Come posso iniziare a fare esercizio fisico quando non ho tempo?

Sta lottando con un'agenda piena di impegni? Scopra "Come posso iniziare a fare esercizio fisico quando non ho tempo?" per trovare modi semplici per includere il fitness nella sua routine quotidiana.

Trovare il tempo per fare esercizio fisico può essere una sfida quando si ha un' agenda piena di impegni, ma con una pianificazione strategica e una definizione delle priorità, è possibile incorporare il fitness nella sua routine quotidiana. Quando il tempo a disposizione è limitato, è essenziale concentrarsi su strategie di esercizio efficienti ed efficaci che si adattino ai suoi orari. Ecco alcuni consigli per l'esercizio fisico per persone impegnate:

Punti di forza:

Utilizzi i video didattici su piattaforme come YouTube per praticare esercizi e stiramenti in modo sicuro.
Combini la camminata con il tragitto per aumentare l'attività fisica.
Utilizzi la pausa pranzo per svolgere attività come camminare, fare jogging o stretching.
Incorporare l 'esercizio fisico nelle attività quotidiane, come prendere le scale invece dell'ascensore o parcheggiare più lontano.
Trovi esercizi che le piacciono e che la rilassano, come lo yoga, che può essere praticato a casa con un'attrezzatura minima.

Con questi consigli per l'esercizio fisico, può superare la sfida del tempo limitato e iniziare a integrare il fitness nei suoi impegni. Si ricordi che anche piccole quantità di esercizio fisico possono avere un impatto significativo sulla sua salute e sul suo benessere generale.

Strategie per inserire l'esercizio fisico in uno stile di vita impegnato

Quando la sua agenda è piena di impegni, è fondamentale trovare dei modi efficienti per inserire l'esercizio fisico nel suo stile di vita impegnato. Ecco alcune strategie che possono aiutarla a sfruttare al meglio il suo tempo limitato:

Utilizzi i video didattici: YouTube offre un'ampia gamma di video didattici che possono guidarla nella pratica di esercizi e stiramenti in modo sicuro. Inizi con piccoli esercizi e passi gradualmente a quelli più impegnativi.
Combini la camminata con gli spostamenti: Se deve fare un lungo viaggio con i mezzi pubblici, provi a camminare per una parte del tragitto verso casa. Allo stesso modo, se prende i mezzi pubblici nel tempo libero, prenda in considerazione l'idea di camminare per una parte o per tutto il tragitto.
Eserciti durante la pausa pranzo: Se ha un'ora per il pranzo, la divida in due metà. Utilizzi la prima metà per svolgere attività come camminare, fare jogging, stretching o altri esercizi accessibili. È importante muovere regolarmente il corpo se trascorre la maggior parte della giornata seduto.
Incorporare l'esercizio fisico nelle attività quotidiane: Utilizzi le scale invece dell'ascensore, parcheggi l'auto più lontano dalla sua destinazione o faccia passeggiate più lunghe con il suo cane. Questi piccoli cambiamenti possono aumentare il suo livello generale di attività fisica.
Trovi delle attività che le piacciono: Cerchi esercizi che trova piacevoli e rilassanti. Lo yoga, ad esempio, può essere praticato a casa con un'attrezzatura minima. Può trovare una serie di istruttori di yoga su YouTube e seguire le loro routine.
Ballare per divertirsi e fare esercizio: Approfitti delle occasioni per ballare, sia che si trovi fuori durante il fine settimana, sia che si trovi a casa da solo o in compagnia. Ballare è un modo divertente ed efficace per mettere in movimento il suo corpo e aumentare la frequenza cardiaca.
Utilizzi l'educazione fisica scolastica (P.E.): Se è ancora a scuola, le lezioni di educazione fisica offrono un'opportunità strutturata e regolare di fare esercizio fisico sotto la guida di professionisti del fitness.
Eserciti durante le piccole pause di tempo: Approfitti dei tempi di attesa per fare piccoli esercizi come saltare, squat o sit-up. Fare esercizio in brevi periodi durante la giornata può essere un modo efficace per essere attivi senza dedicarvi molto tempo libero.
Prenda in considerazione la possibilità di allenarsi al mattino: Se la sua routine quotidiana è piena di impegni, alzarsi mezz'ora prima può darle il tempo di fare una passeggiata veloce, una corsetta o un esercizio a casa o nel giardino di casa.

