Puis-je prendre de la mélatonine contre l'anxiété le soir ?

De nombreuses personnes se demandent si la mélatonine est une option appropriée pour gérer les symptômes de l'anxiété pendant la nuit. La mélatonine, une hormone qui aide à réguler les cycles veille-sommeil, peut aider à améliorer les symptômes d'anxiété et à traiter les problèmes de sommeil qui peuvent aggraver l'anxiété. Plusieurs études ont montré que les suppléments de mélatonine peuvent être efficaces pour réduire l'anxiété préopératoire et postopératoire. Le dosage exact pour traiter l'anxiété n'est pas encore clair, mais des doses allant de 0,1 à 10 milligrammes prises 1 à 2 heures avant le coucher sont couramment utilisées pour améliorer le sommeil. Les suppléments de mélatonine sont généralement sûrs, mais il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la mélatonine, en particulier si l'on prend d'autres médicaments ou si l'on souffre de pathologies spécifiques.

D'autres suppléments et vitamines, tels que la vitamine D, le complexe de vitamines B, la L-théanine, le magnésium, les oméga-3, la camomille, le kava kava, la valériane et la lavande, peuvent également contribuer à soulager l'anxiété. La thérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d' acceptation et d'engagement (ACT), ainsi que les médicaments tels que les antidépresseurs, les benzodiazépines, la buspirone et les bêta-bloquants, sont d'autres options de traitement de l'anxiété. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le traitement le plus adapté à l'anxiété.

Principaux enseignements :

• La mélatonine peut aider à améliorer les symptômes de l'anxiété et à traiter les troubles du sommeil qui peuvent aggraver l'anxiété.
• Des doses allant de 0,1 à 10 milligrammes prises 1 à 2 heures avant le coucher sont couramment utilisées pour améliorer le sommeil.
• Les suppléments de mélatonine sont généralement sûrs mais doivent être utilisés sous la supervision d'un professionnel de la santé.
• D'autres suppléments et vitamines, tels que la vitamine D, le complexe de vitamines B, la L-théanine, le magnésium, les oméga-3, la camomille, le kava kava, la valériane et la lavande, peuvent également aider à soulager l'anxiété.
• Des options thérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), ainsi que des médicaments tels que les antidépresseurs, les benzodiazépines, la buspirone et les bêta-bloquants, sont disponibles pour gérer l'anxiété.

Comprendre la mélatonine et son rôle dans le sommeil

La mélatonine est une hormone naturellement produite par l'organisme qui aide à contrôler le cycle veille-sommeil. Elle est principalement libérée par la glande pinéale en réponse à l'obscurité, signalant à l'organisme qu'il est temps de dormir. Les niveaux de mélatonine commencent à augmenter dans la soirée, atteignent leur maximum pendant la nuit et diminuent progressivement vers le matin, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

En tant que supplément, la mélatonine est couramment utilisée pour gérer les problèmes liés au sommeil, tels que l'insomnie et le décalage horaire. En prenant des suppléments de mélatonine, les individus peuvent potentiellement synchroniser leurs schémas de sommeil et améliorer la qualité de leur sommeil.

Outre son rôle dans la régulation du sommeil, la mélatonine peut également avoir un impact sur les niveaux d'anxiété. L'anxiété va souvent de pair avec un sommeil perturbé, et des études ont montré que la mélatonine peut aider à soulager les symptômes de l'anxiété en favorisant un meilleur sommeil. En améliorant la qualité du sommeil, la mélatonine peut contribuer à réduire l'anxiété et à améliorer le bien-être général.

Bien que les suppléments de mélatonine soient généralement considérés comme sûrs, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau traitement. Un professionnel de la santé peut vous conseiller sur le dosage approprié et le moment de la prise de mélatonine, en tenant compte des besoins individuels et des interactions potentielles avec d'autres médicaments ou des conditions sous-jacentes.

Autres suppléments et traitements pour l'anxiété

• Vitamine D
• Complexe de vitamines B
• L-théanine
• Magnésium
• Oméga-3
• Camomille
• Kava Kava
• Valériane
• Lavande

Ces compléments alimentaires et ces vitamines ont été signalés comme ayant des propriétés de soulagement de l'anxiété. Toutefois, il est important de noter que leur efficacité peut varier d'un individu à l'autre. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour déterminer les options de traitement de l'anxiété les plus appropriées.

Options thérapeutiques et médicaments pour l'anxiété

Outre les suppléments, des options thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) se sont avérées efficaces dans la gestion de l'anxiété. Ces thérapies visent à traiter les pensées, les croyances et les comportements sous-jacents qui contribuent aux symptômes de l'anxiété.

