Wat houdt angst weg?

Onderzoek "Wat houdt angst weg? In onze uitgebreide gids vindt u effectieve strategieën om stress te beheersen, mentale rust te bereiken en het algehele welzijn te verbeteren.

Angst kan een uitdagende aandoening zijn om mee om te gaan, maar er zijn verschillende technieken en strategieën die kunnen helpen om het op afstand te houden. Om effectief met angst om te gaan, is het essentieel om uw angst te herkennen en te begrijpen, en deze zonder oordeel of kritiek te accepteren. Het is belangrijk om te onthouden dat angst een normale en gezonde reactie is op stressvolle of moeilijke omstandigheden.

Er zijn verschillende manieren waarop u uw angst kunt beheersen. Het beoefenen van diepe ademhalingsoefeningen en lichaamsbeweging kan een aanzienlijke invloed hebben op het verminderen van angstsymptomen. Mindfulnesstechnieken kunnen ook nuttig zijn om de geest te kalmeren en de angst te verminderen. Daarnaast kan het effectief zijn om afleidingstechnieken te gebruiken en uw aandacht af te leiden van angstige gedachten en gevoelens.

Voor mensen met chronische of ernstige angsten kan het nodig zijn om hulp te zoeken bij een therapeut of zorgverlener. Het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het identificeren van triggers en patronen die bijdragen aan angst. Door u te richten op wat u zelf in de hand hebt en natuurlijke remedies te onderzoeken, kunt u uw inspanningen om uw angst onder controle te houden verder verbeteren.

Belangrijkste opmerkingen:

Erken en begrijp uw angst zonder oordeel of kritiek.
Oefen diepe ademhalingsoefeningen en doe aan lichaamsbeweging om uw angstsymptomen te verminderen.
Gebruik mindfulness technieken om de geest te kalmeren en angst te verminderen.
Gebruik afleidingstechnieken om uw aandacht af te leiden van angstige gedachten en gevoelens.
Zoek steun bij een therapeut of zorgverlener voor chronische of ernstige angst.

Angst begrijpen en accepteren

Het is cruciaal om uw angst te herkennen en te begrijpen om er effectief mee om te kunnen gaan. Angst is een veel voorkomende menselijke ervaring, en het is belangrijk om deze zonder oordeel of kritiek te accepteren. Door angst te erkennen als een normale en gezonde reactie op stressvolle of moeilijke omstandigheden, kunt u strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan.

Eén effectieve aanpak is het beoefenen van diepe ademhalingsoefeningen. Diep ademhalen helpt de ontspanningsreactie van het lichaam te activeren en kan angstsymptomen verminderen. Lichaamsbeweging is een andere heilzame methode, omdat hierbij endorfine vrijkomt dat een gevoel van welzijn bevordert en angst kan verlichten.

Mindfulnesstechnieken kunnen ook waardevol zijn bij het beheersen van angst. Door u op het huidige moment te concentreren en een niet-oordelend bewustzijn te oefenen, kunt u een gevoel van kalmte cultiveren en uw angst verminderen. Ook afleidingstechnieken, zoals hobby's of activiteiten die uw aandacht opeisen, kunnen uw aandacht afleiden van angstige gedachten en angstsymptomen helpen verlichten.

Samengevatte strategieën:

Angst herkennen en begrijpen als een normale reactie op stress.
Oefen diepe ademhalingsoefeningen en doe aan lichaamsbeweging om ontspanning en welzijn te bevorderen.
Ontdek mindfulnesstechnieken om een gevoel van kalmte te cultiveren en angst te verminderen.
Gebruik afleidingstechnieken om uw aandacht af te leiden van angstige gedachten en gevoelens.

Oefenen met diepe ademhaling en lichaamsbeweging

Diep ademhalen en lichaamsbeweging zijn krachtige hulpmiddelen om angst te beheersen en het algehele welzijn te bevorderen. Als de angst toeslaat, kan het oefenen van diepe ademhalingstechnieken helpen om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen. Adem langzaam en diep in door uw neus, laat uw buik omhoog komen en adem langzaam uit door uw mond. Door u op uw ademhaling te concentreren kunt u uw aandacht afleiden van angstige gedachten en u terugbrengen naar het huidige moment.

