entraînement :

1. Variez l'intensité : Incorporez dans votre programme hebdomadaire un mélange de séances d'entraînement à haute intensité et de séances à intensité modérée. Cela permet de solliciter votre corps tout en permettant une récupération adéquate.
2. Intégrez des jours de repos : Prévoyez des jours de repos réguliers pour permettre à vos muscles et à vos articulations de récupérer. Les jours de repos sont essentiels pour éviter le surentraînement et réduire le risque de blessure.
3. Écoutez votre corps : Soyez attentif à la façon dont votre corps se sent après chaque séance d'entraînement. Si vous ressentez une fatigue excessive, des courbatures ou des douleurs articulaires, c'est peut-être le signe que vous devez ajuster l'intensité ou la durée de vos séances d'entraînement.
4. Techniques de récupération : Incorporez des techniques de récupération telles que les étirements, le foam rolling et les massages dans votre routine. Ces techniques peuvent contribuer à améliorer la circulation, à réduire la tension musculaire et à améliorer la récupération générale.

N'oubliez pas que le parcours de chacun est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est essentiel d'écouter votre corps, d'expérimenter différents programmes d'entraînement et de faire des ajustements pour trouver ce qui vous convient le mieux en termes d'intensité et de récupération.

En trouvant le bon équilibre entre l'intensité et la récupération dans votre programme d'entraînement, vous pouvez optimiser votre condition physique et vous assurer un succès à long terme.

Les avantages de l'exercice cardiovasculaire

Inclure des exercices cardiovasculaires dans votre programme d'entraînement trois fois par semaine peut considérablement améliorer votre condition physique et contribuer à la gestion du poids. Les exercices cardiovasculaires, également connus sous le nom de cardio, sont des activités qui accélèrent le rythme cardiaque et augmentent la consommation d'oxygène. Ces exercices sollicitent de grands groupes de muscles, comme ceux des jambes et des bras, et contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire.

En intégrant l'exercice cardiovasculaire à votre programme de remise en forme, vous pouvez en tirer de nombreux avantages. Voici quelques avantages clés de l'exercice cardiovasculaire :

• Amélioration de la santé cardiaque : Des séances régulières d'entraînement cardio contribuent à renforcer le muscle cardiaque et à améliorer son efficacité à pomper le sang dans tout le corps. Cela peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
• Gestion du poids : Les exercices cardio brûlent des calories et contribuent à la perte de poids. Combiné à un régime alimentaire sain et à un entraînement musculaire, le cardio peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids de forme.
• Augmentation de l'endurance : Des séances d'entraînement cardio régulières améliorent votre résistance et votre endurance, ce qui vous permet d'effectuer des activités physiques pendant plus longtemps sans vous sentir fatigué.
• Réduction du stress : Les exercices cardio libèrent des endorphines, connues sous le nom d'hormones de bien-être. Ces endorphines peuvent contribuer à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à promouvoir un sentiment de bien-être général.

Lors de l'élaboration de votre programme d'entraînement, pensez à incorporer différents types d'exercices cardiovasculaires, tels que la course à pied, le vélo, la natation ou l'utilisation de machines cardio comme les tapis roulants ou les elliptiques. Visez au moins 150 minutes d'exercices cardio d'intensité modérée par semaine, réparties sur vos trois séances d'entraînement. N'oubliez pas que les niveaux d'intensité peuvent varier en fonction de facteurs tels que l'âge, la condition physique et les préférences personnelles.

En incluant des exercices cardiovasculaires dans votre programme d' entraînement trois fois par semaine, vous pouvez maximiser les bénéfices de vos séances d'entraînement et améliorer votre condition physique générale.

