Hoeveel mg Magnesium Bisglycinaat om te slapen?

Als u zich afvraagt hoeveel milligram magnesiumbisglycinaat u moet nemen om te kunnen slapen, dan bent u hier aan het juiste adres. Magnesiumbisglycinaat kan gunstig zijn voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en -duur. Het helpt het lichaam te kalmeren en ondersteunt een gezonde bloeddruk, waardoor het ideaal is om het lichaam voor te bereiden op de slaap en de slaap te behouden. Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium en glycine, waarvan is aangetoond dat ze beide de slaapkwaliteit verbeteren.

De aanbevolen dagelijkse dosis aanvullend magnesium voor volwassenen is 350 mg, maar artsen kunnen hogere hoeveelheden aanbevelen. Wat betreft magnesiumsupplementen om te slapen, wordt een dosering van 120 mg magnesiumbisglycinaat per portie als effectief en veilig beschouwd. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met een magnesiumsupplement begint om de juiste dosering te bepalen en om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw specifieke gezondheidsbehoeften en aandoeningen.

Belangrijkste opmerkingen:

• Magnesiumbisglycinaat kan de slaapkwaliteit en -duur verbeteren
• Het helpt het lichaam kalmeren en ondersteunt een gezonde bloeddruk
• Een dagelijkse dosis van 120 mg magnesiumbisglycinaat is effectief en veilig voor de slaap
• Raadpleeg een zorgverlener om de juiste dosering voor uw specifieke behoeften te bepalen
• Zorgverleners kunnen hogere hoeveelheden magnesiumbisglycinaat aanbevelen.

Inzicht in de voordelen van magnesiumbisglycinaat voor de slaap

Magnesiumbisglycinaat biedt talloze voordelen als het gaat om het verbeteren van uw slaap. Van deze zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium in combinatie met glycine is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft op het lichaam, waardoor het ideaal is voor het bevorderen van ontspanning en een betere slaapkwaliteit. Naast het vermogen om het lichaam te kalmeren, ondersteunt magnesiumbisglycinaat ook een gezonde bloeddruk, wat belangrijk is voor het behouden van een vaste slaaproutine.

De combinatie van magnesium en glycine in magnesiumbisglycinaat blijkt de slaapkwaliteit en -duur te verbeteren. Glycine is een aminozuur dat werkt als een neurotransmitter in de hersenen, waardoor diepe slaap wordt bevorderd en slaapstoornissen worden verminderd. Wanneer magnesium en glycine samen worden ingenomen, werken ze synergetisch om een ontspannende omgeving voor het lichaam te creëren, waardoor de slaap rustiger en verjongender wordt.

De belangrijkste voordelen van magnesiumbisglycinaat voor het slapen:

• Bevordert ontspanning en kalmte.
• Ondersteunt een gezonde bloeddruk.
• Verbetert de slaapkwaliteit en -duur.
• Vermindert slaapstoornissen.

Hoewel de aanbevolen dagelijkse dosis supplementair magnesium voor volwassenen 350 mg is, wordt een dosering van 120 mg magnesiumbisglycinaat per portie als effectief en veilig beschouwd. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met een magnesiumsupplement begint om de juiste dosering te bepalen en om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw specifieke gezondheidsbehoeften en aandoeningen.

De rol van magnesium en glycine in slaapgezondheid

Zowel magnesium als glycine spelen een cruciale rol bij het bevorderen van een optimale slaapgezondheid. Magnesium is een essentieel mineraal dat het lichaam helpt kalmeren en een gezonde bloeddruk ondersteunt, waardoor het een ideaal supplement is om het lichaam voor te bereiden op de slaap en een rustgevende sluimer te behouden. Glycine, een aminozuur, staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en zijn vermogen om de slaapkwaliteit en -duur te verbeteren.

Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium die magnesium combineert met glycine. Deze combinatie verhoogt de effectiviteit van beide stoffen bij het bevorderen van een betere slaap. Magnesiumbisglycinaat wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen, waardoor de slaapbevorderende eigenschappen maximaal benut kunnen worden. De glycine-component draagt bij aan het kalmerende effect en ondersteunt ontspanning, wat helpt bij een diepere en meer verjongende slaap.

