Comment perdre du poids en peu de temps ?

Perdre du poids peut s'avérer difficile, mais en adoptant la bonne approche et les bonnes techniques, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en peu de temps. En suivant ces conseils, vous augmenterez vos chances de perdre du poids sainement et avec succès.

Principaux enseignements :

• Adoptez un régime alimentaire équilibré, comprenant des protéines, des graisses, des légumes et des glucides complexes à chaque repas.
• Pratiquez une activité physique et combinez des exercices cardiovasculaires avec des exercices de musculation.
• Augmentez votre consommation de fibres en mangeant de l'avoine, des pois chiches, des bananes, des choux de Bruxelles et du quinoa.
• Pratiquez l'alimentation consciente en mangeant lentement, en reconnaissant les signaux de la faim et en cuisinant des aliments colorés.
• Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau et en choisissant des boissons à faible teneur en calories.

Manger équilibré

Une alimentation équilibrée est essentielle pour perdre rapidement du poids tout en veillant à ce que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin. En incluant des protéines, des lipides, des légumes et des glucides complexes dans chaque repas, vous pouvez apporter à votre corps les bons nutriments tout en favorisant la perte de poids.

Voici quelques conseils pour perdre du poids rapidement et des stratégies efficaces pour vous aider à maintenir une alimentation équilibrée:

1. Incluez dans vos repas des sources de protéines maigres, telles que le poulet, le poisson, le tofu ou les haricots. Les protéines contribuent à la construction et à la réparation des tissus, stimulent le métabolisme et vous procurent une sensation de satiété.
2. Incorporez des graisses saines, comme les avocats, les noix et l'huile d'olive, dans votre alimentation. Ces graisses fournissent des nutriments essentiels, favorisent la santé du cerveau et vous aident à vous sentir rassasié.
3. Remplissez votre assiette de légumes variés, crus ou cuits. Ils sont pauvres en calories et riches en fibres, vitamines et minéraux, ce qui en fait un excellent choix pour perdre du poids.
4. Préférez les glucides complexes tels que les céréales complètes, le riz brun et le quinoa aux glucides raffinés. Les glucides complexes fournissent une énergie durable et sont plus nutritifs.

Rappelez-vous que pour perdre rapidement du poids, il ne s'agit pas de se restreindre ou de suivre des régimes extrêmes. Il s'agit de nourrir votre corps avec les bons aliments dans les bonnes proportions.

Pratiquer une activité physique

L'intégration d'une activité physique régulière dans votre routine est essentielle pour maximiser la perte de poids dans un court laps de temps. En combinant des exercices cardiovasculaires avec des exercices de musculation, vous pouvez brûler efficacement des calories, développer vos muscles et accélérer votre processus de perte de poids. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices afin de s'assurer qu'il est sûr et adapté à vos besoins individuels et à votre niveau de forme physique.

Pour commencer, envisagez des activités comme le jogging, le vélo, la natation ou la danse pour faire de l'exercice cardiovasculaire. Ces activités accélèrent votre rythme cardiaque, augmentent la combustion des calories et améliorent la santé cardiovasculaire en général. En outre, l'intégration de la musculation dans votre programme permet de développer la masse musculaire maigre, ce qui stimule votre métabolisme et vous aide à gérer votre poids sur le long terme.

N'oubliez pas de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement afin d'éviter les blessures et de permettre à votre corps de s'adapter. Visez au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse chaque semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux jours ou plus.

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre activité physique :

1. Variez vos séances d'entraînement afin de maintenir votre corps en éveil et d'éviter les stagnations.
2. Trouvez des activités qui vous plaisent pour rester motivé et intégrer l'exercice à votre mode de vie.
3. Fixez des objectifs réalistes et suivez vos progrès pour rester responsable et motivé.
4. Restez cohérent en planifiant vos séances d'entraînement et en les considérant comme des rendez-vous non négociables.
5. Soyez à l'écoute de votre corps et modifiez-le ou prenez des jours de repos si nécessaire afin d'éviter le surentraînement et l'épuisement.

