Quali sono i 3 livelli primari di fitness?

Si immerga nel mondo del benessere per capire quali sono i 3 livelli primari di fitness? Svela i segreti per migliorare la salute, la resistenza e la forza.

Comprendere i diversi livelli di fitness è fondamentale per chiunque voglia migliorare la propria salute e il proprio benessere generale. Esistono tre livelli primari di fitness a cui gli individui possono aspirare: esercizio leggero, esercizio moderato e esercizio vigoroso.

Punti di forza:

Esistono tre livelli principali di fitness: esercizio leggero, esercizio moderato e esercizio vigoroso.
L' esercizio fisico leggero comprende attività come stare seduti, cucinare o suonare strumenti.
L' esercizio fisico moderato consiste in una camminata veloce, in pulizie pesanti, in una leggera passeggiata in bicicletta o nel tagliare il prato.
L' esercizio fisico vigoroso comprende l'escursionismo, il jogging, la corsa, la pratica di sport come la pallacanestro o il calcio, lo spalare o la bicicletta veloce.
I livelli di esercizio sono misurati in equivalenti metabolici (MET).

Importanza delle valutazioni di fitness

Prima di intraprendere qualsiasi percorso di fitness, è essenziale valutare il suo attuale livello di forma fisica attraverso varie valutazioni di fitness. Queste valutazioni forniscono informazioni preziose sulle sue capacità fisiche, sui suoi punti di forza e di debolezza, aiutandola a stabilire obiettivi di fitness realistici e a progettare un programma di esercizio efficace.

Le valutazioni della forma fisica sono fondamentali per capire il suo livello di fitness di base e per seguire i suoi progressi nel tempo. Possono essere condotte da professionisti del fitness qualificati che utilizzano una serie di test e misurazioni per valutare diversi aspetti della sua forma fisica, tra cui la resistenza cardiovascolare, la forza e la resistenza muscolare, la flessibilità e la composizione corporea.

Sottoponendosi a valutazioni di fitness, acquisisce una comprensione più profonda delle capacità e dei limiti del suo corpo, consentendole di adattare gli allenamenti alle sue esigenze specifiche. Questo approccio personalizzato assicura che si stia impegnando in esercizi sicuri, efficaci e in linea con i suoi obiettivi di fitness.

Che sia un principiante o un atleta esperto, le valutazioni della forma fisica forniscono indicazioni preziose che guidano il suo percorso di fitness e la aiutano a prendere decisioni informate sulla sua routine di esercizio. La mettono in grado di apportare cambiamenti positivi, migliorare la sua salute generale e raggiungere il suo pieno potenziale di fitness.

Livello di esercizio leggero

L'esercizio fisico leggero si riferisce ad attività che non aumentano significativamente la frequenza cardiaca o non richiedono uno sforzo intenso, come stare seduti, cucinare o suonare strumenti musicali. Sebbene queste attività non siano fisicamente impegnative, contribuiscono comunque alla forma fisica generale, promuovendo il movimento e il dispendio calorico. Impegnarsi regolarmente in un'attività fisica leggera può aiutare a mantenere un livello di fitness di base ed è particolarmente utile per le persone che stanno iniziando il loro percorso di fitness o che sono alla ricerca di opzioni a basso impatto.

Esempi di attività di esercizio leggero:

Lavoro seduto e alla scrivania
Cucinare e preparare pasti leggeri
Suonare strumenti musicali
Fare le faccende domestiche, come il bucato o lavare i piatti.
Stretching delicato o yoga

Anche se l'esercizio fisico leggero non offre gli stessi benefici cardiovascolari delle forme più intense di attività fisica, è comunque una parte importante di una routine di fitness completa. Incorporare l'esercizio fisico leggero nella sua vita quotidiana può aiutare ad aumentare il movimento generale e contribuire a uno stile di vita più sano.

Si ricordi che ogni piccola attività conta, quindi anche se riesce a inserire solo pochi minuti di esercizio leggero nel corso della giornata, è comunque benefico per la sua salute. Trovi delle attività che le piacciono e che può facilmente incorporare nella sua routine quotidiana per renderla più sostenibile. Man mano che progredisce nel suo percorso di fitness, può aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti per includere esercizi più moderati e vigorosi.