Le rôle de la musculation pour rester en forme

Outre les exercices cardiovasculaires, il est essentiel d'intégrer la musculation à votre programme de remise en forme pour rester en forme et obtenir des résultats optimaux. Les exercices de musculation permettent de développer la masse musculaire maigre, d'augmenter le métabolisme et d'améliorer la force et la condition physique en général. Voici quelques raisons essentielles pour lesquelles la musculation devrait faire partie de votre programme d'exercices réguliers :

1. Amélioration du tonus musculaire : Les exercices de musculation ciblent des groupes de muscles spécifiques, ce qui permet d'augmenter le tonus et la définition des muscles. Cela peut donner à votre corps une apparence plus sculptée et plus athlétique.
2. Augmentation de la combustion des graisses : Le développement de muscles maigres grâce à la musculation peut contribuer à stimuler votre métabolisme, ce qui se traduit par une combustion accrue des graisses, même lorsque vous êtes au repos. Cela peut être particulièrement bénéfique pour la gestion du poids.
3. Une meilleure santé osseuse : Les exercices de musculation, tels que l'haltérophilie, exercent une pression sur vos os, ce qui contribue à stimuler la croissance osseuse et à prévenir la perte osseuse liée à l'âge. Cela peut réduire le risque d'ostéoporose et améliorer la santé générale des os.
4. Prévention des blessures : Le renforcement des muscles et des tissus conjonctifs par la musculation peut contribuer à améliorer la stabilité des articulations et à réduire le risque de blessures, en particulier dans les sports ou les activités à fort impact.

Pour intégrer la musculation à votre programme de remise en forme, vous pouvez utiliser des poids libres, des bandes de résistance ou des appareils de musculation. Essayez de faire travailler chaque grand groupe musculaire au moins deux fois par semaine, en prévoyant un temps de repos et de récupération entre les séances. N'oubliez pas de commencer par des poids légers et d'augmenter progressivement la résistance au fur et à mesure que votre force s'améliore.

En intégrant des exercices de musculation à votre programme de remise en forme, vous pouvez améliorer votre condition physique générale, renforcer votre tonus musculaire et augmenter votre métabolisme pour mieux gérer votre poids. Consultez un professionnel du fitness ou un entraîneur pour apprendre la bonne forme et la bonne technique afin d'obtenir une efficacité et une sécurité maximales.

L'importance des exercices de flexibilité et d'équilibre

Un programme de remise en forme bien équilibré doit inclure des exercices qui favorisent la souplesse et l'équilibre, car ils jouent un rôle crucial dans l'amélioration de la condition physique générale. L'intégration de ces exercices dans votre programme d'entraînement peut apporter de nombreux avantages, tels qu'une meilleure posture, une plus grande amplitude de mouvement et une réduction du risque de blessures.

Exercices de flexibilité :

• Étirements : des exercices d'étirement réguliers permettent d'améliorer la souplesse des muscles et la mobilité des articulations. Il est conseillé d'inclure à la fois des étirements dynamiques, où vous bougez tout en vous étirant, et des étirements statiques, où vous maintenez une position pendant une durée spécifique.
• Yoga : la pratique du yoga peut améliorer de manière significative la flexibilité, l'équilibre et la force centrale. Les différentes postures de yoga sont axées sur l'étirement de différents groupes musculaires et favorisent la prise de conscience du corps et la relaxation.
• Pilates : Les exercices Pilates mettent l'accent sur la force centrale, la souplesse et la maîtrise du corps. Ces exercices ciblent des muscles spécifiques, favorisant un meilleur alignement et une meilleure posture.

Exercices d'équilibre :

• Exercices en position debout : Des exercices simples, comme se tenir debout sur une jambe ou marcher du talon à la pointe, peuvent aider à améliorer l'équilibre et la stabilité.
• Entraînements avec le ballon Bosu : L'utilisation d'un ballon Bosu met à l'épreuve l'équilibre et la stabilité du corps en créant une surface instable. Il peut être bénéfique pour améliorer la coordination et renforcer les muscles du tronc.
• Yoga et tai chi : Le yoga et le tai-chi intègrent des exercices d'équilibre qui se concentrent sur l'alignement et la stabilité du corps. Ces pratiques peuvent contribuer à améliorer l'équilibre, la posture et la conscience globale du corps.

N'oubliez pas que lorsque vous intégrez des exercices de souplesse et d'équilibre à votre programme de remise en forme, il est essentiel de commencer lentement et d'augmenter progressivement le niveau de difficulté. Il est également important d'être à l'écoute de votre corps et d'éviter de dépasser vos limites. En intégrant régulièrement ces exercices, vous pouvez améliorer votre condition physique générale et vos performances dans d'autres domaines de votre programme d'entraînement.

