Che cosa sono i principi del fitness?

Scopra la risposta a "Cosa sono i principi del fitness?". Scopra in che modo queste linee guida vitali per la salute modellano la sua routine di allenamento e promuovono il benessere generale.

Che cosa sono i Principi del Fitness?

I principi del fitness si riferiscono a una serie di linee guida che possono essere incorporate in un programma di fitness per ottenere i cambiamenti desiderati in modo sicuro e duraturo. Questi principi svolgono un ruolo cruciale nel modellare le routine di allenamento e nel promuovere il benessere generale. Comprendendo e applicando questi principi, le persone possono massimizzare l'efficacia delle loro routine di fitness, riducendo al minimo il rischio di infortuni o contrattempi.

Punti di forza:

I principi del fitness forniscono le linee guida per ottenere i cambiamenti desiderati in modo sicuro e duraturo.
I cinque principi fondamentali del fitness includono il principio del sovraccarico, il principio F.I.T.T., il principio della specificità, il principio del riposo e del recupero e il principio" usalo o perdilo".
Incorporando questi principi in una routine di fitness, le persone possono ottimizzare i risultati, riducendo al minimo il rischio di lesioni o di sovrallenamento.
La comprensione e l'applicazione dei principi del fitness è essenziale per le persone di tutti i livelli e obiettivi di fitness.
Personalizzando gli esercizi, regolando l'intensità e la frequenza e consentendo un riposo e un recupero adeguati, le persone possono raggiungere risultati di fitness ottimali.

Comprendere i principi del fitness

La comprensione dei principi del fitness è essenziale per progettare routine di allenamento efficaci e raggiungere gli obiettivi di fitness desiderati. Incorporando questi principi nel suo programma di fitness, può assicurarsi di massimizzare i suoi sforzi e di fare progressi in modo sicuro e sostenibile.

Ecco i cinque principi fondamentali del fitness:

Principio del sovraccarico: questo principio sottolinea la necessità di aumentare gradualmente le richieste poste al suo corpo nel tempo. Sfidando i muscoli e il sistema cardiovascolare con livelli progressivamente più elevati di intensità o volume, può stimolare l'adattamento e migliorare la sua forma fisica generale.
Il principio F.I.T.T.: Frequenza, intensità, tempo e tipo sono i quattro componenti chiave del principio F.I.T.T.. Regolare queste variabili nei suoi allenamenti le permette di personalizzare l'allenamento per raggiungere i suoi obiettivi specifici e sfidare continuamente il suo corpo.
Principio di specificità: questo principio evidenzia l'importanza di adattare gli esercizi alle aree e ai sistemi specifici che desidera migliorare. Concentrandosi sulle sue esigenze e preferenze individuali, può ottimizzare il suo allenamento e ottenere risultati migliori.
Il principio del riposo e del recupero: Un riposo e un recupero adeguati sono fondamentali per consentire al suo corpo di ripararsi e adattarsi allo stress dell'esercizio fisico. Concedendosi un tempo adeguato per riposare tra un allenamento e l'altro e attuando strategie di recupero, può prevenire il sovrallenamento, ridurre il rischio di lesioni e migliorare il suo benessere generale.
Il principio "usalo o perdilo": Impegnare regolarmente i muscoli e i sistemi del corpo è essenziale per mantenere la forza e la funzionalità. Quando non si utilizzano determinati muscoli o abilità, questi possono indebolirsi o deteriorarsi nel tempo. Pertanto, è importante incorporare una varietà di esercizi che mirano a diversi gruppi muscolari e schemi di movimento.

Comprendendo e applicando questi principi di fitness, potrà progettare allenamenti efficaci, efficienti e su misura per le sue esigenze specifiche. Si ricordi di consultare un professionista del fitness qualificato per assicurarsi che il suo programma di allenamento sia in linea con i suoi obiettivi e le sue capacità. Con la costanza e la corretta applicazione di questi principi, potrà fare progressi verso le sue aspirazioni di fitness.

Understanding Fitness Principles

Componenti dei principi del fitness

I principi del fitness sono costituiti da vari componenti che sono essenziali per progettare programmi di allenamento fitness efficaci. Questi componenti costituiscono la base per ottenere i cambiamenti desiderati nel corpo, promuovendo al contempo la salute e il benessere generale. Comprendere i componenti chiave dei principi del fitness è fondamentale per chiunque voglia ottimizzare i propri allenamenti e massimizzare i guadagni di forma.

