Kan havermout slagaders ontstoppen?

Havermout is een populaire ontbijtkeuze, maar kan het echt helpen om slagaders te ontstoppen en de gezondheid van het hart te bevorderen? Feitelijke gegevens wijzen erop dat havermout een belangrijke rol kan spelen bij het verminderen van de opbouw van plaque en het behoud van de slagaderfunctie. Laten we eens kijken naar de mogelijke voordelen van het opnemen van havermout in een gezond dieet.

Belangrijkste opmerkingen:

• Havermout bevat vezels, die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen en de opbouw van plaque in de slagaders kunnen voorkomen.
• De ontstekingsremmende en antioxidantverbindingen in havermout ondersteunen de gezondheid van de slagaders nog meer.
• Onderzoek toont aan dat mensen die meer volkoren granen eten, waaronder havermout, minder atherosclerose hebben.
• Havermout opnemen in een mediterraan dieet, samen met andere voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart, kan de voordelen voor de gezondheid van de slagaders vergroten.
• Het vermijden van ongezonde vetten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen terwijl u antioxidanten uit fruit en groenten gebruikt, is cruciaal voor het behoud van een gezonde slagader.
• Het hebben van een gezonde levensstijl, inclusief het behouden van een gezond gewicht, regelmatige lichaamsbeweging, omgaan met stress en niet roken, is belangrijk voor het voorkomen en beheersen van atherosclerose.

Voordat we dieper ingaan op de mogelijke voordelen van havermout voor het ontstoppen van slagaders, is het belangrijk om de rol van cholesterol en de ontwikkeling van hartaandoeningen te begrijpen. Cholesterol is een wasachtige stof die in het bloed voorkomt en nodig is voor de productie van hormonen en andere essentiële functies in het lichaam. Wanneer er echter een overmatige hoeveelheid cholesterol in het bloed zit, kan dit leiden tot de vorming van plaque in de slagaders, een aandoening die bekend staat als atherosclerose. Atherosclerose is een progressieve ziekte waarbij de slagaders vernauwd en verhard raken door de ophoping van plaque. Na verloop van tijd kan deze ophoping de bloedstroom naar de hartspier beperken, wat leidt tot de ontwikkeling van hartaandoeningen. Een hoog cholesterolgehalte, met name LDL-cholesterol (low-density lipoproteïne), is een belangrijke risicofactor voor atherosclerose en hartaandoeningen. Dus, hoe kan havermout helpen bij het verminderen van het risico op hartaandoeningen en het ontstoppen van slagaders? Havermout is rijk aan oplosbare vezels, waarvan is aangetoond dat ze het LDL-cholesterolgehalte helpen verlagen. Oplosbare vezels binden zich aan cholesterol in het spijsverteringskanaal, waardoor het niet in de bloedbaan wordt opgenomen. Door het LDL-cholesterolgehalte te verlagen, kan havermout de vorming van plaque in de slagaders helpen voorkomen en de gezondheid van het hart bevorderen. Naast de vezels bevat havermout ook ontstekingsremmende en antioxiderende bestanddelen die de slagaderfunctie verder ondersteunen. Deze verbindingen helpen ontstekingen in de slagaders te verminderen en beschermen tegen oxidatieve stress, die de bloedvaten kan beschadigen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer volle granen eten, waaronder havermout, een lager risico lopen op atherosclerose en hartaandoeningen. Het opnemen van havermout in een dieet dat gezond is voor het hart, zoals het mediterrane dieet, kan extra voordelen opleveren voor de gezondheid van de slagaders. Het mediterrane dieet legt de nadruk op de consumptie van fruit, groenten, volle granen, olijfolie, noten en vette vis, die allemaal in verband worden gebracht met een lager risico op hartaandoeningen. Door deze voedingsmiddelen met havermout te combineren, kunnen mensen hun dieet optimaliseren voor een gezonde hart- en bloedvaten. Om de gezondheid van de slagaders verder te ondersteunen, is het belangrijk om ongezonde vetten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Deze voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte en het risico op atherosclerose verhogen. Concentreer u in plaats daarvan op het opnemen van antioxidanten uit verschillende soorten fruit en groenten in uw dieet. Antioxidanten helpen beschermen tegen oxidatieve schade in de slagaders en bevorderen de algehele gezondheid van het hart. Het handhaven van een gezond gewicht, regelmatige lichaamsbeweging, het beheersen van stressniveaus en niet roken zijn extra leefstijlfactoren die een cruciale rol spelen bij het voorkomen en beheersen van atherosclerose. Door deze gezonde gewoonten aan te nemen en havermout en andere hartgezonde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u proactieve stappen nemen om uw slagaders te ontstoppen en uw hartgezondheid te verbeteren.

