Qu'est-ce que l'astuce des 90 minutes de sommeil ?

Découvrez le secret d'un sommeil réparateur : Qu'est-ce que l'astuce des 90 minutes de sommeil ? Découvrez dès maintenant cette méthode qui change la vie pour un sommeil de meilleure qualité.

Vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil ? Découvrez l'astuce de 90 minutes qui peut révolutionner votre routine de sommeil et vous aider à vous réveiller avec un sentiment de fraîcheur et d'énergie.

L'astuce des 90 minutes de sommeil est une méthode qui change la vie et qui consiste à programmer deux alarmes : l'une 90 minutes avant le réveil et l'autre à l'heure de réveil souhaitée. La théorie est que les 90 minutes de sommeil entre les deux alarmes vous permettent d'accomplir un cycle de sommeil complet, en vous réveillant après l'état REM plutôt que pendant. Cela peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et se traduire par un sommeil plus réparateur et plus régénérateur.

Principaux enseignements :

L'astuce des 90 minutes de sommeil consiste à programmer deux alarmes pour compléter un cycle de sommeil complet.
Se réveiller après l'état REM peut vous permettre de vous sentir plus frais et plus énergique.
L'efficacité peut varier d'une personne à l'autre en fonction de la durée du cycle de sommeil et d'autres facteurs.
Le maintien d'habitudes de sommeil cohérentes et la priorité donnée à une bonne hygiène du sommeil sont essentiels pour un repos et une récupération optimaux.
Les variations individuelles des cycles de sommeil et d'autres facteurs peuvent influencer l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil.

Combien de temps devez-vous dormir : 60 minutes ou 90 minutes ?

Décider de la durée du sommeil peut être un dilemme, mais est-il préférable de dormir 60 minutes ou 90 minutes? Pour le savoir, nous allons nous pencher sur les aspects scientifiques de la durée du sommeil.

L'astuce des 90 minutes de sommeil a gagné en popularité en tant que méthode de changement de vie pour obtenir une meilleure qualité de sommeil. La théorie qui sous-tend cette astuce est que le fait de programmer deux alarmes, l'une 90 minutes avant l'heure de réveil souhaitée et l'autre à l'heure de réveil réelle, vous permet d'accomplir un cycle de sommeil complet. En vous réveillant après l'état REM plutôt que pendant, vous pouvez bénéficier d'un sommeil plus réparateur et plus régénérateur. Toutefois, il est important de noter que l'efficacité de cette astuce peut varier d'une personne à l'autre.

La durée des cycles de sommeil peut varier d'une personne à l'autre et d'autres facteurs tels que l'âge, les troubles du sommeil et la qualité du sommeil peuvent influencer les résultats. Si certaines personnes trouvent que 60 minutes de sommeil correspondent mieux à leur cycle de sommeil et leur procurent des avantages tels qu'une vigilance et des fonctions cognitives accrues, d'autres peuvent bénéficier de 90 minutes complètes pour atteindre l'état REM et bénéficier d'un repos plus profond. Il est essentiel d'écouter votre corps et d'expérimenter différentes durées de sommeil pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Outre la durée du sommeil, le maintien d'habitudes de sommeil cohérentes et la priorité donnée à une bonne hygiène du sommeil sont des facteurs clés pour parvenir à un repos et à une récupération optimaux. La création d'un environnement propice au sommeil, la pratique de techniques de relaxation et le respect d'un horaire de sommeil régulier peuvent renforcer l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil et contribuer à la qualité globale du sommeil. N'oubliez pas que les besoins en sommeil de chacun sont uniques. Il est donc important de trouver une routine qui vous convienne le mieux afin d'optimiser la durée et la qualité de votre sommeil.

Les avantages d'un sommeil de 60 minutes

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, dormir seulement 60 minutes peut avoir ses propres avantages. Examinons les avantages de cette durée de sommeil plus courte et la façon dont elle peut avoir un impact positif sur votre cycle de sommeil.

