Voordelen van lichaamsgewichtoefeningen

Lichaamsgewichtoefeningen bieden talloze voordelen, waardoor ze een waardevolle aanvulling zijn op elk fitnessprogramma. Ze bieden een scala aan voordelen en positieve effecten die de algehele kracht, spierontwikkeling en mentaal welzijn kunnen verbeteren.

Deze oefeningen stellen mensen in staat om kracht en spieren op te bouwen zonder dat er apparatuur nodig is, en bieden gewichtheffers een pauze van gewichten terwijl ze zich toch richten op het ontwikkelen van hun kracht. De schedelverpletterende oefeningen met lichaamsgewicht richten zich bijvoorbeeld op de triceps, wat leidt tot meer kracht op de triceps en de arm in het algemeen.

Bovendien bevorderen lichaamsgewichtoefeningen de lichaamsbeheersing en het ruimtelijk inzicht, wat de spiergroei kan bevorderen. Ze bieden ook gemak en toegankelijkheid, omdat ze overal gedaan kunnen worden en er geen apparatuur voor nodig is. Dit maakt ze een ideale optie voor mensen die op zoek zijn naar een flexibele trainingsroutine.

Bovendien zijn lichaamsgewichtoefeningen gewrichtsvriendelijk, waardoor ze een veiligere optie zijn voor mensen die gevoelig zijn voor gewrichtsbelasting. Ze bieden een effectieve manier om de gewrichten te beschermen en toch een uitdagende workout te doen.

Een ander voordeel van lichaamsgewichtoefeningen is dat ze doorwerken in andere oefeningen. Schedelbrekers kunnen bijvoorbeeld de prestaties van andere oefeningen voor het bovenlichaam, zoals bankdrukken, verbeteren, waardoor de algehele kracht en spierontwikkeling toeneemt.

Variatie toevoegen aan een trainingsroutine met lichaamsgewichten is ook gemakkelijk, met oefeningen zoals diamond pushups, bench dips en ring dips die een gevarieerd scala aan uitdagingen bieden. Dankzij deze veelzijdigheid kunnen mensen hun workouts boeiend en effectief houden.

Over het algemeen zijn lichaamsgewichtoefeningen zeer effectief voor het opbouwen van kracht en spieren. Als ze correct en consequent worden uitgevoerd, kunnen ze leiden tot een aanzienlijke spierontwikkeling. Daarnaast hebben ze positieve effecten op de geestelijke gezondheid, vooral voor beginners, omdat lichaamsbeweging het algehele welzijn kan verbeteren.

Begin vandaag nog met lichaamsgewichtoefeningen en ervaar de vele voordelen die ze bieden. Het opnemen van deze oefeningen in uw fitnessroutine kan leiden tot meer kracht, spierontwikkeling en algeheel welzijn.

Belangrijkste opmerkingen:

• Lichaamsgewichtoefeningen bieden een kracht- en spieropbouw zonder hulpmiddelen
• Deze oefeningen bevorderen lichaamsbeheersing en ruimtelijk bewustzijn
• Ze kunnen overal worden uitgevoerd en vereisen geen apparatuur, wat gemak en toegankelijkheid biedt
• Lichaamsgewichtoefeningen zijn gewrichtsvriendelijk, waardoor ze een veiligere optie zijn voor mensen die gevoelig zijn voor gewrichtsbelasting
• Ze hebben ook voordelen voor andere oefeningen en verbeteren de algehele kracht en prestaties.

Kracht en spieren opbouwen zonder apparatuur

Een van de belangrijkste voordelen van lichaamsgewichtoefeningen is de mogelijkheid om kracht en spieren op te bouwen zonder dure apparatuur of lidmaatschappen van sportscholen nodig te hebben. Lichaamsgewichtoefeningen, zoals skull crushers, bieden een effectieve manier om specifieke spieren aan te pakken en een aanzienlijke spierontwikkeling te bereiken. Skull crushers, die voornamelijk gericht zijn op de triceps, kunnen leiden tot grotere en sterkere armen als ze correct worden uitgevoerd.

Daarnaast bieden oefeningen met lichaamsgewichten gewichtheffers een onderbreking van het gebruik van traditionele gewichten, terwijl ze zich toch kunnen richten op het opbouwen van kracht. Deze oefeningen bieden een uitdagende workout waarbij meerdere spiergroepen worden gebruikt en kunnen gemakkelijk worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus.