De rol van havermout in het verminderen van plakopbouw

Havermout bevat oplosbare vezels, die een cruciale rol spelen bij het verminderen van de opbouw van plaque en het bevorderen van gezondere slagaders. De vezels in havermout werken als een spons en absorberen cholesterol in het spijsverteringsstelsel en voorkomen dat het in de bloedbaan wordt opgenomen. Dit helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en de vorming van plak in de slagaders te voorkomen.

Naast de vezels die havermout bevat, is het ook rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen. Deze stoffen helpen ontstekingen in de slagaders te verminderen en oxidatieve schade te voorkomen, die kan bijdragen aan de vorming van tandplak. Door havermout in uw dieet op te nemen, kunt u uw lichaam voorzien van deze heilzame stoffen die de gezondheid van de slagaders ondersteunen.

De voordelen van havermout voor het verminderen van plakopbouw:

1. Rijk aan oplosbare vezels, die cholesterol absorberen en plaquevorming voorkomen.
2. Rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende verbindingen die de arteriële functie bevorderen.
3. Kan het cholesterolgehalte in het bloed helpen verlagen en de progressie van atherosclerose voorkomen.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer volkoren granen eten, zoals havermout, een lager risico hebben op hartaandoeningen en atherosclerose. Uit één onderzoek bleek dat deelnemers die zes weken lang dagelijks een kom havermout aten, een significante verlaging van hun LDL-cholesterolwaarden ondervonden, vaak aangeduid als "slecht" cholesterol.

Om de voordelen van havermout te maximaliseren, is het belangrijk om gewone, staalgehakte of gerolde havermout te kiezen in plaats van gearomatiseerde varianten die toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten kunnen bevatten. Het toevoegen van vers fruit, noten of zaden kan de smaak en voedingswaarde van uw havermout verbeteren. Door havermout in uw gewone dieet op te nemen, samen met andere voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart, kunt u belangrijke stappen zetten om de opbouw van tandplak te verminderen en uw slagaders gezond te houden.

Antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen in havermout

Naast de vezels die havermout bevat, bevat het ook antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen die kunnen helpen in de strijd tegen slagaderverstopping. Deze verbindingen, zoals avenanthramiden, zijn uniek voor haver en er is ontdekt dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in de slagaders. Door ontstekingen te verminderen, kan havermout de progressie van atherosclerose en de opbouw van plaque helpen voorkomen.

Bovendien kunnen de antioxidanten in havermout, zoals polyfenolen, de slagaders helpen beschermen tegen oxidatieve stress. Oxidatieve stress is een proces dat leidt tot de vorming van vrije radicalen, die de slagaderwanden kunnen beschadigen en bijdragen aan de ontwikkeling van plaque. De antioxidanten in havermout helpen deze vrije radicalen te neutraliseren en oxidatieve schade aan de slagaders te voorkomen.

Hoe u havermout in uw dieet kunt opnemen:

1. Begin uw dag met een kom havermout met fruit, noten en een drupje honing voor een heerlijk en hart-gezond ontbijt.
2. Gebruik havermout als vervanging voor paneermeel in recepten zoals gehaktbrood of als topping voor fruitkruimels.
3. Voeg haver toe aan smoothies voor een extra boost aan vezels en voedingsstoffen.

Door regelmatig havermout in uw dieet op te nemen, kunt u profiteren van de vezels, antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen om de gezondheid van uw slagaders te ondersteunen en het risico op verstopping te verminderen. Vergeet niet om havermout te combineren met andere hartgezonde voedingsmiddelen en een evenwichtige levensstijl aan te houden om de voordelen voor uw algehele cardiovasculaire gezondheid te maximaliseren.

Onderzoek dat de voordelen van havermout voor de gezondheid van de slagaders ondersteunt

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het opnemen van havermout in uw dieet aanzienlijke voordelen kan hebben voor het behoud van heldere en gezonde slagaders. Het hoge vezelgehalte van havermout speelt een cruciale rol bij het verminderen van de opbouw van plaque en het verbeteren van de gezondheid van hart en bloedvaten.