Attuando queste strategie, può iniziare a fare esercizio fisico anche quando ha un' agenda fitta di impegni e poco tempo a disposizione. Si ricordi che anche piccole quantità di esercizio fisico possono avere un impatto positivo sulla sua salute fisica e mentale.

Incorporare l'esercizio fisico nelle attività quotidiane

Può rendere l'esercizio fisico una parte della sua vita quotidiana apportando piccole modifiche alle sue attività quotidiane. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarla a rimanere attivo:

Utilizzi le scale invece dell'ascensore: Invece di prendere l'ascensore, opti per le scale quando possibile. Salire le scale è un modo semplice ed efficace per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie.
Parcheggi più lontano: Quando va al lavoro o fa delle commissioni, parcheggi l'auto più lontano dalla sua destinazione. Questo la incoraggerà a camminare di più e ad aggiungere ulteriori passi alla sua giornata.
Faccia delle pause per camminare: Invece di stare seduto per lunghi periodi, faccia delle brevi pause per camminare durante la giornata. Impostate una sveglia per ricordarvi di alzarvi e muovervi ogni ora.
Trasformi le faccende domestiche in allenamenti: Pulire la casa, tagliare il prato o fare giardinaggio possono essere trasformati in esercizio fisico. Coinvolga i suoi muscoli e aumenti la frequenza cardiaca mentre svolge le faccende quotidiane.

Inoltre, consideri di incorporare attività fisiche nel suo tempo libero:

Faccia delle passeggiate a piedi o in bicicletta: Invece di stare seduto davanti alla TV, faccia una passeggiata o un giro in bicicletta nel suo quartiere. Esplori nuove aree e si goda l'aria fresca facendo un po' di esercizio fisico.
Si dedichi a hobby attivi: Trovi degli hobby che comportino attività fisica, come ballare, fare escursioni, nuotare o praticare uno sport. Non solo si divertirà, ma migliorerà anche la sua forma fisica.

Si ricordi che la chiave è trovare attività che le piacciono e che possono essere facilmente incorporate nella sua routine quotidiana. Apportando questi piccoli cambiamenti, sarà in grado di aumentare il suo livello di attività generale e di raccogliere i benefici dell'esercizio fisico regolare.

Utilizzando i video didattici

Se ha poco tempo, i video didattici possono essere una risorsa preziosa per guidarla nella pratica di esercizi e allungamenti a casa. YouTube offre un'ampia gamma di video didattici che si rivolgono a diversi livelli e obiettivi di fitness. Che sia un principiante o un esperto, può trovare video che dimostrano la forma e la tecnica corretta.

Per iniziare, scelga video incentrati su esercizi che le piacciono e che sono adatti al suo livello di forma fisica. È importante iniziare con esercizi piccoli e passare gradualmente a quelli più impegnativi, per evitare lesioni. Segua il video, prestando attenzione alle indicazioni e alle modifiche dell'istruttore.

Esercizi pratici e stretching sicuro

Riscaldamento: Inizi ogni allenamento con un riscaldamento per preparare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni. Questo può includere esercizi cardio leggeri come il jogging sul posto o il jumping jack.
Varietà: Esplori diversi tipi di allenamenti, come l'allenamento della forza, il cardio e gli esercizi di flessibilità, per mantenere la sua routine interessante e per colpire diversi gruppi muscolari.
Stretching sicuro: integri gli esercizi di stretching nella sua routine per migliorare la flessibilità e prevenire l'irrigidimento muscolare. Segua le istruzioni del video ed eviti di allungarsi eccessivamente o di rimbalzare durante gli stiramenti.
Riposo e recupero: Si conceda del tempo per riposare e recuperare tra un allenamento e l'altro. Se un video suggerisce periodi di riposo specifici, li segua di conseguenza.
Ascolti il suo corpo: Presti attenzione a come si sente il suo corpo durante gli esercizi. Se qualcosa la mette a disagio o le fa male, modifichi il movimento o scelga un altro esercizio più adatto al suo corpo.

Ricordiamo che i video didattici sono un modo comodo e accessibile per praticare esercizi e allungamenti a casa. Tuttavia, è sempre una buona idea consultare un professionista della salute o un istruttore di fitness certificato prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se ha condizioni mediche o preoccupazioni preesistenti.

