Cosa posso prendere per alleviare immediatamente l'ansia?

Scopra le risposte a "Cosa posso prendere per alleviare immediatamente l'ansia?". Esplori i rimedi, le tecniche e gli approcci olistici per ridurre immediatamente l'ansia.

Donna preoccupata

Cosa posso prendere per alleviare immediatamente l'ansia?

Se sta cercando un rapido sollievo dall'ansia, ci sono diverse opzioni disponibili che possono aiutare ad alleviare i sintomi. Strategie come la programmazione di un tempo dedicato al relax, impegnandosi in attività come la camminata, la meditazione o lo yoga, possono offrire un sollievo immediato. Inoltre, l'assunzione dell'integratore GABA può aiutare a calmare l'ansia, ma è essenziale consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore. L'utilizzo di olio essenziale di lavanda in piccole quantità, inalando il profumo o applicandolo sulla pelle, può avere un effetto rilassante. Le tecniche di grounding, come tenere in mano un cubetto di ghiaccio o far scorrere le dita sui tasti, possono essere utili per distrarsi dai pensieri ansiosi. Per l'ansia più grave o persistente, può essere necessario ricorrere ai farmaci. Le benzodiazepine, come lo Xanax o il Valium, forniscono un rapido sollievo, ma possono creare assuefazione e avere effetti collaterali. Anche gli antidepressivi come gli SSRI o gli SNRI possono essere prescritti per l'ansia cronica. Altre opzioni per alleviare l'ansia includono i beta-bloccanti per gestire i sintomi fisici, la psicoterapia per affrontare i problemi sottostanti, l' esercizio fisico, gli esercizi di respirazione profonda, il rilassamento progressivo e la visualizzazione rilassante.

Punti di forza:

Varie strategie e farmaci possono fornire un sollievo immediato dall'ansia.
Programmare dei momenti di relax e dedicarsi ad attività come la camminata, la meditazione o lo yoga può aiutare ad alleviare l'ansia.
Gli integratori di GABA possono aiutare a calmare l'ansia, ma è importante consultare un medico prima di iniziare.
L' olio essenziale di lavanda può avere un effetto rilassante se usato in piccole quantità.
Le tecniche di grounding, come tenere in mano un cubetto di ghiaccio o far scorrere le dita sui tasti, possono aiutare a distrarsi dai pensieri ansiosi.

Tecniche naturali per alleviare l'ansia

Le tecniche naturali possono essere efficaci per ridurre i sintomi dell'ansia senza dover ricorrere ai farmaci. Incorporare queste strategie nella sua routine quotidiana può dare un senso di calma e aiutare a gestire lo stress. Ecco alcune tecniche naturali che possono essere utili:

Programmare il tempo di rilassamento: ogni giorno metta da parte del tempo dedicato ad attività di rilassamento come la camminata, la meditazione o lo yoga. Queste attività possono aiutare a promuovere il rilassamento e a ridurre l'ansia.
Provi degli integratori per alleviare l'ansia: Alcuni integratori naturali, come la camomilla, la radice di valeriana o la passiflora, hanno dimostrato di avere effetti calmanti. Tuttavia, è importante consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
Praticare la respirazione profonda: gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare ad attivare la risposta di rilassamento del corpo e a ridurre l'ansia. Faccia dei respiri lenti e profondi, concentrandosi sul respiro mentre inspira ed espira.

Se trova difficile gestire l'ansia da solo, consideri la possibilità di chiedere il supporto di un professionista della salute mentale. Questi può fornirle una guida e insegnarle ulteriori tecniche per affrontare l'ansia.

Ricorda:

Sebbene queste tecniche naturali possano essere utili per alcuni individui, ognuno vive l'ansia in modo diverso. È importante trovare ciò che funziona meglio per lei e cercare un aiuto professionale se i sintomi dell'ansia persistono o peggiorano.

Usare il tempo di rilassamento per ridurre l'ansia

Programmare un tempo di relax regolare può essere un modo efficace per gestire e ridurre i livelli di ansia. Prendersi una pausa dalle esigenze della vita quotidiana e dedicare del tempo esclusivamente al relax può aiutare a calmare la mente e a promuovere un senso di pace. Impegnarsi in attività come la camminata, la meditazione o lo yoga può essere particolarmente utile per ridurre l'ansia.

