Quel est le régime alimentaire des adultes ?

Découvrez "Quel est le régime alimentaire des adultes ? Découvrez les lignes directrices en matière d'alimentation pour aider les adultes à rester en bonne santé, à gérer leur poids et à réduire le risque de maladies.

Le régime alimentaire des adultes joue un rôle crucial dans le maintien de la santé et du bien-être général. Le respect de recommandations alimentaires appropriées peut aider les adultes à maintenir un poids sain, à réduire le risque de maladies et à promouvoir une santé optimale.

Principaux enseignements :

Un régime alimentaire sain pour un adulte doit comprendre une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, d'aliments protéinés et de produits laitiers ou de substituts de soja enrichis.
Choisissez des options riches en nutriments et limitez la consommation de sucres ajoutés, de graisses saturées et de sodium.
Mangez une variété d'aliments, y compris des fruits et des légumes, pour bénéficier de leurs propriétés bénéfiques pour la santé.
Tenez compte des besoins individuels en nutriments et assurez-vous d'un apport adéquat en vitamines, minéraux, macronutriments et micronutriments.
Réduisez votre consommation de sel pour favoriser la santé cardiaque et réduire le risque de maladies telles que l'hypertension artérielle.

Comprendre les lignes directrices alimentaires pour les adultes

Pour avoir une alimentation saine, les adultes doivent suivre les recommandations diététiques qui favorisent les aliments riches en nutriments et limitent la consommation de sucres ajoutés, de graisses saturées et de sodium. Ces recommandations sont essentielles au maintien d'une santé et d'un bien-être optimaux. Voici quelques points clés à comprendre :

Privilégiez les aliments riches en nutriments: Un régime alimentaire sain pour un adulte doit comprendre une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, d'aliments protéinés, de produits laitiers ou de substituts de soja enrichis. Ces aliments fournissent des vitamines essentielles, des minéraux et d'autres nutriments nécessaires à la santé globale.
Limitez les sucres ajoutés : il est important de faire attention à la quantité de sucres ajoutés dans votre alimentation. Une consommation excessive de sucres ajoutés peut contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
Réduisez votre consommation de graisses saturées: Les graisses saturées, que l'on trouve dans des aliments comme la viande rouge, les produits laitiers entiers et les huiles tropicales, peuvent augmenter le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Il est recommandé de choisir des sources de protéines maigres et d'opter pour des graisses plus saines, comme celles que l'on trouve dans les noix, les graines, les avocats et l'huile d'olive.
Gérer l'apport en sodium: un apport élevé en sodium est associé à un risque accru d'hypertension artérielle, qui peut entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Pour réduire l'apport en sodium, il est conseillé de limiter la consommation d'aliments transformés et emballés et de choisir, dans la mesure du possible, des aliments frais et non transformés.

En suivant ces recommandations alimentaires, les adultes peuvent s'assurer qu'ils apportent à leur corps les bons nutriments tout en minimisant l'apport de substances nocives susceptibles d'avoir un impact négatif sur leur santé. Il est toujours utile de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé pour obtenir des conseils personnalisés en fonction des besoins et des préférences de chacun.

Inclure une variété d'aliments dans votre régime alimentaire

Une alimentation équilibrée chez l'adulte doit se composer d'une gamme variée d'aliments, notamment des fruits, des légumes, des céréales complètes, des sources de protéines et des produits laitiers ou des substituts de soja enrichis. En incorporant ces groupes d'aliments dans vos repas quotidiens, vous pouvez vous assurer que vous fournissez à votre corps les nutriments essentiels à une santé optimale.

Pour garantir la variété, essayez d'inclure un arc-en-ciel de couleurs dans votre assiette. Les fruits et les légumes ne se contentent pas d'ajouter des teintes vives à vos repas, ils fournissent également un éventail de vitamines, de minéraux et de fibres. Optez pour des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et le pain de blé entier pour augmenter votre apport en fibres et en nutriments essentiels. Les aliments protéinés tels que les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots et les légumineuses devraient également être inclus pour favoriser la croissance et la réparation des muscles.