Livello di esercizio moderato

L'esercizio moderato comprende attività che fanno aumentare la frequenza cardiaca e richiedono uno sforzo moderato, come camminare di buon passo, fare le pulizie pesanti, andare in bicicletta in modo leggero o tagliare il prato. Queste attività sono considerate più intense dell'esercizio leggero, ma meno intense dell'esercizio vigoroso.

L'esercizio fisico moderato può avere numerosi benefici per la salute e il benessere generale. Può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare, ad aumentare la resistenza e la forza e a contribuire alla gestione del peso. L'esercizio fisico moderato è anche un ottimo modo per rafforzare i muscoli e le ossa, migliorare la flessibilità e migliorare l'umore e la salute mentale.

Per integrare l'esercizio fisico moderato nella sua routine di fitness, può provare attività come il nuoto, il ballo, l'escursionismo o la pratica di sport ricreativi. È importante ascoltare il suo corpo e aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti per evitare lesioni. Si ricordi sempre di riscaldarsi prima di fare esercizio e di raffreddarsi dopo, per evitare l'indolenzimento muscolare.

Livello di esercizio vigoroso

L'esercizio fisico vigoroso comprende attività che aumentano in modo significativo la frequenza cardiaca e richiedono un elevato livello di sforzo. Queste attività si caratterizzano per la loro intensità e possono aiutare le persone a migliorare la forma cardiovascolare e a rafforzare i muscoli. Ecco alcuni esempi di esercizi vigorosi che rientrano in questa categoria:

Escursioni: Fare escursioni lunghe e impegnative su vari terreni può fornire un ottimo allenamento cardiovascolare.
Jogging e corsa: Queste attività ad alto impatto coinvolgono più gruppi muscolari e sono eccellenti per aumentare la resistenza.
Fare sport: Le attività a ritmo sostenuto, come il basket o il calcio, comportano un movimento costante e richiedono una rapida scarica di energia.
Spalare: Questa attività non solo aiuta a rimuovere la neve, ma impegna anche i muscoli della parte superiore del corpo, offrendo un allenamento completo.
Bicicletta veloce: Pedalare ad alta velocità può essere un esercizio aerobico impegnativo che fa lavorare i muscoli delle gambe e migliora la forma cardiovascolare generale.

Impegnarsi in esercizi vigorosi può avere numerosi benefici, tra cui aumentare il metabolismo, aumentare la resistenza e migliorare la forma fisica generale. È importante ricordare che l'esercizio vigoroso deve essere affrontato gradualmente e che le persone devono ascoltare il proprio corpo per evitare lesioni. Si raccomanda inoltre di consultare un professionista del fitness o un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness.

Considerazioni per l'esercizio fisico intenso

Prima di partecipare a un esercizio fisico intenso, è fondamentale prendere alcune precauzioni per garantire la sicurezza:

Riscaldamento: Un riscaldamento adeguato prima di impegnarsi in un esercizio fisico vigoroso può aiutare a prevenire strappi muscolari e lesioni.
Idratazione: Rimanere idratati durante gli allenamenti intensi è essenziale per mantenere le prestazioni e prevenire la disidratazione.
Tecnica corretta: È importante imparare la forma e la tecnica corretta per ogni esercizio, per massimizzare l'efficienza e ridurre il rischio di lesioni.
Riposo e recupero: Dare al corpo il tempo sufficiente per riposare e recuperare tra un allenamento vigoroso e l'altro è fondamentale per prevenire le lesioni da uso eccessivo e mantenere la salute generale.

Incorporare l'esercizio fisico vigoroso in un programma di fitness completo, insieme a esercizi leggeri e moderati, può aiutare le persone a raggiungere una forma fisica e una salute generale ottimali.

Misurare i livelli di fitness con i MET

I livelli di forma fisica possono essere misurati utilizzando gli equivalenti metabolici (MET), che quantificano il dispendio energetico di varie attività. I MET forniscono un modo standardizzato per confrontare l'intensità di diversi esercizi e determinare il loro impatto sulla forma fisica complessiva. Il valore dei MET rappresenta la velocità con cui il corpo consuma ossigeno durante l'esecuzione di una determinata attività.