Durante il tempo di relax, è importante concentrarsi sulle attività che favoriscono il rilassamento e la riduzione dello stress. Gli esercizi di respirazione profonda, in cui si inspira profondamente e si espira lentamente, possono aiutare a calmare il corpo e la mente. Anche la pratica del rilassamento muscolare progressivo, in cui si tende e si rilascia sistematicamente diversi gruppi muscolari, può promuovere un senso di rilassamento.

Si dedichi ad attività che le piacciono e che trova rilassanti, come leggere un libro, fare un bagno caldo o ascoltare musica rilassante.
Provi a incorporare le tecniche di mindfulness nel suo tempo di relax, come ad esempio concentrarsi sul momento presente e osservare i suoi pensieri senza giudicare.
Consideri la possibilità di creare un ambiente rilassante utilizzando luci soffuse, riproducendo suoni rilassanti o incorporando l'aromaterapia con profumi come la lavanda o la camomilla.

Mettendo da parte un tempo dedicato al relax e impegnandosi in attività che favoriscono la calma, può ridurre efficacemente l'ansia e migliorare il suo benessere generale.

Integratore di GABA per alleviare l'ansia

Il GABA, un neurotrasmettitore naturale, viene talvolta utilizzato come integratore per aiutare a calmare i sintomi dell'ansia. Agisce riducendo l'attività di alcuni neuroni nel cervello, provocando una sensazione di rilassamento e tranquillità. Anche se gli integratori di GABA sono facilmente reperibili al banco, è importante consultare un professionista della salute prima di inserirli nel suo regime ansiolitico.

Quando si prendono in considerazione gli integratori di GABA, è fondamentale tenere presente che l'efficacia può variare da persona a persona. Alcuni individui riferiscono di aver avvertito una notevole riduzione dell'ansia dopo l'assunzione di GABA, mentre altri potrebbero non provare lo stesso livello di sollievo. Inoltre, la qualità e la purezza degli integratori di GABA possono variare, quindi è importante scegliere un marchio affidabile e seguire le istruzioni di dosaggio raccomandate.

Benefici del GABA

Riduzione dei livelli di ansia e di stress
Favorisce il rilassamento e un senso di calma
Potenziale miglioramento della qualità del sonno
Può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione

Sebbene gli integratori di GABA possano offrire un potenziale sollievo dall'ansia, è importante notare che non sono destinati a sostituire la consulenza o il trattamento medico professionale. Se soffre di ansia grave o persistente, è consigliabile consultare un operatore sanitario che possa fornirle una guida personalizzata ed esplorare altre opzioni terapeutiche che potrebbero essere più adatte alle sue esigenze specifiche.

Aromaterapia con olio essenziale di lavanda per la riduzione dell'ansia

È stato riscontrato che l' olio essenziale di lavanda ha un effetto calmante e può aiutare a ridurre l'ansia, se usato in modo appropriato. Il profumo della lavanda è stato a lungo associato al rilassamento e alla riduzione dello stress, rendendolo una scelta popolare per l'aromaterapia. Per sperimentare i benefici dell'olio essenziale di lavanda, può provare i seguenti metodi:

Inalazione: Aggiunga alcune gocce di olio essenziale di lavanda a un diffusore o inali direttamente dal flacone. Respirare il profumo può aiutare a favorire il rilassamento e ad alleviare i sentimenti di ansia.
Applicazione topica: Diluisca alcune gocce di olio essenziale di lavanda con un olio vettore, come l'olio di mandorle o l'olio di cocco, e lo applichi sui polsi, sulle tempie o sulla nuca. Massaggi delicatamente l'olio sulla pelle per un ulteriore effetto calmante.

È importante notare che l'olio essenziale di lavanda deve essere usato con cautela e con moderazione. Sebbene possa essere utile per alleviare l'ansia, un uso eccessivo può causare irritazioni cutanee o altre reazioni avverse. Inoltre, è sempre una buona idea consultare un professionista della salute prima di incorporare gli oli essenziali nella sua routine di gestione dell'ansia, soprattutto se ha condizioni di salute sottostanti o se sta assumendo altri farmaci.