Bovendien bevorderen lichaamsgewichtoefeningen de lichaamsbeheersing en het ruimtelijk bewustzijn, wat leidt tot een betere spiergroei en algehele fitheid. Ze vereisen dat mensen zich concentreren op de juiste vorm en hun stabilisatiespieren aanspreken, wat resulteert in een betere coördinatie en balans.

Enkele lichaamsgewichtoefeningen die voor variatie kunnen worden gebruikt zijn diamond pushups, bench dips en ring dips. Deze oefeningen bieden een veelzijdige manier om uitdaging toe te voegen en de trainingsroutine te diversifiëren. Of u nu een beginner bent of een ervaren fitnessenthousiast, lichaamsgewichtoefeningen zijn een toegankelijke en effectieve manier om kracht en spieren op te bouwen.

Lichaamsbeheersing en ruimtelijk bewustzijn

Lichaamsgewichtoefeningen helpen bij het ontwikkelen van lichaamsbeheersing en ruimtelijk bewustzijn, waardoor ze een ideaal uitgangspunt vormen voor beginners die hun fysieke conditie willen verbeteren. Bij deze oefeningen moeten mensen uitsluitend vertrouwen op hun eigen lichaamsgewicht en bewegingspatronen, waardoor ze hun lichaam in de ruimte beter begrijpen en beheersen.

Een van de belangrijkste voordelen van lichaamsgewichtoefeningen voor beginners is dat ze de proprioceptie bevorderen, wat het bewustzijn van de lichaamshouding en -beweging is. Door oefeningen zoals squats, lunges en planks te doen, kunnen beginners een beter gevoel voor lichaamsuitlijning en -controle ontwikkelen. Deze verhoogde lichaamsbeheersing kan zich vertalen naar andere lichamelijke activiteiten en sporten, waardoor de algehele prestaties verbeteren en het risico op blessures afneemt.

Naast lichaamsbeheersing verbeteren lichaamsgewichtoefeningen ook het ruimtelijk bewustzijn. Als beginners door bewegingen zoals push-ups of bergbeklimmen navigeren, worden ze zich meer bewust van de positie van hun lichaam ten opzichte van de omgeving. Dit ruimtelijk bewustzijn kan bijzonder gunstig zijn voor personen die activiteiten doen waarvoor evenwicht, coördinatie en behendigheid vereist zijn.

Voordelen van lichaamsbeheersing en ruimtelijk bewustzijn:

• Verbeterde lichaamsuitlijning en lichaamshouding
• Verbeterde balans en coördinatie
• Verhoogde wendbaarheid en flexibiliteit
• Minder risico op letsel

Door zich te richten op lichaamsbeheersing en ruimtelijk bewustzijn door middel van lichaamsgewichtoefeningen kunnen beginners een stevige basis leggen voor hun fitnessreis. Deze oefeningen bieden een veilige en effectieve manier om het lichaamsbewustzijn te verbeteren en het lichaam voor te bereiden op meer geavanceerde trainingstechnieken.

Gemak en toegankelijkheid

Een van de grote voordelen van lichaamsgewichtoefeningen is hun gemak en toegankelijkheid, omdat ze thuis, buiten of onderweg kunnen worden uitgevoerd. Of u nu een drukke professional bent, een ouder met weinig vrije tijd, of iemand die er de voorkeur aan geeft om comfortabel in zijn eigen ruimte te trainen, lichaamsgewichtoefeningen bieden de flexibiliteit om uw trainingsroutine in uw levensstijl in te passen.

U hebt geen dure sportschoolabonnementen of omvangrijke apparatuur nodig. Alles wat u nodig hebt is uw eigen lichaam en een beetje ruimte. U kunt lichaamsgewichtoefeningen doen in uw woonkamer, achtertuin of zelfs in een plaatselijk park. Dankzij de veelzijdigheid van deze oefeningen kunt u een uitdagende workout doen zonder gebonden te zijn aan een specifieke locatie.