De voordelen van magnesiumbisglycinaat voor het slapen:

• Bevordert ontspanning en kalmeert het lichaam
• Ondersteunt een gezonde bloeddruk
• Verbetert de slaapkwaliteit en -duur

De aanbevolen dagelijkse dosis supplementair magnesium voor volwassenen is 350 mg. Als het echter gaat om magnesiumsupplementen die specifiek bedoeld zijn om de slaap te verbeteren, is gebleken dat een dosering van 120 mg magnesiumbisglycinaat per portie effectief en veilig is. Het is belangrijk om met een zorgverlener te overleggen voordat u een magnesiumsupplement in uw routine opneemt om de juiste dosering voor uw individuele behoeften te bepalen en om er zeker van te zijn dat het veilig is voor eventuele specifieke gezondheidsproblemen die u heeft.

Samengevat biedt magnesiumbisglycinaat een natuurlijke en effectieve oplossing voor mensen die hun slaapkwaliteit willen verbeteren. Door de combinatie van magnesium en glycine helpt het om het lichaam te kalmeren, ondersteunt het een gezonde bloeddruk en verbetert het de algehele duur en kwaliteit van de slaap. Raadpleeg uw arts om de optimale dosering voor uw slaapbehoeften te bepalen en om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw specifieke gezondheidstoestand.

Aanbevolen dagelijkse dosis magnesium voor volwassenen

De aanbevolen dagelijkse dosis magnesium voor volwassenen is essentieel voor het behoud van de algehele gezondheid en het welzijn. Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in tal van lichaamsfuncties, waaronder zenuw- en spierfunctie, bloeddrukregeling en eiwitsynthese. Het is ook betrokken bij de productie van energie en het behoud van sterke botten en tanden.

Volgens de algemene richtlijnen is de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium voor volwassen mannen ongeveer 400-420 mg, terwijl volwassen vrouwen ongeveer 310-320 mg nodig hebben. Individuele behoeften kunnen echter variëren, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en algemene gezondheidstoestand. Daarom is het belangrijk om een arts te raadplegen om de juiste dosering voor uw specifieke behoeften te bepalen.

Factoren die de magnesiumbehoefte beïnvloeden

• Fysiek activiteitenniveau: Personen die zware oefeningen doen of een actieve levensstijl hebben, kunnen hogere hoeveelheden magnesium nodig hebben om de spierfunctie te ondersteunen en het risico op spierkrampen te verminderen.
• Inname via de voeding: Bepaalde diëten, zoals diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen of weinig volle granen en groene bladgroenten, kunnen leiden tot onvoldoende magnesiuminname. In zulke gevallen kan een magnesiumsupplement aanbevolen worden.
• Gezondheidsproblemen: Sommige medische aandoeningen en medicijnen kunnen de absorptie en uitscheiding van magnesium beïnvloeden, waardoor de behoefte aan suppletie toeneemt. Aandoeningen zoals diabetes, maag- en darmaandoeningen en nieraandoeningen kunnen een hogere magnesiuminname vereisen onder begeleiding van een professional in de gezondheidszorg.

Het is belangrijk om te weten dat een overmatige inname van magnesium kan leiden tot bijwerkingen, zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen. Daarom is het van cruciaal belang om de aanbevolen dagelijkse dosering te volgen en met een zorgverlener te overleggen voordat u met een magnesiumsupplement begint.

Magnesium Bisglycinaat dosering voor slapen begrijpen

Bij het gebruik van magnesiumbisglycinaat voor de slaap is het belangrijk om de juiste dosering te vinden. Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium, en in combinatie met glycine kan het een positieve invloed hebben op de kwaliteit en duur van de slaap. Dit is wat u moet weten over de dosering van magnesiumbisglycinaat voor het bevorderen van een betere slaap.