Pour ceux qui consomment des produits laitiers, l'incorporation de lait, de yaourt et de fromage à faible teneur en matière grasse dans votre alimentation peut vous apporter du calcium, des protéines et d'autres nutriments importants. Toutefois, si vous préférez ou avez besoin d'une alternative non laitière, les produits de soja enrichis peuvent être une option appropriée. Veillez à choisir ceux qui sont enrichis en calcium et en vitamine D pour vous assurer de couvrir vos besoins en nutriments.

Résumé :

L'inclusion d'une variété d'aliments dans votre alimentation est essentielle pour un régime alimentaire équilibré chez l'adulte.
Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les aliments protéinés, les produits laitiers ou les substituts de soja enrichis sont des éléments clés.
Mettez de la couleur dans votre assiette, incorporez des céréales complètes et choisissez des sources de protéines maigres.
Choisissez des produits laitiers allégés ou des substituts de soja enrichis pour répondre à vos besoins en calcium et en protéines.

Déguster des fruits et des légumes

L'intégration d'une variété de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire présente de nombreux avantages pour la santé en raison de leur abondance en vitamines essentielles, en minéraux et en fibres alimentaires. Les fruits et les légumes regorgent de nutriments qui contribuent à la santé et au bien-être général. Ils sont riches en vitamines, telles que la vitamine C et la vitamine A, qui contribuent à renforcer le système immunitaire et favorisent la santé de la peau, des yeux et des os.

En outre, les fruits et légumes contiennent des minéraux tels que le potassium, qui est important pour maintenir une tension artérielle saine, et le magnésium, qui contribue à la santé des os. Les fibres contenues dans les fruits et légumes facilitent la digestion et aident à maintenir un poids sain en procurant une sensation de satiété.

Pour maximiser les bienfaits des fruits et légumes pour la santé, il est recommandé de consommer une variété de couleurs. Les fruits et légumes de couleurs différentes contiennent des nutriments et des antioxydants uniques. Par exemple, les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards et le chou frisé sont riches en fer et en vitamine K, tandis que les fruits et légumes rouges et orange comme les tomates et les carottes sont riches en vitamine C et en bêta-carotène.

Inclure des fruits et des légumes dans vos repas peut être facile et délicieux. Vous pouvez les déguster crus, cuits à la vapeur, rôtis ou mixés dans des smoothies. En expérimentant différentes recettes et méthodes de cuisson, vous découvrirez de nouvelles saveurs et textures, ce qui rendra plus agréable l'intégration de ces aliments riches en nutriments dans votre alimentation quotidienne.

Attention aux besoins en nutriments

Il est essentiel de répondre à vos besoins nutritionnels spécifiques pour maintenir une santé optimale, ce qui implique un bon équilibre entre les vitamines, les minéraux, les macronutriments et les micronutriments. Voici quelques points importants à prendre en compte pour vous assurer de répondre à vos besoins en nutriments :

Incluez une grande variété de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire. Ces aliments riches en nutriments fournissent un large éventail de vitamines et de minéraux essentiels à la santé générale.
Incorporez des céréales complètes dans vos repas. Ces céréales regorgent de fibres, de vitamines et de minéraux qui favorisent la santé digestive et fournissent une énergie durable.
Choisissez des aliments protéinés maigres et pauvres en graisses saturées. Il s'agit notamment de volaille sans peau, de poisson, de haricots et de tofu.
N'oubliez pas les produits laitiers ou les substituts de soja enrichis. Ces aliments sont d'excellentes sources de calcium, qui est essentiel au maintien de la solidité des os et des dents.
Soyez attentif à votre apport en macronutriments. Il s'agit d'équilibrer votre consommation de glucides, de protéines et de lipides afin de répondre à vos besoins énergétiques et de soutenir les fonctions corporelles.
Tenez compte de vos besoins en micronutriments. Il s'agit des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin en petites quantités, mais qui sont tout de même essentiels à une bonne santé. Il est important de consommer une variété d'aliments pour s'assurer que vous obtenez une quantité suffisante de chaque nutriment.