Naast het gemak bieden bodyweight oefeningen ook een toegankelijke optie voor mensen van alle fitnessniveaus. Of u nu een beginner bent die net aan uw fitnesstraject begint of een ervaren sporter die zijn routine wil aanpassen, oefeningen met lichaamsgewicht kunnen worden aangepast aan uw specifieke behoeften en vaardigheden. U kunt de intensiteit van elke oefening gemakkelijk aanpassen door uw lichaamshouding aan te passen of variaties toe te passen.

Dus als u de volgende keer weinig tijd hebt of niet naar de sportschool kunt gaan, denk er dan aan dat lichaamsgewichtoefeningen een gemakkelijke en toegankelijke manier zijn om uw fitnessdoelen te bereiken. Door deze oefeningen in uw routine op te nemen, kunt u altijd en overal genieten van de voordelen van een uitdagende workout.

Gezamenlijk vriendelijke optie

In tegenstelling tot sommige traditionele gewichthefoefeningen zijn oefeningen met lichaamsgewicht vriendelijk voor de gewrichten, waardoor het risico op druk op de gewrichten en blessures afneemt. Omdat bodyweight oefeningen het eigen lichaamsgewicht gebruiken om weerstand te bieden, maken ze een gecontroleerder en natuurlijker bewegingsbereik mogelijk. Dit vermindert de belasting op de gewrichten, waardoor bodyweight oefeningen een veiligere optie zijn voor mensen die gevoelig zijn voor gewrichtsproblemen of herstellende zijn van eerdere blessures.

Doordat er geen externe gewichten of apparaten nodig zijn, nemen lichaamsgewichtoefeningen ook de kans op extra druk op de gewrichten weg. Dit kan met name gunstig zijn voor mensen die ongemak of pijn ervaren bij het gebruik van zware gewichten of weerstandsmachines. Oefeningen met lichaamsgewicht zorgen voor een uitdagende workout zonder de gewrichten overmatig te belasten, wat de algehele gezondheid van de gewrichten en een lange levensduur bevordert.

Bovendien richten bepaalde oefeningen met lichaamsgewicht zich specifiek op de spieren en gewrichten zonder ze overmatig te belasten. Oefeningen zoals squats, push-ups en planken met lichaamsgewicht betrekken bijvoorbeeld meerdere spiergroepen terwijl ze de impact op de gewrichten minimaliseren. Deze combinatie van spierrekrutering en gewrichtsvriendelijke bewegingen draagt bij aan een betere algehele stabiliteit en kracht, waardoor het risico op blessures afneemt en de algehele gewrichtsfunctie verbetert.

Belangrijkste voordelen van lichaamsgewichtoefeningen voor de gezondheid van uw gewrichten:

• Minder risico op gewrichtsbelasting en -blessures
• Gecontroleerd en natuurlijk bewegingsbereik
• Eliminatie van druk van externe gewichten of apparatuur
• Gerichte spieraanspanning met minimale invloed op de gewrichten
• Verbeterde stabiliteit en gewrichtsfunctie

Over het algemeen bieden lichaamsgewichtoefeningen een gewrichtsvriendelijke optie voor mensen die hun algehele conditie en kracht willen verbeteren. Door deze oefeningen op te nemen in een regelmatige trainingsroutine, kunnen mensen de vruchten plukken van meer kracht en spierontwikkeling terwijl het risico op gewrichtsbelasting of -blessures geminimaliseerd wordt.

Voordelen overdragen naar andere oefeningen

Het opnemen van lichaamsgewichtoefeningen in uw routine kan aanzienlijke voordelen hebben voor andere oefeningen voor het bovenlichaam, waardoor de algehele kracht en prestaties verbeteren. Een voorbeeld hiervan zijn de schedelverpletterende oefeningen met lichaamsgewicht, die gericht zijn op de triceps en kunnen leiden tot grotere triceps en algehele armkracht. Door deze oefening met lichaamsgewicht onder de knie te krijgen, kunt u uw prestaties verbeteren bij andere oefeningen die afhankelijk zijn van sterke triceps, zoals bankdrukken.

Lichaamsgewichtoefeningen zoals skull crushers helpen niet alleen om kracht op te bouwen in specifieke spiergroepen, maar ze bevorderen ook de lichaamsbeheersing en het ruimtelijk bewustzijn. Dit verhoogde lichaamsbewustzijn kan een positieve invloed hebben op uw prestaties bij andere oefeningen en activiteiten die balans, coördinatie en spierinspanning vereisen.

