Hoeveel melatonine moet ik nemen tegen slaapangst?

Als u last hebt van slaapangst en zich afvraagt wat de juiste dosering melatonine is, zal dit artikel licht werpen op de optimale inname voor een rustgevende nacht.

Belangrijkste opmerkingen:

• Er zijn geen officiële richtlijnen van de FDA over de dosering van melatonine voor slaapangst.
• De algemene dosering voor volwassenen is 1 tot 5 milligram.
• Neem melatonine een paar uur voordat u naar bed gaat in voor de beste resultaten.
• Zwangere personen, personen die borstvoeding geven en kinderen moeten een arts raadplegen voordat ze melatonine gebruiken.
• Oudere volwassenen moeten beginnen met de laagst mogelijke dosis, omdat zij gevoeliger kunnen zijn voor melatonine.

Melatonine en de rol ervan in slaap begrijpen

Voordat we ingaan op de aanbevolen dosering melatonine voor slaapangst, is het belangrijk om te begrijpen hoe dit hormoon onze slaappatronen beïnvloedt en angstsymptomen helpt verlichten. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt geproduceerd. Het speelt een cruciale rol bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus, ook wel bekend als ons circadiane ritme.

Melatonine komt vrij als reactie op de duisternis en helpt ons lichaam een signaal te geven dat het tijd is om te slapen. Het helpt de timing en duur van de slaap te reguleren, waardoor een meer rustgevende en verjongende nachtrust wordt bevorderd. Naast de rol die melatonine speelt in de slaap, is ook ontdekt dat het angstremmende effecten kan hebben.

Onderzoek suggereert dat melatonine kan helpen bij het verminderen van angstsymptomen door ontspanning te bevorderen en de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten. Door de kwaliteit en kwantiteit van de slaap te verbeteren, kan melatonine indirect bijdragen aan het verminderen van angstniveaus. Het is belangrijk om te weten dat melatonine geen vervanging is voor een professionele behandeling voor angststoornissen, maar het kan wel een nuttige aanvulling zijn op een uitgebreid behandelplan.

Wanneer u overweegt om melatonine te gebruiken om uw slaap en angst te verminderen, is het essentieel om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen voor persoonlijk advies. Zij kunnen u begeleiden bij het bepalen van de juiste dosering melatonine voor het beheersen van angst en slaap, rekening houdend met uw specifieke behoeften en eventuele bestaande gezondheidsproblemen. Samen met veranderingen in uw levensstijl en andere therapeutische interventies kan melatonine een waardevol hulpmiddel zijn bij het bevorderen van een betere slaap en het beheersen van angst.

Algemene doseringen melatonine voor volwassenen

Wat betreft de dosering van melatonine voor volwassenen die slaapproblemen ondervinden door angst, suggereren verschillende onderzoeken een optimaal innamebereik. Hoewel er geen officiële richtlijnen zijn van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), is het algemene bereik van effectieve doseringen voor volwassenen 1 tot 5 milligram.

Het wordt aanbevolen om melatonine een paar uur voordat u naar bed gaat in te nemen, zodat het op het gewenste tijdstip kan inwerken. Het is echter belangrijk om te weten dat de reactie op melatonine per persoon kan verschillen, dus het vinden van de juiste dosering kan wat uitproberen vereisen.

Als u onder een speciale bevolkingscategorie valt, zoals zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, is het van cruciaal belang om met een professional uit de gezondheidszorg te overleggen voordat u melatonine inneemt. Er is beperkt onderzoek gedaan naar de veiligheid van melatonine voor deze populaties, en het is essentieel om het welzijn van zowel de persoon zelf als de baby te waarborgen.

Begin laag voor oudere volwassenen

• Voor oudere volwassenen wordt geadviseerd om met de laagste effectieve dosis te beginnen, omdat zij gevoeliger kunnen zijn voor de effecten van melatonine.
• Beginnen met een lagere dosis en deze zo nodig geleidelijk verhogen, kan helpen om de juiste dosering te bepalen zonder ongewenste bijwerkingen te veroorzaken.