Esercizio fisico durante la pausa pranzo

Piuttosto che passare l'intera ora di pranzo seduto, consideri di dividerla in due metà e di usare la prima metà per fare esercizio o attività attive. Questo può aiutarla a integrare l'attività fisica nella sua routine quotidiana, anche con un'agenda fitta di impegni. Ecco alcune idee per sfruttare al meglio la pausa pranzo:

Faccia una passeggiata a passo sostenuto: Approfitti del tempo a sua disposizione e faccia una passeggiata intorno all'isolato o in un parco vicino. Camminare è un modo semplice ed efficace per mettere in movimento il suo corpo e aumentare la frequenza cardiaca.
Si stiri e faccia degli esercizi: Trovi uno spazio tranquillo dove poter allungare il corpo e fare alcuni semplici esercizi come squat, affondi o flessioni. Questi esercizi possono essere eseguiti senza alcuna attrezzatura e possono aiutare a migliorare la forza e la flessibilità.
Si unisca a un corso di fitness in pausa pranzo: Molte palestre e studi di fitness offrono corsi all'ora di pranzo pensati appositamente per le persone con poco tempo a disposizione. Queste lezioni spesso si concentrano sull'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o su altre forme di allenamento rapido ed efficiente.

Utilizzando la pausa pranzo in modo efficace, può fare un po' di esercizio fisico e aumentare i suoi livelli di energia per il resto della giornata. Si ricordi di rimanere idratato e di fare uno spuntino sano prima di tornare al lavoro.

Trovare attività che le piacciono

L'esercizio fisico non deve sembrare un lavoro di routine: trovi delle attività che le piacciono per rendere i suoi allenamenti più piacevoli e sostenibili. La chiave per aderire a una routine di esercizi è trovare attività che non solo facciano aumentare la frequenza cardiaca, ma che le diano anche gioia. Ecco alcune idee per aiutarla a scoprire esercizi che le piaceranno:

Provi diversi tipi di allenamento: Dallo yoga e dal pilates all'escursionismo e al nuoto, ci sono innumerevoli opzioni tra cui scegliere. Sperimenti varie attività per trovare ciò che si adatta alle sue preferenze e ai suoi orari.
Si unisca a un gruppo o a un corso: Partecipare a un corso o a un gruppo di fitness può fornire struttura, motivazione e un senso di comunità. Che si tratti di un corso di danza, di uno sport di squadra o di una sessione di fitness di gruppo, l'esercizio con gli altri può renderlo più piacevole.
Esplori le attività all'aperto: Approfitti dei grandi spazi aperti per rendere i suoi allenamenti più piacevoli. Faccia un'escursione, un giro in bicicletta o un'avventura in paddleboard. Le attività all'aperto non solo apportano benefici fisici, ma le permettono anche di entrare in contatto con la natura.
La renda un'attività sociale: Eserciti con gli amici o i membri della famiglia. Faccia passeggiate o corse insieme, organizzi gare sportive amichevoli o crei un gruppo di allenamento. Combinare l'esercizio con la socializzazione può renderlo un'esperienza divertente e gratificante.
Stabilisca degli obiettivi e segua i progressi: Stabilire degli obiettivi e monitorare i suoi progressi può aggiungere un senso di realizzazione e motivazione ai suoi allenamenti. Che si tratti di migliorare la distanza di corsa o di padroneggiare una particolare posizione di yoga, avere qualcosa per cui lavorare può rendere l'esercizio più eccitante.
Cambi le cose: Non abbia paura di cambiare le cose e di provare regolarmente nuove attività. Questo evita la noia e mantiene i suoi allenamenti freschi e stimolanti. Può trattarsi di provare un nuovo corso di fitness o di avventurarsi in stili di allenamento diversi.

Si ricordi che la chiave per trovare attività che le piacciano è mantenere una mente aperta ed essere disposti a provare cose nuove. Non si scoraggi se non trova subito l'attività perfetta per lei: l'obiettivo è continuare a esplorare fino a quando non scopre cosa la rende entusiasta di fare esercizio. Quando le piace quello che fa, l'esercizio diventa qualcosa di cui non vede l'ora, anziché un'altra attività sulla lista delle cose da fare.