Voordelen:

• Versterkt de triceps en verbetert de armkracht
• Verbetert de lichaamsbeheersing en het ruimtelijk bewustzijn
• Verbetert de prestaties bij andere oefeningen voor het bovenlichaam
• Helpt algemene kracht en spieren op te bouwen

Door een verscheidenheid aan lichaamsgewichtoefeningen in uw routine op te nemen, kunt u uw spieren voortdurend uitdagen en plateaus voorkomen. Naast schedelverpletteraars kunnen oefeningen als diamond pushups, bench dips en ring dips worden toegevoegd voor variatie en om verschillende spiergroepen in het bovenlichaam aan te spreken.

Over het algemeen bieden lichaamsgewichtoefeningen een gemakkelijke en effectieve manier om kracht en spieren op te bouwen zonder dat u apparatuur nodig hebt. Of u nu een beginner of een ervaren fitnessenthousiasteling bent, het opnemen van lichaamsgewichtoefeningen in uw routine kan talloze voordelen opleveren voor uw fysieke en mentale welzijn.

Variatie met andere lichaamsgewichtoefeningen

U kunt variatie aanbrengen in uw lichaamsgewicht oefenroutine door oefeningen zoals diamond pushups, bench dips en ring dips te doen. Deze oefeningen zorgen niet alleen voor een onderbreking van de gebruikelijke routine, maar richten zich ook op verschillende spiergroepen, waardoor u een uitgebreidere workout kunt doen.

Diamant push-ups: Met uw handen dicht bij elkaar in een diamantvorm onder uw borst, zijn diamond pushups voornamelijk gericht op de triceps, borst en schouders. Ze kunnen helpen om kracht in het bovenlichaam op te bouwen en de algemene pushup prestaties te verbeteren.

Dips op de bank: Gebruik een stevige bank of stoel om bankdips te doen, gericht op de triceps en schouders. Het is een geweldige oefening om de achterkant van de armen te versterken en kan gemakkelijk worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus.

Ring dips: Ring dips is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die de triceps, borst en schouders aanpakt. Door het gebruik van gymnastiekringen voegen ze een element van instabiliteit toe, waardoor de kern wordt aangesproken en de stabiliteit wordt uitgedaagd. Ring dips zijn een fantastische oefening voor het ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam en spierdefinitie.

Door deze oefeningen met lichaamsgewicht in uw routine op te nemen, kunt u variatie en intensiteit aan uw workouts toevoegen. Vergeet niet om met de juiste vorm te beginnen en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad naarmate u vordert. Geniet van de voordelen van een goed afgeronde lichaamsgewicht oefenroutine en blijf uzelf uitdagen!

Doeltreffendheid en spierontwikkeling

Wanneer ze met de juiste vorm en consistentie worden uitgevoerd, kunnen lichaamsgewichtoefeningen zeer effectief zijn in het bevorderen van spierontwikkeling en algehele kracht. Deze oefeningen gebruiken uw eigen lichaamsgewicht als weerstand, dagen uw spieren uit en stimuleren de groei. Hier zijn enkele belangrijke voordelen van bodyweight workouts:

• Geen apparatuur nodig: Een van de grootste voordelen van lichaamsgewichtoefeningen is dat ze overal gedaan kunnen worden, zonder dat er speciale apparatuur voor nodig is. Dit maakt ze toegankelijk voor mensen van alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten.
• Betrokkenheid van het hele lichaam: Lichaamsgewichtoefeningen betrekken vaak meerdere spiergroepen tegelijk, wat leidt tot efficiëntere en uitgebreidere workouts. Bewegingen zoals push-ups, squats en lunges activeren niet alleen de doelspieren maar ook de stabiliserende spieren, wat resulteert in een betere algehele kracht en balans.
• Afwisseling en progressie: Lichaamsgewichtoefeningen bieden een breed scala aan variaties en progressies, zodat u uzelf voortdurend kunt uitdagen terwijl u sterker wordt. Van het aanpassen van de handplaatsing bij push-ups tot het uitvoeren van pistol squats, er zijn talloze manieren om de moeilijkheidsgraad te verhogen en uw trainingen boeiend te houden.