Conclusion

En étant attentif à vos besoins en nutriments, vous pouvez vous assurer que vous fournissez à votre corps le carburant nécessaire pour fonctionner de manière optimale. Une alimentation équilibrée comprenant une variété d'aliments riches en nutriments contribuera à la santé et au bien-être général. N'oubliez pas que les besoins en nutriments peuvent varier d'une personne à l'autre. Il est donc toujours utile de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé pour élaborer un plan personnalisé qui vous convienne le mieux.

Réduire la consommation de sel

Il est essentiel de limiter la quantité de sel ou de sodium dans votre alimentation pour préserver la santé de votre cœur et réduire le risque d'affections telles que l'hypertension artérielle. Voici quelques conseils pour vous aider à réduire votre consommation de sel:

Lisez attentivement les étiquettes des aliments et choisissez des produits à faible teneur en sodium.
Évitez d'ajouter du sel à vos repas pendant la cuisson ou à table. Essayez plutôt d'utiliser des herbes, des épices ou du jus de citron pour rehausser la saveur de vos plats.
Optez pour des aliments frais ou peu transformés, naturellement pauvres en sodium.
Méfiez-vous des aliments transformés et emballés, car ils contiennent souvent des niveaux élevés de sodium. Dans la mesure du possible, optez pour des aliments à faible teneur en sodium ou sans sel ajouté.

En réduisant votre consommation de sel, vous pouvez contribuer à protéger la santé de votre cœur et à diminuer le risque de développer une hypertension artérielle. N'oubliez pas de modifier progressivement votre régime alimentaire et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Ressources supplémentaires pour réduire la consommation de sel :

L'American Heart Association : Fournit des informations et des ressources sur une alimentation saine pour le cœur, y compris des conseils sur la réduction de la consommation de sel. Visitez leur site web à l'adresse www.heart.org pour plus de détails.
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) : Proposent des lignes directrices et des recommandations pour réduire la consommation de sodium. Visitez leur site web à l'adresse www.cdc.gov pour de plus amples informations.

Choisir des aliments avec peu ou pas de sucres ajoutés

Il est essentiel de réduire au minimum la consommation d'aliments contenant des sucres ajoutés pour éviter une consommation excessive de calories, réduire le risque d'obésité et prévenir les maladies chroniques. Lorsque vous choisissez des aliments et des boissons, il est important d'être attentif à leur teneur en sucre et de choisir des produits à faible teneur en sucres ajoutés.

Une façon de réduire les sucres ajoutés est d'opter pour des édulcorants naturels comme les fruits frais, qui apportent de la douceur en même temps que des nutriments essentiels et des fibres. En outre, la lecture des étiquettes des produits alimentaires peut aider à identifier les sources cachées de sucres ajoutés. Recherchez les termes tels que sirop de maïs, glucose, saccharose et fructose dans la liste des ingrédients.

En ce qui concerne les boissons, il est préférable de choisir des options sans sucres ajoutés. L'eau est toujours un bon choix, et les thés non sucrés ou les infusions peuvent constituer des alternatives savoureuses. Si vous préférez les boissons gazeuses, envisagez de boire de l'eau pétillante ou des boissons sans sucre.

Conseils pour réduire la consommation de sucre :

Limitez la consommation d'en-cas et de desserts sucrés et optez pour des alternatives plus saines comme les fruits frais ou le yaourt.
Évitez les céréales sucrées pour le petit-déjeuner et choisissez plutôt des céréales complètes avec peu ou pas de sucres ajoutés.
Si vous aimez sucrer vos aliments ou vos boissons, essayez d'utiliser des alternatives naturelles comme la stévia ou la cannelle au lieu du sucre raffiné.
Réduisez progressivement la quantité de sucre que vous ajoutez à votre café ou à votre thé jusqu'à ce que vous puissiez apprécier les arômes naturels.
Expérimentez les épices et les herbes pour rehausser le goût de vos repas sans recourir aux sucres ajoutés.

