Hoe kan ik op mijn 40e weer in vorm komen?

Op uw 40e weer in vorm komen is cruciaal voor het behoud van uw algehele gezondheid en fitheid, en het is nooit te laat om aan een fitnesstraject te beginnen. Onderzoek toont aan dat de weg naar kwetsbaarheid al op 40-jarige leeftijd kan beginnen, dus het is belangrijk om actief te blijven en prioriteit te geven aan uw welzijn.

Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel voordelen voor mensen van 40 jaar. Het helpt om visceraal vet te verbranden, de gezondheid van het hart te verbeteren, vetvrije spiermassa te behouden, de stofwisseling te stimuleren, hormonen in balans te brengen en de stemming te verbeteren. Door krachttraining, gematigde cardio-oefeningen en tijd voor herstel te combineren, kunt u uzelf voorbereiden op succes tijdens uw fitnesstraject.

Als u last hebt van gewrichtspijn, is het belangrijk om op uw lichaam te letten en te kiezen voor oefeningen met weinig impact die uw gewrichten zo min mogelijk belasten. Dit kan de kans op blessures aanzienlijk verkleinen en zorgen voor een veilige en effectieve workoutroutine.

Voeding speelt ook een belangrijke rol bij het weer in vorm komen op uw 40e. Een gezond dieet met voldoende eiwitten, minder koolhydraten en meer vezels bevordert gewichtsverlies en ondersteunt de algemene gezondheidsdoelen.

Verder zijn voldoende slaap en zoutinname belangrijke factoren om op uw 40e fit te blijven. Kwaliteitsslaap is essentieel voor herstel, terwijl het verminderen van zoutinname helpt bij het beheren van de bloeddruk en het vasthouden van water.

Belangrijkste opmerkingen:

• Op uw 40e weer in vorm komen is cruciaal voor uw algehele gezondheid en fitheid.
• Regelmatige lichaamsbeweging biedt tal van voordelen, waaronder vetverbranding en een gezonder hart.
• Krachttraining, gematigde cardio en hersteltijd zijn essentieel voor succes.
• Let op gewrichtspijn en kies voor oefeningen met weinig impact om het risico op blessures te minimaliseren.
• Een gezond dieet met voldoende eiwitten, minder koolhydraten en meer vezels ondersteunt gewichtsverlies en de algehele gezondheid.

Door op uw 40e te beginnen met fitness, kunt u de positieve invloed op uw algehele gezondheid, energieniveau en geestelijk welzijn ervaren. Het is nooit te laat om positieve veranderingen door te voeren en in uw toekomstige zelf te investeren.

Vergeet niet dat het een levenslange inspanning is om uw conditie op uw 40e op peil te houden. Omarm de reis en geniet van de voordelen die het geven van prioriteit aan uw gezondheid met zich meebrengt.

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor 40-plussers

Regelmatige lichaamsbeweging biedt een groot aantal voordelen voor mensen van in de 40, van het verbeteren van de gezondheid van het hart tot het behouden van spiermassa. Naarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling, waardoor het moeilijker wordt om het gewicht onder controle te houden. Regelmatige lichaamsbeweging kan dit tegengaan door de stofwisseling te stimuleren en calorieën te verbranden, waardoor het gemakkelijker wordt om een gezond gewicht te behouden.

Een ander belangrijk voordeel van lichaamsbeweging als u 40 bent, is het behoud van vetvrije spiermassa. Naarmate we ouder worden, beginnen we op natuurlijke wijze spiermassa te verliezen, wat kan leiden tot verminderde kracht en mobiliteit. Door krachttrainingsoefeningen in uw fitnessroutine op te nemen, kunt u spieren behouden en zelfs opbouwen, waardoor de algehele kracht en functionaliteit verbeteren.

Bovendien is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op de gezondheid van het hart. Het kan helpen om de bloeddruk te verlagen, het risico op hartaandoeningen te verminderen en de cardiovasculaire functie te verbeteren. Gematigde cardio-oefeningen zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen kunnen bijzonder gunstig zijn voor mensen van 40 jaar.