Riassunto:

L'olio essenziale di lavanda ha proprietà calmanti che possono aiutare a ridurre l'ansia. Può essere utilizzato nell'aromaterapia attraverso l'inalazione o l'applicazione topica, ma deve essere usato con cautela e in quantità adeguate per evitare irritazioni cutanee o altri effetti avversi. Se sta pensando di usare l'olio essenziale di lavanda per alleviare l'ansia, è sempre meglio consultare un professionista sanitario per assicurarsi che sia sicuro per lei.

Tecniche di grounding per distrarsi dall'ansia

Le tecniche di grounding possono fornire un'utile distrazione dai pensieri ansiosi e aiutare a gestire l'ansia nel momento. Quando si sente sopraffatto dall'ansia, può essere efficace impegnare i suoi sensi e rifocalizzare la sua attenzione sul presente. Ecco alcune tecniche di radicamento che può provare:

Tenga in mano un cubetto di ghiaccio: Afferrare un cubetto di ghiaccio e tenerlo in mano per qualche istante può creare una forte esperienza sensoriale. La sensazione di freddo può aiutarla a tornare al momento presente e a distogliere la sua attenzione dai pensieri ansiosi.
Faccia scorrere le dita lungo i tasti: Trovi una serie di tasti e faccia scorrere le dita lungo i bordi di ciascun tasto. Questa azione stimola il suo senso del tatto e può aiutarla a spostare la sua attenzione dall'ansia alla sensazione fisica.
Si concentri sul suo respiro: Si prenda qualche momento per concentrarsi sul suo respiro. Inspiri profondamente ed espiri lentamente, prestando molta attenzione alla sensazione di ogni respiro. Questa semplice pratica può aiutare a calmare la sua mente e a creare un senso di rilassamento.

È importante notare che le tecniche di grounding non possono eliminare del tutto l'ansia, ma possono offrire un sollievo temporaneo e permetterle di riprendere il controllo dei suoi pensieri e delle sue emozioni. Sperimenti diverse tecniche per trovare quella che funziona meglio per lei e le integri nella sua routine quotidiana, se necessario. Ricordiamo che se l'ansia persiste o ha un impatto significativo sulla sua vita quotidiana, è importante cercare l'aiuto professionale di un operatore sanitario.

Farmaci per l'ansia grave o persistente

In alcuni casi, i farmaci possono essere necessari per gestire efficacemente i sintomi dell'ansia gravi o persistenti. Esistono diversi tipi di farmaci che possono dare sollievo e aiutare le persone a riprendere il controllo dell'ansia. È importante consultare un professionista sanitario per determinare il farmaco e il dosaggio più adatto alle sue esigenze specifiche.

Benzodiazepine

Le benzodiazepine sono un tipo di farmaci comunemente usati per trattare i disturbi d'ansia. Farmaci come lo Xanax o il Valium appartengono a questo gruppo e sono noti per il loro sollievo ad azione rapida. Funzionano potenziando gli effetti di un neurotrasmettitore chiamato acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello, con conseguente effetto calmante e sedativo. Tuttavia, le benzodiazepine possono creare assuefazione e possono causare sonnolenza, vertigini e deterioramento cognitivo. In genere vengono prescritte per un uso a breve termine e devono essere utilizzate con cautela.

Antidepressivi

Gli antidepressivi sono un'altra opzione per gestire l'ansia cronica. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e gli inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI) sono comunemente prescritti per i disturbi d'ansia. Questi farmaci agiscono aumentando i livelli di serotonina o di serotonina e norepinefrina nel cervello, il che può aiutare a regolare l'umore e a ridurre i sintomi dell'ansia. Gli antidepressivi possono richiedere diverse settimane per raggiungere il loro pieno effetto e possono causare effetti collaterali come nausea, vertigini e disfunzioni sessuali. È importante collaborare strettamente con il medico quando si inizia o si modifica il dosaggio dei farmaci.