Ballare per divertirsi e fare esercizio fisico

Ballare non è solo un'attività divertente, ma anche un'ottima forma di esercizio fisico che può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e a migliorare la forma fisica generale. Sia che frequenti un corso di danza o che si limiti a ballare a casa, il ballo ha numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Ecco alcuni motivi per cui dovrebbe considerare di incorporare la danza nella sua routine di esercizi:

I benefici fisici del ballo:

Aumenta la resistenza cardiovascolare: Il ballo comporta un movimento continuo e può aumentare la frequenza cardiaca, migliorando la salute cardiovascolare.
Migliora la forza e la flessibilità: I diversi stili di danza richiedono vari movimenti che possono aiutare a costruire la forza e ad aumentare la flessibilità.
Migliora la coordinazione e l'equilibrio: Il ballo richiede la coordinazione tra diverse parti del corpo e aiuta a migliorare l'equilibrio, la stabilità e la consapevolezza del corpo.
Brucia calorie: A seconda dell'intensità e della durata della sessione di ballo, può bruciare un numero significativo di calorie, favorendo la gestione del peso.

I benefici mentali del ballo:

Riduce lo stress e migliora l'umore: Il ballo rilascia endorfine, gli ormoni del benessere, che possono ridurre lo stress, migliorare l'umore e aumentare la felicità generale.
Aumenta la funzione cognitiva: Imparare e ricordare i passi di danza stimola il cervello, migliorando la memoria, la concentrazione e le capacità cognitive.
Esprime creatività e auto-espressione: Il ballo le permette di esprimersi in modo creativo, liberando la mente e aumentando la fiducia in se stesso.
Connette con gli altri: Partecipare a corsi di danza o di ballo sociale offre l'opportunità di incontrare nuove persone, socializzare e creare nuovi legami.

Che preferisca la danza classica, la salsa, l'hip-hop o qualsiasi altro stile di danza, la chiave è trovare qualcosa che le piaccia. Balli per divertirsi e fare esercizio, e raccolga i benefici fisici e mentali che ne derivano.

Utilizzo dell'educazione fisica scolastica (P.E.)

Se sta ancora frequentando la scuola, le lezioni di educazione fisica possono fornirle sessioni di esercizio strutturate e guidate da professionisti del fitness. Queste lezioni sono pensate per aiutare gli studenti a mantenersi attivi e a sviluppare abitudini sane. Ecco alcuni ulteriori vantaggi dell'integrazione dell' educazione fisica scolastica nella sua routine:

Esercizio strutturato: Le lezioni di educazione fisica offrono un ambiente strutturato in cui può impegnarsi in vari esercizi e attività. Avrà l'opportunità di imparare la forma e la tecnica corretta, migliorando la sua forma fisica generale.
Accesso ai professionisti del fitness: Gli istruttori di educazione fisica sono professionisti del fitness che possono guidarla in diversi esercizi e aiutarla a personalizzare l'allenamento in base alle sue esigenze e capacità individuali.
Interazione sociale: Partecipare alle lezioni di educazione fisica le permette di impegnarsi con i suoi compagni di classe e potenzialmente di fare nuove amicizie che condividono obiettivi di fitness simili. L'aspetto sociale può rendere l'esercizio fisico più piacevole e motivante.
Responsabilità: Frequentare regolarmente le sessioni di educazione fisica crea un senso di responsabilità, in quanto ci si aspetta che si presenti e partecipi. Questo può aiutarla a mantenere il suo impegno nella routine di fitness.
Esplorare diverse attività: Le lezioni di educazione fisica spesso espongono gli studenti a una varietà di sport e attività fisiche. Questo può aiutarla a scoprire nuove attività che le piacciono e che potrebbe voler continuare al di fuori della scuola.

Approfittando dell' educazione fisica scolastica, può non solo migliorare la sua salute fisica, ma anche sviluppare l'abitudine a rimanere attivo e a dare priorità alla forma fisica per tutta la vita.