Extra voordelen van regelmatige lichaamsbeweging

• Verhoogt de stofwisseling
• Verbetert de stemming en het mentale welzijn
• Verbetert de hormoonbalans
• Vermindert het risico op chronische ziekten

Kortom, regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor mensen van 40 om fit en gezond te blijven. Het biedt een groot aantal voordelen, waaronder een gezonder hart, behoud van spiermassa en een verbeterde stofwisseling. Door zowel krachttraining als gematigde cardio-oefeningen in hun fitnessroutine op te nemen, kunnen mensen van 40 hun algehele welzijn verbeteren en zich beschermen tegen leeftijdgerelateerde gezondheidsproblemen.

Aanbevolen fitnessstrategieën voor 40-jarigen

Het implementeren van een goed afgeronde fitnessroutine is belangrijk voor mensen van 40 jaar, waaronder krachttraining, cardiovasculaire oefeningen en manieren om de hele dag door actief te blijven. Door deze strategieën in uw routine op te nemen, kunt u uw conditie op peil houden, uw algemene gezondheid verbeteren en u op uw best voelen in uw veertigste.

1. Krachttraining:

Krachttraining is cruciaal voor mensen van in de 40, omdat het helpt om de spiermassa te behouden, die de neiging heeft om af te nemen naarmate u ouder wordt. Neem weerstandsoefeningen zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups en squats op in uw fitnessroutine. Doe twee tot drie sessies per week en richt u daarbij telkens op andere spiergroepen.

2. Cardiovasculaire oefeningen:

Cardiovasculaire oefeningen zijn van vitaal belang voor het verbeteren van de gezondheid van het hart en het stimuleren van de stofwisseling. Doe minstens 150 minuten per week aan activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen of joggen. Mix uw routine met verschillende soorten cardio om het interessant te houden en de voordelen te maximaliseren.

3. De hele dag door actief blijven:

Zoek naast speciale trainingssessies ook manieren om de hele dag door actief te blijven. Neem de trap in plaats van de lift, loop of fiets naar uw werk als dat mogelijk is, of neem korte bewegingspauzes in uw dagelijkse routine. Door een actieve levensstijl aan te nemen, verbrandt u meer calorieën en verbetert u uw algehele conditie.

Vergeet niet om naar uw lichaam te luisteren en zo nodig aanpassingen te doen. Als u gewrichtspijn hebt, kies dan voor activiteiten met weinig impact, zoals zwemmen of fietsen, die zachter zijn voor uw gewrichten. Geef altijd prioriteit aan de juiste vorm en techniek om blessures te voorkomen. Als u voor het eerst aan lichaamsbeweging doet of gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan een professional in de gezondheidszorg of vraag advies aan een gediplomeerde fitnesstrainer.

Door deze aanbevolen fitnessstrategieën te volgen, kunt u uw conditie en algehele gezondheid op peil houden als u 40 bent. Vergeet niet dat het nooit te laat is om prioriteit te geven aan uw welzijn, en de voordelen van actief blijven zijn de inzet meer dan waard.

Gewrichtspijn en blessurepreventie

Als we ouder worden, is het belangrijk om op gewrichtspijn te letten en oefeningen te kiezen die de gewrichten zo min mogelijk belasten om blessures te voorkomen. Activiteiten met weinig impact kunnen gunstig zijn voor mensen van in de 40, omdat ze een effectieve workout bieden en tegelijkertijd het risico op overbelasting van de gewrichten verminderen. Hier volgen enkele aanbevolen oefeningen en strategieën om gewrichtspijn aan te pakken en blessures te voorkomen:

1. Zwemmen

Zwemmen is een uitstekende oefening met weinig impact die de gewrichten minimaal belast. Het biedt een training voor het hele lichaam en helpt de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Of u nu baantjes trekt of deelneemt aan wateraerobicslessen, zwemmen kan een geweldige manier zijn om actief te blijven zonder uw gewrichten overmatig te belasten.

2. Fietsen

Fietsen is een andere oefening met weinig impact die de spieren kan versterken en de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren. Het kan buiten of op een stationaire fiets gedaan worden, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur. Door de hoogte van het zadel en het stuur aan te passen voor een goede uitlijning, kunt u de belasting van uw gewrichten tijdens het fietsen tot een minimum beperken.