Pour les personnes souffrant d'une anxiété plus grave ou persistante, des options médicamenteuses peuvent être envisagées. Les antidépresseurs, les benzodiazépines, la buspirone et les bêta-bloquants sont des médicaments couramment prescrits qui peuvent aider à gérer les symptômes de l'anxiété. Toutefois, les médicaments doivent toujours être prescrits et suivis de près par un professionnel de la santé.

En conclusion, la mélatonine joue un rôle essentiel dans la régulation des cycles veille-sommeil et peut contribuer à améliorer les symptômes de l'anxiété en favorisant un meilleur sommeil. Bien que les suppléments de mélatonine puissent être bénéfiques, il est important de consulter un professionnel de la santé pour garantir une utilisation sûre et efficace. En outre, il existe d'autres suppléments, options thérapeutiques et médicaments pour traiter l'anxiété, ce qui souligne l'importance de plans de traitement personnalisés guidés par des professionnels de la santé.

Comment la mélatonine peut-elle aider à lutter contre l'anxiété nocturne ?

La recherche suggère que les suppléments de mélatonine peuvent avoir un impact positif sur l'anxiété, en particulier lorsqu'elle est ressentie la nuit. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler les cycles veille-sommeil, et son rôle dans la promotion d'un sommeil réparateur peut également contribuer à soulager les symptômes de l'anxiété. Lorsque l'anxiété perturbe le sommeil, elle peut créer un cercle vicieux dans lequel le manque de sommeil contribue à augmenter les niveaux d'anxiété. Les suppléments de mélatonine peuvent contribuer à briser ce cercle vicieux en améliorant la qualité du sommeil et en réduisant les symptômes de l'anxiété.

Bien que le dosage exact pour traiter l'anxiété avec la mélatonine ne soit pas encore clair, de nombreuses personnes trouvent un soulagement en prenant des doses allant de 0,1 à 10 milligrammes 1 à 2 heures avant l'heure du coucher. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments de mélatonine, en particulier si vous prenez déjà d'autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé spécifiques.

Autres suppléments et traitements pour l'anxiété

Outre la mélatonine, d'autres suppléments et vitamines peuvent aider à soulager l'anxiété. Il s'agit notamment de la vitamine D, du complexe vitaminique B, de la L-théanine, du magnésium, des oméga-3, de la camomille, du kava kava, de la valériane et de la lavande. Toutefois, il est important de noter que l'efficacité de ces suppléments peut varier d'une personne à l'autre et qu'il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de les intégrer à votre routine de gestion de l'anxiété.

Les options thérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), sont largement reconnues comme des traitements efficaces de l'anxiété. Ces thérapies visent à identifier et à remettre en question les schémas de pensée négatifs et à promouvoir des mécanismes d'adaptation plus sains. Des médicaments, tels que les antidépresseurs, les benzodiazépines, la buspirone et les bêta-bloquants, peuvent également être prescrits par les professionnels de la santé pour gérer les symptômes de l'anxiété.

En fin de compte, le traitement le plus approprié pour l'anxiété varie d'un individu à l'autre. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé qui pourra évaluer votre situation unique et vous donner des conseils personnalisés sur le meilleur plan d'action pour gérer l'anxiété.

Dosage et calendrier recommandés

Il est recommandé de prendre des suppléments de mélatonine à une dose de 0,1 à 10 milligrammes, environ 1 à 2 heures avant le coucher pour soulager l'anxiété. Ce dosage est couramment utilisé pour améliorer la qualité du sommeil et peut également contribuer à soulager les symptômes de l'anxiété. La prise de mélatonine à ce moment-là permet à l'hormone de s'aligner sur le cycle veille-sommeil naturel de l'organisme et de favoriser la relaxation.

Cependant, il est important de noter que le dosage approprié pour traiter l'anxiété avec la mélatonine est encore incertain et peut varier d'une personne à l'autre. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le dosage le plus approprié aux besoins individuels.

Calendrier :

• Prenez des suppléments de mélatonine environ 1 à 2 heures avant le coucher afin de laisser à l'hormone le temps d'agir et de favoriser la relaxation.
• Une prise régulière de mélatonine est essentielle pour établir une routine de sommeil régulière, ce qui peut contribuer à une meilleure gestion de l'anxiété.
• Évitez de prendre de la mélatonine trop tôt dans la soirée, car elle peut interférer avec la production naturelle de mélatonine par l'organisme et perturber le cycle veille-sommeil.