1. Aanbevolen dagelijkse dosis magnesium: De aanbevolen dagelijkse dosis supplementair magnesium voor volwassenen ligt meestal rond de 350 mg. Als u magnesiumbisglycinaat gebruikt om te slapen, is een lagere dosering echter vaak voldoende. Op basis van onderzoek en aanbevelingen van deskundigen wordt een dosis van 120 mg magnesiumbisglycinaat per portie als effectief en veilig beschouwd voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.

2. Persoonlijke aanbevelingen: Het is belangrijk om te weten dat individuele behoeften kunnen variëren, en het is het beste om een arts te raadplegen voordat u met een magnesiumsupplement begint. Zij kunnen uw specifieke gezondheidsbehoeften en -omstandigheden beoordelen en de optimale dosering magnesiumbisglycinaat aanbevelen voor uw slaapverbeteringsdoelen.

3. Veiligheidsoverwegingen: Magnesiumbisglycinaat wordt over het algemeen goed verdragen en veilig geacht wanneer het in de aanbevolen doseringen wordt ingenomen. Het is echter altijd verstandig om het advies van een gezondheidsdeskundige te volgen. Zij kunnen u helpen bepalen of magnesiumbisglycinaat geschikt voor u is en advies geven over mogelijke interacties met medicijnen of gezondheidsproblemen die u mogelijk heeft.

Om de voordelen van magnesiumbisglycinaat voor de slaap te maximaliseren, is het cruciaal om de dosering te vinden die voor u het beste werkt. Of u nu uw lichaam wilt kalmeren, een gezonde bloeddruk wilt ondersteunen of de slaapkwaliteit wilt verbeteren, overleg met een zorgverlener zodat u weloverwogen beslissingen over uw slaapgezondheid kunt nemen.

Effectieve dosering van magnesiumbisglycinaat voor slapen

Onderzoek heeft aangetoond dat een specifieke dosering magnesiumbisglycinaat een aanzienlijke invloed kan hebben op de slaapkwaliteit. Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium die bekend staat om zijn ontspannende eigenschappen, waardoor het een ideaal supplement is voor mensen die worstelen met slaapproblemen.

Studies hebben aangetoond dat een dosering van 120 mg magnesiumbisglycinaat per portie effectief een betere slaap kan bevorderen. Het is gebleken dat deze dosering het lichaam en de geest kalmeert, waardoor u gemakkelijker en dieper kunt slapen. Door gezonde bloeddrukniveaus te ondersteunen, helpt magnesiumbisglycinaat bij het creëren van een ideale omgeving voor het lichaam om te ontspannen en in een rustgevende staat te komen.

Het is belangrijk om te weten dat de optimale dosering van magnesiumbisglycinaat voor het slapen variëren kan, afhankelijk van de individuele behoeften en gezondheidstoestand. Hoewel 120 mg een algemeen aanbevolen dosering is, is het altijd het beste om een arts te raadplegen voordat u met een magnesiumsupplement begint. Zij kunnen uw specifieke omstandigheden beoordelen en persoonlijke aanbevelingen doen om zowel de veiligheid als de effectiviteit te garanderen.

Concluderend, als u uw slaapkwaliteit wilt verbeteren, kan magnesiumbisglycinaat een waardevolle toevoeging aan uw routine zijn. Het is aangetoond dat de aanbevolen effectieve dosering van 120 mg per portie een positieve invloed heeft op het bevorderen van een betere slaap. Vergeet niet om een arts te raadplegen om de optimale dosering voor uw individuele behoeften te bepalen en om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is om te gebruiken.

Veilige dosering van magnesiumbisglycinaat voor slapen

Hoewel magnesiumbisglycinaat gunstig kan zijn voor de slaap, is het belangrijk om het veilig en binnen de aanbevolen dosering te gebruiken. Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium en glycine, die beide bekend staan om hun positieve effecten op de slaapkwaliteit. Door het lichaam te kalmeren en een gezonde bloeddruk te ondersteunen, helpt magnesiumbisglycinaat het lichaam voor te bereiden op de slaap en bevordert het een diepere, meer rustgevende slaap.