Élaborer votre programme d'entraînement hebdomadaire

L'élaboration d'un programme d'entraînement hebdomadaire adapté à vos objectifs, au temps dont vous disposez et à votre niveau de forme physique est essentielle pour maintenir un programme de remise en forme cohérent. En suivant un programme bien planifié, vous pouvez vous assurer que vous faites suffisamment d'exercice pour rester en forme et en bonne santé. Voici quelques éléments clés à prendre en compte pour élaborer un programme d'entraînement efficace :

1. Fixez des objectifs réalistes : Déterminez ce que vous souhaitez obtenir grâce à vos séances d'entraînement, qu'il s'agisse d'une perte de poids, d'un gain de masse musculaire ou d'une amélioration de la condition physique générale. Fixez des objectifs réalisables qui correspondent à vos capacités et à vos contraintes de temps.
2. Tenez compte de votre temps disponible : Évaluez le temps que vous pouvez consacrer à vos séances d'entraînement chaque semaine. Soyez honnête avec vous-même et veillez à faire preuve de souplesse pour tenir compte des événements inattendus ou des changements dans votre emploi du temps.
3. Incluez une variété d'exercices : Pour maximiser les bénéfices de vos séances d'entraînement, intégrez différents types d'exercices dans votre routine. Il peut s'agir d'activités cardiovasculaires comme la course à pied ou le cyclisme, d'exercices de musculation avec des poids ou des bandes de résistance, ainsi que d'exercices d'assouplissement et d'équilibre comme le yoga ou le Pilates.
4. Équilibrez l'intensité et la récupération : Il est important de trouver le bon équilibre entre l'intensité de l'entraînement et la récupération. Alternez entre des séances d'entraînement exigeantes et des journées plus légères pour donner à votre corps le temps de se reposer et de se réparer. N'oubliez pas de prévoir des jours de repos dans votre emploi du temps pour éviter le surmenage et réduire le risque de blessure.

En suivant ces conseils, vous pouvez créer un programme d'entraînement personnalisé qui s'adapte à votre mode de vie et vous aide à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme. N'oubliez pas d'être à l'écoute de votre corps et de faire les ajustements nécessaires. L'essentiel est de trouver une routine agréable et durable à long terme, afin que l'exercice devienne une partie intégrante de votre vie.

L'importance des jours de repos et de la récupération

Les jours de repos font partie intégrante de tout programme d'exercice, car ils permettent à votre corps de récupérer, de se réparer et de rajeunir. Il est essentiel de prendre du recul par rapport à une activité physique intense pour prévenir les blessures de surmenage et éviter l'épuisement. Les jours de repos donnent à vos muscles, tendons et ligaments la possibilité de guérir et de se reconstruire, ce qui est essentiel pour une bonne forme physique à long terme.

Pendant les jours de repos, votre corps reconstitue les réserves de glycogène, qui sont épuisées pendant l'exercice. Cette reconstitution est essentielle pour fournir de l'énergie à votre prochaine séance d'entraînement et garantir des performances optimales. En outre, les jours de repos permettent de réduire l'inflammation et le stress oxydatif dans le corps, qui peuvent s'accumuler à la suite d'un exercice intense.

Les avantages des jours de repos :

• Amélioration de la réparation et de la croissance musculaire
• Amélioration des performances de l'entraînement
• Réduction du risque de blessures dues à la surutilisation
• Prévention de la fatigue mentale et physique
• Soutien à l'adhésion à long terme à un programme de remise en forme

Il est important de noter que les jours de repos ne sont pas nécessairement synonymes d'inactivité totale. Des activités légères telles que les étirements, le yoga ou les promenades légères peuvent toujours être bénéfiques pour la récupération active. Ces activités favorisent la circulation sanguine dans les muscles, ce qui contribue au processus de récupération tout en préservant la mobilité et la souplesse des articulations.

En fin de compte, la fréquence des jours de repos dans votre programme d'exercices dépend de vos besoins individuels, de vos objectifs et de votre niveau de forme physique général. Certaines personnes peuvent bénéficier d'un jour de repos après chaque séance d'entraînement intense, tandis que d'autres peuvent trouver qu'elles ont besoin de jours de repos moins fréquemment. Il est essentiel d'être à l'écoute de votre corps et de procéder à des ajustements en conséquence pour assurer un équilibre sain entre l'exercice et la récupération.