1. Augmentation de la vigilance : Dormir pendant 60 minutes vous permet d'accomplir un cycle de sommeil complet, comprenant à la fois le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. Cela peut contribuer à stimuler votre vigilance et vos fonctions cognitives au réveil, ce qui vous permet de vous sentir plus frais et prêt à affronter la journée.

2. Amélioration de la créativité : Des recherches ont montré que des siestes plus courtes peuvent favoriser la créativité et la capacité à résoudre des problèmes. En faisant une sieste de 60 minutes, vous donnez à votre cerveau la possibilité de traiter les informations et de consolider les souvenirs, ce qui améliore les performances cognitives.

3. Un regain d'énergie rapide : Lorsque vous vous sentez fatigué ou que vous avez eu une longue journée, une sieste de 60 minutes peut vous donner un regain d'énergie rapide. Elle peut atténuer la somnolence et améliorer votre humeur, ce qui vous rend plus productif et plus concentré.

Facteurs à prendre en compte

Variation individuelle : Il est important de noter que la durée idéale de sommeil peut varier d'une personne à l'autre. Alors que certaines personnes peuvent trouver qu'une sieste de 60 minutes est bénéfique, d'autres peuvent avoir besoin de plus de sommeil pour un repos et une récupération optimaux.
Qualité du sommeil : Les avantages d'une durée de sommeil plus courte peuvent être influencés par la qualité de votre sommeil. Si vous souffrez de troubles du sommeil ou d'une mauvaise hygiène du sommeil, l'efficacité d'une sieste de 60 minutes peut en être affectée.
Le moment de la journée : Le moment choisi pour faire la sieste peut également avoir un impact sur ses bienfaits. Une courte sieste faite en début de journée peut être plus rafraîchissante, tandis qu'une sieste en fin d'après-midi peut interférer avec votre sommeil nocturne.

En conclusion, dormir 60 minutes peut offrir des avantages uniques, tels qu'une vigilance accrue, une meilleure créativité et un regain d'énergie rapide. Toutefois, il est essentiel de tenir compte des variations individuelles des besoins en sommeil et de donner la priorité à une bonne hygiène de sommeil pour un repos et une récupération optimaux.

Les avantages d'un sommeil de 90 minutes

Si vous avez le luxe de disposer de plus de temps, dormir 90 minutes peut offrir toute une série d'avantages. Voyons quels sont les avantages de cette durée de sommeil plus longue et comment elle peut améliorer la qualité de votre sommeil.

1. Cycle de sommeil complet : Dormir pendant 90 minutes vous permet d'accomplir un cycle de sommeil complet, qui dure généralement environ 90 minutes. Cela signifie que vous passerez par tous les stades du sommeil, du sommeil léger au sommeil profond, en passant par le stade important des mouvements oculaires rapides (REM). En vous réveillant après un cycle de sommeil complet, vous avez plus de chances de vous sentir frais et dispos.

2. Amélioration des fonctions cognitives : L'astuce des 90 minutes de sommeil peut avoir un impact positif sur les fonctions cognitives. Pendant la phase REM, votre cerveau est très actif, consolidant les souvenirs et traitant les informations. En vous permettant d'atteindre ce stade avant de vous réveiller, vous pouvez améliorer votre clarté mentale, votre créativité et votre capacité à résoudre des problèmes tout au long de la journée.

3. Amélioration de l'humeur et du bien-être émotionnel : Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation des émotions et de l'humeur. Dormir 90 minutes permet de passer suffisamment de temps en phase REM, qui est associée au traitement et à la régulation des émotions. Cela peut conduire à une meilleure stabilité de l'humeur et à un bien-être émotionnel général.

Variations individuelles des cycles de sommeil et efficacité de l'astuce

Il est important de noter que l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil peut varier d'une personne à l'autre. Les cycles de sommeil peuvent être plus ou moins longs, et des facteurs tels que l'âge, les troubles du sommeil et la qualité du sommeil peuvent influencer les résultats. Certaines personnes peuvent estimer qu'un sommeil de 90 minutes leur procure un repos optimal, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plus ou moins de sommeil pour se sentir rajeunies.