1. Il principio del sovraccarico

Il principio del sovraccarico sottolinea la necessità di aumentare gradualmente le richieste poste al corpo durante l'esercizio. Sfidando progressivamente i muscoli, il sistema cardiovascolare e altri sistemi corporei, le persone possono stimolare la crescita e il miglioramento nel tempo. Questo principio assicura che gli allenamenti rimangano stimolanti e prevengano i plateau delle prestazioni.

2. Il Principio F.I.T.T.

Il principio F.I.T.T. fornisce un quadro per regolare la frequenza, l'intensità, il tempo e il tipo di esercizio per ottenere gli adattamenti fitness desiderati. Manipolando queste variabili, le persone possono adattare gli allenamenti ai loro obiettivi e sfidare continuamente il loro corpo. Questo principio consente la personalizzazione e la progressione dei programmi di allenamento.

3. Il principio di specificità

Il principio di specificità sottolinea l'importanza di adattare le routine di esercizio in modo che siano mirate ad aree e sistemi specifici da migliorare. Concentrandosi sugli obiettivi specifici di una persona, che si tratti di forza, resistenza, flessibilità o di una combinazione, gli esercizi mirati possono portare a risultati più efficaci ed efficienti.

Incorporando queste componenti dei principi del fitness nei loro programmi di allenamento, le persone possono progettare allenamenti che siano stimolanti ed efficaci. Questi principi non solo aiutano a prevenire i plateau nelle prestazioni, ma promuovono anche i progressi a lungo termine, riducono il rischio di lesioni e migliorano la forma fisica e il benessere generale.

Il principio del sovraccarico

Il principio del sovraccarico è un concetto fondamentale nell'allenamento fitness, che sottolinea la necessità di aumentare progressivamente le richieste al corpo per ottenere risultati ottimali. Sfidando continuamente il corpo con un'intensità e un carico di lavoro maggiori, le persone possono superare i propri limiti e ottenere miglioramenti significativi nella forza, nella resistenza e nella forma fisica generale.

Punti chiave:

Progressione graduale: Il principio del sovraccarico suggerisce che per vedere miglioramenti continui, le persone dovrebbero aumentare gradualmente l'intensità, la durata o la frequenza degli allenamenti. Questo approccio evita i plateau e permette al corpo di adattarsi e diventare più forte nel tempo.
Adattamento muscolare: L'aumento delle richieste ai muscoli attraverso il sovraccarico progressivo stimola il reclutamento delle fibre muscolari e crea microstrappi nel tessuto muscolare. Man mano che il corpo ripara queste lacerazioni, costruisce muscoli più forti e più resistenti, portando a un aumento delle dimensioni e della forza muscolare.
Benefici cardiovascolari: Il principio del sovraccarico non si limita all'allenamento della forza. Può essere applicato anche agli esercizi cardiovascolari, aumentando gradualmente la durata, l'intensità o il tipo di attività. Questo aiuta a migliorare la forma cardiovascolare, aumenta la capacità polmonare e migliora la resistenza generale.

Applicare il principio del sovraccarico:

Aumentare il peso: Nell'allenamento della forza, le persone possono aumentare progressivamente il peso sollevato o la resistenza utilizzata. Questo assicura che i muscoli siano costantemente messi alla prova e stimolati alla crescita.
Regolare le ripetizioni e i set: Un altro modo per applicare il principio del sovraccarico è aumentare il numero di ripetizioni e di serie eseguite durante un allenamento. Questo aiuta ad aumentare il volume complessivo dell'allenamento, portando a un maggiore adattamento muscolare.
Variare l'intensità: Per gli esercizi cardiovascolari, le persone possono aumentare gradualmente l'intensità dei loro allenamenti incorporando intervalli ad alta intensità o aumentando la velocità o la resistenza su attrezzature come tapis roulant o cyclette.

Comprendendo e applicando il principio del sovraccarico, le persone possono ottimizzare la loro routine di fitness e sfidare continuamente il loro corpo per raggiungere gli obiettivi di fitness desiderati.

The Overload Principle

Il Principio F.I.T.T.