Naast diep ademhalen is regelmatige lichaamsbeweging een andere effectieve strategie om uw angst te beheersen. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, de natuurlijke feel-good chemicaliën van het lichaam, die uw stemming kunnen verbeteren en uw angst kunnen verminderen. Zoek een activiteit die u leuk vindt, of u nu gaat wandelen, joggen, fietsen of yoga beoefenen. Streef naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week om de voordelen te ervaren.

Als u het een uitdaging vindt om diep ademhalen of lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen, probeer dan kleine doelen voor uzelf te stellen. Begin met slechts een paar minuten diep ademhalen per dag en verhoog de duur geleidelijk. Als u voor het eerst aan lichaamsbeweging doet, begin dan met lichte of matig intensieve activiteiten en bouw uw conditie geleidelijk op. Onthoud dat consistentie de sleutel is, dus maak er een gewoonte van om prioriteit te geven aan uw geestelijke en lichamelijke welzijn.

Extra tips:

Probeer diepe ademhalingsoefeningen, zoals diafragmatisch ademen of box breathing.
Verken verschillende soorten lichaamsbeweging om te vinden wat het beste bij u past.
Overweeg om lid te worden van een fitnessclub of een personal trainer in te huren voor extra begeleiding.
Maak van lichaamsbeweging een sociale activiteit door een vriend of geliefde uit te nodigen om met u mee te doen.
Stel realistische doelen en houd uw vooruitgang bij om gemotiveerd te blijven.

Mindfulness technieken gebruiken

Het opnemen van mindfulnesstechnieken in uw dagelijks leven kan in grote mate bijdragen aan het verminderen van angst en geestelijke rust. Mindfulness houdt in dat u uw aandacht op het huidige moment richt, zonder oordeel of gehechtheid aan gedachten of gevoelens. Het stelt u in staat om uw gedachten en emoties te observeren wanneer ze opkomen en ze te accepteren zonder erin verstrikt te raken. Deze beoefening kan u helpen een dieper gevoel van zelfbewustzijn te ontwikkelen en een gevoel van kalmte te cultiveren.

Er zijn verschillende mindfulness technieken die nuttig kunnen zijn bij het beheersen van angst. Een effectieve techniek is gefocust ademen, waarbij u aandacht besteedt aan uw ademhaling terwijl deze uw lichaam in en uit gaat. Door uw aandacht naar het huidige moment en de sensatie van de ademhaling te brengen, kunt u uw aandacht afleiden van angstige gedachten en uzelf in het hier en nu aarden.

Een andere techniek is bodyscanning, waarbij u uw bewustzijn systematisch naar verschillende delen van uw lichaam brengt, beginnend bij uw tenen en oplopend naar de bovenkant van uw hoofd. Dit helpt u om af te stemmen op lichamelijke sensaties en spanning of ongemak los te laten, wat ontspanning bevordert en de geest kalmeert.

Mindful wandelen is een andere techniek waarbij u aandacht besteedt aan de gewaarwordingen in uw lichaam terwijl u elke stap zet. Concentreer u op het gevoel dat uw voeten de grond raken, de beweging van uw benen en het ritme van uw ademhaling. Deze oefening kan u helpen om uw aandacht af te leiden van angstige gedachten en u een gevoel van aarding en stabiliteit geven.
Het beoefenen van liefdevolle-kindheidsmeditatie is een andere manier om mindfulness te cultiveren en angst te verlichten. Hierbij herhaalt u in stilte zinnen van goede wil en mededogen naar uzelf en anderen, waardoor u gevoelens van warmte en acceptatie bevordert. Deze meditatie kan helpen om een positieve mindset te cultiveren en een gevoel van onderlinge verbondenheid te bevorderen.

Door mindfulness technieken in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u een groter vermogen ontwikkelen om met angst om te gaan en een groter gevoel van vrede en emotioneel welzijn ervaren.