En intégrant une activité physique régulière dans votre routine et en suivant ces conseils, vous pouvez maximiser vos efforts de perte de poids et atteindre vos objectifs en peu de temps. N'oubliez pas que la constance et le dévouement sont essentiels et que vous devez toujours consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre programme d'exercices.

Augmenter l'apport en fibres

Augmenter votre consommation de fibres peut changer la donne pour une perte de poids rapide et efficace. Les aliments riches en fibres vous aident non seulement à vous sentir rassasié plus longtemps, mais ils favorisent également une digestion saine et une perte de poids. Voici quelques conseils pour intégrer davantage de fibres dans votre alimentation quotidienne :

1. Consommez des céréales complètes : Optez pour du pain, des pâtes et des céréales complètes plutôt que pour des céréales raffinées. Ceux-ci contiennent le son et le germe, qui sont riches en fibres et autres nutriments.
2. Ajoutez des fruits et des légumes : Les fruits et les légumes sont d'excellentes sources de fibres. Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Les baies, les pommes, les poires, les brocolis et les carottes sont particulièrement riches en fibres.
3. Optez pour les légumineuses : Les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs sont riches en fibres et en protéines. Ajoutez-les aux soupes, aux ragoûts ou aux salades pour obtenir un repas nourrissant.
4. Grignotez des noix et des graines : Les amandes, les graines de chia et les graines de lin sont non seulement riches en fibres, mais fournissent également des graisses saines et des protéines. Savourez-les en collation ou saupoudrez-les sur vos repas.

N'oubliez pas d'augmenter progressivement votre consommation de fibres et de boire beaucoup d'eau pour faciliter la digestion. Essayez de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour pour favoriser une perte de poids saine.

En résumé

L'intégration d'aliments riches en fibres dans votre régime alimentaire est une stratégie efficace pour une perte de poids rapide et durable. En incluant des céréales complètes, des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des graines, vous pouvez augmenter votre apport en fibres et soutenir vos objectifs de perte de poids. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Manger en pleine conscience

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la pratique de l'alimentation consciente peut faire une différence significative dans l'obtention de résultats rapides et durables. L'alimentation consciente consiste à prêter attention aux signaux de faim de votre corps et à être présent dans l'instant tout en savourant vos repas. Voici quelques stratégies efficaces pour intégrer l'alimentation consciente dans votre démarche de perte de poids :

1. Mangez lentement : Prenez le temps de savourer chaque bouchée et de bien mâcher vos aliments. Manger lentement permet à votre cerveau d'enregistrer la sensation de satiété, ce qui peut éviter de trop manger.
2. Reconnaissez la faim par rapport aux envies émotionnelles : Avant de prendre un en-cas, faites une pause et demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous utilisez la nourriture pour faire face à vos émotions. Identifier les envies émotionnelles vous permet de trouver d'autres moyens de faire face à vos émotions.
3. Cuisinez des aliments colorés : Préparer des repas visuellement attrayants avec une variété de fruits, de légumes et de céréales complètes colorés peut améliorer votre expérience alimentaire et rendre vos repas plus satisfaisants.

La pratique de l'alimentation en pleine conscience vous aide non seulement à établir une relation plus saine avec la nourriture, mais vous permet également d'apprécier l'ensemble du processus de consommation. En vous concentrant sur les sensations et les saveurs de chaque bouchée, vous pouvez vous sentir plus satisfait et éviter de manger sans réfléchir.

N'oubliez pas que la perte de poids est un processus holistique qui nécessite une combinaison de stratégies. En intégrant l'alimentation consciente à votre routine, vous pouvez créer une approche durable qui favorise le bien-être physique et mental.