Voor mensen met slapeloosheid of angstgerelateerde slaapproblemen kan melatonine een nuttig hulpmiddel zijn bij het bereiken van een goede nachtrust. Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met melatonine begint. Zij kunnen u persoonlijke aanbevelingen geven op basis van uw specifieke gezondheidstoestand en eventuele medicijnen die u gebruikt. Vergeet niet dat het vinden van de juiste dosering en timing voor het innemen van melatonine cruciaal is voor het maximaliseren van de effectiviteit bij het beheersen van slaapgerelateerde angst.

Timing van inname van melatonine

De juiste timing van uw melatonine-inname is cruciaal om de effectiviteit ervan bij het verminderen van angst en het bevorderen van een rustige slaap te maximaliseren. Het wordt aanbevolen om melatonine een paar uur voordat u naar bed gaat in te nemen, idealiter 30 minuten tot een uur voordat u van plan bent te gaan slapen. Hierdoor kan het hormoon volledig door uw lichaam worden opgenomen en beginnen te werken wanneer u het het meest nodig hebt.

Als u melatonine te vroeg op de avond inneemt, kan het minder effectief zijn om u te helpen in slaap te vallen. Aan de andere kant kan een te late inname leiden tot sufheid of slaperigheid als u 's ochtends wakker wordt. Het vinden van de juiste timing voor uw melatonine-inname kan wat vallen en opstaan vergen op basis van uw individuele slaappatronen en voorkeuren.

Factoren waarmee u rekening moet houden voor een optimale timing:

1. Uw normale bedtijd: Neem 30 minuten tot een uur voor uw geplande slaaptijd melatonine in.
2. Het begin van slaapangst: Als u last heeft van angst voor het slapengaan, kan het eerder innemen van melatonine helpen om ontspanning te bevorderen en angstige gedachten te verlichten.
3. Uw gevoeligheid voor melatonine: Let erop hoe uw lichaam op melatonine reageert en pas de timing daarop aan. Als u merkt dat u te vroeg slaperig wordt, probeer het dan iets dichter bij uw bedtijd in te nemen.

Houd er rekening mee dat de effecten van melatonine van persoon tot persoon kunnen verschillen, dus het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en de timing te vinden die voor u het beste werkt. Daarnaast is het altijd aan te raden om een arts te raadplegen voordat u melatonine in uw slaaproutine opneemt, vooral als u andere medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

Dosering van melatonine voor speciale bevolkingsgroepen

Hoewel melatonine heilzaam kan zijn bij slaapangst, kunnen specifieke bevolkingsgroepen verschillende doseringen nodig hebben voor een veilig en effectief gebruik. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met melatonine begint, vooral als u in een van deze categorieën valt:

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven:

• Er is niet genoeg onderzoek gedaan naar de veiligheid van melatonine voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
• Het is van cruciaal belang om een arts te raadplegen om de juiste dosering te bepalen en mogelijke risico's of problemen te bespreken.
• Het overwegen van alternatieve slaapmanagementstrategieën kan tijdens deze periode aanbevolen worden.

Kinderen:

• Hoewel melatonine heilzaam kan zijn voor kinderen met slapeloosheid of angstgerelateerde slaapproblemen, mag het niet gebruikt worden bij kinderen jonger dan 5 jaar.
• Typische doseringen voor kinderen beginnen over het algemeen bij 1 tot 2 milligram.
• Raadpleeg altijd een kinderarts om de juiste dosering voor uw kind te bepalen.

Oudere volwassenen:

• Oudere volwassenen kunnen gevoeliger zijn voor de effecten van melatonine.
• Het is raadzaam voor oudere volwassenen om te beginnen met de laagst mogelijke dosis, zoals 0,5 milligram, en geleidelijk te verhogen indien nodig.
• Nauwe samenwerking met een professional uit de gezondheidszorg kan helpen bij het bepalen van de optimale dosering voor ouderen.