Afleidingstechnieken gebruiken

Als de angst toeslaat, kunnen afleidingstechnieken een broodnodige onderbreking van de angstige gedachten bieden en een gevoel van kalmte bevorderen. Deze technieken leiden uw aandacht naar iets positiefs en helpen om uw aandacht weg te leiden van angstopwekkende triggers. Hier zijn enkele effectieve afleidingstechnieken die u kunnen helpen om met angst om te gaan:

1. Doe een hobby

Uzelf onderdompelen in een hobby waar u van geniet kan zeer therapeutisch zijn en uw aandacht afleiden van angstige gedachten. Of u nu schildert, tuiniert, een muziekinstrument bespeelt of kookt, het vinden van een activiteit die u plezier geeft kan een broodnodige ontsnapping zijn.

2. Mindful kleuren

Mindful kleuren heeft de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen vanwege de kalmerende effecten. Pak een kleurboek en concentreer u op de ingewikkelde patronen en kleuren terwijl u ze invult. Deze eenvoudige activiteit kan uw geest helpen ontspannen en angst verlichten.

3. Luister naar muziek of een podcast

Luisteren naar rustgevende muziek of deelnemen aan een podcast die tot nadenken stemt, kan uw geest in een andere wereld brengen. Kies uw favoriete genre of verken nieuwe onderwerpen die u interesseren, zodat uw gedachten kunnen afdwalen en u even kunt ontsnappen aan uw zorgen.

Tip: Maak een eigen afspeellijst of download meditatie-apps met geleide ontspanningstechnieken voor onmiddellijke verlichting van stress.

4. Maak contact met de natuur

Tijd doorbrengen in de natuur kan een grote invloed hebben op uw geestelijk welzijn. Maak een wandeling in het park, ga wandelen of ga gewoon buiten in uw achtertuin zitten en geniet van de schoonheid van de natuur. Contact maken met de buitenlucht kan u helpen te aarden en een vredige ontsnapping aan uw angst bieden.

Door deze afleidingstechnieken in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u uw angst effectief beheersen en momenten van rust in de chaos vinden. Onthoud dat afleiding niet betekent dat u uw angst moet negeren of vermijden, maar dat u uw aandacht tijdelijk moet verleggen om uzelf wat verlichting te geven.

Professionele ondersteuning zoeken

Als uw angst aanhoudt of onbeheersbaar wordt, is het belangrijk om een therapeut of zorgverlener te raadplegen voor begeleiding en ondersteuning. Deze professionals zijn opgeleid om mensen te helpen met hun angsten om te gaan en effectieve strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan. Zij kunnen u een veilige en niet-oordelende ruimte bieden om uw gevoelens en zorgen te uiten.

Therapie voor angst kan worden afgestemd op uw specifieke behoeften en kan verschillende benaderingen omvatten, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), die helpt bij het identificeren en uitdagen van negatieve gedachtepatronen, of op mindfulness gebaseerde therapie, die technieken aanleert om angst in het huidige moment te beheersen. Een therapeut kan samen met u een behandelplan op maat ontwikkelen dat gericht is op uw unieke uitdagingen en doelen.

Professionele zorgverleners, zoals psychiaters of huisartsen, kunnen ook betrokken zijn bij de behandeling van uw angst. Zij kunnen medische evaluaties uitvoeren, indien nodig de juiste medicatie voorschrijven en indien nodig de zorg coördineren met andere specialisten. Deze uitgebreide aanpak zorgt ervoor dat u de ondersteuning en begeleiding krijgt die u nodig hebt om uw angst effectief te beheersen.

Een dagboek bijhouden en triggers identificeren

Het bijhouden van een dagboek kan een nuttig hulpmiddel zijn om triggers te identificeren en uw angst beter te begrijpen. Door uw gedachten en gevoelens op te schrijven, kunt u patronen beginnen op te merken en de situaties of omstandigheden aanwijzen die uw angst verergeren. Deze zelfreflectie kan waardevolle inzichten opleveren in de hoofdoorzaken van uw angst en u helpen strategieën te ontwikkelen om er effectiever mee om te gaan.

Waarom een dagboek bijhouden belangrijk is

Als u uw ervaringen consequent documenteert, creëert u een dossier waarmee u terugkerende patronen kunt identificeren. Let op eventuele overeenkomsten in uw dagboekaantekeningen, zoals specifieke gebeurtenissen, mensen of omgevingen die steeds angst oproepen. Deze patronen kunnen u helpen om uw triggers te begrijpen en u in staat stellen om proactieve veranderingen in uw leven aan te brengen.