Altre opzioni per alleviare l'ansia

Beta-bloccanti: I beta-bloccanti possono essere prescritti per gestire i sintomi fisici dell'ansia, come battito cardiaco accelerato, tremori e sudorazione. Agiscono bloccando gli effetti dell'adrenalina, riducendo la risposta fisica dell'organismo all'ansia.
Psicoterapia: La psicoterapia, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), può aiutare le persone a identificare e gestire le cause sottostanti della loro ansia. Fornisce strumenti e strategie per affrontare i sintomi dell'ansia e migliorare il benessere mentale generale.
Esercizio fisico: Impegnarsi in un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre l'ansia e a migliorare l'umore. L' esercizio fisico rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche naturali che migliorano l'umore nel cervello.
Esercizi di respirazione profonda: Gli esercizi di respirazione profonda, come la respirazione diaframmatica o la box breathing, possono attivare la risposta di rilassamento del corpo e aiutare a calmare i sintomi dell'ansia.
Rilassamento progressivo e visualizzazione rilassante: Queste tecniche prevedono la tensione e il rilascio sistematico di diversi gruppi muscolari, combinati con esercizi di visualizzazione per promuovere il rilassamento e ridurre l'ansia.

Ricordiamo che è essenziale lavorare a stretto contatto con un professionista della salute per determinare il piano di trattamento più appropriato per i suoi sintomi di ansia. I farmaci, quando necessari, devono essere considerati come parte di un approccio completo che può includere la terapia, i cambiamenti nello stile di vita e le strategie di autocura.

Sollievo rapido con le benzodiazepine

Le benzodiazepine sono una classe di farmaci che possono fornire un rapido sollievo dai sintomi dell'ansia, sebbene presentino dei rischi potenziali. Questi farmaci agiscono potenziando l'attività di un neurotrasmettitore chiamato acido gamma-aminobutirrico (GABA), che aiuta a calmare il cervello e a ridurre l'ansia. È importante notare che le benzodiazepine devono essere utilizzate solo sotto la guida di un professionista sanitario, in quanto possono creare assuefazione e avere effetti collaterali.

Se assunte come prescritto, le benzodiazepine possono offrire un rapido sollievo dall'ansia e aiutare a gestire gli episodi acuti. Sono spesso utilizzate in situazioni in cui è necessario un sollievo immediato, come durante un attacco di panico o prima di un evento stressante. Tuttavia, è importante usarle con parsimonia e per brevi periodi di tempo, poiché l'uso a lungo termine può portare a dipendenza e tolleranza.

I potenziali effetti collaterali delle benzodiazepine includono:

Sonnolenza e sedazione
Coordinamento ed equilibrio compromessi
Problemi di memoria
Vertigini o giramenti di testa
Confusione o disorientamento

Se sta pensando di usare le benzodiazepine per alleviare l'ansia, è fondamentale parlarne prima con il suo medico. Questi potrà aiutarla a determinare se questo tipo di farmaci è appropriato per la sua situazione specifica e fornirle indicazioni sul dosaggio e sulla durata d'uso corretti. È anche importante sapere che le benzodiazepine possono interagire con altri farmaci e sostanze, come l'alcol, per cui è essenziale rivelare al suo operatore sanitario tutti i suoi farmaci attuali e qualsiasi storia di uso di sostanze.

Antidepressivi per l'ansia cronica

Gli antidepressivi, come gli SSRI o gli SNRI, sono comunemente prescritti per alleviare i sintomi dell'ansia cronica. Questi farmaci agiscono aumentando la disponibilità di alcune sostanze chimiche cerebrali che regolano l'umore, come la serotonina e la noradrenalina. Ripristinando l'equilibrio di questi neurotrasmettitori, gli antidepressivi aiutano a ridurre i sintomi dell'ansia e a promuovere un senso di calma.

È importante notare che gli antidepressivi non sono una soluzione rapida e possono richiedere diverse settimane per raggiungere il loro pieno effetto. In genere vengono prescritti per un uso a lungo termine, in quanto funzionano meglio se assunti in modo costante nel tempo. È fondamentale seguire il dosaggio e il programma prescritti dal suo medico curante per garantire risultati ottimali.

Benefici degli antidepressivi per l'ansia cronica

Riduzione dei livelli di ansia generale
Miglioramento dell'umore e del benessere emotivo
Maggiore capacità di affrontare i fattori di stress
Diminuzione della frequenza e dell'intensità degli attacchi di panico
Aumento della qualità del sonno
Miglioramento della concentrazione e dell'attenzione

Come per qualsiasi farmaco, gli antidepressivi possono avere potenziali effetti collaterali. Gli effetti collaterali più comuni possono includere sonnolenza, nausea, mal di testa e disfunzioni sessuali. Tuttavia, è importante ricordare che non tutti sperimentano questi effetti collaterali e che in genere sono temporanei, in quanto il suo corpo si adatta al farmaco. Se è preoccupato per i potenziali effetti collaterali, è essenziale che ne parli con il suo medico curante.

