Werkt Melatonine echt?

Melatonine is een hormoon dat vaak gebruikt wordt als slaapmiddel, maar werkt het echt? Melatonine wekt niet direct de slaap op, maar bevordert een toestand van rustige waakzaamheid die helpt bij het inslapen. Hoewel de meeste mensen zelf voldoende melatonine produceren, kan het aanvullen ervan gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid, jetlag of vertraagd slaapfasesyndroom.

Als u melatonine als slaapmiddel inneemt, is het aan te raden om dit een paar uur voor het slapengaan te doen. Het creëren van optimale omstandigheden voor de slaap, zoals het licht laag houden en het vermijden van schermen die blauw en groen licht uitstralen, kan de effectiviteit vergroten.

Onderzoek toont aan dat melatoninesupplementen mensen kunnen helpen om sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Het is echter belangrijk om te weten dat melatonine niet voor iedereen werkt, omdat de effectiviteit per persoon kan verschillen. Het wordt aanbevolen om met een lage dosering te beginnen en deze indien nodig geleidelijk te verhogen.

Voor kortdurend gebruik is melatonine over het algemeen veilig, met milde en zelden voorkomende bijwerkingen. Het is echter van cruciaal belang om een zorgverlener te raadplegen voordat u melatonine gebruikt, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of aan bepaalde gezondheidsproblemen lijdt. Melatoninesupplementen kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen, dus voorzichtigheid is geboden.

Belangrijkste opmerkingen:

• Melatonine bevordert een staat van rustige waakzaamheid die helpt bij het inslapen.
• Aanvulling met melatonine kan gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid, jetlag of vertraagd slaapfasesyndroom.
• Het wordt aanbevolen om melatonine een paar uur voor het slapengaan in te nemen om optimale slaapomstandigheden te creëren.
• Onderzoek suggereert dat melatoninesupplementen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren en een snellere slaap kunnen bevorderen.
• Er moet rekening worden gehouden met individuele verschillen in effectiviteit en mogelijke interacties met andere medicijnen.

De wetenschap achter Melatonine

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd en een cruciale rol speelt bij het reguleren van de slaap-waakcycli. Het wordt voornamelijk gesynthetiseerd in de pijnappelklier, een kleine klier in de hersenen. De productie van melatonine wordt beïnvloed door de interne klok van het lichaam, het circadiane ritme, dat reageert op veranderingen in licht en duisternis.

Wanneer het donker begint te worden, geeft de pijnappelklier melatonine af aan de bloedsomloop, om het lichaam te laten weten dat het tijd is om zich voor te bereiden op de slaap. Melatonine helpt bij het bevorderen van een staat van rustig waken, waardoor het lichaam kan ontspannen en zich kan voorbereiden op een rustgevende slaap. Melatonine wekt de slaap echter niet direct op; de belangrijkste functie is het vergemakkelijken van het begin van de slaap door de slaap-waakcyclus te reguleren.

Voor mensen die slaapproblemen hebben, zoals slapeloosheid of jetlag, kan een supplement met melatonine nuttig zijn. Door melatoninesupplementen een paar uur voor het slapengaan in te nemen, kunnen mensen hun natuurlijke melatonineniveaus verhogen en hun vermogen om in slaap te vallen verbeteren. Het is belangrijk om te weten dat melatonine geen kalmerend middel is en niet gebruikt moet worden ter vervanging van een goede slaaphygiëne.

Onderzoek heeft aangetoond dat melatoninesupplementen mensen met slapeloosheid kunnen helpen om sneller in slaap te vallen en de algehele kwaliteit van hun slaap te verbeteren. Het is echter belangrijk om te weten dat melatonine niet voor iedereen werkt, en dat de effectiviteit van persoon tot persoon kan verschillen. Het is aan te raden om met een lage dosering te beginnen en deze indien nodig geleidelijk te verhogen. Het is ook cruciaal om optimale slaapomstandigheden te creëren, zoals het licht laag houden en schermen met blauw en groen licht vermijden, omdat deze factoren de effecten van melatoninesupplementen kunnen versterken.