En faisant consciemment des choix qui minimisent la consommation de sucres ajoutés, vous pouvez maintenir un régime alimentaire sain qui favorise le bien-être général et réduit le risque d'obésité et de maladies chroniques.

La recherche d'un poids sain

Atteindre et maintenir un poids sain grâce à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière est essentiel pour promouvoir une santé globale optimale. Voici quelques conseils pour la gestion du poids:

Adoptez un régime alimentaire équilibré: Incluez dans vos repas une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en matières grasses ou de substituts de soja enrichis. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels tout en limitant votre apport calorique.
Contrôlez la taille des portions : Faites attention aux quantités que vous mangez. Utilisez des assiettes et des bols plus petits pour contrôler la taille des portions et écoutez les signaux de faim de votre corps pour éviter de trop manger.
Restez physiquement actif : Pratiquez une activité physique régulière pour brûler des calories et maintenir un poids sain. Visez au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, chaque semaine.
Trouvez des activités qui vous plaisent : Rendez l'exercice physique amusant en choisissant des activités qui vous plaisent, qu'il s'agisse de danse, de natation, de randonnée ou de sport. Cela peut vous aider à rester motivé et à vous engager à pratiquer une activité physique régulière.

N'oubliez pas que pour atteindre un poids santé, il ne s'agit pas seulement d'afficher un chiffre sur la balance, mais aussi de vous sentir au mieux de votre forme et de prendre soin de votre bien-être général. Par conséquent, apportez des changements durables à votre mode de vie, que vous pourrez maintenir à long terme, plutôt que d'opter pour des régimes draconiens ou des solutions rapides.

Choisir des aliments et des boissons appartenant aux cinq groupes alimentaires

Un régime alimentaire équilibré pour les adultes consiste à choisir des aliments et des boissons dans les cinq groupes alimentaires, afin de garantir un éventail diversifié de nutriments, de vitamines et de minéraux essentiels. En incorporant une variété d'aliments de chaque groupe, les individus peuvent satisfaire leurs besoins nutritionnels et maintenir une santé optimale.

Fruits :

Incluez une variété de fruits frais, congelés ou en conserve pour profiter de leurs bienfaits pour la santé.
Optez pour des fruits entiers plutôt que pour des jus de fruits afin de maximiser l'apport en fibres.
Explorez différentes options telles que les baies, les agrumes et les fruits tropicaux pour ajouter de la variété à votre régime alimentaire.

Légumes :

Choisissez une gamme colorée de légumes, notamment des légumes verts à feuilles, des légumes crucifères et des légumes riches en amidon.
Faites cuire les légumes à la vapeur, rôtissez-les ou faites-les sauter pour qu'ils conservent leurs nutriments et leurs saveurs.
Expérimentez différentes méthodes de cuisson et différents assaisonnements pour rehausser le goût et la texture de vos légumes.

Céréales :

Optez pour des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et le pain de blé entier pour maximiser la teneur en fibres et en nutriments.
Évitez les céréales raffinées telles que le pain blanc et les pâtes, qui ont une valeur nutritionnelle plus faible.
Explorez les céréales alternatives comme l'amarante, l'orge et le millet pour plus de variété et d'avantages nutritionnels.

Aliments protéinés :

Incluez dans votre alimentation une variété de sources de protéines, telles que les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses.
Choisissez des morceaux de viande maigres et enlevez les graisses visibles pour réduire l'apport en graisses saturées.
Essayez les protéines végétales comme le tofu, le tempeh et les lentilles pour des options végétariennes ou végétaliennes.

Produits laitiers ou substituts de soja enrichis :

Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses, comme le lait, le yaourt et le fromage, afin de réduire la consommation de graisses saturées.
Si vous optez pour des alternatives non laitières, choisissez du lait de soja enrichi ou d'autres options végétales enrichies en calcium et en vitamine D.

En incorporant des aliments des cinq groupes alimentaires dans votre régime, vous pouvez garantir une alimentation équilibrée et nutritive qui favorise la santé et le bien-être en général. N'oubliez pas de faire des choix réfléchis et d'ajouter de la variété à vos repas pour une expérience culinaire plus agréable et plus satisfaisante.