Handige tips voor het bijhouden van een dagboek

Trek elke dag een bepaalde tijd uit om in uw dagboek te schrijven, zodat u consequent en regelmatig schrijft.
Wees eerlijk en open over uw gedachten en emoties, zelfs als ze ongemakkelijk of moeilijk lijken.
Let op lichamelijke sensaties die met uw angst gepaard gaan, want die kunnen extra triggers aan het licht brengen.
Gebruik beschrijvende taal om de nuances van uw ervaring vast te leggen, zodat u later een gedetailleerde analyse kunt maken.
Reflecteer regelmatig op uw invoer om patronen of vooruitgang te ontdekken.

Onthoud dat het bijhouden van een dagboek niet bedoeld is om bij negatieve emoties stil te blijven staan, maar om zelfbewustzijn te krijgen en uw angst beter te beheersen. Met een beter begrip van uw triggers kunt u strategieën ontwikkelen om hun impact te minimaliseren en een gevoel van controle over uw angst te cultiveren.

Focussen op wat u kunt controleren

Door uw aandacht te richten op wat u onder controle hebt, kunt u uw angst minimaliseren en weer een gevoel van stabiliteit krijgen. Hier zijn enkele praktische stappen die u kunt nemen om uw angst te beheersen door u te richten op wat u onder controle hebt:

Identificeer en erken uw triggers: Begin met het bijhouden van een dagboek om uw angstige gedachten en gevoelens bij te houden. Dit zal u helpen om patronen en triggers te identificeren die bijdragen aan uw angst. Door deze triggers te herkennen, kunt u stappen ondernemen om ze effectief te vermijden of te beheersen.
Een dagelijkse routine instellen: structuur aanbrengen in uw dag kan een gevoel van stabiliteit geven en angst verminderen. Stel een schema op voor activiteiten zoals werk, lichaamsbeweging en zelfzorg. Het hebben van een routine kan u helpen om weer een gevoel van controle over uw tijd en dagelijks leven te krijgen.
Stel realistische doelen: Splits grotere taken op in kleinere, beheersbare doelen. Door u te richten op haalbare stappen, kunt u gevoelens van overweldiging verminderen en uw gevoel van controle over uw vooruitgang vergroten. Vier uw prestaties onderweg, hoe klein ook.
Doe aan zelfzorg: Goed voor uzelf zorgen is cruciaal voor het beheersen van angst. Geef prioriteit aan activiteiten die uw lichamelijke en geestelijke welzijn bevorderen, zoals voldoende slapen, evenwichtig eten, hobby's beoefenen en tijd doorbrengen met uw dierbaren. Onthoud dat zelfzorg niet egoïstisch is; het is essentieel.
Oefen positieve zelfpraat: Let op uw interne dialoog en daag negatieve gedachten uit. Vervang zelfkritische of angstige gedachten door bevestigende en bekrachtigende uitspraken. Herinner uzelf aan uw sterke punten en de vooruitgang die u hebt geboekt, en concentreer u op uw vermogen om door moeilijke situaties te navigeren.

Samenvatting:

Angst beheersen houdt in dat u uw aandacht richt op wat u kunt beheersen. Door triggers te identificeren, een dagelijkse routine in te stellen, realistische doelen te stellen, aan zelfzorg te doen en positieve zelfpraat te gebruiken, kunt u uw angst minimaliseren en een gevoel van stabiliteit terugkrijgen. Onthoud dat ieders reis met angst uniek is, en dat het tijd kan kosten om de strategieën te vinden die voor u het beste werken. Wees geduldig, heb medeleven met uzelf en zoek steun wanneer dat nodig is.

Natuurlijke remedies voor angst

Het opnemen van natuurlijke middelen in uw routine kan een nuttige aanvulling zijn op uw gereedschapskist voor angstmanagement. Hoewel ze op zichzelf misschien geen volledige oplossing bieden, kunnen ze andere strategieën aanvullen en angst op een natuurlijke manier helpen verminderen. Hier zijn enkele natuurlijke remedies die u kunt overwegen:

1. Kruidensupplementen

Van verschillende kruidensupplementen is ontdekt dat ze een kalmerend effect hebben op lichaam en geest. Kamille, passiebloem en valeriaanwortel staan bijvoorbeeld bekend om hun kalmerende eigenschappen en kunnen ontspanning helpen bevorderen. Het is echter van cruciaal belang om met een professional in de gezondheidszorg te overleggen voordat u met kruidensupplementen begint, om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn en geen wisselwerking hebben met eventuele medicijnen die u gebruikt.