Melatonine en het begin van de slaap

Studies hebben aangetoond dat melatoninesupplementen mensen kunnen helpen om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van hun slaap te verbeteren. Melatonine, een hormoon dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd, speelt een cruciale rol bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus. Een paar uur voor het slapengaan melatonine innemen kan een toestand van rustig wakker zijn bevorderen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.

Om de effectiviteit van melatoninesupplementen te garanderen, is het belangrijk om optimale slaapomstandigheden te creëren. Door het licht laag te houden en schermen met blauw en groen licht te vermijden, kan de aanmaak van natuurlijke melatonine in het lichaam gestimuleerd worden. Door de blootstelling aan kunstmatige lichtbronnen te verminderen, kunnen mensen de effecten van melatonine versterken en hun algehele slaapkwaliteit verbeteren.

Timing en dosering

Bij het innemen van melatoninesupplementen is het essentieel om de juiste timing en dosering te vinden. Over het algemeen wordt aanbevolen om melatonine een paar uur voor het slapengaan in te nemen, zodat het hormoon goed kan inwerken. Beginnen met een lage dosering, meestal rond de 0,5 tot 1 milligram, en geleidelijk verhogen indien nodig, kan mensen helpen om de optimale dosering voor hun specifieke behoeften te bepalen.

Het is belangrijk om te weten dat melatonine niet voor iedereen op dezelfde manier werkt. De effectiviteit van melatoninesupplementen kan van persoon tot persoon verschillen, en individuele factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand en levensstijl kunnen de werkzaamheid beïnvloeden. Het kan nuttig zijn om een zorgverlener te raadplegen om de juiste dosering en timing voor melatoninesupplementen te bepalen op basis van persoonlijke omstandigheden.

Samenvattend kunnen melatoninesupplementen een nuttig hulpmiddel zijn om het begin en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Door melatonine voor het slapengaan in te nemen en optimale slaapomstandigheden te creëren, kunnen mensen de effecten van dit hormoon versterken en een meer rustgevende slaap ervaren. Het is echter belangrijk om te weten dat melatonine niet voor iedereen werkt, en het wordt aangeraden om een arts te raadplegen voor een veilig en effectief gebruik.

Individuele variaties in de effectiviteit van melatonine

Hoewel melatonine voor veel mensen goed werkt, kunnen mensen verschillende niveaus van effectiviteit ervaren wanneer ze het als slaapmiddel gebruiken. Het hormoon, dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd, kan helpen bij het bevorderen van een staat van rustige waakzaamheid die helpt bij het inslapen. Bij de meeste mensen produceert het lichaam zelf voldoende melatonine. Aanvulling met melatonine kan echter gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid, jetlag of vertraagde slaapfase.

Onderzoek heeft aangetoond dat melatoninesupplementen kunnen helpen om sneller in slaap te vallen en de algehele slaapkwaliteit te verbeteren. Het is echter belangrijk om te weten dat de effectiviteit van persoon tot persoon kan verschillen. Sommige mensen vinden melatonine zeer effectief, terwijl anderen misschien niet dezelfde resultaten ervaren. Factoren zoals de individuele fysiologie, onderliggende gezondheidstoestanden en andere medicijnen die gebruikt worden, kunnen van invloed zijn op hoe goed melatonine als slaapmiddel werkt.

Als u melatonine als slaapmiddel overweegt, is het aan te raden om met een lage dosering te beginnen en deze indien nodig geleidelijk te verhogen. Zo kunnen mensen hun individuele reactie meten en de optimale dosering voor hun behoeften bepalen. Daarnaast is het essentieel om ideale slaapomstandigheden te creëren door het licht laag te houden en schermen met blauw en groen licht te vermijden voor het slapengaan. Deze praktijken kunnen de effecten van melatoninesupplementen versterken en bijdragen aan een rustiger slaap.