Durante l'esercizio fisico, il consumo di ossigeno dell'organismo aumenta per fornire ai muscoli l'energia necessaria al movimento. Questo aumento del consumo di ossigeno è direttamente correlato all'intensità dell'esercizio. I MET consentono ai professionisti del fitness di classificare le attività in diversi livelli in base alla quantità di ossigeno consumata per unità di peso corporeo al minuto.

Come si calcolano i MET:

Le attività di intensità leggera, come stare seduti o cucinare, hanno in genere un valore MET da 1 a 2.
Le attività che rientrano nell'intervallo di intensità moderata, come la camminata veloce o la bicicletta leggera, hanno un valore MET da 3 a 5.
Le attività ad alta intensità, come il jogging, la corsa o la pratica di sport come il basket o il calcio, hanno un valore MET di 6 o più.

Utilizzando i MET, i professionisti del fitness possono fornire alle persone raccomandazioni specifiche per la durata e l'intensità dell'esercizio in base ai loro obiettivi di forma fisica. È importante notare che i MET sono solo uno strumento utilizzato per valutare i livelli di forma fisica, e vengono presi in considerazione anche altri fattori come la frequenza cardiaca e lo sforzo percepito.

In conclusione, i MET svolgono un ruolo cruciale nella misurazione dei livelli di fitness e nella determinazione del livello di esercizio fisico appropriato per le persone. Comprendendo i valori MET associati alle diverse attività, le persone possono prendere decisioni informate sul loro regime di esercizio e lavorare per raggiungere i loro obiettivi di fitness.

Livelli di attività fisica raccomandati

Si raccomanda agli individui di diverse fasce d'età di impegnarsi in una certa quantità di attività fisica aerobica moderata-vigorosa per mantenere una buona salute. L'attività fisica regolare ha numerosi benefici, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare, il miglioramento dell'umore e del benessere mentale e l'aumento della forma fisica generale. Di seguito sono riportati i livelli di attività fisica raccomandati per giovani, adulti e anziani:

Attività fisica giovanile:

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda ai bambini e agli adolescenti di età compresa tra i 5 e i 17 anni di svolgere almeno 60 minuti di attività fisica moderata-vigorosa al giorno.
Le attività possono includere la corsa, il nuoto, il ciclismo, la pratica di sport e il gioco attivo.

Attività fisica degli adulti:

L'American Heart Association (AHA) raccomanda agli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa alla settimana.
Le attività possono includere camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta, ballare, nuotare o partecipare a corsi di fitness.

Attività fisica per anziani:

I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) raccomandano agli anziani di età pari o superiore a 65 anni di praticare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa alla settimana.
Le attività possono includere camminare, fare acquagym, fare giardinaggio, ballare o partecipare al tai chi.

È importante notare che queste raccomandazioni possono essere modificate in base al livello di forma fisica dell'individuo, alle sue condizioni di salute e ai suoi obiettivi personali. È sempre consigliabile consultare un professionista della salute o un istruttore di fitness certificato prima di iniziare o modificare una routine di attività fisica.

Seguendo i livelli di attività fisica raccomandati per la propria fascia di età, le persone possono migliorare la propria salute generale, aumentare la propria forma fisica e ridurre il rischio di malattie croniche associate a uno stile di vita sedentario. Si ricordi di rimanere idratato, di indossare abbigliamento e calzature adeguate e di ascoltare il suo corpo durante l'attività fisica.

Combinare il fitness con una dieta equilibrata

Sebbene l'esercizio fisico sia fondamentale per mantenere e migliorare i livelli di forma fisica, deve essere integrato da una dieta ben bilanciata per sostenere la salute generale. Una dieta equilibrata fornisce nutrienti essenziali che aiutano ad alimentare l'attività fisica e ad ottimizzare le prestazioni.