3. Yoga

Yoga biedt een combinatie van rekoefeningen, krachttraining en evenwichtsoefeningen, waardoor het een ideale keuze is voor mensen met gewrichtspijn. Regelmatig yoga beoefenen kan de flexibiliteit, mobiliteit en houding verbeteren, terwijl het ook ontspanning en stressvermindering bevordert. Zoek naar yogalessen of -video's die zich richten op rustige houdingen en aanpassingen voor gewrichtsgevoelige personen.

Vergeet niet dat het belangrijk is om naar uw lichaam te luisteren en een professional in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint, vooral als u al gewrichtspijn of blessures heeft. Zij kunnen u persoonlijk advies geven en oefeningen aanbevelen die veilig en geschikt zijn voor uw specifieke behoeften. Door te kiezen voor activiteiten met weinig impact en voorzorgsmaatregelen te nemen, kunt u het risico op gewrichtspijn en letsel verminderen, zodat u actief kunt blijven en uw conditie op uw 40e kunt behouden.

De rol van voeding bij fitness op 40-jarige leeftijd

Naast lichaamsbeweging speelt een gezond dieet een belangrijke rol bij het bereiken van fitnessdoelen op uw 40e. Naarmate ons lichaam ouder wordt, heeft het de juiste voeding nodig om optimale prestaties en algehele gezondheid te ondersteunen. Hier volgen enkele belangrijke overwegingen met betrekking tot voeding voor 40-plussers:

1. Eiwit prioriteren

Eiwit is essentieel voor het opbouwen en herstellen van spieren, vooral als we ouder worden. Probeer magere eiwitbronnen in uw maaltijden op te nemen, zoals kip, vis, tofu en bonen. Eiwit zorgt er ook voor dat u een verzadigd gevoel houdt en kan helpen bij gewichtsbeheersing.

2. Koolhydraatinname verminderen

Hoewel koolhydraten een belangrijke energiebron zijn, is het essentieel om complexe koolhydraten te kiezen die duurzame energie leveren in plaats van eenvoudige suikers. Kies voor volle granen, fruit en groenten om uw trainingen van brandstof te voorzien en uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

3. Vezelinname verhogen

Voldoende vezels binnenkrijgen is cruciaal voor een gezonde spijsvertering en kan helpen om uw gewicht onder controle te houden door een vol gevoel te bevorderen. Neem veel fruit, groenten, volle granen en peulvruchten op in uw dieet om aan uw dagelijkse behoefte aan vezels te voldoen.

Bij een gezond dieet gaat het niet alleen om wat u eet, maar ook om hoe u eet. Let op de grootte van uw porties, luister naar de honger- en verzadigingssignalen van uw lichaam en blijf de hele dag gehydrateerd. Door deze voedingstips in uw fitnessroutine op te nemen, kunt u uw algehele welzijn verbeteren en uw fitnessdoelen op uw 40e bereiken.

Het belang van slaap en zoutinname

Voldoende slaap en het onder controle houden van de zoutinname zijn belangrijke factoren bij het behouden van fitheid en algemene gezondheid op 40-jarige leeftijd. Onderzoek heeft aangetoond dat voldoende en goede slaap cruciaal is voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn. Slaaptekort kan de hormoonregulatie, stofwisseling en cognitieve functie negatief beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om fitnessdoelen te bereiken. Streef naar 7-9 uur ononderbroken slaap per nacht om een optimale gezondheid en herstel te ondersteunen.

Naast slaap is het essentieel om de zoutinname in de gaten te houden om fit te blijven op 40-jarige leeftijd. Overmatige zoutconsumptie kan leiden tot het vasthouden van vocht, hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hartaandoeningen. Om de zoutinname onder controle te houden, concentreert u zich op het consumeren van hele, onbewerkte voedingsmiddelen en beperkt u het gebruik van toegevoegd zout bij het koken en aan tafel. Kies voor kruiden, specerijen en andere smaakvolle smaakmakers om de smaak van uw maaltijden te verbeteren zonder afhankelijk te zijn van zout.