Respecter les recommandations journalières en matière de fruits et légumes

Les adultes devraient s'efforcer de consommer au moins 400 g de fruits et légumes par jour pour profiter des nombreux bienfaits pour la santé et réduire le risque de diverses maladies. L'intégration d'une variété de fruits et de légumes colorés dans votre régime alimentaire apporte des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels qui favorisent une santé optimale. Voici quelques conseils pour vous aider à respecter les recommandations quotidiennes :

Incluez une portion de fruits ou de légumes à chaque repas et à chaque collation.
Expérimentez différents types de fruits et de légumes pour que vos repas restent intéressants et savoureux.
Choisissez des fruits et des légumes entiers plutôt que des jus ou des produits transformés pour obtenir une valeur nutritionnelle maximale.
Ajoutez des fruits et des légumes à vos recettes, telles que les smoothies, les salades, les sautés et les soupes.
Envisagez de cultiver vos propres fruits et légumes dans un jardin ou en pots pour un approvisionnement frais et durable.

Les avantages pour la santé d'une alimentation riche en fruits et légumes

La consommation d'une quantité suffisante de fruits et de légumes a été associée à une diminution du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer. La teneur élevée en fibres des fruits et légumes contribue à la santé du système digestif et à la prévention de la constipation. Ces aliments riches en nutriments sont également peu caloriques et peuvent contribuer à la gestion du poids. En outre, les antioxydants présents dans les fruits et légumes contribuent à protéger nos cellules des dommages causés par les radicaux libres nocifs.

En donnant la priorité à la consommation quotidienne de fruits et légumes, vous pouvez améliorer votre bien-être général et réduire le risque de développer divers problèmes de santé. Veillez donc à inclure une gamme colorée de fruits et de légumes dans votre alimentation afin de mener une vie saine et dynamique !

Principales recommandations pour un régime alimentaire sain chez l'adulte

Pour maintenir un régime alimentaire sain chez l'adulte, il est recommandé de limiter l'apport en sucres libres, de réduire l'apport en graisses totales, de contrôler l'apport en sel et de donner la priorité à l'allaitement maternel pour les enfants en bas âge. Ces lignes directrices visent à promouvoir une santé optimale et à réduire le risque de maladies chroniques.

En ce qui concerne les sucres, il est important de faire attention à la quantité consommée. Limiter la consommation de sucres ajoutés peut contribuer à réduire le risque d'obésité et les problèmes de santé qui y sont liés. Optez pour les sucres naturels présents dans les fruits et minimisez la consommation de boissons sucrées et d'aliments transformés riches en sucres ajoutés.

Le contrôle de l'apport en graisses totales est également essentiel pour une alimentation saine. Essayez de réduire la consommation de graisses saturées, que l'on trouve généralement dans les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les en-cas transformés. Choisissez plutôt des sources de graisses saines, telles que les avocats, les noix et l'huile d'olive.

Une autre recommandation clé est de gérer la consommation de sel. Des niveaux élevés de sodium peuvent contribuer à l'hypertension artérielle et augmenter le risque de maladies cardiaques. Vérifiez la teneur en sodium sur les étiquettes des aliments et optez pour des aliments frais ou peu transformés. Parfumez vos repas avec des herbes et des épices au lieu de vous fier au sel pour le goût.

Les avantages de l'allaitement

Le lait maternel fournit aux nourrissons des nutriments essentiels et des anticorps qui favorisent leur croissance et leur développement.
L'allaitement a été associé à une réduction du risque d'obésité infantile, d'allergies et de certaines maladies.
Il favorise le lien entre la mère et le bébé et est recommandé exclusivement pendant les 6 premiers mois de la vie de l'enfant.

En suivant ces recommandations clés, les adultes peuvent faire des choix éclairés concernant leur alimentation et prendre des mesures pour améliorer leur santé et leur bien-être en général.