2. Aromatherapie

Geuren kunnen een krachtige invloed hebben op onze stemming en emoties. Bij aromatherapie worden essentiële oliën gebruikt om een rustgevende omgeving te creëren. Lavendel, bergamot en kamille zijn slechts enkele voorbeelden van essentiële oliën die bekend staan om hun angstverminderende eigenschappen. U kunt ze in een diffuser gebruiken, ze met drageroliën mengen voor massage, of een paar druppels aan uw badwater toevoegen voor een ontspannend bad.

3. Lichaamsbeweging en natuur

Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw geestelijke welzijn. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, wat een natuurlijke stemmingsversterker is en angst kan helpen verminderen. Daarnaast blijkt dat tijd doorbrengen in de natuur een kalmerend effect heeft op de geest. Of u nu gaat wandelen in het park, de bergen intrekt of gewoon aan het strand gaat zitten, contact maken met de natuur kan helpen om uw angstsymptomen te verlichten.

Onthoud dat natuurlijke middelen nuttig kunnen zijn, maar dat het belangrijk is om uit te zoeken wat voor u het beste werkt. Ieders ervaring met angst is uniek, dus het kan met vallen en opstaan zijn om te ontdekken welke middelen voor u het meest effectief zijn. Heb geduld met uzelf en raadpleeg een zorgverlener als u zich zorgen maakt.

Conclusie

Omgaan met angst vereist een veelzijdige aanpak, waarbij verschillende technieken en strategieën worden gecombineerd om mentaal welzijn te bevorderen en angst te voorkomen. Door uw angst te herkennen en te begrijpen, deze zonder oordeel of kritiek te accepteren en te erkennen als een normale reactie op stress, kunt u de invloed ervan op uw leven leren beheersen.

Diep ademhalen en lichaamsbeweging kunnen helpen bij het verlichten van angstsymptomen door de geest te kalmeren en spanning uit het lichaam los te laten. Het opnemen van mindfulnesstechnieken in uw dagelijkse routine kan ook een gevoel van kalmte geven en u helpen om aanwezig te blijven in het moment, waardoor de greep van angst op uw gedachten en emoties vermindert.

Afleidingstechnieken kunnen waardevolle hulpmiddelen zijn om uw aandacht af te leiden van angstige gedachten en uw aandacht te verleggen naar meer positieve en boeiende activiteiten. Daarnaast kan het zoeken van steun bij een therapeut of zorgprofessional nuttig zijn bij het omgaan met chronische of ernstige angst, door begeleiding en persoonlijke strategieën te bieden voor uw specifieke behoeften.

Het bijhouden van een dagboek om triggers en patronen te identificeren kan waardevolle inzichten in uw angst geven en u in staat stellen om het heft in eigen handen te nemen. Door u te richten op wat u zelf in de hand hebt en natuurlijke remedies toe te passen, zoals veranderingen in uw levensstijl en ontspanningstechnieken, kunt u uw angstmanagement en algehele welzijn verder verbeteren.

Onthoud dat omgaan met angst een doorlopend proces is dat zelfzorg, zelfcompassie en het besef dat ieders reis uniek is, vereist. Door deze angstpreventietechnieken en tips voor stressbeheer toe te passen, kunt u proactieve stappen zetten naar een gezonder en evenwichtiger leven.

FAQ

Welke strategieën kunnen helpen om angst weg te houden?

Effectieve strategieën om angst weg te houden, zijn onder andere angst herkennen en begrijpen, deze zonder oordeel accepteren, oefenen in diepe ademhaling en lichaamsbeweging, mindfulnesstechnieken gebruiken, afleidingstechnieken gebruiken, professionele hulp zoeken, een dagboek bijhouden en triggers identificeren, u richten op wat u zelf in de hand hebt en natuurlijke remedies onderzoeken.

Waarom is het belangrijk om angst te herkennen en te accepteren?