Il principio F.I.T.T. fornisce un quadro per regolare la frequenza, l'intensità, il tempo e il tipo di esercizio per raggiungere obiettivi di fitness specifici. Incorporando questi quattro elementi chiave nella sua routine di allenamento, può massimizzare l'efficacia dell'allenamento e fare progressi costanti verso i risultati desiderati. Diamo un'occhiata più da vicino a ciascun componente:

Frequenza: Si riferisce alla frequenza dell'attività fisica. Che scelga di allenarsi tre volte alla settimana o tutti i giorni, trovare una frequenza che vada bene per lei è essenziale per mantenere la costanza e permettere al suo corpo di adattarsi e migliorare.
Intensità: Determina il livello di difficoltà o di sforzo dell'esercizio. Può essere regolata aumentando o diminuendo la resistenza, il peso, la velocità o il livello di sfida degli esercizi. Spingersi gradualmente oltre la propria zona di comfort stimolerà i progressi e garantirà che gli allenamenti rimangano stimolanti.
Tempo: Si riferisce alla durata di ogni sessione di allenamento. La durata dell'allenamento può variare in base al suo livello di forma fisica e ai suoi obiettivi. È importante trovare un equilibrio che le permetta di lavorare per raggiungere i suoi obiettivi senza sforzarsi troppo o rischiare di esaurirsi.
Tipo: Si riferisce alle attività o agli esercizi specifici che sceglie di incorporare nella sua routine di fitness. I diversi tipi di esercizio si rivolgono a diversi gruppi muscolari e sistemi del corpo. Incorporando una varietà di esercizi, si assicura di stimolare tutte le aree e di rimanere impegnati negli allenamenti.

Adattando questi componenti F.I.T.T., può creare un programma di esercizi su misura che risponda alle sue esigenze e ai suoi obiettivi specifici. Sia che stia puntando a costruire la forza, a migliorare la forma cardiovascolare o a perdere peso, il principio F.I.T.T. offre un approccio flessibile e adattabile per garantire i progressi ed evitare i plateau.

Si ricordi che è importante ascoltare il suo corpo e apportare modifiche graduali nel tempo. Si consiglia di consultare un professionista del fitness per determinare i parametri F.I.T.T. ottimali per il suo percorso di fitness personale. Con il principio F.I.T.T. come guida, potrà intraprendere un programma di fitness completo ed efficace, che la porterà un passo più vicino al raggiungimento dei risultati desiderati.

Il principio di specificità

Il principio di specificità evidenzia la necessità di adattare i programmi di esercizio agli obiettivi dell'individuo, concentrandosi sulle aree che richiedono un miglioramento. Personalizzando gli esercizi in modo che siano mirati a specifiche aree del corpo e sistemi che necessitano di attenzione, le persone possono massimizzare l'efficacia dei loro allenamenti e raggiungere i risultati desiderati.

Quando si applica il principio di specificità, è importante considerare gli obiettivi specifici dell'individuo. Se l'obiettivo è costruire la forza, migliorare la resistenza cardiovascolare o aumentare la flessibilità, gli esercizi devono essere scelti per affrontare direttamente questi obiettivi. Per esempio, se l'obiettivo è costruire la forza nella parte superiore del corpo, sarebbe utile incorporare esercizi come flessioni, pressioni sulle spalle e file.

Oltre a puntare su aree specifiche da migliorare, il principio di specificità sottolinea anche la necessità di considerare il tipo di esercizio che viene eseguito. Diverse attività fisiche hanno esigenze uniche per il corpo, e la selezione di esercizi che imitano da vicino i movimenti richiesti da una particolare attività può migliorare le prestazioni in quell'area specifica. Per esempio, se l'obiettivo di una persona è migliorare la velocità di corsa, l'inclusione di esercizi che replicano il movimento della corsa, come le ginocchia alte o gli sprint sul tapis roulant, può essere particolarmente efficace.

Comprendendo e applicando il principio di specificità, le persone possono progettare programmi di esercizio in linea con i loro obiettivi e massimizzare il loro potenziale di allenamento. Sia che si tratti di costruire la forza, di migliorare la resistenza o di migliorare la forma fisica generale, l'adattamento degli esercizi alle aree e ai sistemi specifici può aiutare le persone a raggiungere i risultati desiderati.