In conclusione, gli antidepressivi possono essere un'opzione di trattamento efficace per le persone con ansia cronica. Tuttavia, è fondamentale consultare un professionista sanitario qualificato per determinare il farmaco e il dosaggio più adatto alle sue esigenze specifiche. Il medico può fornire una guida e monitorare i suoi progressi per garantire il miglior risultato possibile nella gestione dell'ansia cronica.

Altre opzioni per alleviare l'ansia

Oltre ai farmaci, esistono altri approcci che possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia. Questi metodi alternativi possono essere utilizzati in combinazione o in alternativa agli interventi farmaceutici. Ecco alcune opzioni che vale la pena esplorare:

Beta-bloccanti: Questi farmaci sono comunemente utilizzati per gestire i sintomi fisici dell'ansia, come il battito cardiaco accelerato o i tremori. Agiscono bloccando gli effetti dell'adrenalina e possono aiutare a ridurre l'intensità delle risposte fisiologiche provocate dall'ansia.
Psicoterapia: La psicoterapia può essere molto efficace nel trattamento dell'ansia. Un terapeuta esperto può aiutare a identificare le cause profonde dell'ansia e fornire strategie di coping e strumenti per gestire i sintomi.
Esercizio fisico: È stato dimostrato che l'attività fisica regolare riduce i livelli di ansia. Che si tratti di una corsa, di una lezione di yoga o di un corso di danza, l' esercizio fisico rilascia endorfine, che sono un naturale stimolante dell'umore.
Esercizi di respirazione profonda: Le tecniche di respirazione profonda, come la respirazione diaframmatica, possono aiutare a calmare il sistema nervoso e a favorire il rilassamento. Concentrandosi su respiri lenti e profondi, i sintomi dell'ansia possono essere alleviati.

È importante notare che ciò che funziona per una persona può non funzionare per un'altra, quindi potrebbe essere necessario fare delle prove ed errori per trovare l'approccio più efficace. È sempre consigliabile consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo trattamento o integratore. Incorporando questi metodi alternativi nel suo piano di gestione dell'ansia, potrà migliorare il suo benessere generale e trovare sollievo dai sintomi dell'ansia.

Rilassamento progressivo e visualizzazione rilassante per la riduzione dell'ansia

Gli esercizi di rilassamento progressivo e di visualizzazione rilassante possono aiutare a promuovere il rilassamento e ad alleviare l'ansia. Queste tecniche prevedono di concentrarsi su diversi gruppi muscolari del corpo e di rilasciare gradualmente la tensione, utilizzando anche l'immaginazione e la visualizzazione per creare un senso di calma e tranquillità.

Un metodo efficace è il rilassamento progressivo, in cui si tende sistematicamente e poi si rilascia ogni gruppo muscolare. Iniziando dalle dita dei piedi, può risalire il corpo, tendendo e rilasciando ogni gruppo muscolare man mano che procede. Questo aiuta ad aumentare la consapevolezza della tensione e offre l'opportunità di lasciare andare consapevolmente lo stress fisico e mentale.

La visualizzazione rilassante consiste nell'utilizzare la sua immaginazione per creare scene o immagini pacifiche che aiutano a calmare la mente e a ridurre l'ansia. Può visualizzare se stesso in un ambiente sereno, come una spiaggia o una foresta, e immaginare i panorami, i suoni e gli odori associati a quel luogo. Questa tecnica può essere particolarmente utile se praticata in uno spazio tranquillo e confortevole, che le permetta di immergersi completamente nell'immagine calmante.

Benefici del rilassamento progressivo e della visualizzazione rilassante:

Favorisce il rilassamento fisico e mentale
Riduce la tensione muscolare
Calma la mente
Migliora il senso di benessere generale
Fornisce un approccio naturale e senza farmaci per alleviare l'ansia.