Ecco alcuni punti chiave da considerare quando si combina il fitness con una dieta equilibrata:

Idratazione adeguata: Rimanere idratati è essenziale per una prestazione fisica ottimale. Beva molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio per reintegrare i liquidi persi con il sudore.
Equilibrio dei macronutrienti: Includa nella sua dieta un mix di carboidrati, proteine e grassi sani. I carboidrati forniscono energia, mentre le proteine aiutano la riparazione e il recupero muscolare. I grassi sani, come quelli presenti negli avocado e nelle noci, forniscono nutrienti importanti e favoriscono la salute generale.
Assunzione adeguata di vitamine e minerali: Consuma una varietà di frutta e verdura per assicurarti un'ampia gamma di vitamine e minerali. Questi nutrienti svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere la salute generale e nel sostenere l'attività fisica.

Pianificazione e preparazione dei pasti:

Pianificare e preparare i pasti in anticipo può aiutarla a fare scelte più sane e a rimanere in linea con i suoi obiettivi di fitness. Si concentri sull'incorporazione di alimenti integrali e ricchi di nutrienti nei suoi pasti, come proteine magre, cereali integrali e prodotti freschi. Eviti gli alimenti elaborati e zuccherati, perché possono avere un impatto negativo sui suoi livelli di energia e sulla sua salute generale.

Ricordiamo che le esigenze nutrizionali di ognuno possono variare in base a fattori come l'età, il sesso e il livello di attività. Consultare un dietologo registrato può aiutarla a creare un piano nutrizionale personalizzato che sostenga i suoi obiettivi di fitness e la sua salute generale.

Riassunto:

Incorporare l'esercizio fisico regolare nella sua routine è essenziale per la forma fisica, ma è altrettanto importante mantenere una dieta ben bilanciata per sostenere la salute generale. Una corretta idratazione, l'equilibrio dei macronutrienti e un'adeguata assunzione di vitamine e minerali sono considerazioni fondamentali. Pianificare e preparare i pasti in anticipo può aiutarla a fare scelte più sane e a rimanere in linea. Si ricordi di consultare un professionista per sviluppare un piano nutrizionale adatto alle sue esigenze individuali. Combinando il fitness con una dieta equilibrata, può ottimizzare le sue prestazioni fisiche e migliorare il suo benessere generale.

Altri tipi di esercizio per la forma fisica

Oltre ai livelli primari di fitness, altre forme di esercizio, tra cui l' allenamento aerobico, anaerobico e di flessibilità, svolgono un ruolo fondamentale nel raggiungimento e nel mantenimento della forma fisica. Questi esercizi mirano a diversi aspetti della forma fisica e forniscono benefici unici all'organismo.

Allenamento aerobico

Gli esercizi aerobici, noti anche come esercizi cardio, sono attività che aumentano la frequenza cardiaca e promuovono la forma cardiovascolare. Questi esercizi, come la corsa, il nuoto, il ciclismo o la danza, coinvolgono grandi gruppi muscolari e vengono eseguiti in modo continuo per un periodo di tempo. L' allenamento aerobico aiuta a migliorare la resistenza, a rafforzare il cuore e i polmoni e a bruciare calorie, rendendolo un componente essenziale di qualsiasi programma di fitness.

Allenamento anaerobico

Gli esercizi anaerobici si concentrano sulla costruzione della forza e della potenza, esercitando uno sforzo massimo in brevi intervalli. Questi esercizi in genere comportano un allenamento di resistenza o un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Esempi di attività anaerobiche sono il sollevamento pesi, lo sprint o gli esercizi pliometrici. L' allenamento anaerobico aiuta ad aumentare la forza muscolare, a migliorare la densità ossea e a stimolare il metabolismo, rendendolo fondamentale per la forma fisica generale.

Formazione sulla flessibilità

L' allenamento della flessibilità prevede esercizi che migliorano la gamma di movimento delle articolazioni e aumentano l'elasticità muscolare. Gli esercizi di stretching, lo yoga e il pilates sono forme comuni di allenamento della flessibilità. Un allenamento regolare della flessibilità aiuta a ridurre il rischio di lesioni, a migliorare la postura, ad alleviare la tensione muscolare e a migliorare le prestazioni atletiche. Incorporare gli esercizi di flessibilità in una routine di fitness può portare a una maggiore mobilità e flessibilità generale.