Strategieën voor een goede nachtrust:

• Maak een regelmatig slaapschema door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend.
• Creëer een rustgevende routine voor het slapengaan met activiteiten zoals lezen, een warm bad nemen of ontspanningsoefeningen doen.
• Vermijd stimulerende activiteiten, felle schermen en zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
• Creëer een comfortabele slaapomgeving door de kamer koel, donker en rustig te houden.

Tips om de zoutinname te verminderen:

• Lees voedseletiketten om verborgen bronnen van natrium te identificeren, zoals soepen in blik, verwerkt vlees en specerijen.
• Kies vers fruit en groenten als tussendoortjes in plaats van zoute verpakte snacks.
• Experimenteer met kruiden, specerijen en citrussappen om de smaak van uw maaltijden te verbeteren zonder zout toe te voegen.
• Kook maaltijden vanaf nul met hele, onbewerkte ingrediënten om meer controle te hebben over de hoeveelheid zout in uw voeding.

Door prioriteit te geven aan voldoende slaap en de zoutinname te beheersen, kunt u uw fitnessreis op uw 40e ondersteunen en de algehele gezondheid en het algehele welzijn bevorderen. Onthoud dat kleine veranderingen in uw levensstijl een groot verschil kunnen maken in uw fitheid en levensduur.

Toewijding om op uw 40e een fitnessreis te beginnen

Als u op uw 40e met fitness begint, vraagt dat misschien wat inzet, maar de voordelen voor uw algehele gezondheid en welzijn zijn het meer dan waard. De weg naar kwetsbaarheid kan op deze leeftijd beginnen, dus het is cruciaal om actief te blijven en prioriteit te geven aan uw fitheid. Regelmatige lichaamsbeweging biedt talloze voordelen, waaronder het verbranden van visceraal vet, het verbeteren van de gezondheid van het hart, het behouden van vetvrije spieren, het stimuleren van de stofwisseling, het in balans brengen van hormonen en het verbeteren van de stemming.

Om een goede conditie te bereiken als u 40 bent, is het aan te raden om een combinatie van krachttraining en gematigde cardio-oefeningen in uw routine op te nemen. Krachttraining helpt om spiermassa op te bouwen en de botdichtheid te behouden, terwijl gematigde cardio-oefeningen, zoals wandelen of zwemmen, de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en helpen bij gewichtsbeheersing. Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en voldoende tijd te nemen voor rust en herstel tussen de trainingen.

Fitness tips voor 40-jarigen:

• Begin met een warming-up: Besteed vóór elke training 10-15 minuten aan dynamische stretchoefeningen en lichte cardio om uw lichaam voor te bereiden op de training en het risico op blessures te verminderen.
• Focus op vorm: Let bij krachttrainingsoefeningen op de juiste vorm en techniek. Dit zal de effectiviteit van uw trainingen maximaliseren en onnodige belasting van uw gewrichten voorkomen.
• Luister naar uw lichaam: Als u gewrichtspijn of ongemak ervaart tijdens het sporten, kies dan voor activiteiten met weinig impact, zoals fietsen of yoga, die uw gewrichten minder belasten.
• Blijf consistent: Consistentie is de sleutel om fit te blijven als u ouder dan 40 bent. Probeer lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen en maak er een prioriteit van. Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging gedurende de dag kunnen een positieve invloed hebben op uw gezondheid.

Naast lichaamsbeweging speelt voeding een belangrijke rol bij het weer in vorm komen op uw 40e. Concentreer u op een gezond dieet met voldoende eiwitten, minder koolhydraten en meer vezels. Dit ondersteunt gewichtsverlies, spierbehoud en algeheel welzijn.

Vergeet tot slot het belang van slaap en zoutinname niet. Een goede slaap is essentieel voor spierherstel en algehele gezondheid. Streef naar 7-8 uur kwaliteitsslaap per nacht. Daarnaast kan het verminderen van de zoutinname helpen om de bloeddruk te beheersen en het vasthouden van water te verminderen, wat bijdraagt aan een gezondere levensstijl.