Door lichaamsgewichtoefeningen in uw fitnessroutine op te nemen, kunt u effectief spieren opbouwen, uw kracht verbeteren en uw algehele fysieke prestaties verbeteren. Vergeet niet om de juiste vorm voorop te stellen en de intensiteit geleidelijk op te voeren om blessures te voorkomen en de voordelen van deze oefeningen te maximaliseren.

Voordelen voor de geestelijke gezondheid

Het doen van lichaamsgewichtoefeningen kan grote voordelen hebben voor de geestelijke gezondheid, een gevoel van voldoening geven en de algehele stemming en het welzijn stimuleren. Het opnemen van deze oefeningen in uw fitnessroutine kan een positieve invloed hebben op uw mentale welzijn, vooral voor beginners.

Hier zijn enkele belangrijke geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsgewichtoefeningen:

• Minder stress: Lichaamsgewichtoefeningen kunnen stressniveaus helpen verlagen door endorfine vrij te maken, dat bekend staat als "feel-good" hormonen. De lichamelijke inspanning en focus die tijdens deze oefeningen vereist zijn, kunnen de geest afleiden van stressfactoren en een gevoel van kalmte bevorderen.
• Verbeterd gevoel van eigenwaarde: Naarmate u vordert in uw training met lichaamsgewicht, kan het bereiken van nieuwe doelen en mijlpalen uw gevoel van eigenwaarde een boost geven. Het gevoel van voldoening dat u krijgt als u een nieuwe oefening onder de knie krijgt of de duur of intensiteit van uw training verhoogt, kan uw zelfvertrouwen en eigenwaarde vergroten.
• Verbeterde stemming: Van lichamelijke activiteit, waaronder lichaamsgewichtoefeningen, is aangetoond dat het neurotransmitters zoals dopamine en serotonine vrijmaakt, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de stemming. Regelmatige deelname aan deze oefeningen kan helpen bij het verlichten van symptomen van depressie en angst, en een positievere en opgewekte stemming bevorderen.

Door lichaamsgewichtoefeningen in uw fitnessroutine op te nemen, bevordert u niet alleen uw lichamelijke gezondheid, maar geeft u ook prioriteit aan uw geestelijke welzijn. De combinatie van lichamelijke inspanning, stressvermindering en een groter gevoel van eigenwaarde kan bijdragen aan een gezondere geest-lichaamverbinding en een algehele verbeterde levenskwaliteit.

Begin uw reis met lichaamsgewicht vandaag

Klaar om de ongelofelijke voordelen van bodyweight oefeningen te ervaren? Begin vandaag nog aan uw reis met lichaamsgewicht en ontsluit een wereld aan fitnessmogelijkheden. Lichaamsgewichtoefeningen bieden een scala aan voordelen, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor zowel beginners als doorgewinterde fitnessenthousiastelingen.

Voordelen voor beginners

Lichaamsgewichtoefeningen zijn met name gunstig voor beginners, omdat u hiermee kunt beginnen met het opbouwen van kracht en spieren zonder dat u dure apparatuur of een fitnesslidmaatschap nodig hebt. Ze bieden een low-impact manier om rustig aan een fitnessroutine te beginnen, en helpen bij het ontwikkelen van de juiste vorm en techniek voordat u verder gaat met meer geavanceerde oefeningen.

• Kracht opbouwen: Lichaamsgewichtoefeningen kunnen helpen bij het ontwikkelen van algehele lichaamskracht, waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden aangesproken.
• Verbeter stabiliteit en evenwicht: Door te focussen op lichaamsbeheersing en ruimtelijk bewustzijn kunnen lichaamsgewichtoefeningen de stabiliteit en het evenwicht verbeteren, waardoor het risico op blessures afneemt.
• Mentaal welzijn stimuleren: Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging door middel van lichaamsgewichtoefeningen de stemming verbetert, stress vermindert en de mentale helderheid verbetert.

Gemak en flexibiliteit

Een van de grootste voordelen van lichaamsgewichtoefeningen is hun gemak. U kunt ze overal uitvoeren, in het comfort van uw eigen huis, in een park of op reis. Ze vereisen weinig ruimte en geen apparatuur, waardoor u ze gemakkelijk in uw dagelijkse routine kunt opnemen.