Rester hydraté

L'hydratation joue un rôle essentiel dans la réussite d'une perte de poids rapide, d'où la nécessité de donner la priorité à votre consommation quotidienne de liquide. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée permet non seulement d'étancher votre soif, mais aussi de favoriser la perte de poids en stimulant votre métabolisme et en réduisant l'apport calorique. Pour rester hydraté, essayez de consommer au moins 8 verres (64 onces) d'eau par jour.

Outre l'eau, d'autres boissons à faible teneur en calories peuvent également contribuer à vos objectifs d'hydratation. Pensez à inclure des tisanes, de l'eau infusée ou de l'eau pétillante comme alternatives rafraîchissantes aux boissons sucrées. Ces options peuvent vous aider à satisfaire vos envies de boissons aromatisées sans ajouter de calories ou de sucre inutiles à votre régime alimentaire.

Pour vous assurer de rester hydraté, gardez une bouteille d'eau à portée de main à tout moment et prenez l'habitude de boire des gorgées d'eau tout au long de la journée. En outre, essayez de limiter votre consommation de boissons déshydratantes telles que l'alcool et les boissons contenant de la caféine, car elles peuvent nuire à l'hydratation de votre corps.

N'oubliez pas que le maintien d'une bonne hydratation n'est pas seulement bénéfique pour la perte de poids, mais qu'il joue également un rôle crucial pour la santé et le bien-être en général. En gardant votre corps suffisamment hydraté, vous améliorerez non seulement vos efforts de perte de poids, mais vous favoriserez également des fonctions corporelles optimales et améliorerez votre niveau d'énergie.

Dormir suffisamment

Un sommeil adéquat est non seulement essentiel pour la santé en général, mais il joue également un rôle important dans la réussite d'une perte de poids en peu de temps. Le manque de sommeil peut perturber nos niveaux d'hormones et entraîner une augmentation de la faim et du risque d'obésité. Pour maximiser les efforts de perte de poids, il est essentiel de donner la priorité à un sommeil de qualité.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de dormir au moins 7 heures sans interruption chaque nuit. Établissez un horaire de sommeil cohérent en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, même le week-end. Créez une routine relaxante à l'heure du coucher, par exemple en lisant un livre ou en prenant un bain chaud, afin de signaler à votre corps qu'il est temps de se calmer.

Évitez les activités stimulantes et les appareils électroniques à l'approche de l'heure du coucher, car la lumière bleue émise peut perturber le sommeil. Créez un environnement propice au sommeil en gardant votre chambre à coucher sombre, calme et à une température confortable. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, envisagez de mettre en œuvre des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation.

Conseils pour dormir suffisamment :

• Établir un horaire de sommeil cohérent
• Créez une routine relaxante à l'heure du coucher
• Évitez les activités stimulantes et les appareils électroniques avant le coucher
• Faites de votre chambre à coucher un environnement propice au sommeil
• Pratiquez des techniques de relaxation si nécessaire

En accordant la priorité à un sommeil adéquat, vous pouvez optimiser votre processus de perte de poids et améliorer votre bien-être général. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un soutien personnalisés.

Suivi de l'apport calorique (facultatif)

Bien qu'il ne soit pas nécessaire pour tout le monde, le suivi de l'apport calorique peut être un outil utile pour perdre du poids rapidement et efficacement. En notant le nombre de calories consommées chaque jour, vous pouvez mieux comprendre vos habitudes alimentaires et procéder aux ajustements nécessaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Lorsque vous surveillez les calories, il est important de vous concentrer également sur la qualité des aliments que vous consommez. Choisissez des aliments riches en nutriments qui fournissent des vitamines, des minéraux et des macronutriments essentiels. Incluez dans votre alimentation une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres, de céréales complètes et de graisses saines.

Pour suivre votre apport calorique, vous pouvez utiliser une application de journal alimentaire ou un simple stylo et du papier. Calculez le nombre de calories contenues dans chaque aliment en vous référant aux étiquettes nutritionnelles ou à des ressources en ligne. Faites attention à la taille des portions et évitez de sous-estimer ou de surestimer votre consommation.