Incorporando l'allenamento aerobico, anaerobico e di flessibilità in un regime di fitness, le persone possono migliorare i loro livelli complessivi di forma fisica e raggiungere un approccio completo alla salute e al benessere.

I benefici di rimanere attivi

L'attività fisica regolare offre un'ampia gamma di benefici, dal potenziamento della salute generale al miglioramento della resistenza cardiovascolare e della forza muscolare. Incorporare l'esercizio fisico regolare nella sua routine quotidiana può avere un impatto positivo sul suo benessere fisico, mentale ed emotivo. Ecco alcuni benefici chiave del rimanere attivi:

Miglioramento della salute cardiovascolare: L'esercizio aerobico regolare aiuta a rafforzare il cuore e a migliorare la circolazione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiache e di pressione alta.
Miglioramento della forza muscolare e della flessibilità: Le attività fisiche, come l'allenamento della forza e gli esercizi di flessibilità, aiutano a costruire e tonificare i muscoli, ad aumentare la flessibilità e a favorire una migliore postura ed equilibrio.
Gestione del peso: L'esercizio fisico regolare, abbinato a una dieta equilibrata, può aiutare a mantenere un peso sano, bruciando calorie e stimolando il metabolismo.
Aumenta i livelli di energia: L'attività fisica stimola la produzione di endorfine, o ormoni del benessere, che possono aiutare a combattere la stanchezza e ad aumentare i livelli di energia.

Oltre a questi benefici fisici, rimanere attivi contribuisce anche al benessere mentale ed emotivo. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e i sintomi della depressione, oltre a migliorare la funzione cognitiva e la qualità del sonno. Può anche promuovere un senso di realizzazione e aumentare la fiducia in se stessi.

Si ricordi che è importante scegliere attività che le piacciono e che sono in linea con il suo livello di forma fisica e i suoi obiettivi. Che si tratti di passeggiare, ballare, nuotare o partecipare a sport di squadra, trovare attività che le piacciono renderà più facile rimanere attivo e raccogliere i benefici di un'attività fisica regolare.

Mantenere i livelli di fitness

Una volta raggiunto il livello di fitness desiderato, è essenziale implementare strategie e abitudini che la aiuteranno a mantenere i progressi guadagnati con fatica. Mantenere la forma fisica è un impegno che dura tutta la vita e richiede dedizione e costanza. Incorporando i seguenti consigli nella sua routine quotidiana, può assicurarsi di rimanere in pista e continuare a raccogliere i benefici di uno stile di vita sano.

1. Stabilire obiettivi realistici

Quando si tratta di mantenere i livelli di fitness, è importante fissare obiettivi realistici che siano raggiungibili e sostenibili. Piuttosto che puntare a cambiamenti drastici, si concentri su miglioramenti piccoli e incrementali. Questo la aiuterà a rimanere motivato e a prevenire il burnout. Che si tratti di aumentare la durata dei suoi allenamenti o di aggiungere nuovi esercizi alla sua routine, si ponga degli obiettivi che la sfidino senza sopraffarla.

2. Trovare attività che le piacciono

Mantenere i livelli di fitness diventa molto più facile quando trova attività che le piacciono davvero. Esplori diversi tipi di esercizi e attività fisiche per scoprire ciò che trova più coinvolgente e piacevole. Che si tratti di ballare, nuotare, fare escursioni o praticare uno sport, incorporare le attività che le procurano gioia renderà più facile attenersi alla sua routine di fitness nel lungo periodo.

3. Dare priorità ai giorni di recupero e di riposo

Se rimanere attivi è importante, è altrettanto fondamentale dare priorità ai giorni di recupero e di riposo. Lasci al suo corpo il tempo di guarire e rigenerarsi dopo gli allenamenti intensi. Questo eviterà il sovrallenamento e ridurrà il rischio di lesioni. Incorporare i giorni di riposo nel suo programma settimanale e utilizzarli per svolgere attività rilassanti come lo yoga, lo stretching o la meditazione.

