Combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids ?

Découvrez la réponse à la question "Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?" grâce à notre guide complet. Adaptez votre régime alimentaire pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est essentiel de savoir combien de calories vous devez consommer. Des facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille et le niveau d'activité jouent un rôle important dans la détermination de votre apport calorique optimal. Le ministère de l'agriculture des États-Unis (USDA) indique les besoins caloriques généraux en fonction de l'âge et du sexe.

Pour les femmes cisgenres, l'apport calorique recommandé se situe entre 1 400 et 2 400 calories par jour, en fonction de l'âge. Les hommes cisgenres, quant à eux, ont besoin d'un apport de 1 800 à 3 000 calories par jour. Cependant, pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n'en brûlez.

S'il est essentiel de créer un déficit calorique pour perdre du poids, il est également important de s'assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pour préserver votre santé globale et éviter les carences. Des stratégies telles que manger plus de protéines, limiter les boissons sucrées, boire plus d'eau, faire de l'exercice et réduire la consommation de glucides raffinés et d'aliments ultra-transformés peuvent vous aider à réduire efficacement votre apport calorique.

Le comptage des calories peut être un outil utile pour perdre du poids, mais il est essentiel de tenir compte du contenu nutritionnel des aliments et d'éviter les régimes trop malsains. Les conditions médicales, la génétique et l'âge peuvent également avoir un impact sur votre parcours de perte de poids, et il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, tel qu'un médecin ou un diététicien, pour obtenir des conseils personnalisés.

Principaux enseignements :

La détermination de l'apport calorique optimal pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, dont l'âge, le sexe, la taille et le niveau d'activité.
L'USDA fournit des fourchettes générales de calories en fonction de l'âge et du sexe, les femmes cisgenres ayant besoin de 1 400 à 2 400 calories par jour et les hommes cisgenres de 1 800 à 3 000 calories par jour.
Pour perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n'en brûlez.
L'intégration de stratégies telles que manger plus de protéines, limiter les boissons sucrées, boire plus d'eau, faire de l'exercice et réduire la consommation de glucides raffinés et d'aliments ultra-transformés peut aider à réduire l'apport calorique.
Si le comptage des calories peut être efficace, il est important de se concentrer sur le contenu nutritionnel des aliments et d'éviter les régimes trop malsains.
Des facteurs tels que les conditions médicales, la génétique et l'âge peuvent avoir un impact sur la perte de poids, et il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.

Facteurs à prendre en compte pour déterminer l'apport calorique

Plusieurs facteurs jouent un rôle dans la détermination de l'apport calorique adéquat pour la perte de poids, notamment l'âge, le sexe, la taille et le niveau d'activité. Il est important de tenir compte de ces facteurs pour garantir une approche individualisée de l'apport calorique qui corresponde à vos objectifs de perte de poids.

L'âge : Avec l'âge, le métabolisme a tendance à ralentir, ce qui signifie que nous avons besoin de moins de calories pour maintenir notre poids. L'ajustement de votre apport calorique avec l'âge peut contribuer à la perte de poids.

Le sexe : Les différences biologiques entre les hommes et les femmes peuvent influencer les besoins en calories. En général, les hommes ont une masse musculaire plus importante et un métabolisme plus élevé, ce qui se traduit par des besoins caloriques supérieurs à ceux des femmes.

Taille :

Votre taille, y compris votre taille et votre poids, peut également avoir un impact sur vos besoins en calories. Les personnes de grande taille ont généralement besoin de plus de calories pour maintenir leur poids, tandis que les personnes de petite taille peuvent avoir besoin de moins de calories.

Niveau d'activité : L'activité physique, y compris l'exercice, joue un rôle important dans la dépense calorique. Si vous avez un mode de vie actif ou si vous faites régulièrement de l'exercice, vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique en conséquence pour alimenter votre corps de manière adéquate.

En tenant compte de ces facteurs, vous pouvez déterminer votre apport calorique optimal pour perdre du poids. Toutefois, il est essentiel de se rappeler que les besoins individuels peuvent varier et que la consultation d'un professionnel de la santé ou d'un diététicien agréé peut fournir des conseils personnalisés en fonction de votre situation spécifique.

Besoins généraux en calories selon l'USDA

L'USDA indique les besoins caloriques généraux en fonction de l'âge et du sexe, ce qui peut servir de point de départ pour déterminer l'apport calorique nécessaire à la perte de poids.