Esercizio fisico in piccoli ritagli di tempo

Non è necessario dedicare molto tempo libero all'esercizio fisico: utilizzare piccoli ritagli di tempo durante la giornata può essere altrettanto efficace per mantenerla attiva. Ecco alcune idee su come sfruttare al meglio questi brevi momenti:

Prenda le scale: Invece di aspettare l'ascensore, opti per le scale quando possibile. Salire le scale è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e attivare i muscoli delle gambe.
Esercizio in ufficio: Se lavora in ufficio, integri gli esercizi nella sua routine quotidiana. Provi a fare squat o affondi mentre aspetta la stampante o faccia una breve passeggiata durante la pausa pranzo.
Allenamento a intervalli: L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un modo efficiente per allenarsi. Alterna esercizi intensi, come jumping jack o burpees, a brevi periodi di riposo. Solo 10-15 minuti di HIIT possono fornire un allenamento efficace.
Pause attive: Invece di stare seduto per lunghi periodi, faccia delle pause attive durante la giornata. Si alzi e faccia stretching, esegua degli esercizi veloci come gli assi o le flessioni, oppure faccia una passeggiata all'aperto. Questi brevi momenti di attività possono aiutare a spezzare la sedentarietà.

Conclusione:

Anche con un'agenda fitta di impegni, trovare il tempo per l'esercizio fisico è possibile se sfrutta al meglio piccole sacche di tempo durante la giornata. Incorporare questi brevi momenti di attività può aiutarla a rimanere attiva e a migliorare la sua salute e il suo benessere generale.

Consideri di fare esercizio al mattino

Se la sua agenda è piena di impegni, consideri di puntare la sveglia un po' prima per trovare il tempo per un allenamento veloce al mattino. Fare esercizio al mattino non solo la aiuta a iniziare la giornata con una nota positiva, ma le assicura anche di dare priorità alla sua forma fisica prima che altri impegni prendano il sopravvento.

Ecco alcuni benefici dell'allenamento mattutino:

Avrà più energia durante la giornata: L' esercizio fisico al mattino avvia il metabolismo e aumenta i livelli di energia, facendola sentire più riposata e vigile.
Può creare una routine coerente: Rendendo l'esercizio fisico una parte della sua routine mattutina, è più probabile che vi si attenga. Questa coerenza può aiutarla a raggiungere i suoi obiettivi di fitness a lungo termine.
Avrà meno distrazioni: Al mattino, in genere ci sono meno distrazioni rispetto al tardo pomeriggio. Può concentrarsi sull'allenamento senza interruzioni, consentendole di sfruttare al meglio il suo tempo.

Tenga presente che gli allenamenti mattutini non devono necessariamente essere lunghi e intensi. Un allenamento veloce di 20 minuti può essere altrettanto efficace per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare i livelli di forma fisica.

Se non è una persona mattiniera, inizi a puntare la sveglia solo 15 minuti prima e aumenti gradualmente l'orario man mano che si adatta alla nuova routine. Si ricordi di riscaldarsi prima di allenarsi e di rimanere idratato durante l'allenamento.

Consigli rapidi per gli allenamenti mattutini:

Pianifichi l'allenamento la sera prima: Predisponga i vestiti per l'allenamento e l'attrezzatura necessaria la sera prima, per risparmiare tempo al mattino.
Inizi con un riscaldamento dinamico: Alcuni minuti di stretching e di esercizi cardio leggeri possono aiutare a preparare il suo corpo all'allenamento che la attende.
Scelga esercizi efficienti: Optate per esercizi composti che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, come squat, affondi, flessioni e plank. In questo modo, può massimizzare l'allenamento in un tempo più breve.
Rimanga motivato con la musica o i podcast: Crei una playlist di allenamento o ascolti un podcast coinvolgente per mantenersi motivato e intrattenuto durante l'allenamento mattutino.

Si ricordi che la chiave è trovare una routine che funzioni al meglio per lei. Che sia al mattino, al pomeriggio o alla sera, la cosa più importante è dare priorità alla sua forma fisica e fare dell'esercizio una parte regolare della sua vita quotidiana.

Conclusione

Non lasci che un'agenda fitta di impegni la trattenga dall'esercizio fisico: con un po' di creatività e di priorità, può rendere il fitness una parte della sua routine quotidiana.

Mettendo in atto le strategie menzionate in questo articolo, come l'utilizzo di video didattici, l'integrazione dell'esercizio fisico nelle sue attività quotidiane e la ricerca di esercizi piacevoli come la danza o lo yoga, può iniziare a fare esercizio anche quando ha poco tempo a disposizione.

Si ricordi che i piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Sfrutti le pause pranzo e i piccoli ritagli di tempo durante la giornata per fare attività fisica. Consideri la possibilità di svegliarsi un po' prima per inserire un allenamento veloce al mattino. Anche prendere le scale invece dell'ascensore o camminare per una parte del tragitto può contribuire al suo livello di attività generale.