• Geen apparatuur nodig: Met lichaamsgewichtoefeningen kunt u een uitdagende workout doen waarbij u alleen uw eigen lichaam als weerstand gebruikt.
• Afwisseling en aanpassingsvermogen: Dankzij de veelzijdigheid van lichaamsgewichtoefeningen kunt u bewegingen en intensiteiten aanpassen aan uw fitnessniveau en doelen.
• Tijdsefficiëntie: Lichaamsgewichtoefeningen kunnen in korte, gerichte sessies worden uitgevoerd, waardoor ze een geweldige optie zijn voor mensen met een drukke agenda.

Begin vandaag nog aan uw reis met lichaamsgewichten en ontdek de talloze voordelen die deze oefeningen kunnen bieden. Of u nu kracht wilt opbouwen, uw flexibiliteit wilt verbeteren of uw algehele conditie wilt verbeteren, lichaamsgewichtoefeningen zijn een fantastische manier om uw doelen zonder beperkingen te bereiken.

Conclusie

Tot slot bieden oefeningen met lichaamsgewicht een groot aantal voordelen, waaronder meer kracht en spierontwikkeling, een betere geestelijke gezondheid en gemakkelijke toegankelijkheid. Het opnemen van oefeningen met lichaamsgewicht in uw fitnessregime kan uw algehele welzijn verbeteren en langdurige resultaten opleveren.

Een van de belangrijkste voordelen van lichaamsgewichtoefeningen is dat u er kracht en spieren mee kunt opbouwen zonder dat u apparatuur nodig hebt. Deze oefeningen, zoals de bodyweight skull crushers, richten zich op specifieke spiergroepen en kunnen leiden tot een merkbare toename in kracht en omvang. Door lichaamsgewichtoefeningen in uw routine op te nemen, kunt u uw lichaam een pauze gunnen van het traditionele gewichtheffen terwijl u zich toch concentreert op het opbouwen van kracht.

Bovendien bevorderen lichaamsgewichtoefeningen de lichaamsbeheersing en het ruimtelijk bewustzijn, wat kan resulteren in een betere spiergroei. Door meerdere spiergroepen tegelijk aan te spreken, dagen lichaamsgewichtoefeningen uw lichaam op een unieke manier uit, wat leidt tot een verhoogde spieractivatie en -ontwikkeling.

Een ander opmerkelijk voordeel van lichaamsgewichtoefeningen is hun gemak en toegankelijkheid. U kunt deze oefeningen overal doen, zonder dure apparatuur of lidmaatschap van een sportschool. Dit maakt ze een flexibele optie voor mensen met drukke agenda's of mensen die liever thuis trainen.

Bovendien zijn lichaamsgewichtoefeningen gewrichtsvriendelijk, waardoor ze een veiligere optie zijn voor mensen die gevoelig zijn voor gewrichtsbelasting of blessures. Door uw lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken, vermindert u de impact op uw gewrichten terwijl u toch een uitdagende workout doet. Dit maakt oefeningen met lichaamsgewicht geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde sporters.

Tot slot kunnen oefeningen met lichaamsgewicht voordelen hebben voor andere oefeningen. Door bijvoorbeeld schedelverpletterende oefeningen met lichaamsgewicht in uw routine op te nemen, kunt u uw prestaties bij oefeningen voor het bovenlichaam, zoals bankdrukken, verbeteren. Door uw algehele kracht en stabiliteit te verbeteren, kunnen oefeningen met lichaamsgewichten uw prestaties bij een groot aantal oefeningen verbeteren.

Met hun effectiviteit, gemak en veelzijdigheid zouden lichaamsgewichtoefeningen een essentieel onderdeel van elke fitnessroutine moeten zijn. Door deze oefeningen in uw workouts op te nemen, kunt u de vele voordelen ervan ervaren, van meer kracht en spierontwikkeling tot een beter mentaal welzijn.

Bron koppelingen

• https://generationiron.com/bodyweight-skullcrushers-exercise-guide/
• https://www.runnersworld.com/training/g23341982/best-bodyweight-exercises/
• https://manofmany.com/lifestyle/fitness/best-body-weight-exercises-for-men