Pour les femmes cisgenres, les besoins en calories varient de 1 400 à 2 400 calories par jour, en fonction de l'âge. Les jeunes femmes ont généralement besoin de plus de calories en raison de leur croissance et de leur niveau d'activité plus élevé. Les femmes plus âgées peuvent avoir besoin de moins de calories pour maintenir leur poids ou perdre du poids. Il est important de prendre en compte des facteurs individuels tels que le métabolisme et le niveau d'activité pour déterminer l'apport calorique.

Pour les hommes cisgenres, les besoins en calories sont compris entre 1 800 et 3 000 calories par jour. Là encore, les jeunes hommes ayant un niveau d'activité élevé peuvent avoir besoin de plus de calories, tandis que les hommes plus âgés peuvent avoir besoin de moins de calories. Il est important de noter qu'il s'agit de lignes directrices générales et que les besoins individuels peuvent varier.

Compter les calories pour perdre du poids

Compter les calories peut être une stratégie efficace pour perdre du poids, car cela permet de prendre conscience de l'apport énergétique. Cependant, il est important d'aller au-delà du comptage des calories et de prendre en compte le contenu nutritionnel des aliments. En optant pour des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines, vous pouvez satisfaire vos besoins en nutriments tout en restant dans la fourchette calorique recommandée.

Pour réussir à long terme, il est également important d'éviter les régimes très malsains qui restreignent certains groupes d'aliments ou qui reposent sur des aliments trop transformés. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une répartition macro équilibrée en incluant des quantités adéquates de glucides, de protéines et de graisses dans votre alimentation. Cela vous aidera à vous sentir satisfait, à maintenir votre masse musculaire et à préserver votre santé générale.

Suivez votre apport calorique à l'aide d'une application fiable ou d'un journal alimentaire.
Surveillez la taille des portions pour éviter de consommer plus de calories que nécessaire.
Augmentez l'apport en protéines, car elles favorisent la satiété et la préservation de la masse musculaire.
Limitez les boissons sucrées, car elles sont souvent riches en calories et ont peu de valeur nutritionnelle.
Buvez davantage d'eau, car elle peut vous aider à vous sentir plus rassasié et à augmenter légèrement votre métabolisme.

Gardez à l'esprit que la perte de poids est un processus progressif et qu'il est essentiel de modifier durablement vos habitudes alimentaires et votre mode de vie. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, consultez un médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés adaptés à vos besoins et à vos objectifs.

Créer un déficit calorique pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n'en brûlez. Cela signifie que vous devez manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Ce faisant, votre corps commencera à utiliser les graisses stockées comme source d'énergie, ce qui entraînera une perte de poids.

Surveillez votre apport calorique : Commencez par surveiller votre apport calorique quotidien. Vous pouvez le faire à l'aide d'un journal alimentaire ou d'une application mobile. Faites attention à la taille des portions et essayez d'être aussi précis que possible lorsque vous notez vos repas et vos collations.
Réduisez votre consommation de calories : Pour créer un déficit calorique, vous devez réduire votre consommation de calories. Concentrez-vous sur des choix alimentaires plus sains et réduisez votre consommation d'aliments transformés riches en calories. Optez pour des aliments complets, riches en nutriments et moins caloriques.
Faites attention aux macronutriments : S'il est important de réduire l'apport calorique global, il est également essentiel de veiller à un bon équilibre entre les macronutriments. Incluez dans votre alimentation une variété de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines pour favoriser la santé et le bien-être en général.

Perte de poids progressive et durable

Visez une perte de poids progressive et durable plutôt qu'une restriction calorique drastique. Une perte de poids rapide peut entraîner une perte musculaire et une diminution du taux métabolique, ce qui rend plus difficile le maintien de la perte de poids à long terme. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la création d'un déficit calorique modéré et intégrez une activité physique régulière pour favoriser une perte de poids saine.

N'oubliez pas que des facteurs individuels tels que l'état de santé, la génétique et l'âge peuvent avoir un impact sur la perte de poids. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins et objectifs spécifiques. Ils peuvent vous conseiller sur le déficit calorique approprié, l'apport en nutriments et les meilleures stratégies pour perdre du poids efficacement et en toute sécurité.