Angst erkennen en accepteren is essentieel omdat u dan begrijpt dat angst een normale en gezonde reactie op stressvolle situaties is. Door uw angst te erkennen zonder deze te bestrijden of te bekritiseren, kunt u beginnen met het ontwikkelen van gezondere copingmechanismen en de impact van angst op uw mentale welzijn verminderen.

Hoe kunnen diepe ademhaling en lichaamsbeweging helpen bij angst?

Diepe ademhalingsoefeningen en lichaamsbeweging kunnen beide effectief zijn bij het beheersen van angstsymptomen. Diep ademhalen helpt de ontspanningsreactie van het lichaam te activeren en bevordert een gevoel van kalmte. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, verbetert de stemming en vermindert stress en spanning, wat allemaal kan bijdragen aan het verlichten van angst.

Wat zijn mindfulness technieken en hoe kunnen ze helpen bij angst?

Mindfulnesstechnieken houden in dat u zich concentreert op het huidige moment en een niet-oordelend bewustzijn cultiveert. Deze beoefening kan angst helpen verminderen door de aandacht af te leiden van angstige gedachten en een gevoel van kalmte en ontspanning te bevorderen. Mindfulness kan ook zelfcompassie vergroten en het algehele welzijn verbeteren.

Hoe kunnen afleidingstechnieken worden gebruikt om angst te beheersen?

Afleidingstechnieken kunnen effectief zijn bij het beheersen van angst door uw aandacht af te leiden van angstige gedachten en gevoelens. Het ondernemen van activiteiten zoals hobby's, lezen, naar muziek luisteren of het beoefenen van ontspanningstechnieken kan helpen om uw aandacht te verleggen en een tijdelijke onderbreking van de angstsymptomen bieden.

Wanneer moet ik professionele hulp zoeken voor angst?

Het kan nodig zijn om professionele hulp voor angst te zoeken als u chronische of ernstige symptomen ervaart die uw dagelijks leven aanzienlijk belemmeren. Een therapeut of zorgverlener kan u begeleiding, ondersteuning en op feiten gebaseerde behandelingen bieden om u te helpen uw angst te beheersen en te overwinnen.

Hoe kan het bijhouden van een dagboek helpen bij angst?

Het bijhouden van een dagboek kan u helpen bij het identificeren van patronen en triggers die bijdragen aan uw angst. Door uw gedachten, gevoelens en gedragingen bij te houden, kunt u inzicht krijgen in specifieke situaties of gebeurtenissen die uw angst verergeren. Dit bewustzijn stelt u in staat om persoonlijke copingstrategieën te ontwikkelen en de nodige veranderingen door te voeren om uw angst effectief te beheersen.

Waarom is focussen op wat ik onder controle heb belangrijk voor angstmanagement?

Angst komt vaak voort uit een gevoel van onzekerheid en gebrek aan controle. Door u te richten op wat u wel onder controle hebt, zoals uw gedachten, acties en reacties, kunt u uw angst verminderen door u een gevoel van macht te geven. Door u te richten op het huidige moment en proactieve stappen te ondernemen om te beheren wat u wel onder controle hebt, kunt u uw angst verminderen en uw algehele welzijn verbeteren.

Zijn er natuurlijke remedies die angst kunnen verminderen?

Ja, er zijn natuurlijke remedies die angstmanagementtechnieken kunnen aanvullen. Voorbeelden hiervan zijn kruidensupplementen zoals kamille en lavendel, het toepassen van ontspanningstechnieken zoals aromatherapie of meditatie, en het aannemen van een gezonde levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging, een evenwichtig dieet en voldoende slaap. Het is echter belangrijk om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u natuurlijke middelen probeert.

Hoe kan ik angst effectief wegnemen?

Om angst effectief weg te houden, is het belangrijk om uw angst te herkennen en te begrijpen, deze te accepteren zonder ertegen te vechten en uzelf niet te bekritiseren omdat u zich angstig voelt. Daarnaast kan het oefenen van diepe ademhaling, lichaamsbeweging, het beoefenen van mindfulness, het gebruik van afleidingstechnieken, het zoeken van steun bij een therapeut of zorgverlener, het bijhouden van een dagboek om triggers te identificeren en het focussen op wat u zelf in de hand hebt, allemaal helpen bij het beheren en voorkomen van angst.