N'oubliez pas que, même si les suppléments de mélatonine sont généralement considérés comme sûrs, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre de la mélatonine, en particulier si vous prenez d'autres médicaments ou si vous souffrez de problèmes de santé particuliers. Il pourra vous donner des conseils personnalisés et s'assurer que la mélatonine est compatible avec votre état de santé général.

Il convient de mentionner qu'outre la mélatonine, d'autres suppléments et vitamines peuvent aider à soulager les symptômes de l'anxiété. Il s'agit notamment de la vitamine D, du complexe vitaminique B, de la L-théanine, du magnésium, des oméga-3, de la camomille, du kava kava, de la valériane et de la lavande. En outre, des options thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), ainsi que des médicaments tels que les antidépresseurs, les benzodiazépines, la buspirone et les bêta-bloquants, sont également disponibles pour traiter l'anxiété. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour déterminer l'approche thérapeutique la plus appropriée à vos besoins spécifiques.

Considérations de sécurité et risques potentiels

Bien que les suppléments de mélatonine soient généralement sûrs, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de les prendre, en particulier si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé spécifiques. Voici quelques considérations importantes en matière de sécurité et de risques potentiels à connaître :

1. Interactions avec les médicaments : La mélatonine peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants, les médicaments contre les crises d'épilepsie et les immunosuppresseurs. Il est important d'informer votre fournisseur de soins de santé de tous les médicaments que vous prenez avant de commencer une supplémentation en mélatonine.
2. Grossesse et allaitement : La sécurité de la prise de mélatonine pendant la grossesse ou l'allaitement est encore incertaine. Il est conseillé d'éviter les suppléments de mélatonine à moins qu'ils ne soient spécifiquement recommandés par un professionnel de la santé.
3. Somnolence diurne : La mélatonine est principalement utilisée pour réguler les cycles veille-sommeil et, bien qu'elle puisse contribuer à améliorer la qualité du sommeil, elle peut également provoquer une somnolence pendant la journée. Il est recommandé de prendre des suppléments de mélatonine le soir avant de se coucher afin de minimiser le risque de somnolence diurne.
4. Réactions allergiques : Bien que cela soit rare, certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques aux suppléments de mélatonine. Si vous présentez des symptômes inhabituels après avoir pris de la mélatonine, tels qu'une éruption cutanée, des démangeaisons ou un gonflement, consultez immédiatement un médecin.

N'oubliez pas que les compléments alimentaires à base de mélatonine ne doivent pas remplacer l'avis d'un professionnel de la santé. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément ou traitement, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d'autres médicaments. Il peut vous offrir des conseils personnalisés et déterminer l'approche thérapeutique la plus adaptée à votre anxiété.

Outre la mélatonine, d'autres suppléments, vitamines et traitements alternatifs peuvent aider à soulager les symptômes de l'anxiété. Il vaut la peine d'explorer des options telles que la vitamine D, le complexe de vitamines B, la L-théanine, le magnésium, les oméga-3, la camomille, le kava kava, la valériane et la lavande. En outre, des options thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), ainsi que des médicaments tels que les antidépresseurs, les benzodiazépines, la buspirone et les bêta-bloquants, sont disponibles et peuvent être recommandés par les professionnels de la santé.

En fin de compte, la meilleure façon de gérer l'anxiété est de consulter un professionnel de la santé. Il pourra évaluer votre situation personnelle, établir un diagnostic précis et vous recommander le plan de traitement le mieux adapté à vos besoins et à votre situation.

Autres suppléments et traitements pour l'anxiété

Outre la mélatonine, il existe d'autres suppléments et traitements qui peuvent être bénéfiques pour la gestion de l'anxiété. Ces options sont les suivantes :

• Vitamine D : Des recherches suggèrent qu'un faible taux de vitamine D peut être lié à un risque accru d'anxiété et de dépression. Une supplémentation en vitamine D ou une exposition accrue à la lumière du soleil peut contribuer à atténuer les symptômes.
• Complexe de vitamines B : les vitamines B, comme la B6 et la B12, jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau et la régulation de l'humeur. La prise d'un supplément de complexe de vitamines B peut contribuer à réduire l'anxiété et à améliorer le bien-être mental en général.
• La thérapie : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) sont des formes efficaces de thérapie par la parole pour l'anxiété. La TCC se concentre sur l'identification et la modification des schémas de pensée négatifs, tandis que la TCA encourage l'acceptation des pensées et des émotions anxieuses.
• Médicaments : Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits pour aider à gérer l'anxiété. Les antidépresseurs, les benzodiazépines, la buspirone et les bêta-bloquants sont des médicaments couramment utilisés qui peuvent soulager les symptômes.

