Può prendere la melatonina se si sveglia alle 3 del mattino?

Se si sveglia alle 3 del mattino e fatica a riaddormentarsi, potrebbe chiedersi se l'assunzione di melatonina possa aiutarla. La melatonina è un ormone naturalmente prodotto dall'organismo per regolare i cicli sonno-veglia. Tuttavia, l'assunzione di melatonina poco prima di andare a letto potrebbe non essere efficace per aiutarla ad addormentarsi se si sveglia alle 3 del mattino. Analizziamo gli effetti della melatonina alle 3 del mattino e se è una soluzione adatta per affrontare l'insonnia in questo momento.

Punti di forza:

• L'assunzione di melatonina poco prima di andare a letto potrebbe non essere efficace per i risvegli alle 3 del mattino.
• La melatonina deve essere assunta 2-3 ore prima dell'ora del sonno desiderata.
• Il dosaggio raccomandato di melatonina per gli adulti non supera i 2 mg.
• L'esposizione alla luce blu o intensa degli schermi elettronici può interferire con l'efficacia della melatonina.
• La melatonina non può affrontare i problemi sottostanti che causano le difficoltà del sonno, come lo stress, l'ansia o la depressione.

Capire la melatonina e i modelli di sonno

Per capire se la melatonina può essere utile per i risvegli alle 3 del mattino, è importante prima capire come funziona la melatonina e come vengono influenzati i modelli di sonno. La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello e svolge un ruolo cruciale nella regolazione del ciclo sonno-veglia. La ghiandola pineale inizia a rilasciare la melatonina in risposta al buio, segnalando al corpo che è ora di dormire. L'esposizione alla luce, in particolare alla luce blu o intensa degli schermi elettronici, può sopprimere la produzione di melatonina, interrompendo i modelli naturali del sonno.

I modelli di sonno sono influenzati da vari fattori, come l'orologio interno del corpo (ritmo circadiano), le indicazioni ambientali esterne e le scelte di vita individuali. Il ritmo circadiano è responsabile dei cicli naturali di veglia e sonno, con la melatonina che aiuta a sincronizzare questi cicli. Tuttavia, le interruzioni di questo ritmo, come orari di sonno irregolari o l'esposizione alla luce artificiale durante la notte, possono causare difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati.

Affrontare i disturbi del sonno

• Stabilisca un programma di sonno coerente: Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, può aiutare a regolare l'orologio interno del suo corpo e a migliorare i modelli di sonno.
• Crei un ambiente favorevole al sonno: Si assicuri che la sua camera da letto sia fresca, silenziosa e buia. Consideri l'uso di tende oscuranti o di una maschera per gli occhi per bloccare la luce indesiderata.
• Eviti le attività stimolanti prima di andare a letto: Impegnarsi in attività stimolanti, come l'esercizio fisico intenso o l'uso di dispositivi elettronici, prima di andare a letto, può ostacolare la produzione naturale di melatonina. Si dedichi invece ad attività rilassanti, come la lettura o la pratica di tecniche di rilassamento.
• Riduca al minimo l'esposizione alla luce blu: Limiti l'esposizione alla luce blu degli schermi elettronici, soprattutto la sera. Prenda in considerazione l'utilizzo di un filtro per la luce blu o di occhiali che la bloccano.

Anche se gli integratori di melatonina possono aiutare a regolare i modelli di sonno, non sono una soluzione universale e possono non affrontare le cause sottostanti delle difficoltà del sonno. È importante consultare un professionista della salute o uno specialista del sonno per determinare il dosaggio appropriato e le linee guida di utilizzo della melatonina. Può anche aiutare a identificare eventuali disturbi del sonno sottostanti o altri fattori che contribuiscono ai disturbi del sonno. In definitiva, stabilire e mantenere buone abitudini del sonno, insieme a un corretto dosaggio e tempistica della melatonina, può contribuire a migliorare la qualità del sonno e il benessere generale.

Il momento di assunzione della melatonina

Il tempismo è fondamentale quando si tratta di assumere la melatonina, soprattutto se si sveglia alle 3 del mattino cercando una soluzione per il sonno interrotto. Anche se la melatonina non è un sonnifero e l'assunzione poco prima di andare a letto potrebbe non essere efficace per aiutarla ad addormentarsi, esiste una finestra raccomandata per l'assunzione ottimale di melatonina.