Stratégies pour réduire l'apport calorique et perdre du poids

Il existe plusieurs stratégies efficaces pour réduire l'apport calorique et perdre du poids. En intégrant ces stratégies à votre routine quotidienne, vous pouvez créer un déficit calorique et vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à démarrer :

Privilégiez une répartition équilibrée des macronutriments : Une répartition équilibrée des macronutriments, qui comprend des glucides, des protéines et des lipides, peut vous aider à vous sentir satisfait et à conserver votre masse musculaire tout en perdant du poids. Essayez de consommer une quantité modérée de protéines de haute qualité, telles que les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers et les protéines d'origine végétale comme les haricots et les lentilles. Incluez également dans votre alimentation une grande quantité de fruits, de légumes, de céréales complètes et de graisses saines.
Suivez vos calories : Le suivi des calories peut être un outil utile pour perdre du poids. En surveillant votre apport calorique, vous pouvez prendre conscience de vos habitudes alimentaires et procéder aux ajustements nécessaires. Il existe plusieurs applications et ressources en ligne qui peuvent vous aider à suivre facilement votre apport calorique quotidien.
Contrôlez la taille des portions : Il est essentiel de faire attention à la taille des portions pour réduire l'apport calorique. Commencez par utiliser des assiettes et des bols plus petits pour contrôler visuellement la taille des portions. Faites également attention à la taille des portions lorsque vous mangez au restaurant ou que vous commandez des plats à emporter. Envisagez de partager vos repas ou d'emballer les restes pour plus tard.
Restez hydraté et limitez les boissons sucrées : Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut vous aider à rester hydraté et à réduire la sensation de faim. Remplacez les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus, par de l'eau ou des boissons non sucrées. En réduisant les calories liquides, vous pouvez réduire de manière significative l'apport calorique global.

N'oubliez pas que ces stratégies ne sont qu'un point de départ. Il est important de trouver l'approche qui vous convient le mieux, à vous et à votre mode de vie. La consultation d'un professionnel de la santé ou d'un diététicien agréé peut vous fournir des conseils et un soutien personnalisés dans votre démarche de perte de poids. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan sur mesure qui correspond à vos besoins et à vos objectifs spécifiques. En associant ces stratégies à une activité physique régulière et à un état d'esprit positif, vous pouvez progresser vers un poids plus sain et un bien-être général.

Importance des apports nutritionnels

S'il est important de créer un déficit calorique pour perdre du poids, il est tout aussi crucial de veiller à un apport nutritionnel adéquat. Le contenu nutritionnel des aliments joue un rôle important dans la santé et le bien-être en général. Lorsque vous vous engagez dans une démarche de perte de poids, il est essentiel de vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments qui fournissent les vitamines, les minéraux et les autres micronutriments dont l'organisme a besoin.

Il est essentiel d'éviter les régimes trop malsains pour ne pas manquer de nutriments essentiels. Le recours à des régimes à la mode ou la restriction sévère de certains groupes d'aliments peuvent entraîner des carences en nutriments et des modifications du métabolisme. Au lieu de cela, adoptez une approche équilibrée comprenant une variété d'aliments entiers, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes et des graisses saines.

Voici quelques stratégies pour optimiser votre apport en nutriments dans le cadre d'une démarche de perte de poids :

Incorporez une large gamme de fruits et de légumes à votre régime alimentaire pour vous assurer un apport diversifié en vitamines et en minéraux.
Choisissez des sources de protéines maigres, comme la volaille, le poisson, le tofu ou les légumineuses, pour favoriser le maintien et la réparation des muscles.
Incluez des céréales complètes comme le quinoa, le riz brun ou l'avoine, qui fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels.
Consommez des graisses saines provenant de sources telles que les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive, qui sont importantes pour l'absorption des nutriments et la santé en général.
Évitez ou limitez la consommation de glucides fortement transformés et raffinés, car ils sont généralement pauvres en nutriments et peuvent entraîner des déséquilibres de la glycémie.
Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. L'eau contribue non seulement à la santé générale, mais aussi au contrôle de l'appétit et à la digestion.

En privilégiant les aliments riches en nutriments et en adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez soutenir vos objectifs de perte de poids tout en veillant à ce que votre organisme reçoive les nutriments nécessaires à une santé optimale.

Impact des conditions médicales, de la génétique et de l'âge sur la perte de poids

Des facteurs tels que l'état de santé, la génétique et l'âge peuvent influer sur la perte de poids, d'où la nécessité d'un conseil personnalisé. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est important de prendre en compte toute condition médicale sous-jacente susceptible d'affecter votre capacité à perdre du poids ou de nécessiter des modifications de votre plan d'amaigrissement. Des pathologies telles que l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et le diabète peuvent avoir un impact sur le métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile. Demander conseil à un professionnel de la santé, tel qu'un médecin ou un diététicien, peut vous aider à surmonter ces difficultés et à élaborer un plan d'amaigrissement personnalisé.