Hoewel melatonine over het algemeen veilig is voor kortdurend gebruik en de bijwerkingen mild en zeldzaam zijn, is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw slaapmiddel begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of aan bepaalde gezondheidsproblemen lijdt. Het is ook cruciaal om op de hoogte te zijn van mogelijke interacties tussen melatoninesupplementen en andere medicijnen. Het gebruik van melatonine bespreken met een zorgverlener kan helpen om de geschiktheid en veiligheid op basis van individuele omstandigheden te garanderen.

Optimale dosering en timing

Bij het innemen van melatoninesupplementen is het belangrijk om de juiste dosering en timing te vinden om de effectiviteit als slaapmiddel te maximaliseren. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een lage dosering melatonine en deze indien nodig geleidelijk te verhogen, door het een paar uur voor het slapen gaan in te nemen.

Door met een lage dosering te beginnen, kunt u beoordelen hoe uw lichaam op melatonine reageert en dit aanpassen. Het is belangrijk om te weten dat melatonine geen magische pil is en niet voor iedereen op dezelfde manier werkt. Terwijl sommige mensen verlichting vinden met een lagere dosering, hebben anderen misschien een iets hogere hoeveelheid nodig om de gewenste slaapvoordelen te ervaren.

Naast het vinden van de juiste dosering, is de timing van melatonine-inname cruciaal. Als u melatonine een paar uur voor het slapengaan inneemt, heeft het lichaam genoeg tijd om het hormoon effectief te verwerken en te gebruiken. Deze timing helpt het lichaam een signaal te geven dat het tijd is om af te koelen en zich voor te bereiden op de slaap.

Om de effecten van melatoninesupplementen verder te versterken, is het aan te raden om optimale slaapomstandigheden te creëren. Houd het licht in uw slaapomgeving laag en vermijd schermen die blauw en groen licht uitstralen, omdat dit soort licht de melatonineproductie kan verstoren en uw slaap kan verstoren. Het creëren van een rustige en ontspannen sfeer zal de voordelen van melatonine aanvullen en een betere slaap bevorderen.

Ideale slaapomstandigheden creëren

Om de effectiviteit van melatoninesupplementen te maximaliseren, is het belangrijk om een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor de slaap door de blootstelling aan fel licht en elektronische schermen te minimaliseren.

Hier volgen enkele tips om u te helpen optimale omstandigheden voor slaap te creëren:

1. Dim de lichten: Als u de lichten in uw slaapkamer dimt, geeft u uw lichaam het signaal dat het tijd is om af te koelen en zich voor te bereiden op de slaap. Overweeg om zachte, warme verlichting te gebruiken om een kalme en rustgevende sfeer te creëren.
2. Vermijd schermen voordat u naar bed gaat: Het blauwe en groene licht van elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en laptops kan de aanmaak van melatonine door het lichaam verstoren. Probeer uw blootstelling aan schermen minstens een uur voor het slapengaan te beperken, zodat uw natuurlijke slaap-waakcyclus zich kan reguleren.
3. Creëer een routine voor het slapengaan: Als u een vaste routine aanhoudt voordat u naar bed gaat, kunt u uw lichaam laten weten dat het tijd is om te gaan slapen. Doe ontspannende activiteiten zoals een boek lezen, een warm bad nemen, mediteren of diepe ademhalingsoefeningen doen.
4. Houd uw slaapkamer koel en comfortabel: De ideale slaapomgeving is koel, rustig en comfortabel. Zorg ervoor dat uw slaapkamer goed geventileerd is en een temperatuur aanhoudt die een rustgevende slaap bevordert. Overweeg om te investeren in een goede matras, kussens en beddengoed dat bij uw persoonlijke voorkeuren past.
5. Beperk het gebruik van cafeïne en alcohol: Stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol kunnen uw slaappatroon verstoren. Probeer het gebruik van deze stoffen 's avonds of vlak voor het slapengaan te vermijden.