Facteurs influençant la fréquence de l'exercice

La fréquence de vos séances d'entraînement peut varier en fonction de facteurs tels que vos objectifs, votre niveau de forme physique et le temps que vous pouvez consacrer à l'exercice. Il est essentiel de tenir compte de ces facteurs lors de l'élaboration de votre programme d'entraînement afin qu'il corresponde à vos besoins et préférences spécifiques.

1. Buts

Vos objectifs jouent un rôle important dans la détermination de la fréquence de vos séances d'entraînement. Si vous souhaitez perdre du poids ou améliorer votre santé cardiovasculaire, les experts recommandent de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. En revanche, si votre objectif est de développer vos muscles ou votre force, vous devrez peut-être augmenter la fréquence de vos séances d'entraînement à quatre ou cinq fois par semaine.

2. Niveau d'aptitude physique

Votre niveau de forme actuel est un autre facteur crucial à prendre en compte. Si vous débutez ou si vous avez une faible condition physique, une séance d'entraînement trois fois par semaine peut être un excellent point de départ. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter progressivement la fréquence de vos séances d'entraînement afin de favoriser les progrès et de stimuler votre corps.

3. Temps disponible

Le temps que vous pouvez consacrer à l'exercice est un élément essentiel. Si vous avez un emploi du temps chargé, il peut être plus facile de faire trois séances d'entraînement par semaine que d'en faire plus souvent. Il est important de choisir un programme d'entraînement qui corresponde à votre mode de vie et qui soit cohérent, car la régularité est essentielle pour obtenir des résultats à long terme.

En tenant compte de vos objectifs, de votre niveau de forme et du temps dont vous disposez, vous pouvez déterminer la fréquence d'exercice optimale pour vos besoins. N'oubliez pas qu'il est essentiel d'écouter votre corps, de vous accorder des jours de repos et d'adapter votre programme d'entraînement en fonction des besoins pour éviter l'épuisement et maintenir un programme de remise en forme sain.

Trouver votre programme de remise en forme optimal

Pour maintenir un mode de vie sain, il est essentiel de trouver le programme de remise en forme optimal qui corresponde à vos objectifs et à vos préférences. En ce qui concerne la fréquence des exercices, la constance est essentielle. Que vous choisissiez de vous entraîner trois fois par semaine ou plus, il est important de trouver un programme que vous pourrez respecter à long terme. Voici quelques conseils pour vous aider à concevoir votre programme de remise en forme idéal :

1. Fixez des objectifs clairs : Déterminez les objectifs que vous souhaitez atteindre grâce à votre programme de remise en forme. Qu'il s'agisse de perdre du poids, de développer vos muscles ou d'améliorer votre condition physique générale, des objectifs clairs vous aideront à adapter vos séances d'entraînement en conséquence.
2. Choisissez des activités qui vous plaisent : Trouvez des activités physiques qui vous plaisent vraiment. Cela rendra non seulement vos séances d'entraînement plus agréables, mais augmentera également la probabilité que vous respectiez votre programme.
3. Combinez les exercices : Essayez d'avoir une routine bien équilibrée comprenant des exercices cardiovasculaires, de la musculation, des exercices d'assouplissement et d'équilibre. Cette combinaison vous permettra d'améliorer votre endurance, de développer vos muscles, d'accroître votre souplesse et d'améliorer votre condition physique générale.
4. Écoutez votre corps : Soyez attentif à la façon dont votre corps se sent pendant et après les séances d'entraînement. Si vous vous sentez excessivement fatigué ou si vous ressentez une douleur persistante, c'est peut-être le signe que vous devez ajuster l'intensité de vos exercices ou prendre plus de jours de repos.

Rappelez-vous qu'il n'existe pas d'approche unique de la remise en forme. Votre programme optimal dépendra de vos besoins et de vos préférences. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un expert en conditionnement physique pour vous assurer que votre programme correspond à vos objectifs et qu'il est sans danger pour votre niveau de forme actuel. Prenez le temps d'explorer différentes activités, d'expérimenter différents programmes d'entraînement et de faire des ajustements en cours de route. Avec de la constance et du dévouement, vous pouvez trouver le programme d'entraînement idéal qui vous aidera à adopter un mode de vie plus sain.