Onthoud dat melatonine geen pasklare oplossing is, vooral niet voor deze speciale populaties. Overleg met een professional uit de gezondheidszorg is essentieel voor een veilig en effectief gebruik van melatonine bij het omgaan met slaapangst.

Melatoninedosering voor kinderen

Kinderen met slaapangst kunnen baat hebben bij melatonine, maar het is belangrijk om de juiste doseringsrichtlijnen te volgen om hun veiligheid en welzijn te garanderen. In tegenstelling tot volwassenen hebben kinderen lagere doseringen melatonine nodig vanwege hun kleinere lichaam en verschillende ontwikkelingsstadia. De aanbevolen begindosering voor kinderen met slapeloosheid of angstgerelateerde slaapproblemen is over het algemeen 1 tot 2 milligram.

Het is cruciaal om een kinderarts te raadplegen voordat u melatonine aan uw kind geeft. Zij kunnen u persoonlijk advies geven op basis van de leeftijd, het gewicht en de specifieke behoeften van uw kind. Daarnaast is het essentieel om goed na te denken over de timing van melatonine-inname voor kinderen. Deskundigen raden aan om melatonine ongeveer 30 minuten tot een uur voor het slapengaan toe te dienen om hun slaap-waakcyclus effectief te reguleren.

Onthoud dat melatonine niet gebruikt mag worden bij kinderen jonger dan 5 jaar zonder medisch advies. Het is altijd het beste om professioneel advies in te winnen om zeker te zijn van het juiste gebruik en de juiste dosering van melatonine voor uw kind. Door nauw samen te werken met uw zorgverlener kunt u ervoor zorgen dat er rekening wordt gehouden met eventuele onderliggende gezondheidsproblemen of mogelijke interacties met medicijnen.

Belangrijkste punten:

• Overleg met een kinderarts voordat u melatonine aan uw kind geeft.
• De aanbevolen begindosering voor kinderen met slapeloosheid of angstgerelateerde slaapproblemen is over het algemeen 1 tot 2 milligram.
• Dien melatonine ongeveer 30 minuten tot een uur voor het slapengaan toe.
• Geef melatonine niet aan kinderen jonger dan 5 jaar zonder medisch advies.

Interacties tussen Melatonine en geneesmiddelen

Als u overweegt om melatonine te gebruiken als slaapmiddel bij angst, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van mogelijke wisselwerkingen met medicijnen die u gebruikt. Melatonine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor gebruik op korte termijn, maar het is belangrijk om met uw arts te overleggen om er zeker van te zijn dat er geen negatieve wisselwerking is met voorgeschreven of vrij verkrijgbare medicijnen. Hier zijn enkele belangrijke punten om rekening mee te houden:

1. Anticoagulantia en anti-bloedplaatjes geneesmiddelen: Melatonine kan het risico op bloedingen verhogen wanneer het samen met medicijnen zoals warfarine of aspirine wordt ingenomen. Het is belangrijk om de mogelijke risico's met uw arts te bespreken als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt.
2. Immunosuppressiva: Melatonine kan een wisselwerking hebben met medicijnen die het immuunsysteem onderdrukken, zoals corticosteroïden of medicijnen die gebruikt worden voor orgaantransplantaties. Het kan de effectiviteit van deze medicijnen beïnvloeden, dus het is van cruciaal belang om met uw arts te overleggen.
3. Antidepressiva en angstremmers: Melatonine kan de effecten van bepaalde medicijnen tegen depressie of angst versterken, zoals selectieve serotonine heropnameremmers (SSRI's) of benzodiazepinen. Dit kan het risico op bijwerkingen verhogen en moet door een zorgverlener in de gaten worden gehouden.