The Specificity Principle

Il principio del riposo e del recupero

Il principio del riposo e del recupero riconosce il ruolo cruciale di un riposo adeguato nella prevenzione della sindrome da sovrallenamento e nella promozione di prestazioni ottimali. Quando si pratica un'attività fisica intensa, l'organismo è sottoposto a stress e affaticamento, che possono portare a una diminuzione delle prestazioni e a un aumento del rischio di lesioni, se non vengono affrontati in modo adeguato.

I giorni di riposo sono essenziali per consentire all'organismo di ripararsi e ricostruirsi. Durante il riposo, il corpo reintegra le riserve di energia, ripara i tessuti danneggiati e si adatta allo stress dell'esercizio. Senza un riposo sufficiente, l'organismo può affaticarsi eccessivamente, provocando un calo delle prestazioni, una diminuzione della funzione immunitaria e un aumento del rischio di lesioni da uso eccessivo.

Oltre ai giorni di riposo programmati, incorporare strategie di recupero come lo stretching, il foam rolling e il massaggio può migliorare ulteriormente il processo di riposo e recupero. Queste attività aiutano a ridurre la tensione e l'indolenzimento muscolare, a migliorare la flessibilità e a promuovere il rilassamento generale. Anche dare priorità a un sonno di qualità è fondamentale per un recupero ottimale, in quanto consente all'organismo di ripararsi e ripristinarsi.

L'importanza del riposo nell'allenamento fitness

Previene la sindrome da sovrallenamento: Il sovrallenamento si verifica quando l'organismo non ha il tempo adeguato per recuperare dallo stress dell'esercizio. Questo può portare a una diminuzione delle prestazioni, a una stanchezza persistente, a disturbi dell'umore e a una maggiore predisposizione alle malattie.
Permette l'adattamento: Il riposo consente all'organismo di adattarsi alle richieste dell'esercizio e di apportare cambiamenti fisiologici come la riparazione e la crescita del tessuto muscolare, l'aumento della forma cardiovascolare e il miglioramento della coordinazione neuromuscolare.
Riduce il rischio di lesioni: Il sovrallenamento può aumentare il rischio di lesioni da uso eccessivo, come fratture da stress, tendiniti e strappi muscolari. Un riposo e un tempo di recupero sufficienti aiutano a prevenire queste lesioni, consentendo al corpo di guarire e riparare.

Incorporando il riposo e il recupero regolari in una routine di fitness, le persone possono ottimizzare le loro prestazioni, ridurre il rischio di sovrallenamento e promuovere il benessere generale. È importante ascoltare i segnali del corpo e prendere dei giorni di riposo quando necessario, consentendo un equilibrio tra allenamento e recupero. Si ricordi che il riposo è importante quanto l'allenamento stesso.

Il principio "usalo o perdilo".

Il principio " usalo o perdilo" sottolinea la necessità di un'attività fisica regolare per mantenere la forza muscolare e prevenire l'atrofia. Quando ci impegniamo nell'esercizio fisico, i nostri muscoli e altri sistemi corporei vengono stimolati e messi alla prova. Questa stimolazione favorisce la crescita muscolare, il miglioramento della salute cardiovascolare e il miglioramento della forma fisica generale.

L'esercizio fisico regolare è essenziale per il mantenimento dei muscoli. Quando trascuriamo di usare regolarmente i nostri muscoli, questi iniziano a indebolirsi e a deteriorarsi nel tempo. Questo può portare all'atrofia muscolare, dove le fibre muscolari diminuiscono di dimensioni e perdono la loro forza. Per prevenire l'atrofia muscolare, è fondamentale incorporare un'attività fisica regolare nella nostra vita quotidiana.

Seguendo il principio" usalo o perdilo", possiamo mantenere la nostra forza muscolare e i livelli di fitness generale. Questo obiettivo può essere raggiunto attraverso una serie di attività, tra cui esercizi di forza, allenamenti cardiovascolari e allenamenti di flessibilità. Incorporare un mix di queste attività nella nostra routine di fitness aiuta a sfidare i nostri muscoli in modi diversi e a promuovere una forma fisica completa.

È importante notare che il principio "usalo o perdilo" si applica a tutti i sistemi del corpo, non solo ai muscoli. L'attività fisica regolare giova anche al sistema cardiovascolare, al sistema respiratorio e al sistema scheletrico. Impegnandoci costantemente nell'esercizio fisico, possiamo mantenere questi sistemi in funzione al meglio e prevenire il declino che può verificarsi con l'inattività.