4. Circondarsi di una comunità di sostegno

Mantenere i livelli di fitness è più facile quando si ha una comunità di sostegno a cui appoggiarsi. Si circondi di persone che condividono obiettivi di salute e fitness simili. Partecipi a corsi di fitness, si unisca a comunità di fitness online o trovi un compagno di allenamento che la mantenga motivato e responsabile.

Seguendo queste strategie e incorporandole nella sua routine quotidiana, potrà mantenere i suoi livelli di fitness e godere dei benefici a lungo termine di uno stile di vita sano e attivo.

Conclusione

In conclusione, comprendere e incorporare i tre livelli primari di fitness nel suo stile di vita può portare a un miglioramento della salute, della resistenza e della forza. Impegnandosi in attività di esercizio leggero come stare seduti, cucinare o suonare strumenti, può mantenere un livello base di attività fisica che promuove il benessere generale.

Per coloro che desiderano portare la propria forma fisica a un livello superiore, le opzioni di esercizio moderato come la camminata veloce, le pulizie pesanti, la bicicletta leggera o la falciatura del prato possono offrire un allenamento più impegnativo. Queste attività aumentano la frequenza cardiaca e contribuiscono a costruire la resistenza.

Se è alla ricerca di un allenamento ancora più intenso, le attività ginniche vigorose come l'escursionismo, il jogging, la corsa, la pratica di sport come la pallacanestro o il calcio, lo spalare o la bicicletta veloce possono superare i suoi limiti. Questi esercizi ad alta intensità aiutano a migliorare la forma cardiovascolare e a costruire la forza muscolare.

Si ricordi che i livelli di forma fisica si misurano utilizzando gli equivalenti metabolici (MET). È importante determinare il livello di esercizio appropriato in base al suo attuale livello di forma fisica e progredire gradualmente man mano che si sente più a suo agio e in forma. Inoltre, si raccomanda che giovani, adulti e anziani si impegnino in una certa quantità di attività fisica aerobica moderata-vigorosa per mantenere una salute ottimale.

Rimanere attivi e incorporare l'esercizio fisico regolare nella sua routine è fondamentale per la salute generale. Tuttavia, è altrettanto importante combinare l'attività fisica con una dieta equilibrata, per fornire al suo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare. Questo approccio olistico alla salute le consentirà di ottenere i massimi benefici dai suoi sforzi di fitness.

Oltre all'allenamento aerobico, anaerobico e di flessibilità, mantenere uno stile di vita sano la aiuterà a sostenere i suoi livelli di forma fisica nel lungo periodo. Rendendo l'esercizio fisico parte della sua routine quotidiana e adottando abitudini sane, potrà godere dei numerosi benefici di uno stile di vita attivo, tra cui il miglioramento della forma fisica e del benessere generale.

Quindi, sia che stia iniziando il suo percorso di fitness, sia che stia cercando di mantenere il suo attuale livello di fitness, comprendere i tre livelli primari di fitness e incorporarli nella sua vita può avere un impatto profondo sulla sua salute e vitalità. Inizi oggi stesso e sperimenti il potere trasformativo dell'esercizio fisico regolare e di uno stile di vita attivo.

FAQ

Quali sono i tre livelli primari di fitness?

I tre livelli principali di fitness sono esercizio leggero, esercizio moderato e esercizio vigoroso.

Quali attività rientrano nella categoria dell'esercizio fisico leggero?

Le attività di esercizio leggero includono stare seduti, cucinare o suonare strumenti.

Può fornire esempi di attività di esercizio fisico moderato?

Alcuni esempi di attività fisica moderata sono la camminata veloce, le pulizie pesanti, la bicicletta leggera o la falciatura del prato.

Quali attività sono considerate esercizio fisico vigoroso?

L'esercizio fisico vigoroso comprende l'escursionismo, il jogging, la corsa, la pratica di sport come la pallacanestro o il calcio, lo spalare o la bicicletta veloce.

Come si misurano i livelli di fitness?

I livelli di forma fisica vengono misurati utilizzando gli equivalenti metabolici (MET).

Quanta attività fisica è raccomandata per i diversi gruppi di età?

La quantità di attività fisica aerobica moderata-vigorosa raccomandata varia in base alla fascia d'età, con linee guida specifiche per giovani, adulti e anziani.