La génétique joue également un rôle dans la façon dont notre corps réagit aux efforts de perte de poids. Certaines personnes peuvent avoir une prédisposition génétique à stocker ou à brûler les graisses plus efficacement, ce qui peut influencer la vitesse à laquelle elles perdent du poids. Il peut être utile de comprendre votre constitution génétique pour adapter votre approche de la perte de poids. Il existe des services de tests génétiques qui peuvent fournir des informations sur votre profil génétique unique et vous guider vers des stratégies de perte de poids plus efficaces.

Le rôle de l'âge dans la perte de poids

L'âge est un autre facteur qui peut avoir un impact sur la perte de poids. Avec l'âge, le métabolisme a tendance à ralentir, ce qui signifie que l'organisme brûle moins de calories. Cette diminution du taux métabolique peut rendre la perte de poids plus difficile. En outre, les changements hormonaux qui surviennent avec l'âge, tels que la ménopause chez les femmes, peuvent nuire davantage aux efforts de perte de poids. Il est important d'aborder la perte de poids avec des attentes réalistes et d'ajuster vos stratégies si nécessaire. La consultation d'un professionnel de la santé peut vous aider à surmonter les difficultés spécifiques qui peuvent survenir en raison de facteurs liés à l'âge.

Pour optimiser votre parcours de perte de poids et garantir un succès à long terme, il est essentiel de demander des conseils personnalisés en fonction de votre état de santé, de votre patrimoine génétique et de votre âge. Un professionnel de la santé peut vous fournir des recommandations sur mesure qui tiennent compte de votre situation personnelle et vous aider à élaborer un plan de perte de poids durable. N'oubliez pas que la perte de poids est un processus complexe et multifactoriel, et qu'il n'existe pas de solution unique. En travaillant avec un professionnel, vous pouvez surmonter les difficultés et augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

Le rôle de l'exercice dans la perte de poids

L'exercice physique joue un rôle crucial dans la perte de poids, en contribuant à créer un déficit calorique et à améliorer les résultats. En intégrant une activité physique régulière dans votre routine, vous pouvez augmenter votre dépense calorique globale et favoriser la perte de graisse. Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied et le vélo, et les exercices de musculation, comme l'haltérophilie, peuvent avoir un effet synergique sur la perte de poids.

Les exercices cardiovasculaires, connus sous le nom de cardio, permettent de brûler des calories et d'améliorer la santé cardiovasculaire. En augmentant votre rythme cardiaque, vous pouvez accroître votre dépense calorique pendant et après votre séance d'entraînement. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercices cardio d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices cardio d'intensité vigoureuse par semaine. Il peut s'agir de marche rapide, de natation ou d'utilisation d'un appareil elliptique.

En plus du cardio, l'incorporation d'exercices de musculation peut stimuler la perte de poids et améliorer la composition corporelle. Le développement de la masse musculaire maigre augmente votre métabolisme de base, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, même au repos. Visez deux à trois séances de musculation par semaine, en vous concentrant sur des exercices ciblant les principaux groupes musculaires, comme les squats, les fentes, les pompes et les presses à épaulement.

Principaux enseignements :

L'exercice est essentiel pour la perte de poids, car il contribue à créer un déficit calorique et à améliorer les résultats globaux.
La combinaison d'exercices de cardio et de musculation peut avoir un effet synergique sur la perte de poids.
Visez au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine et intégrez deux ou trois séances de musculation.

Consulter des professionnels pour obtenir des conseils personnalisés

Pour obtenir des conseils personnalisés afin de déterminer votre apport calorique idéal pour perdre du poids, il est recommandé de consulter des professionnels tels que des médecins ou des diététiciens. Ils possèdent les connaissances et l'expertise nécessaires pour évaluer vos facteurs individuels, notamment l'âge, le sexe, la taille, le niveau d'activité, les problèmes médicaux, la génétique et l'état de santé général. En tenant compte de ces facteurs, ils peuvent vous fournir des recommandations personnalisées pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids d'une manière sûre et efficace.

Lorsque vous consultez un professionnel, celui-ci tient compte de vos besoins et préférences spécifiques. Il peut vous aider à déterminer l'apport calorique optimal pour perdre du poids en fonction de votre situation particulière. Cette approche personnalisée est essentielle, car ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, et il est important de trouver un équilibre entre la création d'un déficit calorique et la garantie d'un apport adéquat en nutriments.

Avantages de la consultation de professionnels :

Évaluation précise : Les professionnels peuvent évaluer avec précision votre état de santé actuel et vous fournir des recommandations sur mesure.
Des conseils personnalisés : Ils peuvent vous aider à élaborer un plan personnalisé qui tient compte de votre mode de vie, de vos préférences et de vos objectifs.
Suivi et soutien : Les professionnels peuvent suivre vos progrès, vous apporter un soutien continu et apporter des modifications à votre plan si nécessaire.