Conclusion

En conclusion, s'entraîner trois fois par semaine peut être suffisant pour rester en forme, mais il est important de prendre en compte des facteurs individuels tels que les objectifs, le niveau de forme physique et les préférences personnelles lors de l'élaboration d'un programme de remise en forme.

Les experts recommandent de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour rester en bonne santé. Cette fréquence est idéale pour les personnes qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur condition physique générale. Cependant, il est essentiel de trouver le bon équilibre entre l'intensité et la récupération dans vos séances d'entraînement.

Un programme de remise en forme bien équilibré doit comprendre un mélange d'exercices cardiovasculaires et d'entraînement musculaire. Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied ou le vélo, sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire et contribuer à la gestion du poids. Les exercices de musculation, tels que l'haltérophilie ou les exercices au poids du corps, permettent de développer et de tonifier les muscles, d'augmenter le métabolisme et d'améliorer la force et la condition physique en général.

En outre, l'intégration d'exercices de flexibilité et d'équilibre dans votre routine est cruciale pour améliorer la stabilité, prévenir les blessures et maintenir une bonne condition physique générale. Ces exercices peuvent inclure le yoga, la méthode Pilates ou des étirements spécifiques ciblant différents groupes musculaires.

Le meilleur programme d'entraînement hebdomadaire est celui que vous pouvez suivre régulièrement et que vous appréciez. Il est important d'être à l'écoute de votre corps et de faire des ajustements en fonction de vos préférences et de vos objectifs personnels. Les jours de repos sont également essentiels pour permettre à votre corps de récupérer et de se reconstruire, afin d'éviter l'épuisement et de maintenir une bonne forme physique à long terme.

En fin de compte, la fréquence de vos séances d'entraînement dépend de facteurs individuels tels que vos objectifs, votre niveau de forme physique et le temps dont vous disposez. Il est important de trouver le programme d'entraînement optimal qui vous convient le mieux. L'expérimentation, la constance et l'incorporation d'une variété d'exercices vous aideront à atteindre et à maintenir le niveau de forme physique souhaité.

FAQ

S'entraîner trois fois par semaine est-il suffisant pour rester en forme ?

Les experts recommandent de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour rester en bonne santé et en bonne condition physique.

Quelle est la fréquence d'exercice recommandée pour obtenir des résultats optimaux ?

Faire de l'exercice trois fois par semaine est idéal pour les personnes qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur condition physique.

Comment équilibrer l'intensité et la récupération dans mon programme d'entraînement ?

Il est important de trouver le bon équilibre entre l'intensité de l'entraînement et la récupération. Les jours de repos sont essentiels pour permettre à votre corps de récupérer et de se reconstruire.

Quels types d'exercices dois-je inclure dans mon programme d'entraînement ?

Le programme d'entraînement idéal comprend un mélange d'exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire, d'exercices d'assouplissement et d'équilibre.

Comment dois-je concevoir mon programme d'entraînement hebdomadaire ?

Le meilleur programme d'entraînement hebdomadaire est celui que vous pouvez suivre régulièrement et que vous appréciez. Il doit comprendre une variété d'exercices et prévoir des jours de repos.

Pourquoi les jours de repos sont-ils importants ?

Les jours de repos sont importants pour permettre à votre corps de récupérer et de réparer les muscles, afin d'éviter l'épuisement et les blessures.

Quels sont les facteurs qui peuvent influer sur la fréquence des exercices ?

La fréquence de vos séances d'entraînement dépend de vos objectifs, de votre niveau de forme et du temps dont vous disposez.

Comment trouver le programme de remise en forme optimal pour moi ?

L'expérimentation, l'écoute de votre corps et les ajustements en fonction de vos préférences et de vos objectifs personnels peuvent vous aider à trouver votre programme de remise en forme optimal.

Liens de source

• https://betterme.world/articles/3-day-a-week/
• https://efm.net.au/exercise-3-times-per-week/
• https://www.health.com/fitness/how-many-days-work-out