Come si chiama una dieta povera?

Scopra 'Come si chiama una cattiva alimentazione?' e apprenda come può influire sulla sua salute e sul suo benessere. Esplori le insidie e i pericoli di una cattiva alimentazione.

Una cattiva alimentazione è spesso definita come nutrizione scorretta o abitudini alimentari malsane. È caratterizzata da una mancanza di nutrienti essenziali, da un consumo eccessivo di alimenti non salutari o da uno squilibrio nell'assunzione di diversi gruppi alimentari. La cattiva alimentazione può avere un effetto negativo sulla salute e sul benessere generale, portando a vari problemi di salute e complicazioni.

Punti di forza:

Alimentazione scorretta o abitudini alimentari malsane sono termini comunemente usati per descrivere una dieta scorretta.
Una dieta scorretta può derivare da una carenza di nutrienti o da un consumo eccessivo di alimenti non salutari.
La denutrizione si riferisce alla mancanza di nutrienti essenziali nella dieta, mentre la sovranutrizione è caratterizzata da un apporto eccessivo di nutrienti.
La malnutrizione può provocare un visibile deperimento del grasso e dei muscoli, nonché un aumento di peso e l' obesità.
Le popolazioni vulnerabili, come le persone povere e a basso reddito, i bambini, i malati cronici e gli anziani, sono a maggior rischio di malnutrizione.

Capire la malnutrizione

La malnutrizione è un termine che comprende sia la sottonutrizione che la sovranutrizione, che derivano da carenze di nutrienti e da un' alimentazione inadeguata. La denutrizione si verifica quando c'è una carenza di nutrienti essenziali nella dieta, che porta a un visibile deperimento di grasso e muscoli. Può verificarsi nei soggetti che non consumano abbastanza cibo o in quelli la cui dieta manca dei nutrienti necessari nonostante il consumo di calorie sufficienti. La denutrizione da macronutrienti si riferisce alla carenza di proteine, carboidrati e grassi, mentre la denutrizione da micronutrienti si riferisce alla carenza di vitamine e minerali.

D'altra parte, la sovranutrizione è caratterizzata da un consumo eccessivo di nutrienti, in particolare di calorie, che può portare all' obesità e a una serie di problemi di salute associati. Si verifica quando le persone consumano regolarmente più calorie di quelle di cui il loro corpo ha bisogno, determinando uno squilibrio tra l'assunzione e il dispendio di energia. L'ipernutrizione è spesso legata a diete ricche di alimenti trasformati, zuccheri aggiunti, grassi malsani e povere di alimenti ricchi di nutrienti.

Sia la denutrizione che la sovranutrizione possono avere gravi conseguenze per la salute e il benessere di un individuo. Le persone povere e a basso reddito, i bambini, i malati cronici e gli anziani sono maggiormente a rischio di malnutrizione a causa di vari fattori, come l'accesso limitato a cibi nutrienti o l'alterazione dell'assunzione e dell'assorbimento dei nutrienti. È fondamentale riconoscere i sintomi della malnutrizione, come la perdita di peso involontaria, il basso peso corporeo, la mancanza di interesse per l'alimentazione, la stanchezza, le malattie frequenti e la crescita stentata nei bambini, per affrontare il problema precocemente e prevenire ulteriori complicazioni.

Il trattamento della malnutrizione prevede un approccio sfaccettato che include cambiamenti nella dieta, l'inserimento di alimenti arricchiti, bevande nutrizionali o integratori nella dieta e la risoluzione di eventuali problemi di fondo che possono contribuire alla malnutrizione. La prevenzione della malnutrizione richiede l'adozione di una dieta sana ed equilibrata, che includa una varietà di alimenti di diversi gruppi alimentari. Questo può aiutare a garantire un apporto adeguato di nutrienti essenziali e a promuovere la salute e il benessere generale.

Tipi di denutrizione

La denutrizione può manifestarsi in diverse forme, come le carenze di macronutrienti e le carenze di micronutrienti. Le carenze di macronutrienti si riferiscono alla mancanza di proteine, carboidrati e grassi nella dieta, che sono essenziali per la crescita, lo sviluppo e la produzione di energia dell'organismo. Quando questi macronutrienti sono carenti, gli individui possono manifestare deperimento muscolare, debolezza e affaticamento.