The Use It or Lose It Principle

Incorporare i principi del fitness negli allenamenti

Incorporare i principi del fitness nei suoi allenamenti è essenziale per ottimizzare i risultati ed evitare gli infortuni. Seguendo questi principi, può migliorare l'efficacia della sua routine di fitness e raggiungere gli obiettivi desiderati in modo sicuro e sostenibile. Ecco alcuni consigli su come applicare i principi del fitness nei suoi allenamenti:

Inizi con il principio del sovraccarico: Aumenti gradualmente l'intensità, la durata o la frequenza dei suoi allenamenti per sfidare il suo corpo e stimolare i progressi. Ciò potrebbe comportare l'aggiunta di più peso ai sollevamenti, l'aumento del numero di ripetizioni o il prolungamento della durata delle sessioni cardio.
Applichi il principio F.I.T.T.: Modifichi la frequenza, l'intensità, il tempo e il tipo di esercizi che esegue per mantenere l'adattamento del suo corpo ed evitare un plateau. Ad esempio, può aumentare la frequenza aggiungendo un giorno di allenamento in più, regolare l'intensità incorporando intervalli ad alta intensità, variare il tempo prolungando la durata dell'allenamento o cambiare il tipo di esercizio per colpire gruppi muscolari diversi.
Abbracciare il Principio di Specificità: adattare i suoi allenamenti per concentrarsi sulle aree e sui sistemi che devono essere migliorati. Se il suo obiettivo è costruire la forza, dia priorità agli esercizi di resistenza. Se mira a migliorare la forma cardiovascolare, includa più attività aerobiche.

Oltre a questi principi, non dimentichi l'importanza del riposo e del recupero. Dia al suo corpo un tempo adeguato per recuperare e ricostruire dopo gli allenamenti intensi. Incorporare giorni di riposo e variare l'intensità degli allenamenti aiuterà a prevenire il sovrallenamento, l'affaticamento e le lesioni.

Si ricordi il principio "usalo o perdilo". La costanza è fondamentale per mantenere i suoi progressi. Faccia della forma fisica un'abitudine e cerchi di impegnare regolarmente i suoi muscoli e i suoi sistemi corporei. Che si tratti di attività quotidiane, allenamenti strutturati o sport ricreativi, mantenga il suo corpo attivo per evitare l'atrofia muscolare e mantenere la forza.

I benefici dei principi del fitness

Aderire ai principi del fitness può portare a un'ampia gamma di benefici, tra cui il miglioramento della forma fisica e del benessere generale. Incorporando questi principi in una routine di fitness, le persone possono ottenere risultati ottimali, prevenendo al contempo lesioni e sovrallenamento.

Ecco alcuni benefici chiave dei principi del fitness:

Miglioramento della forma fisica: I principi del fitness forniscono un approccio strutturato all'esercizio fisico, consentendo alle persone di aumentare gradualmente i loro livelli di forma fisica. Seguendo il principio del sovraccarico e sfidando progressivamente il corpo, si possono migliorare forza, resistenza e flessibilità.
Riduzione del rischio di infortuni: Comprendere e applicare i principi del fitness aiuta le persone ad allenarsi in modo sicuro ed efficace. Seguendo il principio F.I.T.T. e personalizzando gli allenamenti in base ai suoi obiettivi e alle sue capacità, il rischio di infortuni può essere ridotto al minimo.
Miglioramento del benessere generale: È stato dimostrato che l'attività fisica regolare, guidata dai principi del fitness, ha numerosi effetti positivi sulla salute mentale. L'esercizio fisico rilascia endorfine, riduce lo stress, aumenta l'umore e migliora la qualità del sonno, portando a una maggiore sensazione di benessere.
Benefici per la salute a lungo termine: Incorporare i principi del fitness negli allenamenti può promuovere la salute a lungo termine e ridurre il rischio di malattie croniche come le cardiopatie, il diabete e l'obesità. L'esercizio fisico regolare può migliorare la salute cardiovascolare, rafforzare le ossa e migliorare la funzione immunitaria.

Comprendendo e applicando i principi del fitness, le persone possono ottimizzare le loro routine di allenamento, raggiungere i loro obiettivi di fitness e sperimentare i molti benefici che derivano da uno stile di vita attivo e sano.