Vergeet niet dat het beginnen aan een fitnesstraject op uw 40e toewijding vereist, maar dat de beloningen immens zijn. Een betere fysieke conditie, meer energie, een beter humeur en een kleiner risico op chronische aandoeningen zijn slechts enkele van de voordelen die u te wachten staan. Neem uw gezondheid in eigen handen en investeer vandaag nog in uzelf!

Laatste gedachten over weer in vorm komen op uw 40e

Op uw 40e weer in vorm komen is een reis die een holistische aanpak vereist, waaronder lichaamsbeweging, voeding, slaap en toewijding aan uw persoonlijke gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat de weg naar kwetsbaarheid al op 40-jarige leeftijd kan beginnen, waardoor het essentieel is om prioriteit te geven aan fitheid en algemeen welzijn. Regelmatige lichaamsbeweging biedt een groot aantal voordelen, zoals het verbranden van visceraal vet, het verbeteren van de gezondheid van het hart en het behouden van vetvrije spiermassa. Het stimuleert ook de stofwisseling, brengt hormonen in balans en verbetert de stemming, wat een gezondere en levendigere levensstijl bevordert.

Om aan deze fitnessreis te beginnen, is het aan te raden om krachttraining en gematigde cardio-oefeningen in uw routine op te nemen. Krachttraining helpt om spierkracht op te bouwen, wat steeds belangrijker wordt naarmate we ouder worden. Matige cardio-oefeningen, zoals stevig wandelen of fietsen, verbeteren de cardiovasculaire gezondheid en het uithoudingsvermogen. Het is ook van cruciaal belang om tijd vrij te maken voor rust en herstel, omdat dit het lichaam in staat stelt om te herstellen en weer op te bouwen, wat blessures voorkomt en de algehele fitheid bevordert.

Als u last hebt van gewrichtspijn, is het belangrijk om op uw hoede te zijn en te kiezen voor weinig belastende oefeningen die uw gewrichten zo min mogelijk belasten. Activiteiten zoals zwemmen, yoga of fietsen kunnen een geweldige workout bieden terwijl ze uw gewrichten niet belasten. Vergeet niet dat het doel is om actief en fit te blijven zonder uw algehele welzijn in gevaar te brengen.

Naast lichaamsbeweging speelt voeding een belangrijke rol bij het weer in vorm komen op uw 40e. Een gezond dieet met voldoende eiwitten, minder koolhydraten en meer vezels ondersteunt gewichtsverlies, spierbehoud en algehele gezondheid. Geef de voorkeur aan volwaardige voedingsmiddelen zoals mager vlees, fruit, groenten en volle granen om uw lichaam van brandstof en essentiële voedingsstoffen te voorzien.

Hoewel lichaamsbeweging en voeding cruciaal zijn, is het ook essentieel om prioriteit te geven aan voldoende slaap en de zoutinname te beheersen. Kwaliteitsslaap ondersteunt de algehele gezondheid, spierherstel en mentaal welzijn. Streef naar 7-9 uur ononderbroken slaap per nacht. Daarnaast kan het verminderen van de zoutinname helpen om de bloeddruk te beheersen en het vasthouden van water te verminderen, wat de algehele gezondheid en fitheid ondersteunt.

Als u op uw 40e met fitness begint, vraagt dat misschien wat inzet, maar de voordelen zijn het meer dan waard. Verbeterde energieniveaus, een betere mentale helderheid en een verbeterde algehele gezondheid zijn slechts enkele van de beloningen die wachten op degenen die prioriteit geven aan hun welzijn. Dus neem de eerste stap, blijf consequent en maak positieve veranderingen voor uw gezondheid. Uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn.

Conclusie

Stappen ondernemen om op uw 40e weer in vorm te komen is een waardevolle investering in uw gezondheid en welzijn op de lange termijn. Onderzoek heeft aangetoond dat de weg naar kwetsbaarheid al op 40-jarige leeftijd kan beginnen, waardoor het cruciaal is om prioriteit te geven aan fitness en actief te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging biedt een groot aantal voordelen, van het verbranden van visceraal vet en het verbeteren van de gezondheid van het hart tot het behouden van vetvrije spieren en het stimuleren van de stofwisseling. Het speelt ook een belangrijke rol bij het in balans brengen van hormonen en het verbeteren van de stemming.