D'altra parte, le carenze di micronutrienti comportano una mancanza di vitamine e minerali essenziali, necessari per varie funzioni fisiologiche. Questi micronutrienti includono le vitamine A, C, D, E e K, oltre a minerali come ferro, calcio, zinco e magnesio. Quando l'organismo non riceve quantità adeguate di questi micronutrienti, può influire sul sistema immunitario, sulla salute delle ossa, sulla funzione cognitiva e sul benessere generale.

Oltre alle carenze di macronutrienti e micronutrienti, la denutrizione può verificarsi anche nelle persone in sovrappeso. Si tratta della cosiddetta fame nascosta, in cui gli individui consumano un numero elevato di calorie, ma mancano i nutrienti necessari. La fame nascosta può portare alla malnutrizione anche in presenza di un eccesso di peso, poiché l'organismo non riceve i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per una salute ottimale.

Segni e sintomi della denutrizione:

Perdita di peso involontaria
Basso peso corporeo
Mancanza di interesse per l'alimentazione
Stanchezza
Malattie frequenti
Crescita stentata nei bambini

Riconoscere questi segni e sintomi è fondamentale per identificare la denutrizione e adottare le misure appropriate per affrontarla. È fondamentale rivolgersi a un nutrizionista, un dietologo o un operatore sanitario per sviluppare un piano personalizzato che includa cambiamenti nella dieta, l'uso di alimenti arricchiti, bevande o integratori nutrizionali e la risoluzione di eventuali problemi di fondo che contribuiscono alla denutrizione.

La prevenzione della denutrizione implica l'adozione di una dieta sana ed equilibrata, che includa una varietà di alimenti di diversi gruppi alimentari. Assicurare l'assunzione di macronutrienti e micronutrienti adeguati può contribuire a promuovere la salute e il benessere generale. Dando priorità alla nutrizione e facendo scelte informate, le persone possono prevenire la denutrizione e le sue potenziali complicazioni.

I pericoli della sovralimentazione

L'ipernutrizione comporta rischi significativi per la salute, in quanto un consumo eccessivo di nutrienti può portare all'aumento di peso, all' obesità e a una serie di problemi di salute associati. Quando le persone consumano costantemente più calorie di quelle necessarie al loro organismo per il dispendio energetico, l'energia in eccesso viene immagazzinata come grasso, con conseguente aumento di peso nel tempo. Questo aumento di peso può contribuire allo sviluppo dell'obesità, una condizione che aumenta il rischio di vari problemi di salute, tra cui le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, l'ipertensione e alcuni tipi di cancro.

H3: Problemi di salute legati all'obesità:

Malattie cardiovascolari: L'eccesso di grasso corporeo può portare all'accumulo di placche nelle arterie, aumentando il rischio di infarto e ictus.
Diabete: L'obesità è un importante fattore di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2, una condizione cronica caratterizzata da alti livelli di zucchero nel sangue.
Pressione alta: il peso eccessivo può mettere a dura prova il sistema cardiovascolare, portando all'ipertensione o alla pressione alta.
Problemi alle articolazioni: Il peso aggiuntivo può causare uno stress sulle articolazioni, provocando condizioni come l'osteoartrite.
Problemi respiratori: L'obesità può contribuire allo sviluppo dell'apnea notturna, un disturbo del sonno caratterizzato dall'interruzione della respirazione durante il sonno.

Per ridurre i rischi di sovranutrizione, le persone dovrebbero concentrarsi sul mantenimento di una dieta equilibrata e moderata. Ciò include il consumo di porzioni adeguate di alimenti ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Anche l'integrazione di un'attività fisica regolare nella propria routine può aiutare a mantenere un peso sano e a migliorare il benessere generale. Inoltre, rivolgersi a un nutrizionista o a un dietologo può fornire raccomandazioni personalizzate e supporto nella gestione della sovranutrizione e dei rischi per la salute ad essa associati.

Popolazioni vulnerabili a rischio

Le persone povere e a basso reddito, i bambini, i malati cronici e gli anziani sono tra le popolazioni vulnerabili a maggior rischio di malnutrizione a causa di vari fattori. Queste persone possono incontrare difficoltà nell'accesso e nell'acquisto di cibo nutriente, con conseguente assunzione inadeguata di nutrienti essenziali.