Gli esperti suggeriscono di assumere la melatonina 2-3 ore prima dell'ora del sonno desiderata. Questo permette all'ormone di iniziare a fare la sua magia e di regolare efficacemente il ciclo sonno-veglia. È importante notare che una quantità maggiore non è sempre migliore quando si tratta del dosaggio della melatonina. L'adulto medio non dovrebbe assumere più di 2 mg, e a volte può essere necessario anche meno per ottenere l'effetto desiderato.

Inoltre, è essenziale creare un ambiente favorevole al sonno, riducendo l'esposizione alla luce intensa o alla luce blu degli schermi elettronici. Questi tipi di luce possono interferire con l'efficacia della melatonina, rendendo più difficile addormentarsi o rimanere addormentati.

Vale la pena ricordare che, anche se la melatonina può aiutare a migliorare la qualità del sonno e a regolare i suoi schemi di sonno, non è detto che affronti i problemi di fondo che causano le difficoltà del sonno. Anche lo stress, l'ansia o la depressione possono contribuire a un sonno interrotto. Se si accorge che la melatonina non migliora il suo sonno dopo 2-3 settimane, potrebbe essere necessario esplorare i disturbi del sonno sottostanti o cercare soluzioni alternative per affrontare le cause alla radice dei suoi problemi di sonno.

Per evitare potenziali effetti collaterali, si raccomanda di assumere la melatonina solo di notte e non durante il giorno. L'assunzione di melatonina durante il giorno può causare sonnolenza, stanchezza o addirittura depressione, che possono disturbare le attività quotidiane. Pertanto, è fondamentale seguire i tempi e i dosaggi raccomandati per garantire l'efficacia e ridurre al minimo i potenziali rischi.

In generale, sebbene la melatonina possa essere un utile aiuto per il sonno, è altrettanto importante mantenere buone abitudini di sonno. Questo include stabilire un ciclo sonno-veglia coerente, creare un ambiente favorevole al sonno e praticare tecniche di rilassamento per promuovere un sonno migliore in modo naturale. Incorporando queste abitudini e programmando correttamente l'assunzione di melatonina, può migliorare la qualità del sonno e affrontare eventuali disturbi che si presentano, anche se si sveglia alle 3 del mattino.

Dosaggio e considerazioni corrette

È importante assumere il dosaggio appropriato di melatonina per garantire la sua efficacia per i risvegli alle 3 del mattino. La melatonina non è un sonnifero, quindi l'assunzione di una dose superiore a quella raccomandata non la aiuterà necessariamente a dormire meglio. Infatti, l'assunzione di troppa melatonina può avere l'effetto opposto e portare a sonnolenza, stordimento o addirittura depressione. L'adulto medio non dovrebbe assumere più di 2 mg di melatonina, e vale la pena notare che per alcuni individui potrebbe essere necessaria una quantità ancora inferiore.

Per massimizzare i benefici della melatonina, si consiglia di assumerla 2-3 ore prima dell'orario di sonno desiderato. Questo permette alla melatonina di essere assorbita e di iniziare a lavorare in sincronia con il suo ciclo naturale di sonno-veglia. L'assunzione poco prima di andare a letto, soprattutto se si sveglia alle 3 del mattino, potrebbe non essere altrettanto efficace per aiutarla a riaddormentarsi.

Un'altra considerazione importante quando si assume la melatonina è evitare l'esposizione alla luce intensa o alla luce blu degli schermi elettronici. Questi tipi di luce possono interferire con la produzione naturale di melatonina da parte dell'organismo e ridurre la sua efficacia nella regolazione del sonno. Creare un ambiente favorevole al sonno, abbassando le luci ed evitando i dispositivi elettronici prima di andare a letto, può contribuire a potenziare gli effetti della melatonina.

Infine, vale la pena ricordare che, sebbene la melatonina possa essere utile per favorire il sonno, potrebbe non affrontare i problemi di fondo che causano le difficoltà del sonno, come lo stress, l'ansia o la depressione. Se la melatonina non migliora il sonno dopo 2-3 settimane, potrebbe essere necessario rivolgersi a un professionista ed esplorare i disturbi del sonno sottostanti o soluzioni alternative per affrontare le cause profonde dei suoi problemi di sonno.

Impatto dell'esposizione alla luce sulla melatonina

L'esposizione alla luce gioca un ruolo significativo nella produzione di melatonina, che può influenzare la qualità del sonno quando ci si sveglia alle 3 del mattino. La melatonina, spesso definita "ormone del sonno", viene prodotta naturalmente dall'organismo in risposta al buio. Aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia e segnala al corpo di prepararsi a dormire. Tuttavia, l'esposizione alla luce intensa o blu, soprattutto la sera o durante la notte, può sopprimere la produzione di melatonina.