Als u overweegt om melatoninesupplementen aan uw slaaproutine toe te voegen, is het belangrijk om te onthouden dat ze geen wondermiddel zijn voor slaapproblemen. Hoewel onderzoek erop wijst dat melatonine effectief kan zijn bij het verbeteren van de slaapduur en -kwaliteit, kan de reactie van persoon tot persoon verschillen. Het is altijd een goed idee om een zorgverlener te raadplegen voordat u met nieuwe supplementen of medicijnen begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of specifieke gezondheidsproblemen hebt. Zij kunnen u persoonlijk advies en aanbevelingen geven op basis van uw unieke omstandigheden.

Veiligheid van melatonine

Melatonine is over het algemeen veilig voor gebruik op de korte termijn, met milde en zelden voorkomende bijwerkingen, maar het is belangrijk om op de hoogte te zijn van mogelijke risico's.

Als natuurlijk lichaamshormoon wordt melatonine over het algemeen goed verdragen als slaapmiddel. Eventuele bijwerkingen zijn meestal mild en zeldzaam. Het is echter essentieel om voorzichtig te zijn en u bewust te zijn van mogelijke risico's.

Hier volgen enkele belangrijke overwegingen met betrekking tot de veiligheid van melatonine:

1. Gebruik op korte termijn: Melatonine wordt over het algemeen aanbevolen voor gebruik op korte termijn, meestal tot drie maanden. De effecten op lange termijn en de veiligheid bij langdurig gebruik zijn niet uitgebreid onderzocht.
2. Mogelijke bijwerkingen: Hoewel zeldzaam, kunnen sommige personen milde bijwerkingen ervaren zoals hoofdpijn, duizeligheid of slaperigheid overdag. Deze effecten zijn meestal tijdelijk en verdwijnen vanzelf.
3. Interacties met medicijnen: Melatonine kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners, anti-epileptica en immunosuppressiva. Het is van cruciaal belang om met uw zorgverlener te overleggen als u medicijnen gebruikt om er zeker van te zijn dat er geen mogelijke wisselwerkingen zijn.

Samengevat is melatonine over het algemeen veilig om te gebruiken als slaapmiddel, vooral op de korte termijn, en de bijwerkingen zijn minimaal en komen niet vaak voor. Het is echter belangrijk om rekening te houden met mogelijke risico's, vooral voor mensen die medicijnen gebruiken of onderliggende gezondheidsproblemen hebben. Het is altijd verstandig om een zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw supplement begint, waaronder melatonine, om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor uw specifieke omstandigheden.

Overleg met zorgverlener

Het is raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voordat u met melatoninesupplementen begint, vooral als u bepaalde gezondheidsproblemen hebt of zwanger bent of borstvoeding geeft. Hoewel melatonine over het algemeen veilig is voor kortdurend gebruik, is het altijd het beste om professioneel advies in te winnen om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor uw individuele omstandigheden.

Specifieke Gezondheidsomstandigheden

1. Als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt, zoals diabetes, depressie of epilepsie, is het belangrijk om het gebruik van melatonine met uw zorgverlener te bespreken. Hij of zij kan mogelijke risico's of interacties met uw bestaande medicijnen beoordelen en u persoonlijke aanbevelingen geven.
2. Personen met auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis of multiple sclerose, moeten ook hun zorgverlener raadplegen voordat ze melatonine gebruiken. Melatonine heeft immuunversterkende eigenschappen en de effecten op auto-immuunziekten worden nog niet volledig begrepen. Uw zorgverlener kan u helpen bepalen of melatoninesupplementen voor u geschikt zijn.
3. Personen met bloedingsstoornissen of die antistollingsmedicijnen gebruiken, zoals warfarine, moeten voorzichtig zijn wanneer ze een supplementatie met melatonine overwegen. Melatonine kan een licht bloedverdunnend effect hebben, en het is belangrijk om dit met uw zorgverlener te bespreken om uw veiligheid te garanderen.