Per le persone povere e a basso reddito, le risorse finanziarie limitate possono rendere difficile l'acquisto di un'ampia varietà di alimenti sani. Ciò può comportare una dipendenza da alimenti più economici e lavorati, spesso ricchi di calorie ma poveri di nutrienti essenziali. Di conseguenza, queste persone possono andare incontro a carenze nutrizionali, che possono avere un impatto negativo sulla loro salute e sul loro benessere generale.

I bambini sono particolarmente suscettibili alla malnutrizione a causa della loro rapida crescita e sviluppo. La mancanza di un'alimentazione adeguata durante questo periodo critico può portare a una crescita stentata, a ritardi nello sviluppo e a un aumento del rischio di infezioni e malattie. Allo stesso modo, i malati cronici e gli anziani possono avere esigenze alimentari specifiche che non vengono soddisfatte, mettendoli a rischio di malnutrizione e aggravando le loro condizioni di salute esistenti.

Fattori che contribuiscono alla malnutrizione nelle popolazioni vulnerabili

Accesso limitato a opzioni alimentari nutrienti
Vincoli finanziari e insicurezza alimentare
Mancanza di conoscenze sull'alimentazione sana
Mobilità limitata o sfide fisiche che influiscono sulla preparazione del cibo
Condizioni mediche o farmaci che influenzano l'appetito o l'assorbimento delle sostanze nutritive
La scarsa salute orale ha un impatto sulla capacità di mangiare una varietà di alimenti.

È fondamentale affrontare le esigenze e le sfide uniche di queste popolazioni vulnerabili per prevenire e trattare efficacemente la malnutrizione. Implementando interventi mirati come l'educazione alimentare, i programmi di assistenza alimentare e il supporto sanitario, possiamo garantire a queste persone l'accesso a un'alimentazione adeguata e migliorare la loro salute e il loro benessere generale.

Riconoscere i sintomi

Riconoscere i sintomi della malnutrizione è fondamentale per identificare e affrontare le potenziali carenze nutrizionali, che possono includere perdita di peso involontaria, basso peso corporeo, mancanza di interesse nel mangiare, affaticamento, malattie frequenti e crescita stentata nei bambini. Questi sintomi possono essere segnali di allarme che indicano che qualcosa non va nella dieta e nella salute generale di un individuo.

La perdita di peso non intenzionale è spesso un chiaro indicatore di malnutrizione. Si riferisce a una diminuzione significativa del peso corporeo senza alcuno sforzo intenzionale per perdere peso. Ciò può verificarsi a causa della mancanza di un'adeguata assunzione di sostanze nutritive, con conseguente deperimento muscolare ed esaurimento delle riserve di grasso.

Il basso peso corporeo è un altro sintomo chiave della malnutrizione. Gli individui affetti da malnutrizione possono avere un peso corporeo significativamente al di sotto del range salutare per la loro età e altezza. Questo può essere causato dalla mancanza di un apporto calorico adeguato e di nutrienti essenziali necessari per mantenere un peso sano.

Altri sintomi della malnutrizione sono la mancanza di interesse per il cibo, la stanchezza, le malattie frequenti e la crescita stentata nei bambini. Questi sintomi possono derivare dall'incapacità dell'organismo di ottenere i nutrienti necessari per un funzionamento ottimale. Una persona che soffre di malnutrizione può sentirsi costantemente affaticata, avere un sistema immunitario indebolito che porta a frequenti malattie e, nei bambini, la crescita può essere bloccata a causa dell'insufficiente apporto di nutrienti.

Riassunto:

Perdita di peso involontaria
Basso peso corporeo
Mancanza di interesse per l'alimentazione
Stanchezza
Malattie frequenti
Crescita stentata nei bambini

Riconoscere e comprendere questi sintomi è fondamentale per affrontare le potenziali carenze nutrizionali e cercare un aiuto adeguato. Se lei o una persona che conosce avverte questi sintomi, è importante consultare un professionista della salute o un nutrizionista per valutare lo stato nutrizionale e sviluppare un piano appropriato di trattamento e prevenzione.