Quando si sveglia alle 3 del mattino, è importante ridurre al minimo l'esposizione alla luce per massimizzare l'efficacia della melatonina. Eviti di utilizzare dispositivi elettronici, come smartphone o tablet, prima di andare a letto, in quanto la luce blu emessa da questi dispositivi può indurre il cervello a pensare che sia giorno, inibendo la produzione di melatonina. Crei un ambiente favorevole al sonno mantenendo la camera da letto buia e utilizzando tende o persiane oscuranti per bloccare le fonti di luce esterne.

I seguenti consigli possono aiutare a ridurre l'esposizione alla luce e a ottimizzare la produzione di melatonina:

• Abbassi le luci la sera per segnalare al suo corpo che è arrivato il momento di rilassarsi.
• Eviti di usare i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto.
• Investa in un filtro per la luce blu per i suoi dispositivi elettronici o utilizzi applicazioni che riducono le emissioni di luce blu.
• Crei una routine rilassante per andare a letto, che non preveda luci brillanti o attività stimolanti.
• Consideri l'uso di una maschera per il sonno per bloccare ulteriormente la luce e favorire un sonno migliore.

Riducendo al minimo l'esposizione alla luce, soprattutto la sera e durante la notte, può contribuire a ottimizzare la produzione di melatonina e a migliorare la qualità del sonno quando ci si sveglia alle 3 del mattino.

Affrontare i problemi di sonno sottostanti

Sebbene la melatonina possa essere utile per gestire i risvegli mattutini, è essenziale capire che potrebbe non affrontare completamente i problemi di sonno sottostanti che causano questi disturbi. La melatonina non è un sonnifero, quindi la semplice assunzione poco prima di andare a letto potrebbe non essere efficace per aiutarla ad addormentarsi se ci sono altri fattori sottostanti in gioco.

Lo stress, l'ansia e la depressione sono colpevoli comuni delle difficoltà del sonno, e la melatonina potrebbe non affrontare direttamente questi problemi. È importante affrontare le cause profonde dei problemi del sonno per trovare soluzioni a lungo termine. Prenda in considerazione l'inserimento di tecniche di gestione dello stress, come la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda, nella sua routine quotidiana. Anche la ricerca di una terapia o di una consulenza può essere utile per gestire i problemi di salute mentale sottostanti che possono contribuire ai disturbi del sonno.

Altri fattori da considerare:

• Fattori ambientali: Si assicuri che l'ambiente in cui dorme sia favorevole al sonno ristoratore. Crei un'atmosfera calma e confortevole, mantenendo la stanza fresca, buia e silenziosa. Prenda in considerazione l'utilizzo di tappi per le orecchie, una maschera per gli occhi o una macchina per il rumore bianco, se necessario.
• Abitudini di igiene del sonno: Stabilisca un programma di sonno-veglia coerente, anche nei fine settimana, per regolare l'orologio interno del suo corpo. Eviti attività stimolanti, caffeina e pasti abbondanti prima di andare a letto. Si dedichi ad attività rilassanti prima di andare a letto, come leggere o fare un bagno caldo.
• Attività fisica: L'esercizio fisico regolare può migliorare la qualità del sonno. Incorporare l'attività fisica nella sua routine quotidiana, ma evitare di fare esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto, perché può stimolare il corpo e rendere difficile addormentarsi.

Se la melatonina non migliora il sonno dopo 2-3 settimane o se le difficoltà del sonno persistono, potrebbe essere necessario esplorare i disturbi del sonno sottostanti. Si rivolga a un professionista della salute o a uno specialista del sonno per determinare la migliore linea d'azione e per affrontare qualsiasi preoccupazione o domanda specifica sull' uso della melatonina. Si ricordi che ognuno è diverso e ciò che funziona per una persona può non funzionare per un'altra. Si rivolga a un professionista per avere una guida e un supporto personalizzati nella gestione dei suoi disturbi del sonno.