Zwangerschap en borstvoeding

Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven moeten hun arts raadplegen voordat ze melatonine gebruiken. Hoewel melatonine van nature in het lichaam wordt aangemaakt, moet er goed worden nagedacht over het gebruik van melatonine tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Uw zorgverlener kan de mogelijke risico's en voordelen beoordelen en advies geven over het juiste gebruik van melatonine in deze kritieke periode.

Vergeet niet dat het advies en de begeleiding van een zorgverlener essentieel zijn voor een veilig en gepast gebruik van melatoninesupplementen. Hij of zij kan u helpen om eventuele problemen aan te pakken, persoonlijke aanbevelingen te geven en uw vooruitgang tijdens het gebruik van melatonine te volgen. Door samen te werken, kunt u weloverwogen beslissingen nemen met betrekking tot uw slaapgezondheid en algehele welzijn.

Mogelijke interacties met geneesmiddelen

Melatoninesupplementen kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen, dus het is van cruciaal belang om uw zorgverlener te informeren over de medicijnen die u gebruikt. Dit zal helpen om uw veiligheid te garanderen en mogelijke bijwerkingen of wisselwerkingen te voorkomen.

Wanneer u uw medicijnen met uw zorgverlener bespreekt, zorg er dan voor dat u een uitgebreide lijst geeft, inclusief receptvrije geneesmiddelen, kruidensupplementen en andere stoffen die u mogelijk gebruikt. Enkele medicijnen die een wisselwerking met melatonine kunnen hebben zijn:

• Anticoagulantia (bloedverdunners) zoals warfarine
• Antidepressiva
• Antipsychotica
• Benzodiazepinen
• Immunosuppressiva
• Orale anticonceptiemiddelen
• Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's)

Hoewel er geen grote meldingen zijn van ernstige interacties tussen melatonine en deze medicijnen, is het belangrijk om voorzichtig te zijn en uw zorgverlener te raadplegen. Hij of zij kan u persoonlijk advies geven op basis van uw medische geschiedenis en huidige medicijnen.

In sommige gevallen kan uw zorgverlener aanraden om de dosering, timing of frequentie van uw medicijnen aan te passen om mogelijke interacties met melatonine te minimaliseren. Hij/zij kan ook alternatieve slaapmiddelen voorstellen of specifieke formules van melatonine voorschrijven die waarschijnlijk minder interfereren met uw bestaande medicatieregime.

Samenvatting van onderzoeksresultaten

Uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat melatoninesupplementen effectief kunnen zijn bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het helpen van mensen met slaapgerelateerde problemen. Melatonine, een hormoon dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd, speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de slaap-waakcycli. Het innemen van melatoninesupplementen kan helpen om een toestand van rustig wakker zijn te bevorderen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.

Studies hebben aangetoond dat melatoninesupplementen de tijd die nodig is om in slaap te vallen kunnen verkorten, het aantal keren dat u 's nachts wakker wordt kunnen verminderen en de totale slaapduur kunnen verbeteren. Dit kan met name gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid, jetlag of vertraagd slaapfasesyndroom. Melatonine wordt vaak aanbevolen als eerstelijnsbehandeling voor deze slaapstoornissen.

Het is belangrijk om te weten dat melatonine voor veel mensen effectief kan zijn, maar dat de effectiviteit van persoon tot persoon kan verschillen. Factoren zoals de individuele stofwisseling, leeftijd en specifieke gezondheidsaandoeningen kunnen van invloed zijn op hoe goed melatonine als slaapmiddel werkt. Het wordt aanbevolen om met een lage dosering te beginnen en deze geleidelijk te verhogen indien nodig, onder begeleiding van een zorgverlener.