Voici quelques conseils pour suivre efficacement votre consommation de calories :

1. Notez tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée, y compris les en-cas et les boissons.
2. Soyez honnête avec vous-même et ne faites pas l'impasse sur les aliments qui peuvent être plus caloriques.
3. Faites attention à la taille des portions et utilisez des tasses à mesurer ou une balance alimentaire si nécessaire.
4. Envisagez d'utiliser une application ou un site web de suivi des calories qui fournit une base de données des aliments et de leur nombre de calories.
5. Suivez vos progrès au fil du temps et ajustez votre apport calorique si nécessaire pour continuer à progresser vers vos objectifs de perte de poids.

Rappelez-vous que le suivi des calories ne convient pas à tout le monde et qu'il est important d'écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps. Si vous avez une relation désordonnée avec la nourriture ou un trouble du comportement alimentaire, il est recommandé de demander l'aide d'un professionnel de la santé qualifié qui pourra vous fournir des conseils et un soutien personnalisés.

Idées de repas pour une perte de poids rapide

Planifier des repas en mettant l'accent sur la nutrition et la perte de poids peut vous aider à atteindre vos objectifs en peu de temps. Voici quelques idées de repas à la fois délicieux et efficaces pour une perte de poids rapide:

1. Œuf poché avec tranches d'avocat et baies : Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines en pochant un œuf et en le servant avec des tranches d'avocat et des baies mélangées. Cette combinaison fournit un bon équilibre de graisses saines, de fibres et d'antioxydants pour vous rassasier jusqu'à l'heure du déjeuner.
2. Saumon cuit au four avec du gingembre et des courgettes rôties : Pour un dîner nutritif et savoureux, essayez de faire cuire du saumon mariné au gingembre et servez-le avec des courgettes rôties. Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3, tandis que les courgettes sont pauvres en calories et riches en fibres.
3. Quiche sans croûte aux épinards, aux champignons et à la feta : Cette quiche sans croûte est une excellente option pour un déjeuner ou un dîner rapide et facile. Il suffit de mélanger des épinards hachés, des champignons, de la feta et des œufs, puis de les faire cuire au four jusqu'à ce qu'ils soient pris. Il s'agit d'un repas à faible teneur en glucides et riche en protéines qui vous procurera une sensation de satiété.

N'oubliez pas que la perte de poids est un processus progressif et qu'il est important de se concentrer sur des habitudes durables et saines. Ces idées de repas ne sont qu'un point de départ, et vous pouvez les adapter à vos préférences gustatives et à vos besoins alimentaires. La consultation d'un professionnel de la santé ou d'un diététicien agréé peut également vous fournir des conseils et un soutien personnalisés dans votre démarche de perte de poids.

Autres méthodes pour une perte de poids rapide

Outre les stratégies traditionnelles de perte de poids, il existe d'autres méthodes qui peuvent s'avérer efficaces pour obtenir des résultats rapides dans un court laps de temps. Bien que ces méthodes ne conviennent pas à tout le monde et qu'elles doivent être suivies par un professionnel de la santé, elles peuvent constituer une approche alternative pour les personnes qui souhaitent commencer à perdre du poids.

1. Régime très hypocalorique (VLCD) : Cette méthode consiste à consommer un nombre très restreint de calories, généralement entre 800 et 1200 par jour. Ces régimes sont conçus pour une perte de poids rapide et ne doivent être suivis que sous contrôle médical en raison du risque potentiel de carences en nutriments. Ces régimes comprennent souvent des substituts de repas sous forme de shakes ou de barres afin de garantir une nutrition adéquate.

2. Le jeûne intermittent: Cette méthode consiste à alterner des périodes de jeûne et de repas. L'approche la plus courante est la méthode 16/8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à limiter l'alimentation à une fenêtre de 8 heures. Une autre méthode populaire est le régime 5:2, qui consiste à manger normalement pendant 5 jours et à réduire considérablement l'apport calorique (généralement à environ 500-600 calories) pendant 2 jours non consécutifs.