Extra overwegingen

Naast medicijninteracties zijn er nog een paar andere factoren waar u rekening mee moet houden bij het gebruik van melatonine voor angst en slaap:

• Individuele gevoeligheid: Sommige mensen kunnen gevoeliger zijn voor melatonine en bijwerkingen ervaren zoals slaperigheid overdag, hoofdpijn of maagklachten. Als u een van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om met uw arts te overleggen en de dosering dienovereenkomstig aan te passen.
• Chronische aandoeningen: Als u een chronische aandoening heeft, is het essentieel om het gebruik van melatonine met uw zorgverlener te bespreken. Zij kunnen u advies geven dat specifiek op uw aandoening is afgestemd en ervoor zorgen dat het uw behandelplan niet verstoort.
• Duur van gebruik: Melatonine wordt over het algemeen aanbevolen voor gebruik op korte termijn. Als u voortdurend slaap- of angstproblemen hebt, is het belangrijk om de onderliggende oorzaken aan te pakken met de hulp van een professional in de gezondheidszorg in plaats van alleen op melatonine te vertrouwen.

Concluderend: hoewel melatonine een nuttig slaapmiddel kan zijn bij angst, is het van cruciaal belang om rekening te houden met mogelijke interacties met medicijnen die u gebruikt. Overleg met uw arts om uw veiligheid te garanderen en de meest geschikte dosering en gebruiksduur voor uw specifieke behoeften te bepalen.

Overleg met professionals in de gezondheidszorg

Voordat u melatonine in uw slaaproutine opneemt om angsten te beheersen, is het van cruciaal belang om een arts te raadplegen om zeker te zijn van een veilig gebruik. Hoewel melatonine over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste volwassenen, kan de dosering variëren afhankelijk van individuele omstandigheden en bestaande gezondheidsproblemen. Een professional in de gezondheidszorg kan uw specifieke behoeften beoordelen en persoonlijke aanbevelingen doen.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten voorzichtig zijn met melatonine. De veiligheid van het gebruik van melatonine tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding is niet uitgebreid onderzocht, dus het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met melatonine begint. Zij kunnen de mogelijke risico's en voordelen beoordelen en u helpen een weloverwogen beslissing te nemen.

Voor oudere volwassenen is het aan te raden om met een zo laag mogelijke dosis te beginnen. Naarmate mensen ouder worden, kan de gevoeligheid van het lichaam voor melatonine veranderen, en het kan zijn dat hogere doses niet nodig zijn om het gewenste effect te bereiken. Overleg met een professional uit de gezondheidszorg kan helpen bij het bepalen van een geschikte dosering en het risico op mogelijke bijwerkingen minimaliseren.

Kinderen met slapeloosheid of angstgerelateerde slaapproblemen kunnen ook baat hebben bij melatoninesupplementen. Het is echter belangrijk om te weten dat melatonine niet gebruikt mag worden bij kinderen jonger dan 5 jaar. Voor kinderen ouder dan 5 jaar beginnen typische doseringen meestal bij 1 tot 2 milligram. Om de veiligheid en effectiviteit van melatonine voor kinderen te garanderen, is het essentieel om advies te vragen aan een professional in de gezondheidszorg die gespecialiseerd is in pediatrische zorg.

Belangrijkste opmerkingen:

• Raadpleeg een arts voordat u met melatonine begint om uw slaapangst te beheersen.
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven dienen een arts te raadplegen vanwege het beperkte onderzoek naar de veiligheid van melatonine tijdens zwangerschap en borstvoeding.
• Oudere volwassenen moeten beginnen met de laagst mogelijke dosis melatonine om mogelijke bijwerkingen te minimaliseren.
• Melatonine mag niet worden gebruikt bij kinderen jonger dan 5 jaar, en doseringen voor oudere kinderen moeten worden vastgesteld in overleg met een deskundige in de pediatrische gezondheidszorg.