Daarnaast is het cruciaal om optimale omstandigheden voor de slaap te creëren wanneer u melatoninesupplementen neemt. Dit houdt in dat het licht voor het slapengaan gedimd moet worden en dat schermen met blauw en groen licht vermeden moeten worden, omdat deze de melatonineproductie kunnen verstoren. Door melatoninesupplementen te combineren met een slaapvriendelijke omgeving, kunnen mensen de voordelen van dit hormoon maximaliseren om hun slaapkwaliteit te verbeteren.

Conclusie

Over het algemeen is aangetoond dat melatoninesupplementen voor veel mensen effectief zijn bij het vergemakkelijken van de slaapaanvang en het verbeteren van de slaapkwaliteit, hoewel de individuele reacties kunnen variëren. Melatonine, een hormoon dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd, bevordert een staat van rustige waakzaamheid die helpt bij het inslapen. Het wekt de slaap niet direct op, maar ondersteunt het natuurlijke slaapproces van het lichaam. Voor mensen met slapeloosheid, jetlag of vertraagd slaapfasesyndroom kan een supplement met melatonine heilzaam zijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat melatoninesupplementen mensen kunnen helpen om sneller in slaap te vallen en de algehele kwaliteit van hun slaap te verbeteren. Het wordt aanbevolen om melatonine een paar uur voor het slapengaan in te nemen, zodat het de tijd heeft om in te werken. Optimale slaapomstandigheden creëren door het licht laag te houden en schermen met blauw en groen licht te vermijden, kan de effecten van melatonine versterken.

Hoewel melatonine voor veel mensen effectief is, werkt het niet voor iedereen en kan de effectiviteit van persoon tot persoon verschillen. Het is aan te raden om met een lage dosering te beginnen en deze zo nodig geleidelijk te verhogen, onder begeleiding van een zorgverlener. Melatonine is over het algemeen veilig voor gebruik op korte termijn, met milde en zelden voorkomende bijwerkingen. Het is echter belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat u melatonine gaat gebruiken, vooral voor personen die zwanger zijn, borstvoeding geven of specifieke gezondheidsproblemen hebben.

Verder is het cruciaal om op de hoogte te zijn van mogelijke interacties tussen melatoninesupplementen en andere medicijnen. Voorzichtigheid is geboden en een open communicatie met een zorgverlener is essentieel voor een optimale veiligheid en werkzaamheid.

Mogelijke toekomstige richtingen

Naarmate het wetenschappelijk inzicht in melatonine zich verder ontwikkelt, kan verder onderzoek inzichten verschaffen in het optimale gebruik en de potentiële voordelen ervan. In lopende onderzoeken wordt het potentieel van melatonine op verschillende gebieden met betrekking tot slaap en algehele gezondheid onderzocht.

Eén interessegebied is de rol van melatonine bij het reguleren van circadiane ritmes. Circadiane ritmes zijn de interne biologische processen die helpen bij het reguleren van slaap-waakcycli en andere lichaamsfuncties. Inzicht in de interactie tussen melatonine en deze ritmes kan leiden tot de ontwikkeling van meer gerichte en effectieve interventies voor slaapstoornissen.

Onderzoekers onderzoeken ook de mogelijke voordelen van melatoninesupplementen voor andere gezondheidsaandoeningen. Sommige onderzoeken suggereren dat melatonine antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen zou kunnen hebben, wat gevolgen zou kunnen hebben voor aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, neurodegeneratieve aandoeningen en bepaalde soorten kanker. Verder onderzoek is nodig om deze potentiële therapeutische toepassingen te onderzoeken.

Daarnaast kunnen toekomstige onderzoeken zich richten op het optimaliseren van de dosering en timing van melatoninesupplementen. Momenteel varieert de aanbevolen dosering afhankelijk van het individu en het specifieke slaapprobleem. Het verfijnen van de doseringsrichtlijnen kan mensen helpen om de voordelen van melatonine te maximaliseren en tegelijkertijd het risico op bijwerkingen te minimaliseren.

Bron koppelingen

• https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
• https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071
• https://www.nytimes.com/2022/01/11/well/mind/melatonin-sleep-insomnia.html