Esplorare soluzioni alternative

Se la melatonina non riesce a migliorare la qualità del sonno dopo un paio di settimane, potrebbe essere necessario esplorare soluzioni alternative e considerare potenziali disturbi del sonno sottostanti. Sebbene la melatonina possa essere benefica per molti individui, potrebbe non affrontare le cause principali delle difficoltà del sonno, come lo stress, l'ansia o la depressione. Ecco alcune opzioni alternative da considerare:

1. Terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I)

La CBT-I è un trattamento psicologico di comprovata efficacia che si concentra sul miglioramento delle abitudini del sonno e sull'affrontare i fattori sottostanti che contribuiscono all'insonnia. Comporta strategie come la restrizione del sonno, il controllo degli stimoli e la ristrutturazione cognitiva per aiutare a regolare i modelli di sonno e promuovere una migliore qualità del sonno.

2. Tecniche di rilassamento

Praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto, come gli esercizi di respirazione profonda, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo, può aiutare a calmare la mente e a preparare il corpo al sonno. Queste tecniche possono essere efficaci per ridurre lo stress e migliorare la qualità generale del sonno.

3. Ottimizzazione dell'ambiente di sonno

Creare un ambiente favorevole al sonno può migliorare notevolmente la qualità del sonno. Si assicuri che la sua camera da letto sia fresca, buia e silenziosa. Prenda in considerazione l'uso di macchine per il rumore bianco, tende oscuranti o tappi per le orecchie per ridurre al minimo i rumori o le luci che possono interferire con il suo sonno.

4. Pratiche di igiene del sonno

Stabilire buone abitudini di igiene del sonno può contribuire a migliorare la qualità del sonno. Ciò include il mantenimento di un programma di sonno regolare, l'evitare la caffeina e le attività stimolanti vicino all'ora di andare a letto e l'instaurare una routine rilassante per andare a letto. La costanza è fondamentale per ottimizzare i modelli di sonno. Ricordiamo che è sempre consigliabile consultare un professionista della salute o uno specialista del sonno per determinare la linea d'azione più appropriata per i suoi problemi specifici del sonno. Possono fornire raccomandazioni e indicazioni personalizzate in base alle sue esigenze individuali.

Potenziali effetti collaterali della melatonina

Sebbene la melatonina possa essere utile, è essenziale essere consapevoli dei potenziali effetti collaterali e attenersi alle linee guida di utilizzo raccomandate. Ecco alcune considerazioni importanti:

1. Sonnolenza: Uno degli effetti collaterali più comuni della melatonina è la sonnolenza. L'assunzione di melatonina alle 3 del mattino può causare un'eccessiva sonnolenza durante il giorno, rendendo difficile rimanere svegli e concentrarsi.
2. Stordimento: Alcuni individui possono avvertire un senso di stordimento o un effetto "sbornia" dopo l'assunzione di melatonina. Questo può provocare una sensazione di fiacchezza e di scarsa attenzione, che può avere un impatto sulla produttività e sul benessere generale.
3. Depressione: Sebbene sia raro, la melatonina può potenzialmente peggiorare i sintomi della depressione in alcuni individui. Se ha una storia di depressione o sta assumendo farmaci antidepressivi, è importante consultare un professionista sanitario prima di usare la melatonina.

È fondamentale seguire le linee guida del dosaggio raccomandato per la melatonina. L'assunzione di una quantità maggiore di melatonina non comporta necessariamente una migliore qualità del sonno e può anzi provocare effetti collaterali indesiderati. Per la maggior parte degli adulti, un dosaggio di 1-3 mg è sufficiente, anche se alcuni individui possono richiederne meno. È sempre meglio iniziare con la dose minima efficace e regolare secondo necessità, sotto la guida di un professionista sanitario.

Inoltre, l'esposizione alla luce blu o luminosa può interferire con l'efficacia della melatonina. È importante creare un ambiente favorevole al sonno, riducendo al minimo il tempo trascorso davanti allo schermo ed evitando le luci brillanti la sera, soprattutto in prossimità dell'ora di andare a letto. Questo può aiutare a ottimizzare la produzione di melatonina e a migliorare la qualità del sonno.

Sebbene la melatonina possa fornire un sollievo temporaneo per le difficoltà del sonno, è importante affrontare i problemi di fondo che causano questi disturbi. Lo stress, l'ansia e altri problemi di salute mentale possono avere un impatto significativo sulla qualità del sonno. Se la melatonina non migliora il sonno entro 2-3 settimane, potrebbe essere necessario consultare un professionista della salute o uno specialista del sonno per esplorare i potenziali disturbi del sonno sottostanti o cercare soluzioni alternative.