Trattare la malnutrizione

Il trattamento della malnutrizione prevede l'implementazione di cambiamenti dietetici, l'incorporazione di alimenti arricchiti, l'uso di bevande o integratori nutrizionali e la risoluzione dei problemi sottostanti che contribuiscono alle carenze nutrizionali. È fondamentale garantire che le persone ricevano un'alimentazione adeguata per ripristinare la loro salute e il loro benessere.

Cambiamenti dietetici: Un aspetto fondamentale del trattamento della malnutrizione consiste nell'apportare le modifiche necessarie alla dieta dell'individuo. Ciò può comportare un aumento dell'assunzione di alimenti ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Un nutrizionista o un dietologo può fornire una guida personalizzata e creare un piano di pasti equilibrato per rispondere a esigenze nutrizionali specifiche.

Alimenti fortificati: Gli alimenti fortificati sono un modo efficace per migliorare l'assunzione di nutrienti. Si tratta di alimenti che sono stati arricchiti con vitamine e minerali aggiuntivi per compensare eventuali carenze. Esempi comuni sono i cereali, il latte e il pane fortificati. L'integrazione di questi alimenti nella dieta può aiutare a colmare il divario di nutrienti e a promuovere una salute migliore.

Bevande o integratori nutrizionali: In alcuni casi, le persone possono avere bisogno di bevande o integratori nutrizionali per assicurarsi di assumere tutti i nutrienti necessari. Questi possono essere particolarmente utili per chi ha difficoltà a mangiare cibi solidi o ha un fabbisogno maggiore di nutrienti. È importante consultare un operatore sanitario o un dietologo per determinare le opzioni più adatte.

Affrontare i problemi di fondo: Il trattamento della malnutrizione va oltre le modifiche della dieta e l'integrazione dei nutrienti. È fondamentale identificare e affrontare i problemi di fondo che contribuiscono alle carenze nutrizionali. Ciò può comportare la necessità di affrontare i fattori socioeconomici, i problemi di salute mentale o le condizioni mediche che influenzano l'assorbimento dei nutrienti o il metabolismo. La collaborazione con gli operatori sanitari può aiutare a scoprire e affrontare efficacemente questi problemi di fondo.

Prevenire la malnutrizione: Un passo fondamentale per la salute e il benessere generale

La prevenzione della malnutrizione è essenziale e si può ottenere adottando una dieta sana ed equilibrata, che comprenda una varietà di alimenti di diversi gruppi alimentari. Mangiare una gamma diversificata di alimenti ricchi di nutrienti assicura che il suo corpo riceva le vitamine, i minerali, le proteine, i carboidrati e i grassi necessari per funzionare in modo ottimale. Ecco alcune strategie chiave per aiutarla a mantenere una corretta alimentazione:

Includere una varietà di frutta e verdura: Cerchi di consumare diversi tipi e colori di frutta e verdura, in quanto forniscono un'ampia gamma di vitamine, minerali e antiossidanti essenziali per una buona salute.
Incorporare i cereali integrali: Optate per alimenti a base di cereali integrali, come il pane integrale, il riso integrale e la quinoa, invece dei cereali raffinati. I cereali integrali sono ricchi di fibre e forniscono una fonte costante di energia.
Scelga fonti magre di proteine: Includa nella sua dieta carni magre, pollame, pesce, uova, legumi e noci. Queste fonti proteiche sono povere di grassi saturi e forniscono aminoacidi essenziali necessari per la riparazione e la crescita cellulare.
Includere grassi sani: Incorporare alimenti ricchi di grassi sani, come avocado, noci, semi e olio d'oliva. Questi grassi sono benefici per la salute del cuore e aiutano l'organismo ad assorbire le vitamine liposolubili.
Limitare gli alimenti trasformati: Riduca al minimo l'assunzione di alimenti elaborati e confezionati, che spesso sono ricchi di zuccheri aggiunti, grassi malsani e sodio. Invece, opti per alimenti integrali e non trasformati, quando possibile.

L'importanza di un'alimentazione equilibrata

Una dieta equilibrata è fondamentale per prevenire la malnutrizione, in quanto assicura che il suo corpo riceva le giuste proporzioni di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali). Ogni gruppo alimentare offre nutrienti unici che contribuiscono a diversi aspetti della sua salute.