Conclusion

Une alimentation équilibrée fait partie intégrante du maintien d'un mode de vie sain et joue un rôle essentiel dans la prévention des maladies et l'obtention d'une santé optimale. Le régime alimentaire des adultes doit comprendre une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, d'aliments protéinés et de produits laitiers ou de substituts de soja enrichis. En choisissant des aliments riches en nutriments et pauvres en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sodium, les individus peuvent s'assurer qu'ils apportent à leur corps les nutriments nécessaires tout en réduisant le risque de maladies chroniques.

Il est important de manger une variété d'aliments pour avoir une alimentation équilibrée. La consommation d'une grande quantité de fruits et de légumes apporte non seulement des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels, mais contribue également à la santé et au bien-être en général. Il est essentiel de tenir compte des besoins individuels en nutriments, tels que les vitamines, les minéraux, les macronutriments et les micronutriments, pour maintenir une santé optimale.

Il est recommandé de réduire la consommation de sel pour favoriser la santé cardiaque et diminuer le risque de maladies telles que l'hypertension artérielle. De même, le choix d'aliments contenant peu ou pas de sucres ajoutés peut contribuer à réduire la consommation de calories vides et le risque d'obésité et de maladies chroniques.

Il est essentiel pour la santé et le bien-être en général de s'efforcer d'atteindre un poids sain en adoptant un régime alimentaire équilibré et en pratiquant une activité physique régulière. En choisissant des aliments et des boissons appartenant aux cinq groupes alimentaires, les individus peuvent s'assurer qu'ils ont une alimentation équilibrée qui leur apporte des nutriments, des vitamines et des minéraux essentiels. En outre, il est important de respecter les apports journaliers recommandés en fruits et légumes pour bénéficier des bienfaits pour la santé et prévenir diverses maladies.

Pour parvenir à une alimentation saine chez l'adulte, il est recommandé de limiter l'apport en sucres libres à moins de 10 % de l'apport énergétique total, de réduire l'apport en graisses totales à moins de 30 % de l'apport énergétique et de maintenir l'apport en sel à moins de 5 g par jour. En outre, l'allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois de la vie de l'enfant et la poursuite de l'allaitement jusqu'à l'âge de deux ans et plus sont vivement encouragés.

En suivant ces lignes directrices et en faisant des choix alimentaires éclairés, les individus peuvent donner la priorité à leur santé et à leur bien-être, en réduisant le risque de maladies et en atteignant un état de santé optimal.

FAQ

Que doit comprendre un régime alimentaire sain pour les adultes ?

Un régime alimentaire sain pour les adultes devrait inclure une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, d'aliments protéinés et de produits laitiers ou de substituts de soja enrichis.

Qu'est-ce que les adultes doivent éviter dans leur alimentation ?

Les adultes doivent éviter les aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sodium.

Quels sont les conseils pour une alimentation saine ?

Parmi les conseils pour une alimentation saine, citons la variété des aliments, la consommation de fruits et de légumes, la prise en compte des besoins en nutriments, la réduction de la consommation de sel et le choix d'aliments sans sucres ajoutés ou avec peu de sucres ajoutés.

Quelle quantité de fruits et légumes les adultes devraient-ils consommer par jour ?

Les adultes devraient s'efforcer de consommer au moins 400 g de fruits et légumes par jour.

Quelle est la limite recommandée pour la consommation de sucres libres ?

La limite recommandée pour l'apport en sucres libres est inférieure à 10 % de l'apport énergétique total.

Quelle est la limite recommandée pour l'apport total en graisses ?

La limite recommandée pour l'apport total en graisses est inférieure à 30 % de l'apport énergétique.

Quelle quantité de sel les adultes devraient-ils consommer par jour ?

Les adultes devraient limiter leur consommation de sel à moins de 5 g par jour.

Pendant combien de temps l'allaitement est-il recommandé ?

Il est recommandé d'allaiter exclusivement pendant les six premiers mois de la vie de l'enfant et de poursuivre l'allaitement jusqu'à l'âge de deux ans et plus.