Conclusione

Comprendere e applicare i principi del fitness può migliorare notevolmente l'efficacia delle routine di allenamento e contribuire alla forma fisica e al benessere a lungo termine. Incorporando questi principi in un programma di fitness, le persone possono ottenere i cambiamenti desiderati in modo sicuro e duraturo.

Il principio del sovraccarico sottolinea la necessità di aumentare gradualmente le richieste poste al corpo per ottenere guadagni di forma fisica a lungo termine. Grazie al sovraccarico progressivo, il corpo si adatta e diventa più forte, consentendo un progresso continuo.

Il principio F.I.T.T. fornisce un quadro per regolare la frequenza, l'intensità, il tempo e il tipo di esercizio per ottenere gli adattamenti desiderati. Manipolando queste variabili, le persone possono sfidare il proprio corpo e stimolare ulteriori miglioramenti.

Il principio di specificità evidenzia l'importanza di puntare su aree e sistemi specifici da migliorare. Personalizzare gli allenamenti per allinearsi agli obiettivi individuali può massimizzare l'efficacia dell'allenamento e migliorare le prestazioni complessive.

Il principio del riposo e del recupero sottolinea il ruolo vitale di un riposo e di un recupero adeguati per prevenire la sindrome da sovrallenamento, l'affaticamento e l'indebolimento del sistema immunitario. Offrire al corpo un tempo adeguato per recuperare è fondamentale per evitare il burnout e promuovere il benessere.

Infine, il principio "usalo o perdilo" ci ricorda l'importanza di impegnare regolarmente i muscoli e i sistemi del corpo. L'esercizio fisico costante è necessario per mantenere la forza e prevenire l'atrofia muscolare.

Comprendendo e incorporando questi principi di fitness, le persone possono ottimizzare le loro routine di allenamento, ridurre al minimo il rischio di lesioni e promuovere la forma fisica e il benessere a lungo termine. Ricordiamo che la costanza e l'equilibrio sono fondamentali per ottenere i risultati desiderati, mantenendo il corpo sano e forte.

FAQ

Quali sono i principi del fitness?

I principi del fitness si riferiscono a una serie di linee guida che possono essere incorporate in un programma di fitness per ottenere i cambiamenti desiderati in modo sicuro e duraturo.

Quali sono i cinque principi fondamentali del fitness?

I cinque principi fondamentali del fitness sono il Principio del Sovraccarico, il Principio F.I.T.T., il Principio della Specificità, il Principio del Riposo e del Recupero e il Principio Usa o Perdi.

Che cos'è il Principio di sovraccarico?

Il Principio del sovraccarico afferma che l'aumento graduale delle richieste poste al corpo nel corso del tempo è necessario per ottenere guadagni di forma fisica a lungo termine.

Che cos'è il Principio F.I.T.T.?

Il Principio F.I.T.T. sta per Frequenza, Intensità, Tempo e Tipo. Queste quattro aree possono essere regolate per sovraccaricare progressivamente l'organismo e ottenere gli adattamenti desiderati.

Che cos'è il Principio di Specificità?

Il Principio di Specificità sottolinea l'importanza di personalizzare gli esercizi in modo che siano mirati alle aree e ai sistemi specifici da migliorare.

Perché il Principio del riposo e del recupero è importante?

Il principio del riposo e del recupero è fondamentale per prevenire la sindrome da sovrallenamento, il burnout, la stanchezza e l'indebolimento del sistema immunitario.

Che cos'è il principio "usalo o perdilo"?

Il principio Usa o perdi sottolinea l'importanza di impegnare regolarmente i muscoli e i sistemi del corpo per mantenere la forza ed evitare l'atrofia.

Come posso incorporare i principi del fitness nei miei allenamenti?

Per incorporare i principi del fitness nei suoi allenamenti, può aumentare gradualmente le richieste al suo corpo, regolare la frequenza, l'intensità, il tempo e il tipo di esercizio, personalizzare gli esercizi per colpire aree specifiche, garantire un riposo e un recupero adeguati e impegnare regolarmente i muscoli e i sistemi del corpo.

Quali sono i vantaggi di aderire ai principi del fitness?

L'osservanza dei principi del fitness può portare a un miglioramento della forma fisica, a una riduzione del rischio di lesioni e a un benessere generale.