Comprendre vos propres habitudes de sommeil et expérimenter différentes durées de sommeil peut vous aider à déterminer ce qui vous convient le mieux. Il est essentiel de donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil et de maintenir des habitudes de sommeil cohérentes pour favoriser un repos et une récupération optimaux, quelle que soit la durée de sommeil que vous choisissez. La création d'un environnement propice au sommeil, la pratique de techniques de relaxation avant le coucher et l'établissement d'un horaire de sommeil cohérent peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général.

Prenez le temps d'écouter votre corps et d'expérimenter différentes durées de sommeil pour trouver ce qui vous convient le mieux. Que vous choisissiez d'essayer l'astuce des 90 minutes de sommeil ou d'opter pour une durée de sommeil différente, l'essentiel est de privilégier un sommeil de qualité afin de vous réveiller en pleine forme et prêt à affronter la journée.

L'astuce du sommeil en 90 minutes : Comprendre les cycles du sommeil

Pour comprendre l'astuce des 90 minutes de sommeil, il est important de saisir le concept des cycles de sommeil et l'importance de l'état REM. Examinons ces éléments clés et leur rapport avec l'efficacité de l'astuce.

Les cycles de sommeil sont des schémas récurrents d'activité cérébrale qui se produisent pendant le sommeil. Chaque cycle se compose de différents stades, dont le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Ces stades jouent un rôle essentiel dans la qualité globale de notre sommeil et dans notre bien-être.

L'état REM est une partie cruciale du cycle du sommeil, caractérisée par des mouvements oculaires rapides et une activité cérébrale accrue. C'est au cours de cette phase que nous faisons l'expérience des rêves les plus intenses et des processus cognitifs essentiels. Se réveiller pendant l'état REM peut nous donner une sensation de groggy et de fatigue, car cela perturbe l'achèvement naturel d'un cycle de sommeil.

L'importance de l'astuce des 90 minutes de sommeil

L'astuce des 90 minutes de sommeil vise à optimiser l'achèvement d'un cycle de sommeil complet avant le réveil. En réglant deux alarmes, l'une 90 minutes avant l'heure de réveil souhaitée et l'autre à l'heure de réveil réelle, cette technique vise à garantir que vous vous réveillez après l'état de sommeil paradoxal, en vous sentant plus frais et plus énergique.

Bien que cette astuce puisse être utile à de nombreuses personnes, il est important de se rappeler que la durée des cycles de sommeil peut varier d'une personne à l'autre. Des facteurs tels que l'âge, les troubles du sommeil et la qualité générale du sommeil peuvent également influencer l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil. En outre, il est essentiel de maintenir des habitudes de sommeil cohérentes et de donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil pour assurer un repos et une récupération optimaux.

Si vous avez du mal à dormir et que vous pensez que l'astuce des 90 minutes de sommeil pourrait vous être bénéfique, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste du sommeil. Ils peuvent vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos besoins et de votre situation en matière de sommeil.

Variations individuelles des cycles de sommeil et efficacité de l'astuce

Si l'astuce des 90 minutes de sommeil est prometteuse pour un meilleur sommeil, son efficacité peut varier en fonction de facteurs individuels et des variations du cycle de sommeil. Voyons comment ces facteurs entrent en jeu et si l'astuce peut fonctionner différemment d'une personne à l'autre.

1. Qualité du sommeil : L'un des facteurs clés qui peut influencer l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil est la qualité du sommeil. Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil tels que l'insomnie ou l'apnée du sommeil peuvent avoir plus de mal à trouver un sommeil réparateur, même en utilisant cette méthode. Il est important de s'attaquer aux problèmes de sommeil sous-jacents afin de maximiser les bénéfices de cette astuce.