Incorporando le tecniche di rilassamento progressivo e di visualizzazione rilassante nella sua routine quotidiana, può coltivare un maggiore senso di rilassamento e ridurre i livelli di ansia. Queste pratiche offrono un modo olistico e accessibile per gestire lo stress e promuovere il benessere generale.

Conclusione

Quando si cerca un sollievo immediato dall'ansia, trovare l'approccio che funziona meglio per lei può richiedere una combinazione di tecniche, integratori e farmaci. Una strategia efficace consiste nel programmare un tempo dedicato al relax e nel dedicarsi ad attività come la camminata, la meditazione o lo yoga. Queste pratiche possono aiutare a promuovere un senso di calma e a ridurre i livelli di stress.

Anche gli integratori di GABA si sono dimostrati promettenti nel calmare l'ansia, ma è essenziale consultare un medico prima di incorporare qualsiasi nuovo integratore nella sua routine. Inoltre, l'uso dell'olio essenziale di lavanda può avere un effetto rilassante se usato in piccole quantità, sia inalando il profumo che applicandolo topicamente.

Per distrarsi dai pensieri ansiosi, possono essere utili le tecniche di grounding, come tenere in mano un cubetto di ghiaccio o far scorrere le dita sui tasti. Queste tecniche reindirizzano la sua attenzione e forniscono un senso di radicamento nel momento presente.

Nei casi di ansia grave o persistente, può essere necessario ricorrere ai farmaci. Le benzodiazepine, come lo Xanax o il Valium, offrono un rapido sollievo, ma possono creare assuefazione e avere potenziali effetti collaterali. Anche gli antidepressivi come gli SSRI o gli SNRI possono essere prescritti per gestire l'ansia cronica.

Altre opzioni per alleviare l'ansia includono i beta-bloccanti per gestire i sintomi fisici, la psicoterapia per affrontare i problemi sottostanti, l'esercizio fisico, gli esercizi di respirazione profonda, il rilassamento progressivo e la visualizzazione rilassante. Esplorare questi diversi approcci può aiutarla a determinare quali metodi funzionano meglio per le sue esigenze individuali e forniscono un sollievo dall'ansia ad azione rapida.

FAQ

D: Quali strategie possono offrire un sollievo immediato dall'ansia?

R: Programmare un tempo di rilassamento, dedicarsi ad attività come la camminata, la meditazione o lo yoga e utilizzare tecniche di radicamento possono fornire un sollievo immediato dall'ansia.

D: L'assunzione di integratori può aiutare a calmare l'ansia?

R: Alcuni integratori, come il GABA, possono aiutare a calmare l'ansia, ma è importante consultare un medico prima di assumere nuovi integratori.

D: Come si può utilizzare l'olio essenziale di lavanda per alleviare l'ansia?

R: L'olio essenziale di lavanda può essere inalato o applicato sulla pelle in piccole quantità per un effetto rilassante.

D: Cosa sono le tecniche di grounding e come aiutano a combattere l'ansia?

R: Le tecniche di grounding, come tenere in mano un cubetto di ghiaccio o far scorrere le dita sui tasti, possono aiutare a distrarsi dai pensieri ansiosi e a ritrovare la calma.

D: Ci sono farmaci disponibili per l'ansia grave o persistente?

R: Sì, farmaci come le benzodiazepine e gli antidepressivi possono essere prescritti per l'ansia più grave o cronica.

D: Cosa sono le benzodiazepine e in che modo forniscono un rapido sollievo dall'ansia?

R: Le benzodiazepine, come lo Xanax o il Valium, forniscono un rapido sollievo dall'ansia agendo sul sistema nervoso centrale, ma possono creare assuefazione e avere effetti collaterali.

D: Gli antidepressivi possono essere utilizzati per gestire l'ansia cronica?

R: Sì, gli antidepressivi come gli SSRI o gli SNRI possono essere prescritti per gestire l'ansia cronica.

D: Quali altre opzioni sono disponibili per alleviare l'ansia?

R: Altre opzioni per alleviare l'ansia includono i beta-bloccanti per gestire i sintomi fisici, la psicoterapia per affrontare i problemi sottostanti, l'esercizio fisico, gli esercizi di respirazione profonda, il rilassamento progressivo e la visualizzazione rilassante.