De aanbevolen dagelijkse dosis aanvullend magnesium voor volwassenen is meestal 350 mg, maar artsen kunnen hogere hoeveelheden aanbevelen op basis van individuele behoeften. Als het gaat om het gebruik van magnesiumbisglycinaat specifiek voor de slaap, wordt een dosering van 120 mg per portie als effectief en veilig beschouwd. Deze dosering voorziet het lichaam van de benodigde hoeveelheid magnesium om de slaap te ondersteunen, terwijl het risico op mogelijke bijwerkingen minimaal is.

Het is van cruciaal belang om een zorgverlener te raadplegen voordat u een magnesiumsupplement in uw routine opneemt, vooral als u een bestaande gezondheidsprobleem hebt of medicijnen gebruikt. Zij kunnen helpen bij het bepalen van de juiste dosering voor uw specifieke behoeften en ervoor zorgen dat het veilig voor u is. Daarnaast kunnen zij u advies geven over de beste tijd om magnesiumbisglycinaat in te nemen en over mogelijke interacties of tegenstrijdigheden waar u rekening mee moet houden.

Belangrijke punten:

• Magnesiumbisglycinaat is gunstig voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en -duur.
• Een dosering van 120 mg per portie wordt als veilig en effectief voor de slaap beschouwd.
• Raadpleeg een zorgverlener om de juiste dosering voor uw specifieke behoeften te bepalen en om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.

Raadpleeg een zorgverlener voor de optimale dosering

Het is cruciaal om advies te vragen aan een zorgverlener om de optimale dosering magnesiumbisglycinaat voor uw specifieke slaapbehoeften te bepalen. Magnesiumbisglycinaat is een populair supplement voor het bevorderen van een betere slaap, maar het is belangrijk om de juiste dosering te vinden die voor u werkt. Overleg met een zorgverlener om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid neemt op basis van uw individuele omstandigheden.

Bij het bepalen van de optimale dosering zal uw zorgverlener rekening houden met factoren zoals uw leeftijd, algehele gezondheid en eventuele bestaande medische aandoeningen. Hij/zij zal ook rekening houden met eventuele medicijnen of supplementen die u gebruikt, omdat er mogelijke wisselwerkingen of contra-indicaties kunnen zijn waar u rekening mee moet houden.

Uw zorgverlener heeft toegang tot uw medische geschiedenis en kan u persoonlijke aanbevelingen geven over de dosering en frequentie van de inname van magnesiumbisglycinaat. Zij kunnen u helpen om de meest effectieve en veilige dosering te bepalen voor het verbeteren van uw slaapkwaliteit en -duur.

Onthoud dat magnesiumbisglycinaat goed kan zijn voor de slaap, maar dat het belangrijk is om een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u de juiste dosering neemt voor uw specifieke behoeften. Hun expertise zal u de begeleiding geven die u nodig heeft om uw magnesiumbisglycinaat supplementatie te optimaliseren voor een goede nachtrust.

Hoe Magnesium Bisglycinaat innemen om te slapen

Het op de juiste manier innemen van magnesiumbisglycinaat is essentieel om de slaapbevorderende voordelen ervan te maximaliseren. Hier zijn een paar richtlijnen die u kunt volgen:

1. Kies een supplement van hoge kwaliteit: Zoek naar een gerenommeerd merk dat magnesiumbisglycinaat aanbiedt in een vorm die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Zo weet u zeker dat u het meeste uit uw supplement haalt.
2. Begin met een lage dosering: Als het innemen van magnesiumbisglycinaat nieuw voor u is, kunt u het beste beginnen met een lage dosering en deze na verloop van tijd geleidelijk verhogen. Zo kan uw lichaam zich aanpassen en kunt u de optimale dosering voor uw individuele behoeften bepalen.
3. Neem het voor het slapen gaan: Magnesiumbisglycinaat kunt u het beste ongeveer 30 minuten tot een uur voor het slapengaan innemen. Dit geeft het supplement genoeg tijd om geabsorbeerd te worden en zijn slaapbevorderende werking te beginnen.
4. Combineer met een routine voor het slapengaan: Neem magnesiumbisglycinaat op in uw routine voor het slapengaan om een ontspannende omgeving te creëren die uw lichaam laat weten dat het tijd is om te gaan slapen. Dit kan activiteiten omvatten zoals lezen, een warm bad nemen of ontspanningstechnieken beoefenen.