2. Durée du sommeil : Un autre facteur à prendre en compte est la durée naturelle du sommeil. Si le cycle de sommeil moyen dure environ 90 minutes, certains individus peuvent avoir des cycles plus courts ou plus longs. Pour les personnes dont les cycles de sommeil sont plus courts, l'astuce des 90 minutes de sommeil peut s'avérer très efficace car elle permet de réaliser plusieurs cycles complets. En revanche, pour les personnes dont le cycle de sommeil est plus long, cette méthode peut ne pas laisser suffisamment de temps pour effectuer un cycle complet, ce qui entraîne une perturbation du sommeil.

3. L'âge et les changements hormonaux : L'âge peut également jouer un rôle important dans les variations du cycle de sommeil et dans l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil. Avec l'âge, nos habitudes de sommeil et nos niveaux d'hormones changent, ce qui affecte la durée et la qualité de notre sommeil. Il est important de tenir compte de ces facteurs lors de la mise en œuvre de l'astuce et d'adapter les habitudes de sommeil en conséquence.

4. Variations individuelles : Chaque individu est unique et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Des facteurs tels que la génétique, le mode de vie et l'état de santé général peuvent influer sur l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil. Il est essentiel de prêter attention aux signaux de votre propre corps et d'adapter la méthode à vos besoins spécifiques.

En tenant compte de ces variations individuelles dans les cycles de sommeil et en considérant des facteurs tels que la qualité du sommeil, la durée, l'âge et les variations personnelles, vous pouvez mieux déterminer l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil pour vous-même. N'oubliez pas de donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil, de maintenir des habitudes de sommeil cohérentes et de consulter un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant vos habitudes de sommeil ou votre bien-être général.

Maintenir des habitudes de sommeil cohérentes pour une santé optimale

L'obtention d'une santé et d'un bien-être optimaux ne se limite pas à la durée du sommeil. Dans cette section, nous examinerons l'importance de maintenir des habitudes de sommeil cohérentes et la manière dont l'astuce des 90 minutes de sommeil peut s'intégrer dans une routine de sommeil saine.

La constance est essentielle en matière de sommeil. En vous couchant et en vous réveillant tous les jours à la même heure, vous pouvez établir un cycle veille-sommeil régulier, ce qui permet à votre corps de réguler naturellement son horloge interne. Cela peut conduire à une amélioration de la qualité du sommeil et à une meilleure santé en général. L'intégration de l'astuce des 90 minutes de sommeil dans votre routine peut vous aider à compléter un cycle de sommeil complet avant de vous réveiller, ce qui favorise un sommeil plus reposant et rajeunissant.

Créez une routine à l'heure du coucher : La pratique d'activités relaxantes avant le coucher, comme la lecture ou un bain chaud, peut indiquer à votre corps qu'il est temps de se détendre. La mise en place d'une routine pré-sommeil cohérente peut aider à préparer votre esprit et votre corps à un sommeil réparateur.
Évitez les stimulants : La caféine, la nicotine et l'alcool peuvent perturber votre sommeil. Il est préférable d'éviter de consommer ces substances à l'approche de l'heure du coucher pour garantir une meilleure nuit de sommeil. Optez plutôt pour des tisanes ou d'autres boissons décaféinées.
Créez un environnement propice au sommeil : Veillez à ce que votre chambre soit fraîche, sombre et silencieuse. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux afin de bloquer toute lumière indésirable, et envisagez d'utiliser des bouchons d'oreille ou des machines à bruit blanc pour masquer les sons perturbateurs.

N'oubliez pas que l'astuce des 90 minutes de sommeil n'est pas une solution universelle. Il est essentiel d'écouter votre corps et d'adapter votre routine de sommeil en conséquence. Des facteurs tels que l'âge, le mode de vie et les variations individuelles des cycles de sommeil peuvent influencer l'efficacité de cette méthode. La consultation d'un professionnel de la santé ou d'un spécialiste du sommeil peut fournir des conseils personnalisés et des recommandations adaptées à vos besoins spécifiques. En donnant la priorité à des habitudes de sommeil cohérentes et en appliquant la méthode des 90 minutes de sommeil lorsque c'est nécessaire, vous pouvez faire des pas importants vers une santé et un bien-être optimaux.

Donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil

Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour un repos et une récupération de qualité, et elle joue un rôle crucial dans l'optimisation des bénéfices de l'astuce des 90 minutes de sommeil. Examinons quelques éléments clés d'une bonne hygiène du sommeil et la manière dont ils peuvent contribuer à une meilleure qualité de sommeil.

Créez un environnement propice au sommeil

Gardez votre chambre à coucher fraîche, calme et sombre pour favoriser un environnement de sommeil paisible.
Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher, car la lumière bleue émise peut perturber le cycle naturel de sommeil et d'éveil de votre corps.
Investissez dans un matelas et des oreillers confortables qui soutiennent votre corps et vous aident à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.
Utilisez des parfums apaisants ou des huiles essentielles, comme la lavande, pour créer une atmosphère relaxante.

Établissez un horaire de sommeil cohérent

Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end, afin de réguler l'horloge interne de votre corps.
Évitez de faire la sieste trop près de l'heure du coucher, car cela peut perturber votre horaire de sommeil et rendre plus difficile l'endormissement le soir.
Limitez votre consommation de caféine et d'alcool, en particulier le soir, car ils peuvent nuire à votre capacité à vous endormir et à rester endormi.
Adoptez une routine apaisante à l'heure du coucher, comme la lecture d'un livre ou un bain chaud, pour signaler à votre corps qu'il est temps de se calmer et de se préparer au sommeil.

Pratiquez des techniques de relaxation

Faites des exercices de respiration profonde, de méditation ou de relaxation musculaire progressive pour calmer votre esprit et votre corps avant de dormir.
Évitez de vous engager dans des activités stimulantes, telles que des exercices intenses ou des conversations stimulantes, à l'approche de l'heure du coucher.
Utilisez votre lit uniquement pour le sommeil et l'intimité, en évitant les activités telles que le travail ou la télévision au lit, qui peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.
Si vous avez du mal à vous endormir, sortez du lit et pratiquez une activité calme et non stimulante jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent, puis retournez au lit.

En donnant la priorité à une bonne hygiène du sommeil et en intégrant ces pratiques à votre routine nocturne, vous pouvez renforcer l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil et améliorer la qualité globale de votre sommeil. N'oubliez pas que l'essentiel est de trouver ce qui vous convient le mieux et de créer un environnement propice au sommeil qui favorise un sommeil réparateur et régénérateur.

Conclusion

L'astuce des 90 minutes de sommeil peut être un outil précieux pour obtenir un sommeil réparateur, mais il est important de prendre en compte les variations individuelles et de donner la priorité à des habitudes de sommeil cohérentes pour obtenir des résultats optimaux. En comprenant la science des cycles du sommeil et en adoptant une bonne hygiène de sommeil, vous pouvez libérer le potentiel de l'astuce des 90 minutes de sommeil pour une expérience de sommeil plus saine et plus régénératrice.

Données factuelles : L'astuce des 90 minutes de sommeil consiste à programmer deux alarmes : l'une 90 minutes avant le réveil et l'autre à l'heure de réveil souhaitée. La théorie est que les 90 minutes de sommeil entre les deux alarmes vous permettent de compléter un cycle de sommeil complet, en vous réveillant après l'état REM plutôt que pendant. Cela peut vous aider à vous sentir plus frais et plus énergique le matin. Toutefois, l'efficacité de cette astuce peut varier d'une personne à l'autre, car les cycles de sommeil peuvent être plus ou moins longs et d'autres facteurs peuvent influencer la qualité du sommeil.

Il est également important de maintenir des habitudes de sommeil cohérentes et de donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil pour un repos et une récupération optimaux. En vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, en créant un environnement propice au sommeil et en adoptant des habitudes saines telles que l'absence d'appareils électroniques avant le coucher, vous pouvez renforcer l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil. La régularité et une bonne hygiène du sommeil jouent un rôle crucial dans l'obtention d'une durée et d'une qualité de sommeil optimales.