3. L'alimentation limitée dans le temps: Cette méthode consiste à limiter votre fenêtre alimentaire à une période de temps spécifique chaque jour. Par exemple, vous pouvez choisir de prendre tous vos repas dans une fenêtre de 8 heures (par exemple, de 10 heures à 18 heures) et de rester à jeun pendant les 16 heures restantes. L'alimentation limitée dans le temps peut aider à réguler les niveaux d'hormones et favoriser la perte de poids en alignant vos habitudes alimentaires sur le rythme circadien naturel de votre corps.

4. Le jeûne de 3 jours: Cette méthode consiste à s'abstenir de tout apport calorique pendant une période de trois jours. Il est important de noter que les jeûnes de 3 jours ne doivent être entrepris que par des personnes en bonne santé et ayant consulté un professionnel de la santé. Un jeûne prolongé peut avoir des effets importants sur l'organisme, et il est essentiel de s'assurer que vous êtes correctement préparé et soutenu tout au long du processus.

Rappelez-vous que les méthodes de perte de poids rapide peuvent être efficaces pour obtenir des résultats à court terme, mais qu'une perte de poids durable nécessite des changements de mode de vie à long terme. Il est important d'aborder tout plan d'amaigrissement avec prudence et de consulter un professionnel de la santé pour s'assurer qu'il est sûr et adapté à vos besoins individuels.

Conclusion

En suivant ces stratégies efficaces de perte de poids et en modifiant votre mode de vie, vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids en peu de temps. Une alimentation équilibrée comprenant des protéines, des lipides, des légumes et des glucides complexes est essentielle pour fournir à votre organisme les nutriments dont il a besoin pour favoriser la perte de poids.

Pratiquer une activité physique régulière, en combinant des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation, permet d'accélérer la perte de poids et d'améliorer la condition physique générale. Augmenter votre consommation de fibres en incorporant à votre régime alimentaire des aliments riches en fibres tels que l'avoine, les pois chiches, les bananes, les choux de Bruxelles et le quinoa peut favoriser la sensation de satiété et contribuer à une perte de poids saine.

La pratique de l'alimentation en pleine conscience, comme manger lentement et reconnaître les signaux de la faim par rapport aux envies émotionnelles, peut aider à prévenir les excès alimentaires et à soutenir les efforts de perte de poids. Rester hydraté en buvant beaucoup d'eau et en choisissant des boissons à faible teneur en calories plutôt que des boissons sucrées peut réduire la prise alimentaire et contribuer à la perte de poids.

Un sommeil suffisant et de qualité est important pour la perte de poids, car il peut influencer les niveaux d'hormones et réduire le risque d'obésité. Bien que le suivi de l'apport calorique puisse être utile pour certaines personnes, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé qualifié si vous avez une relation désordonnée avec la nourriture ou un trouble du comportement alimentaire.

Les idées de repas pour une perte de poids rapide comprennent des plats tels qu'un œuf poché avec des tranches d'avocat et des baies, du saumon cuit au four avec du gingembre et des courgettes rôties, et une quiche sans croûte aux épinards, aux champignons et à la feta. Perdre 1 à 2 kilos par semaine est un objectif sûr et durable pour la perte de poids.

D'autres méthodes de perte de poids rapide, telles que les régimes très faibles en calories, le jeûne intermittent, l'alimentation limitée dans le temps ou le jeûne de trois jours, doivent être suivies par un professionnel de la santé et peuvent ne pas convenir à tout le monde. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'entamer un programme de perte de poids afin de garantir votre sécurité et votre bien-être.

Globalement, pour perdre du poids rapidement et sainement, il faut combiner ces stratégies et modifier durablement son mode de vie. En suivant ces conseils et en demandant l'aide d'un professionnel, vous pouvez perdre du poids en peu de temps et améliorer votre santé et votre bien-être en général.