Vergeet niet dat het belangrijk is om een zorgverlener te raadplegen voordat u met een magnesiumsupplement begint. Zij kunnen u persoonlijke aanbevelingen geven op basis van uw specifieke gezondheidsbehoeften en -omstandigheden. Zij kunnen u ook helpen bij het bepalen van de juiste dosering van magnesiumbisglycinaat voor het slapen om ervoor te zorgen dat het veilig en effectief voor u is.

Door deze richtlijnen te volgen en samen te werken met uw zorgverlener, kunt u de voordelen van magnesiumbisglycinaat voor de slaap optimaliseren en uw algehele slaapkwaliteit verbeteren.

Factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het innemen van magnesiumbisglycinaat voor het slapen gaan

Er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden als u magnesiumbisglycinaat in uw slaaproutine opneemt. Deze zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium kan gunstig zijn voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en -duur, maar het is belangrijk om de volgende factoren in overweging te nemen:

1. Dosering: De aanbevolen dosering magnesiumbisglycinaat voor het slapen is meestal ongeveer 120 mg per portie. Het is echter van cruciaal belang om een arts te raadplegen om de juiste dosering voor uw individuele behoeften en gezondheidstoestand te bepalen.
2. Timing: Hoewel magnesiumbisglycinaat op elk moment van de dag ingenomen kan worden, kan het effectiever zijn om het 's avonds in te nemen, dichter bij bedtijd. Hierdoor kan het lichaam het magnesium tijdens de slaapcyclus absorberen en gebruiken.
3. Interacties met medicijnen: Als u op dit moment medicijnen gebruikt, is het belangrijk om het gebruik van magnesiumbisglycinaat met uw zorgverlener te bespreken. Sommige medicijnen kunnen een wisselwerking hebben met magnesiumsupplementen, waardoor de werkzaamheid ervan kan worden beïnvloed of ongewenste bijwerkingen kunnen optreden.
4. Voorzorgsmaatregelen: Het is essentieel om rekening te houden met eventuele voorzorgsmaatregelen in verband met magnesiumbisglycinaat supplementatie. Hoewel het over het algemeen veilig is, kunnen hoge doses maag-darmklachten of diarree veroorzaken. Het is raadzaam om met een lagere dosering te beginnen en deze geleidelijk te verhogen naarmate het wordt verdragen.

Vergeet niet dat u magnesiumbisglycinaat in uw slaaproutine moet opnemen in overleg met uw arts. Zij kunnen u persoonlijk advies geven op basis van uw specifieke behoeften en ervoor zorgen dat het veilig en effectief voor u is.

Het belang van slaap voor algemene gezondheid en welzijn

Kwaliteitsslaap is essentieel voor het behouden van een optimale gezondheid en welzijn. Als we consequent genoeg uitrusten, krijgt ons lichaam de kans om zich op te laden en te herstellen, wat leidt tot een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Slaapgebrek kan daarentegen nadelige gevolgen hebben voor ons algehele welzijn. Hier zijn enkele belangrijke redenen waarom prioriteit geven aan slaap cruciaal is voor een gezonde levensstijl:

1. Lichamelijk herstel: Tijdens de slaap doorloopt ons lichaam processen die verschillende functies herstellen en herstellen. Dit omvat spiergroei en -herstel, versterking van het immuunsysteem en hormoonregulatie. Zonder voldoende slaap kunnen deze processen verstoord raken, wat leidt tot een grotere kwetsbaarheid voor ziekten, vermoeidheid en een langzamer lichamelijk herstel.
2. Cognitief functioneren: Slaap speelt een vitale rol in de ondersteuning van de gezondheid van de hersenen en de cognitieve functie. Het helpt bij het consolideren en versterken van het geheugen, verbetert de creativiteit en het probleemoplossend vermogen, en verbetert de concentratie en aandachtsspanne. Voldoende slaap wordt ook in verband gebracht met betere besluitvormingsvaardigheden en algehele mentale helderheid.
3. Stemmingsregulatie: Kwaliteitsslaap is nauw verbonden met emotioneel welzijn. Als we niet genoeg slaap krijgen, kan onze stemming negatief beïnvloed worden, wat leidt tot verhoogde prikkelbaarheid, angst en zelfs symptomen van depressie. Aan de andere kant kan het prioriteit geven aan slaap ons helpen om een positievere en stabielere stemming te behouden.
4. Fysieke en mentale prestaties: Of u nu uitblinkt in sport, werk of dagelijkse activiteiten, voldoende slaap is cruciaal voor optimale prestaties. Het verbetert het energieniveau, de reactietijd, de coördinatie en de algehele fysieke prestaties. Daarnaast verbetert een goede slaap de mentale prestaties, zoals probleemoplossend vermogen, creativiteit en het vermogen om te leren en informatie vast te houden.
5. Regeling van de algehele gezondheid: Kwaliteitsslaap wordt in verband gebracht met een lager risico op het ontwikkelen van chronische gezondheidsaandoeningen zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Het ondersteunt een gezond immuunsysteem, helpt de bloeddruk te reguleren en verbetert de algehele cardiovasculaire gezondheid.

Conclusie

Het erkennen van het belang van slaap voor onze algehele gezondheid en ons welzijn is de eerste stap om er in ons dagelijks leven prioriteit aan te geven. Door ervoor te zorgen dat we voldoende rust krijgen en door een ondersteunende slaapomgeving te creëren, kunnen we de vele voordelen van een goede slaap benutten en ons algehele fysieke, mentale en emotionele welzijn verbeteren.

Conclusie

Het vinden van de juiste dosering magnesiumbisglycinaat voor het slapen kan een aanzienlijke invloed hebben op uw algehele slaapgezondheid. Magnesiumbisglycinaat is een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium en glycine, waarvan is aangetoond dat ze allebei de slaapkwaliteit verbeteren. Het helpt het lichaam te kalmeren en ondersteunt een gezonde bloeddruk, waardoor het ideaal is om het lichaam voor te bereiden op de slaap en de slaap te behouden.

De aanbevolen dagelijkse dosis aanvullend magnesium voor volwassenen is 350 mg, maar artsen kunnen hogere hoeveelheden aanbevelen. Wat betreft magnesiumsupplementen om te slapen, wordt een dosering van 120 mg magnesiumbisglycinaat per portie als effectief en veilig beschouwd. Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met een magnesiumsupplement begint om de juiste dosering te bepalen en om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw specifieke gezondheidsbehoeften en aandoeningen.

Het verbeteren van de slaapkwaliteit en -duur is cruciaal voor de algehele gezondheid en het welzijn. Slaaptekort kan negatieve gevolgen hebben voor verschillende aspecten van uw leven, van cognitieve functies tot stemming en lichamelijke gezondheid. Door magnesiumbisglycinaat in uw slaaproutine op te nemen, kunt u ontspanning bevorderen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren, zodat u verfrist en verjongd wakker wordt.

Concluderend kan magnesiumbisglycinaat een waardevolle aanvulling zijn op uw slaapschema. Door de juiste dosering te vinden onder begeleiding van een zorgverlener, kunt u de vruchten plukken van dit supplement en genieten van een rustgevende nachtrust, wat leidt tot een betere algehele gezondheid en welzijn.

Bron koppelingen

• https://www.sleepfoundation.org/magnesium
• https://www.mindbodygreen.com/articles/magnesium-dosage-for-sleep
• https://myhealth.ucsd.edu/RelatedItems/6,1659474634