En conclusion, si l'astuce des 90 minutes de sommeil peut offrir des avantages potentiels en permettant de se réveiller plus frais et dispos, il est important de prendre en compte les différences individuelles dans les cycles de sommeil et la qualité globale du sommeil. En adoptant des habitudes de sommeil cohérentes et en donnant la priorité à une bonne hygiène du sommeil, vous pouvez maximiser l'efficacité de cette astuce, ce qui vous permettra de mieux dormir et d'améliorer votre bien-être général.

FAQ

Q : Qu'est-ce que l'astuce du sommeil en 90 minutes ?

R : L'astuce des 90 minutes de sommeil consiste à programmer deux alarmes : l'une 90 minutes avant le réveil et l'autre à l'heure souhaitée. La théorie est que les 90 minutes de sommeil entre les alarmes vous permettent de compléter un cycle de sommeil complet, en vous réveillant après votre état REM plutôt que pendant. Cela peut vous aider à vous sentir plus frais et plus énergique le matin.

Q : Combien de temps devez-vous dormir : 60 minutes ou 90 minutes ?

R : Le débat entre 60 et 90 minutes de sommeil porte sur la détermination de la durée de sommeil optimale pour chaque individu. Des facteurs tels que les cycles de sommeil et les préférences personnelles peuvent influencer cette décision. L'astuce des 90 minutes de sommeil correspond à la durée d'un cycle de sommeil et vise à optimiser le sommeil réparateur.

Q : Quels sont les avantages de dormir 60 minutes ?

R : Dormir 60 minutes peut présenter des avantages pour certaines personnes. Il permet de réduire la durée du sommeil tout en complétant un cycle de sommeil, ce qui peut améliorer la productivité et prévenir l'état de somnolence. Toutefois, cette durée n'offre pas le même niveau de restauration qu'un cycle de sommeil complet de 90 minutes.

Q : Quels sont les avantages d'une durée de sommeil de 90 minutes ?

R : Dormir 90 minutes permet d'accomplir un cycle de sommeil complet, y compris l'important état REM. Cette durée de sommeil plus longue peut favoriser un meilleur repos, la consolidation de la mémoire et le bien-être général. Elle est souvent recommandée pour une qualité de sommeil optimale et un rajeunissement.

Q : Comment fonctionne l'astuce du sommeil en 90 minutes ?

R : L'astuce des 90 minutes de sommeil vise à optimiser l'achèvement d'un cycle de sommeil complet avant le réveil. En réglant les alarmes à 90 minutes d'intervalle, vous avez la possibilité de vous réveiller après votre état de sommeil paradoxal, ce qui peut vous permettre de vous sentir plus frais et plus énergique le matin.

Q : Les variations individuelles des cycles de sommeil sont-elles importantes pour l'efficacité de l'astuce ?

R : Oui, les variations individuelles des cycles de sommeil peuvent avoir un impact sur l'efficacité du cycle de 90 minutes. Des facteurs tels que l'âge, les troubles du sommeil et la qualité du sommeil peuvent influencer la durée du sommeil et la capacité à effectuer un cycle complet dans le délai de 90 minutes. Les résultats peuvent varier d'un individu à l'autre.

Q : Quelle est l'importance d'habitudes de sommeil régulières pour une santé optimale ?

R : Le maintien d'habitudes de sommeil cohérentes est essentiel pour une santé optimale. Il est recommandé de donner la priorité à un horaire de sommeil régulier et de veiller à ce que la durée du sommeil soit suffisante en fonction de l'âge et des besoins individuels. L'astuce des 90 minutes de sommeil peut être un outil utile dans le cadre d'une routine de sommeil saine.

Q : Pourquoi est-il important d'accorder la priorité à une bonne hygiène du sommeil ?

R : Il est essentiel de donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil pour un repos et une récupération optimaux. Créer un environnement propice au sommeil, pratiquer des techniques de relaxation et éviter les stimulants avant de se coucher peut renforcer l'efficacité de l'astuce des 90 minutes de sommeil et améliorer la qualité générale du sommeil.