Per promuovere modelli di sonno sani, è fondamentale stabilire buone abitudini di sonno. Ciò include il mantenimento di un programma di sonno-veglia coerente, la creazione di una routine rilassante al momento di andare a letto e la garanzia che il suo ambiente di sonno sia favorevole a un riposo di qualità. Dando priorità a queste abitudini, potrebbe essere in grado di ridurre la sua dipendenza dalla melatonina e migliorare la qualità generale del suo sonno alle 3 del mattino e oltre.

Stabilire buone abitudini di sonno

Oltre a considerare l'uso della melatonina, l'adozione di sane abitudini del sonno può giocare un ruolo fondamentale nel migliorare la qualità del sonno quando ci si sveglia alle 3 del mattino. Ecco alcune abitudini chiave da incorporare nella sua routine:

1. Mantenga un ciclo sonno-veglia coerente: Cerchi di andare a letto e di svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo aiuta a regolare l'orologio interno del suo corpo e favorisce una migliore qualità del sonno.
2. Crei un ambiente favorevole al sonno: Si assicuri che la sua camera da letto sia fresca, buia e silenziosa. Consideri l'uso di tende oscuranti, tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco per eliminare qualsiasi disturbo che possa disturbare il suo sonno.
3. Eviti le attività stimolanti prima di andare a letto: Limiti l'esposizione alle luci brillanti dei dispositivi elettronici almeno 1 ora prima di andare a letto, poiché la luce blu può interferire con la produzione di melatonina e rendere più difficile addormentarsi.
4. Stabilisca una routine rilassante per andare a letto: Si dedichi ad attività calmanti come la lettura di un libro, un bagno caldo o la pratica di esercizi di mindfulness per aiutare a segnalare al suo corpo che è il momento di rilassarsi e prepararsi a dormire.
5. Gestire lo stress e l'ansia: Pratica tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda, la meditazione o il journaling per alleviare i pesi mentali ed emotivi che potrebbero tenerla sveglia alle 3 del mattino.

Incorporando queste sane abitudini del sonno nella sua routine, può creare un ambiente favorevole al sonno ristoratore e ridurre potenzialmente la necessità di ricorrere alla melatonina o ad altri aiuti per il sonno. Tuttavia, è importante notare che le esigenze e le preferenze di ognuno in fatto di sonno sono uniche, per cui potrebbe essere necessario fare qualche prova ed errore per trovare le strategie che funzionano meglio per lei.

Differenze individuali e variabilità

È fondamentale tenere presente che le risposte individuali alla melatonina possono variare, e trovare il dosaggio ottimale per i risvegli alle 3 del mattino può richiedere una certa sperimentazione. Mentre l'adulto medio non dovrebbe assumere più di 2 mg di melatonina, è importante capire che per alcuni individui potrebbe essere necessario un dosaggio ancora inferiore. È sempre consigliabile iniziare con un dosaggio inferiore e aumentare gradualmente, se necessario, sotto la guida di un professionista sanitario. Questo approccio le consente di valutare la risposta del suo corpo e di determinare la giusta quantità di melatonina per le sue esigenze specifiche.

Il momento dell'assunzione

Quando si tratta di assumere la melatonina per i risvegli alle 3 del mattino, il momento dell'assunzione è fondamentale. Si consiglia di assumere la melatonina 2-3 ore prima dell'ora del sonno desiderata. Così facendo, si dà all'ormone il tempo sufficiente per essere assorbito dal corpo e iniziare a favorire il sonno. L'assunzione di melatonina poco prima di andare a letto potrebbe non essere altrettanto efficace per aiutarla ad addormentarsi alle 3 del mattino. È importante stabilire una routine e attenersi a un programma coerente per massimizzare i benefici dell'integrazione di melatonina.

Considerare altri fattori

Oltre alle differenze individuali, è importante considerare altri fattori che possono influire sull'efficacia della melatonina per i risvegli alle 3 del mattino. Affrontare i problemi del sonno sottostanti, come stress, ansia o depressione, è essenziale per migliorare la qualità del sonno. Potrebbe essere necessario esplorare soluzioni alternative o cercare un aiuto professionale se la melatonina da sola non fornisce un miglioramento significativo dopo alcune settimane. Inoltre, ridurre l'esposizione alla luce intensa o alla luce blu degli schermi elettronici prima di andare a letto può contribuire a migliorare l'efficacia della melatonina e a promuovere un sonno migliore.