N'oubliez pas que la perte de poids est un processus complexe qui va au-delà du comptage des calories. Les professionnels de la consultation peuvent vous aider à développer une approche holistique qui inclut non seulement l'apport calorique, mais aussi l'exercice physique, l'apport en nutriments et le bien-être général. Leur expertise peut vous donner la confiance et les conseils dont vous avez besoin pour obtenir des résultats durables en matière de perte de poids.

Conclusion

Comprendre combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids est une partie essentielle de tout parcours réussi de perte de poids. Pour déterminer le nombre de calories qui vous convient, il est important de prendre en compte des facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille et le niveau d'activité. L'USDA indique les besoins caloriques généraux en fonction de l'âge et du sexe, avec des fourchettes allant de 1 400 à 2 400 calories par jour pour les femmes cisgenres et de 1 800 à 3 000 calories par jour pour les hommes cisgenres.

Pour perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique. Cela signifie que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Cependant, il est tout aussi important de s'assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pour éviter les carences et les changements métaboliques. Les stratégies visant à réduire l'apport calorique consistent à augmenter la consommation de protéines, à limiter les boissons sucrées, à boire davantage d'eau et à réduire la consommation de glucides raffinés et d'aliments ultra-transformés.

Le suivi des calories peut être un outil efficace pour perdre du poids, mais il est essentiel de tenir compte du contenu nutritionnel des aliments que vous consommez. Il est essentiel d'éviter les régimes trop malsains et de privilégier les aliments riches en nutriments. Il est également important de tenir compte des conditions médicales, de la génétique et de l'âge, car ces facteurs peuvent avoir un impact sur la perte de poids. Si vous avez des préoccupations ou des questions spécifiques, il est vivement recommandé de consulter un médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés.

En conclusion, déterminer votre apport calorique pour perdre du poids nécessite une approche personnalisée. En tenant compte des facteurs individuels, en créant un déficit calorique et en privilégiant les aliments riches en nutriments, vous pouvez vous préparer à réussir dans votre démarche de perte de poids. N'oubliez pas que le recours à des conseils professionnels peut vous apporter des informations précieuses et un soutien dans la poursuite de vos objectifs.

FAQ

Combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids ?

Pour déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids, il faut tenir compte de facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille et le niveau d'activité. L'USDA indique les besoins caloriques généraux en fonction de l'âge et du sexe. Pour les femmes cisgenres, les besoins en calories sont compris entre 1 400 et 2 400 calories par jour, en fonction de l'âge. Pour les hommes cisgenres, la fourchette est de 1 800 à 3 000 calories par jour. Pour perdre du poids, il est important de créer un déficit calorique en mangeant moins de calories que vous n'en brûlez. Cependant, il est également important de s'assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pour éviter les carences et les changements métaboliques.

Quelles sont les stratégies permettant de réduire l'apport calorique ?

Parmi les stratégies permettant de réduire l'apport calorique, citons la consommation de protéines, la limitation des boissons sucrées, la consommation d'eau, l'exercice physique et la réduction de la consommation de glucides raffinés et d'aliments ultra-transformés. Le comptage des calories peut être efficace pour perdre du poids, mais il est important de prendre en compte des facteurs tels que le contenu nutritionnel des aliments et d'éviter les régimes trop malsains.

Comment l'exercice physique peut-il contribuer à la perte de poids ?

L'exercice physique joue un rôle crucial dans la perte de poids en contribuant à créer un déficit calorique. L'intégration d'une activité physique dans votre routine peut vous aider à brûler plus de calories et à accélérer la perte de poids. Il est important de considérer l'exercice physique par rapport à votre apport calorique quotidien.

Quel est l'impact de l'état de santé, de la génétique et de l'âge sur la perte de poids ?

Les conditions médicales, la génétique et l'âge peuvent avoir un impact sur la perte de poids. Il est important de tenir compte de ces facteurs lorsque l'on détermine l'apport calorique nécessaire à la perte de poids. La consultation d'un médecin ou d'un diététicien permet d'obtenir des conseils personnalisés en fonction des besoins et des objectifs de chacun.

Pourquoi est-il important de demander l'avis d'un professionnel pour perdre du poids ?

Il est important de demander l'avis d'un professionnel pour atteindre des objectifs personnalisés en matière de perte de poids. Les médecins ou les diététiciens peuvent fournir des recommandations sur mesure basées sur des facteurs et des objectifs individuels, tels que les objectifs caloriques de perte de poids et l'apport calorique optimal pour la perte de poids.