FAQ

Comment puis-je perdre du poids en peu de temps ?

Pour perdre du poids en peu de temps, vous pouvez suivre les conseils suivants : adoptez une alimentation équilibrée, pratiquez une activité physique, augmentez votre consommation de fibres, mangez en pleine conscience, hydratez-vous, dormez suffisamment et envisagez de suivre votre apport calorique si nécessaire. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'entamer un programme de perte de poids.

Que faut-il inclure dans un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids ?

Une alimentation équilibrée pour perdre du poids doit comprendre des protéines, des graisses, des légumes et des glucides complexes à chaque repas. Visez les quantités recommandées de protéines, de légumes, d'huiles saines et de céréales en fonction de votre âge.

Quel type d'activité physique dois-je pratiquer pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il est bénéfique de combiner des exercices cardiovasculaires avec des exercices de musculation. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices pour vous assurer qu'il est adapté à votre situation.

Comment l'augmentation de la consommation de fibres peut-elle contribuer à la perte de poids ?

L'augmentation de la consommation de fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et favoriser la perte de poids. Incluez dans votre alimentation des aliments riches en fibres comme l'avoine, les pois chiches, les bananes, les choux de Bruxelles et le quinoa.

Qu'est-ce que l'alimentation consciente et comment contribue-t-elle à la perte de poids ?

L'alimentation consciente consiste à manger lentement, à reconnaître la faim par rapport aux envies émotionnelles et à cuisiner des aliments colorés pour mieux apprécier les repas. Elle peut aider à prévenir les excès alimentaires et à promouvoir une relation plus saine avec la nourriture.

Pourquoi est-il important de s'hydrater pour perdre du poids ?

Rester hydraté en buvant beaucoup d'eau peut réduire l'apport alimentaire, stimuler la combustion des graisses et favoriser la perte de poids. Préférez les boissons hypocaloriques aux boissons sucrées.

Comment un sommeil suffisant contribue-t-il à la perte de poids ?

Un sommeil suffisant est important pour la perte de poids car il peut affecter les niveaux d'hormones et réduire le risque d'obésité. Visez au moins 7 heures de sommeil de qualité par nuit.

Dois-je surveiller mon apport calorique pour perdre du poids ?

Bien qu'il ne soit pas toujours nécessaire, le suivi de votre apport calorique peut s'avérer utile si vous ne perdez pas de poids. Toutefois, si vous avez une relation désordonnée avec la nourriture ou un trouble du comportement alimentaire, il est recommandé de demander l'aide d'un professionnel de la santé qualifié.

Pouvez-vous nous donner des idées de repas pour une perte de poids rapide ?

Les idées de repas pour une perte de poids rapide comprennent un œuf poché avec des tranches d'avocat et des baies, du saumon cuit au four avec du gingembre et des courgettes rôties, et une quiche sans croûte aux épinards, aux champignons et à la feta. Ces repas sont nutritifs et favorisent la perte de poids.

Existe-t-il d'autres méthodes pour perdre du poids rapidement ?

D'autres méthodes de perte de poids rapide consistent à suivre un régime très faible en calories, à pratiquer le jeûne intermittent, à restreindre l'alimentation dans le temps ou à faire un jeûne de trois jours. Toutefois, ces méthodes doivent être suivies par un médecin et ne conviennent pas à tout le monde.

Comment puis-je perdre des kilos d'eau et réduire les ballonnements ?

Pour perdre le poids de l'eau et réduire les ballonnements, vous pouvez limiter votre consommation de sodium, boire beaucoup d'eau, vous reposer et dormir suffisamment, et envisager de prendre une pilule anti-gaz ou un supplément de magnésium. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Liens de source

• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
• https://www.mountsinai.org/health-library/special-topic/diet-for-rapid-weight-loss
• https://www.wikihow.com/Lose-Weight-in-3-Days