Mantenere buone abitudini di sonno

Sebbene la melatonina possa essere un'utile aggiunta alla routine del sonno, è importante ricordare che non sostituisce le buone abitudini del sonno. Stabilire un ciclo sonno-veglia coerente, creare un ambiente favorevole al sonno e praticare tecniche di rilassamento possono contribuire a migliorare la qualità del sonno. Mantenendo queste abitudini, potrebbe scoprire che il bisogno di melatonina diminuisce nel tempo, in quanto il suo corpo regola naturalmente i suoi schemi di sonno in modo più efficace.

Considerare la consulenza di un professionista

Rivolgersi a un professionista può fornire indicazioni preziose per determinare il miglior dosaggio di melatonina per affrontare i risvegli alle 3 del mattino ed esplorare i potenziali problemi del sonno sottostanti. Un professionista della salute o uno specialista del sonno può valutare le sue esigenze individuali e raccomandare un dosaggio appropriato in base a fattori quali i suoi modelli di sonno, l'età e la salute generale.

Durante un consulto, possono anche aiutarla a identificare eventuali disturbi del sonno sottostanti o altri fattori che possono contribuire ai suoi risvegli mattutini. Comprendendo le cause principali delle sue difficoltà del sonno, potrà sviluppare un piano completo per migliorare la qualità del suo sonno.

Oltre alla melatonina, possono suggerire altre strategie o cambiamenti nello stile di vita che possono favorire un sonno migliore. Ciò potrebbe includere tecniche di rilassamento, terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I), o affrontare qualsiasi problema di salute mentale che possa influire sul suo sonno.

Esplorare le soluzioni professionali

• Fissi un appuntamento con un professionista della salute o uno specialista del sonno per discutere delle sue difficoltà di sonno e determinare il dosaggio di melatonina più adatto.
• Fornisca informazioni pertinenti sui suoi schemi di sonno, sulla sua salute generale e su eventuali condizioni mediche o psicologiche sottostanti.
• Discutete di eventuali dubbi o domande sull'uso della melatonina, sui potenziali effetti collaterali e sul momento migliore per assumerla.
• Esplori altre potenziali soluzioni o cambiamenti nello stile di vita che possono migliorare la qualità del suo sonno, come le tecniche di rilassamento o la risoluzione di problemi di salute mentale sottostanti.

Rivolgendosi a un professionista, potrà comprendere meglio come utilizzare efficacemente la melatonina ed esplorare strategie alternative per affrontare i suoi specifici problemi di sonno. Si ricordi che le esigenze del sonno di ognuno sono uniche e un approccio personalizzato è la chiave per trovare la soluzione più efficace per lei.

Conclusione

In conclusione, sebbene la melatonina possa essere utile per migliorare la qualità del sonno, prenderla se si sveglia alle 3 del mattino potrebbe non essere la soluzione più efficace. La melatonina non è un sonnifero, quindi assumerla poco prima di andare a letto non la aiuterà ad addormentarsi. Si consiglia di assumere la melatonina 2-3 ore prima dell'ora del sonno desiderata, per consentirle di regolare correttamente i suoi schemi del sonno.

Quando si considera l'integrazione di melatonina, è importante assumere il dosaggio corretto. Una quantità maggiore non è sempre migliore. L'adulto medio non dovrebbe assumere più di 2 mg di melatonina, e potrebbe essere necessario anche meno. È inoltre fondamentale evitare l'esposizione alla luce intensa o alla luce blu degli schermi elettronici prima di andare a letto, in quanto può interferire con l'efficacia della melatonina.

Vale la pena notare che la melatonina potrebbe non risolvere i problemi di fondo che causano le difficoltà del sonno, come lo stress, l'ansia o la depressione. Se la melatonina non migliora il sonno dopo 2-3 settimane, potrebbe essere necessario esplorare i disturbi del sonno sottostanti o cercare soluzioni alternative per affrontare le cause principali dei suoi problemi di sonno.

Inoltre, la melatonina non dovrebbe essere assunta durante il giorno, in quanto può causare sonnolenza, stordimento e persino depressione. Invece, è meglio stabilire buone abitudini del sonno, come mantenere un ciclo sonno-veglia coerente e creare un ambiente favorevole al sonno, per ridurre il bisogno di melatonina e promuovere un sonno naturale e sano.

Collegamenti alla fonte

• https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2018/03/enter-sandman-the-truth-about-melatonin
• https://www.popsugar.com/fitness/can-i-take-melatonin-in-middle-night-47720201
• https://marshalucasphd.com/sleepless-five-things-to-know-about-using-melatonin-correctly/