Indipendentemente dai suoi impegni, dare priorità alla forma fisica è importante per il suo benessere fisico e mentale. Non sottovaluti i benefici che possono derivare anche da piccole quantità di esercizio fisico. Quindi, faccia il primo passo oggi stesso e inizi a incorporare l'esercizio fisico nella sua routine quotidiana.

FAQ

Come posso iniziare a fare esercizio fisico quando non ho tempo?

Può iniziare a fare esercizio anche con un tempo minimo a disposizione, attuando strategie come l'utilizzo di video didattici, incorporando l' esercizio nelle attività quotidiane, facendo esercizio durante la pausa pranzo, trovando attività che le piacciano, ballando per divertirsi e fare esercizio, utilizzando l' educazione fisica scolastica (P.E.), facendo esercizio in piccoli ritagli di tempo e considerando di fare esercizio al mattino.

Come posso inserire l'esercizio fisico in uno stile di vita impegnato?

Può inserire l'esercizio fisico in uno stile di vita impegnato, dando priorità e gestendo il suo tempo in modo efficace. Strategie come l'integrazione dell' esercizio fisico nelle attività quotidiane, l'utilizzo di video didattici, l'esercizio fisico durante la pausa pranzo, la ricerca di esercizi piacevoli, il ballo per divertirsi e fare esercizio, l'utilizzo dell'educazione fisica scolastica (E.P.), l'esercizio fisico in piccoli ritagli di tempo e la considerazione di fare esercizio al mattino possono aiutarla a trovare il modo di fare esercizio fisico all'interno di un programma limitato.

Come posso integrare l'esercizio fisico nelle attività quotidiane?

Può incorporare l'esercizio fisico nelle attività quotidiane apportando piccoli cambiamenti, come ad esempio usare le scale invece dell'ascensore, parcheggiare più lontano dalla sua destinazione o fare passeggiate più lunghe con il suo cane. Questi piccoli cambiamenti possono aumentare il suo livello generale di attività fisica.

In che modo i video didattici possono aiutarmi a iniziare a fare esercizio?

I video didattici possono guidarla nella pratica di esercizi e stiramenti in modo sicuro. Piattaforme come YouTube offrono un'ampia gamma di video didattici che può seguire a casa. Inizi con piccoli esercizi e passi gradualmente a quelli più impegnativi.

Come posso fare esercizio durante la pausa pranzo?

Se ha un'ora per il pranzo, la divida in due metà. Utilizzi la prima metà per svolgere attività come camminare, fare jogging, stretching o altri esercizi accessibili. È importante muovere regolarmente il corpo se trascorre la maggior parte della giornata seduto.

Come posso trovare esercizi che mi piacciono?

Cerchi esercizi che trova piacevoli e rilassanti. Lo yoga, ad esempio, può essere praticato a casa con un'attrezzatura minima. Può trovare una serie di istruttori di yoga su YouTube e seguire le loro routine.

In che modo la danza può aiutare a fare esercizio fisico?

Ballare è un modo divertente ed efficace per mettere in movimento il suo corpo e aumentare la frequenza cardiaca. Approfitti delle occasioni per ballare, sia che si trovi fuori durante il fine settimana, sia che si trovi a casa da solo o in compagnia.

In che modo l'educazione fisica scolastica (P.E.) può aiutare a fare esercizio?

Se è ancora a scuola, le lezioni di educazione fisica offrono un'opportunità strutturata e regolare di fare esercizio sotto la guida di professionisti del fitness. Approfitti di queste lezioni per mantenersi attivo.

Come posso fare esercizio in piccoli ritagli di tempo?

Approfitti dei tempi di attesa per fare piccoli esercizi come saltare, squat o sit-up. Fare esercizio in brevi periodi durante la giornata può essere un modo efficace per essere attivi senza dedicarvi molto tempo libero.

Dovrei considerare di fare esercizio fisico al mattino?

Se la sua routine quotidiana è piena di impegni, alzarsi mezz'ora prima può darle il tempo di fare una passeggiata veloce, correre o fare esercizio a casa o nel giardino di casa. Esercitarsi al mattino può dare un tono positivo al resto della giornata e assicurarsi di dare priorità alla forma fisica.