Tips om de slaapkwaliteit op natuurlijke wijze te verbeteren

Naast melatoninesupplementen zijn er andere natuurlijke strategieën die u kunt toepassen om uw slaapkwaliteit te verbeteren en uw angst te verminderen. Deze veranderingen in levensstijl kunnen de effecten van melatonine aanvullen en een betere algehele slaap bevorderen. Hier zijn enkele tips om te overwegen:

1. Creëer een routine voor het slapengaan: Zorg voor een vaste routine voor het slapengaan om uw lichaam te laten weten dat het tijd is om te ontspannen. Dit kan activiteiten omvatten zoals een boek lezen, een warm bad nemen of ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen of mediteren.
2. Vermijd elektronische apparaten voordat u naar bed gaat: Het blauwe licht van telefoons, tablets en computers kan de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam verstoren. Probeer de schermtijd minstens een uur voor het slapengaan te beperken om beter te slapen.
3. Creëer een slaapvriendelijke omgeving: Zorg ervoor dat uw slaapkamer koel, stil en donker is. Gebruik oordopjes, oogmaskers of witte lawaaimachines om storende geluiden of licht te blokkeren die uw slaap kunnen verstoren.
4. Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om uw slaappatroon te reguleren en uw angst te verminderen. Probeer echter krachtige lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan te vermijden, omdat het u energie kan geven en het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.

Naast deze veranderingen in uw levensstijl is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een goede slaaphygiëne toepast. Dit omvat het aanhouden van een consistent slaapschema, het vermijden van cafeïne en grote maaltijden vlak voor het slapengaan, en het creëren van een comfortabele slaapomgeving. Door deze natuurlijke strategieën in combinatie met melatoninesupplementen toe te passen, kunt u uw slaapkwaliteit optimaliseren en uw angst effectief beheersen.

Opmerking: Het is van essentieel belang dat u een professional uit de gezondheidszorg raadpleegt voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw slaaproutine of met nieuwe supplementen begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt of specifieke medicijnen gebruikt.

Veranderingen in uw levensstijl voor beter slapen en angstmanagement

In combinatie met melatonine kunnen bepaalde veranderingen in uw levensstijl de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren en angstsymptomen helpen verlichten. Door deze veranderingen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u een omgeving creëren die bevorderlijk is voor een rustige slaap en het algehele welzijn bevorderen.

Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan:

• Zorg voor een consequent slaapschema, waarbij u elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, zelfs in het weekend.
• Vermijd het gebruik van elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en laptops voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht dat wordt uitgezonden het slaappatroon kan verstoren.
• Doe kalmerende activiteiten zoals een boek lezen, mediteren of diepe ademhalingsoefeningen doen, of een warm bad nemen voor het slapengaan.

Optimaliseer uw slaapomgeving:

• Houd uw slaapkamer koel, stil en donker, want deze omstandigheden bevorderen een betere slaap.
• Investeer in een comfortabele matras, kussens en beddengoed om een goede slaaphouding te ondersteunen en het comfort te verhogen.
• Beperk lawaaihinder door oordopjes of een apparaat met witte ruis te gebruiken als dat nodig is.

Oefen stressverminderende technieken:

• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, zoals yoga, wandelen of joggen, omdat dit de angst kan verminderen en een betere slaap kan bevorderen.
• Beperk het gebruik van cafeïne, vooral 's middags en 's avonds, omdat het de slaap kan verstoren en het angstniveau kan verhogen.
• Gebruik ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning, geleide beelden of aromatherapie, om stress te verminderen en een kalme gemoedstoestand te bevorderen.

Onthoud dat het aanbrengen van deze veranderingen in uw levensstijl tijd en consistentie kan kosten om merkbare verbeteringen in uw slaapkwaliteit en angstniveaus te zien. Het is essentieel om deze aanbevelingen te personaliseren op basis van wat voor u het beste werkt en om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen voor extra begeleiding.