Il est important de noter que tous les traitements ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde, et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. La consultation d'un professionnel de la santé est essentielle pour déterminer l'approche thérapeutique la plus adaptée à l'anxiété.

Si les suppléments et les traitements peuvent être utiles, il est également important d'intégrer des habitudes de vie saines dans la gestion de l'anxiété. Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, des techniques de réduction du stress (comme la méditation ou des exercices de respiration profonde) et un sommeil suffisant peuvent contribuer au bien-être général et à la réduction des symptômes de l'anxiété.

Options thérapeutiques pour l'anxiété

La thérapie, y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), est souvent recommandée comme traitement principal des troubles anxieux. Ces approches thérapeutiques peuvent aider les individus à comprendre et à gérer leur anxiété en identifiant les schémas de pensée négatifs et en développant des stratégies d'adaptation. La TCC met l'accent sur la remise en question et la modification des pensées et des comportements inutiles, tandis que la TCA encourage les individus à accepter leurs émotions et à s'engager à prendre des mesures qui correspondent à leurs valeurs.

Avantages de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

• La TCC aide les individus à développer des compétences pratiques pour gérer les symptômes d'anxiété dans des situations de la vie réelle.
• Elle s'attaque aux schémas de pensée sous-jacents qui contribuent à l'anxiété, en aidant les individus à recadrer les pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus équilibrées et plus réalistes.
• Les techniques de TCC, telles que la thérapie d'exposition et la désensibilisation systématique, peuvent réduire progressivement l'anxiété en exposant les individus à des situations redoutées de manière contrôlée.

Avantages de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)

• L'ACT se concentre sur l'acceptation et l'accueil de l'anxiété comme une partie normale de la vie, plutôt que d'essayer de la supprimer ou de l'éliminer complètement.
• Elle apprend aux individus à observer leurs pensées et leurs émotions sans jugement et à s'engager à prendre des mesures conformes à leurs valeurs, même en présence d'anxiété.
• L'ACT met l'accent sur les techniques de pleine conscience afin d'accroître la conscience du moment présent et de réduire l'impact des pensées et des sentiments anxieux.

Bien que la TCC et l'ACT soient très efficaces pour de nombreuses personnes, il est important de se rappeler que la thérapie est un processus personnel et individualisé. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, et il est essentiel de trouver un thérapeute qui comprenne vos besoins et objectifs spécifiques. En outre, la thérapie peut être complétée par d'autres options thérapeutiques, notamment des médicaments et des changements de mode de vie, afin de fournir un traitement complet pour la gestion de l'anxiété.

Médicaments pour l'anxiété

Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits pour aider à gérer les symptômes de l'anxiété, en particulier lorsque les autres traitements n'ont pas apporté un soulagement suffisant. Les médicaments peuvent être un outil efficace pour réduire les niveaux d'anxiété et améliorer le bien-être général. Voici quelques médicaments couramment prescrits contre l'anxiété :

1. Antidépresseurs : Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) sont souvent utilisés pour traiter les troubles anxieux. Ces médicaments agissent en augmentant les niveaux de certaines substances chimiques dans le cerveau qui régulent l'humeur.
2. Les benzodiazépines : Les benzodiazépines sont une classe de médicaments sédatifs qui peuvent apporter un soulagement rapide des symptômes de l'anxiété. Toutefois, elles sont généralement prescrites pour un usage à court terme en raison de leur potentiel de dépendance et de symptômes de sevrage.
3. Buspirone : La buspirone est un anxiolytique qui agit sur les neurotransmetteurs du cerveau. Il est couramment utilisé pour traiter les troubles anxieux généralisés et ne présente pas le risque de dépendance associé aux benzodiazépines.
4. Bêta-bloquants : Les bêta-bloquants sont généralement utilisés pour traiter l'hypertension artérielle et certaines affections cardiaques, mais ils peuvent également être prescrits pour traiter l'anxiété. Ils agissent en bloquant les effets de l'adrénaline, ce qui peut aider à réduire les symptômes physiques de l'anxiété, tels que l'accélération du rythme cardiaque et les tremblements des mains.
5. Autres médicaments : Dans certains cas, d'autres médicaments tels que des anticonvulsivants ou des antipsychotiques peuvent être prescrits pour aider à gérer les symptômes d'anxiété graves ou les troubles concomitants.