Mantenendo una dieta equilibrata, non solo sostiene la sua salute fisica, ma promuove anche il benessere mentale. Un'alimentazione adeguata svolge un ruolo significativo nella funzione cerebrale e può avere un impatto positivo sull'umore, sulla cognizione e sulla salute mentale generale.

Ricordiamo che la prevenzione della malnutrizione inizia con la scelta consapevole degli alimenti che consuma. Abbracciando una dieta sana ed equilibrata, che incorpora una varietà di alimenti di diversi gruppi alimentari, può salvaguardare la sua salute e godere di una qualità di vita superiore.

L'impatto sulla salute e sul benessere

Una dieta povera e una nutrizione inadeguata hanno un impatto significativo sulla salute e sul senso di benessere generale di un individuo, portando a varie conseguenze a lungo termine e a potenziali complicazioni.

1. Scarsa salute: Consumare una dieta priva di nutrienti essenziali può indebolire il sistema immunitario, rendendo gli individui più suscettibili alle infezioni e alle malattie. Può anche contribuire allo sviluppo di condizioni croniche come le malattie cardiache, il diabete e alcuni tipi di cancro.
2. Bassi livelli di energia: Un' alimentazione inadeguata può far sentire le persone affaticate e prive di energia, rendendo difficile lo svolgimento delle attività quotidiane e incidendo sulla produttività generale e sulla qualità della vita.
3. Problemi di salute mentale: La ricerca ha dimostrato un forte legame tra la cattiva alimentazione e i problemi di salute mentale, come la depressione, l'ansia e il declino cognitivo. Le carenze nutrizionali possono avere un impatto sulla funzione cerebrale e sulla produzione di neurotrasmettitori, influenzando l'umore e le capacità cognitive.
4. Crescita e sviluppo scarsi: Un' alimentazione inadeguata, soprattutto nei periodi critici come l'infanzia e l'adolescenza, può compromettere la crescita fisica, lo sviluppo cognitivo e la maturazione generale. Questo può avere effetti duraturi sulla salute e sul benessere dell'individuo.
5. Riduzione della qualità di vita: Una dieta scorretta può limitare il piacere del cibo e portare a una mancanza di varietà nei pasti, con conseguente diminuzione della soddisfazione e della qualità di vita complessiva.

È fondamentale comprendere l'impatto di una dieta scorretta e di una nutrizione inadeguata, per prendere decisioni informate sulle nostre abitudini alimentari. Dando priorità a una dieta sana ed equilibrata, che includa una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive, possiamo sostenere in modo proattivo la nostra salute e il nostro benessere generale.

Cercare un aiuto professionale

Chiedere l' aiuto professionale di un nutrizionista, di un dietologo o di un operatore sanitario è essenziale per affrontare le preoccupazioni legate alla cattiva alimentazione e alla malnutrizione e per ottenere una guida personalizzata. Questi esperti hanno la conoscenza e l'esperienza per valutare le sue abitudini alimentari e le sue esigenze nutrizionali, aiutandola a navigare nelle complessità di una corretta alimentazione.

Un nutrizionista può fornire indicazioni preziose per creare una dieta equilibrata che soddisfi le sue esigenze specifiche. Può offrire indicazioni sulle dimensioni delle porzioni, sulla pianificazione dei pasti e sull'integrazione di una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive nei suoi pasti quotidiani. Un dietologo, invece, può progettare un piano alimentare su misura che tenga conto della sua storia medica, delle sue allergie e di eventuali condizioni di salute sottostanti. La loro esperienza assicura che le sue esigenze nutrizionali siano soddisfatte e che si tenga conto di qualsiasi preoccupazione specifica.

Inoltre, gli operatori sanitari, come medici e infermieri, possono svolgere un ruolo fondamentale nell'identificare e affrontare la malnutrizione. Possono eseguire valutazioni mediche, ordinare esami di laboratorio e diagnosticare eventuali condizioni sottostanti che possono contribuire alla sua cattiva alimentazione o alla malnutrizione. Possono collaborare con nutrizionisti e dietologi per sviluppare un piano di trattamento completo che risponda alle sue esigenze specifiche.