Melatonine alternatieven voor slaapangst

Hoewel melatonine een populaire keuze is voor slaapangst, zijn er alternatieve oplossingen die het overwegen waard zijn voor mensen die op zoek zijn naar een andere aanpak. Als melatonine niet geschikt voor u is of als u op zoek bent naar aanvullende opties, dan zijn hier enkele alternatieven die u kunt onderzoeken:

1. L-Theanine: Dit aminozuur komt veel voor in groene thee en er is aangetoond dat het ontspanning bevordert en de slaapkwaliteit verbetert. L-Theanine kan angst helpen verminderen en kan gunstig zijn voor mensen die met slaapproblemen worstelen.
2. Valeriaanwortel: Valeriaanwortel wordt al eeuwenlang gebruikt als een natuurlijk middel tegen slaapproblemen. Het bevat bestanddelen die een kalmerend effect op de hersenen hebben en kan helpen bij het verminderen van angst en het bevorderen van een betere slaap.
3. Kamille: Kamillethee staat al lang bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Het drinken van een warm kopje kamillethee voor het slapengaan kan helpen om lichaam en geest te ontspannen, waardoor u gemakkelijker in slaap valt en minder angstig bent.
4. Ashwagandha: Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat de stressrespons van het lichaam kan helpen reguleren en ontspanning kan bevorderen. Het is aangetoond dat het angst vermindert en de slaapkwaliteit verbetert.

Vergeet niet dat het van essentieel belang is om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u een nieuw supplement of alternatief middel probeert. Zij kunnen u de weg wijzen naar de meest geschikte opties voor uw specifieke behoeften en ervoor zorgen dat ze geen wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt.

Hoewel melatonine een veelgebruikte en effectieve keuze is voor het beheersen van slaapangst, is het goed om te weten dat er ook andere alternatieven zijn die u kunt onderzoeken. Of u nu de voorkeur geeft aan kruidenmiddelen, aminozuren of andere natuurlijke opties, het vinden van de juiste oplossing kan wat experimenteren vereisen. Geef altijd prioriteit aan uw gezondheid en welzijn door professioneel advies en begeleiding in te winnen wanneer u een nieuwe aanpak van slaapangst overweegt.

Conclusie

Het vinden van de juiste dosering melatonine voor slaapangst kan een persoonlijke reis zijn, en het is belangrijk om met professionals in de gezondheidszorg te overleggen om de optimale inname voor uw specifieke behoeften te bepalen. Hoewel er geen officiële richtlijnen zijn van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), suggereert onderzoek dat een algemeen bereik van effectieve doseringen voor volwassenen 1 tot 5 milligram is.

Als u melatonine gebruikt tegen slaapangst, wordt aanbevolen om het een paar uur voor het slapengaan in te nemen, zodat het hormoon uw lichaam een signaal kan geven dat het tijd is om te gaan slapen. Het is echter belangrijk om op te merken dat zwangere mensen, mensen die borstvoeding geven en kinderen een arts moeten raadplegen voordat ze melatonine innemen, omdat er beperkt onderzoek is gedaan naar de veiligheid ervan voor deze bevolkingsgroepen.

Oudere volwassenen moeten beginnen met de laagst mogelijke dosis, omdat zij gevoeliger kunnen zijn voor melatonine. Voor kinderen met slapeloosheid of angstgerelateerde slaapproblemen beginnen typische doseringen meestal bij 1 tot 2 milligram. Melatonine mag echter niet gebruikt worden bij kinderen jonger dan 5 jaar zonder eerst een arts te raadplegen.

Het is van cruciaal belang om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen voordat u melatonine gaat gebruiken, vooral als u bepaalde medicijnen gebruikt of specifieke gezondheidsproblemen hebt. Zij kunnen u persoonlijk begeleiden en ervoor zorgen dat het gebruik van melatonine in uw algemene behandelplan past. Vergeet niet dat uw arts de beste bron is om de juiste dosering melatonine voor slaapangst te bepalen en uw veiligheid en welzijn te garanderen.

Bron koppelingen

• https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
• https://ro.co/health-guide/melatonin-for-anxiety/
• https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work