Il est important de noter que les médicaments doivent toujours être prescrits et suivis par un professionnel de la santé. Il évaluera vos besoins spécifiques et déterminera le médicament et le dosage les plus appropriés à votre état. Il peut s'écouler un certain temps avant de trouver le médicament et le dosage qui vous conviennent le mieux, car les réactions varient d'une personne à l'autre.

Si les médicaments peuvent être bénéfiques pour gérer l'anxiété, ils sont généralement utilisés en conjonction avec d'autres formes de traitement, telles que la thérapie. La thérapie peut aider les individus à développer des mécanismes d'adaptation, à aborder les problèmes sous-jacents et à apprendre des stratégies efficaces pour gérer l'anxiété à long terme.

Consulter un professionnel de la santé

Il est essentiel de demander l'avis et les conseils d'un professionnel de la santé afin de mettre en place le plan de traitement de l'anxiété le plus adapté. Bien que la mélatonine puisse être bénéfique pour certaines personnes dans la gestion des symptômes d'anxiété nocturne, il est important de se rappeler que la situation de chacun est unique. Un professionnel de la santé peut vous fournir des recommandations personnalisées en fonction de vos besoins spécifiques et de vos antécédents médicaux.

Lorsque vous envisagez de prendre de la mélatonine ou tout autre supplément contre l'anxiété, il est essentiel de consulter votre professionnel de la santé, car il peut évaluer les risques potentiels et les interactions avec d'autres médicaments que vous pourriez prendre. Il peut également vous aider à déterminer le dosage et le moment appropriés pour prendre de la mélatonine, car ils peuvent varier en fonction de facteurs individuels.

Outre la mélatonine, d'autres suppléments et vitamines peuvent avoir des propriétés anxiolytiques. Il s'agit notamment de la vitamine D, du complexe vitaminique B, de la L-théanine, du magnésium, des oméga-3, de la camomille, du kava kava, de la valériane et de la lavande. Toutefois, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter tout nouveau supplément à votre routine, afin de s'assurer de sa sécurité et de son efficacité dans votre situation spécifique.

En outre, des options thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) se sont révélées efficaces dans le traitement de l'anxiété. Des médicaments tels que les antidépresseurs, les benzodiazépines, la buspirone et les bêta-bloquants peuvent également être prescrits par les professionnels de la santé pour gérer l'anxiété. Votre professionnel de santé peut évaluer vos symptômes et déterminer l'approche thérapeutique la plus adaptée à votre cas.

Conclusion

Bien que la mélatonine puisse présenter des avantages pour gérer l'anxiété nocturne, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé et d'envisager des traitements alternatifs pour trouver la solution la plus efficace au problème de l'anxiété. La mélatonine, une hormone qui aide à réguler les cycles veille-sommeil, s'est révélée prometteuse dans l'amélioration des symptômes de l'anxiété et dans la résolution des problèmes de sommeil qui peuvent exacerber l'anxiété.

Des études ont démontré que les suppléments de mélatonine peuvent être efficaces pour réduire l'anxiété préopératoire et postopératoire. Cependant, le dosage optimal pour traiter l'anxiété est encore incertain. En général, des doses allant de 0,1 à 10 milligrammes prises 1 à 2 heures avant le coucher sont couramment utilisées pour améliorer le sommeil.

Bien que les suppléments de mélatonine soient généralement sûrs, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la mélatonine, en particulier si vous prenez actuellement d'autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé spécifiques. Ils peuvent vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos besoins et de votre situation.

Outre la mélatonine, d'autres suppléments et vitamines peuvent aider à soulager l'anxiété, comme la vitamine D, le complexe de vitamines B, la L-théanine, le magnésium, les oméga-3, la camomille, le kava kava, la valériane et la lavande. En outre, les options thérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), ainsi que les médicaments tels que les antidépresseurs, les benzodiazépines, la buspirone et les bêta-bloquants, sont des voies supplémentaires à explorer pour gérer l'anxiété.

En conclusion, bien que la mélatonine puisse présenter certains avantages pour la gestion de l'anxiété nocturne, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le plan de traitement le plus approprié. Il pourra vous guider dans l'examen des traitements alternatifs et vous aider à trouver la solution la plus efficace pour soulager les symptômes de l'anxiété.

Liens de source

• https://healthaid.lemonaidhealth.com/anxiety/melatonin/
• https://primehealthdenver.com/melatonin-for-anxiety/
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-melatonin-help-with-anxiety