Si ricordi che l' aiuto di un professionista va oltre la semplice fornitura di informazioni e raccomandazioni. Può offrire un supporto continuo, monitorando i suoi progressi e apportando le modifiche necessarie. Rivolgersi alla loro esperienza non solo migliorerà la sua comprensione della corretta alimentazione, ma la metterà anche in grado di apportare cambiamenti positivi per una migliore salute e un benessere generale.

Conclusione

In conclusione, la comprensione del termine "cattiva alimentazione" e il riconoscimento delle conseguenze di un' alimentazione scorretta evidenziano l'importanza di adottare abitudini alimentari sane per mantenere una salute e un benessere ottimali. Una dieta scorretta, nota come malnutrizione, può manifestarsi sia come denutrizione che come sovranutrizione. La denutrizione si verifica quando c'è una carenza di nutrienti nella dieta, che porta a un visibile deperimento di grasso e muscoli. Questo può verificarsi sia nei soggetti sottopeso che in quelli in sovrappeso. La denutrizione da macronutrienti si riferisce alla carenza di proteine, carboidrati e grassi, mentre la denutrizione da micronutrienti si riferisce alla carenza di vitamine e minerali.

D'altra parte, la sovranutrizione è caratterizzata da un consumo eccessivo di nutrienti, che può portare all'obesità e a vari problemi di salute. È fondamentale riconoscere che alcune popolazioni sono più vulnerabili alla malnutrizione, tra cui le persone povere e a basso reddito, i bambini, i malati cronici e gli anziani.

Riconoscere i sintomi della malnutrizione è fondamentale per un intervento precoce. Questi sintomi comprendono la perdita di peso involontaria, il basso peso corporeo, la mancanza di interesse per il cibo, la stanchezza, le malattie frequenti e la crescita stentata nei bambini. Il trattamento della malnutrizione prevede l'implementazione di cambiamenti dietetici, l'incorporazione di alimenti arricchiti, bevande nutrizionali o integratori e la risoluzione dei problemi sottostanti che contribuiscono alla cattiva alimentazione. Tuttavia, la prevenzione è fondamentale e si può ottenere adottando una dieta sana ed equilibrata, che includa una varietà di alimenti di diversi gruppi alimentari.

Comprendendo l'impatto di una dieta povera e di un'alimentazione inadeguata sulla salute e sul benessere generale, le persone possono cercare l'aiuto professionale di nutrizionisti, dietologi o fornitori di assistenza sanitaria per affrontare qualsiasi preoccupazione e ricevere una guida personalizzata. In definitiva, dare priorità alle abitudini alimentari sane è essenziale per mantenere una salute ottimale e prevenire le complicazioni associate a un'alimentazione scorretta.

FAQ

Come si chiama una dieta povera?

Una dieta povera si chiama malnutrizione, che può riferirsi alla denutrizione o alla sovralimentazione.

Che cos'è la denutrizione?

La denutrizione si verifica quando c'è una carenza di nutrienti nella dieta, che porta a un visibile deperimento di grasso e muscoli. Può verificarsi anche nelle persone in sovrappeso.

Quali sono i tipi di denutrizione?

Esistono due tipi di denutrizione: la denutrizione da macronutrienti, che si riferisce a carenze di proteine, carboidrati e grassi, e la denutrizione da micronutrienti, che si riferisce a carenze di vitamine e minerali.

Che cos'è la sovranutrizione?

L'ipernutrizione è caratterizzata da un consumo eccessivo di nutrienti, che può portare all'obesità e a vari problemi di salute.

Chi è più a rischio di malnutrizione?

Le persone povere e a basso reddito, i bambini, i malati cronici e gli anziani sono maggiormente a rischio di malnutrizione.

Quali sono i sintomi della malnutrizione?

I sintomi della malnutrizione includono la perdita di peso involontaria, il basso peso corporeo, la mancanza di interesse per il cibo, la stanchezza, le malattie frequenti e la crescita stentata nei bambini.

Come viene trattata la malnutrizione?

Il trattamento della malnutrizione prevede cambiamenti nella dieta, alimenti arricchiti, bevande o integratori nutrizionali e la risoluzione dei problemi sottostanti.

Come si può prevenire la malnutrizione?

Per prevenire la malnutrizione è necessario seguire una dieta sana ed equilibrata, con una varietà di alimenti appartenenti a diversi gruppi alimentari.