Voor mensen van in de 40 wordt een goed afgeronde fitnessroutine aanbevolen. Dit omvat krachttraining om spieren op te bouwen en te onderhouden, gematigde cardio-oefeningen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en voldoende tijd voor herstel. Door zich te richten op activiteiten met weinig impact kunnen mensen met gewrichtspijn de stress minimaliseren en het risico op letsel verminderen.

Lichaamsbeweging alleen is echter niet genoeg. Voeding speelt een cruciale rol in de algehele gezondheid en fitheid. Een gezond dieet dat rijk is aan eiwitten, minder koolhydraten en veel vezels bevat, kan gewichtsverlies ondersteunen en essentiële voedingsstoffen voor optimale prestaties leveren. Daarnaast zijn aandacht voor de slaapkwaliteit en zoutinname essentieel om fit te blijven op uw 40e.

Als u op uw 40e met fitness begint, vraagt dat misschien wat inzet, maar de voordelen wegen ruimschoots op tegen de uitdagingen. Een betere algehele gezondheid, meer energie en een verbeterd geestelijk welzijn zijn slechts enkele van de positieve resultaten. Door deze strategieën in uw dagelijks leven op te nemen, kunt u uw fitness onder controle krijgen en genieten van een gezondere, meer voldoening gevende toekomst.

FAQ

Hoe kan ik op mijn 40e weer in vorm komen?

Het is belangrijk om actief te blijven en een regelmatige trainingsroutine aan te houden. Richt u op krachttraining, gematigde cardio en neem de tijd om te herstellen.

Wat zijn de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor 40-plussers?

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om visceraal vet te verbranden, de gezondheid van het hart te verbeteren, magere spieren te behouden, de stofwisseling te stimuleren, hormonen in balans te brengen en de stemming te verbeteren.

Welke fitnessstrategieën worden aanbevolen voor 40-jarigen?

Krachttraining, gematigde cardio-oefeningen en actief blijven in het dagelijks leven worden aanbevolen voor mensen van 40 jaar en ouder.

Hoe kan ik gewrichtspijn aanpakken en blessures voorkomen tijdens het sporten op mijn 40e?

Het is belangrijk om rekening te houden met gewrichtspijn en te kiezen voor oefeningen met weinig impact. Dit kan helpen om de druk op de gewrichten te minimaliseren en blessures te voorkomen.

Welke rol speelt voeding bij fitheid op 40-jarige leeftijd?

Het eten van een gezond dieet met voldoende eiwitten, minder koolhydraten en meer vezels kan gewichtsverlies en algehele gezondheid ondersteunen.

Waarom is slaap en zoutinname belangrijk voor fitheid op 40-jarige leeftijd?

Voldoende slaap ondersteunt de algehele gezondheid, terwijl het beheren van de zoutinname kan helpen bij het beheren van de bloeddruk en het vasthouden van water.

Welke inzet is er nodig om op uw 40e aan een fitnesstraject te beginnen?

Op uw 40e beginnen met fitness vereist toewijding, maar de voordelen voor de algehele gezondheid, het energieniveau en het mentale welzijn maken het de moeite waard.

Nog laatste gedachten over weer in vorm komen op uw 40e?

Het belangrijkste is om prioriteit te geven aan lichaamsbeweging, voeding, slaap en inzet om fitnessdoelen te bereiken en de algehele gezondheid te behouden.

Conclusie

Neem de leiding over uw fitheid op uw 40e en maak positieve veranderingen voor uw gezondheid. Het is nooit te laat om weer in vorm te komen en er de vruchten van te plukken.

Bron koppelingen

• https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/pro-tips/how-to-get-fit-in-your-40s/
• https://betterme.world/articles/how-to-start-getting-fit-after-40/
• https://betterhumans.pub/lose-weight-and-get-fit-after-40-5b904bc4456c