Uit een onderzoek, gepubliceerd in het American Journal of Lifestyle Medicine, bleek dat mensen die regelmatig havermout aten een lager cholesterolgehalte hadden dan mensen die geen havermout in hun dieet hadden. Dit komt omdat oplosbare vezels, zoals de bèta-glucaan die in havermout te vinden is, kunnen helpen bij het verlagen van LDL-cholesterol, beter bekend als "slecht" cholesterol, dat een belangrijke risicofactor is voor verstopping van slagaders en hartaandoeningen.

Naast de cholesterolverlagende effecten is havermout rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen die bijdragen aan de slagaderontlastende eigenschappen. Deze verbindingen helpen ontstekingen in de bloedvaten te verminderen en voorkomen de oxidatie van LDL-cholesterol, waardoor het risico op plaquevorming en slagaderverstopping afneemt.

Hoe u havermout in uw dieet kunt opnemen:

• Begin uw dag met een heerlijke kom havermout met daarop verse bessen en een beetje noten voor extra textuur en smaak.
• Vervang geraffineerde granen zoals wit brood of suikerhoudende ontbijtgranen door havermout als gezonder alternatief.
• Gebruik havermout als ingrediënt in baksels, zoals in koekjes, muffins of mueslirepen, om in verschillende vormen te genieten van de slagaderverwijdende voordelen.
• Experimenteer met hartige havermoutrecepten door groenten, kruiden en specerijen toe te voegen voor een voedzame en vullende maaltijdoptie.

Onthoud dat het opnemen van havermout in uw dieet slechts één onderdeel is van het gezond houden van uw slagaders. Het is essentieel om een evenwichtig voedingspatroon aan te nemen dat een verscheidenheid aan fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten bevat, terwijl u bewerkte voedingsmiddelen en overmatige inname van ongezonde vetten en suikers vermijdt. Regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en het vermijden van roken zijn ook cruciaal voor de algehele cardiovasculaire gezondheid en het verminderen van het risico op verstopping van de slagaders. Door deze veranderingen in uw levensstijl door te voeren en regelmatig van een kom havermout te genieten, kunt u proactieve stappen nemen om te zorgen voor heldere en gezonde slagaders.

Het mediterrane dieet en havermout

Het mediterrane dieet, dat de nadruk legt op volle granen zoals havermout, samen met fruit, groenten, olijfolie, noten en vette vis, is in verband gebracht met een betere gezondheid van de slagaders en een lager risico op hartaandoeningen. Havermout opnemen in dit hart-gezonde eetpatroon kan extra voordelen bieden voor het behoud van gezonde slagaders.

Havermout is rijk aan vezels, die een cruciale rol spelen bij het verminderen van verstopping van de slagaders. De oplosbare vezels in havermout helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, waardoor de opbouw van plaque in de slagaders wordt voorkomen. Door havermout in uw dagelijkse dieet op te nemen, kunt u de slagaderfunctie ondersteunen en het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen.

Bovendien bevat havermout essentiële antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen die de gezondheid van de slagaders verder bevorderen. Deze stoffen helpen beschermen tegen oxidatieve stress en ontstekingen, die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van plaque in de slagaders. Regelmatige consumptie van havermout kan een natuurlijke bron van deze heilzame stoffen zijn, waardoor de algehele gezondheid van de slagaders wordt ondersteund.

Hoe u havermout in uw dieet kunt opnemen:

• Begin uw dag met een kom havermout met daarop verse bessen en een beetje noten voor extra textuur en smaak.
• Vervang in recepten zoals muffins, koekjes en brood geraffineerde granen door havermout om het vezelgehalte te verhogen.
• Voeg havermout toe aan smoothies voor een voedzame en vullende boost.
• Experimenteer met hartige havermoutrecepten, zoals havermout overgoten met geroosterde groenten en een drupje olijfolie, voor een bevredigende en hartgezonde maaltijd.

Het is belangrijk op te merken dat havermout weliswaar een nuttige toevoeging is aan een gezond dieet voor het hart, maar dat het gegeten moet worden als onderdeel van een goed afgerond, uitgebalanceerd voedingspatroon. Het opnemen van andere volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten in uw dieet is essentieel voor de algehele gezondheid van het hart en het verminderen van het risico op verstopping van de slagaders.

Ongezonde vetten en bewerkte voedingsmiddelen vermijden

Naast het opnemen van havermout in uw dieet, is het essentieel om ongezonde vetten en bewerkte voedingsmiddelen, die kunnen bijdragen aan een verstopping van de slagaders, te vermijden. Door slimme keuzes te maken en u te richten op gezonde voeding, kunt u uw cardiovasculaire gezondheid ondersteunen en het risico op hartaandoeningen verminderen.

Ongezonde vetten vermijden

Als het op vetten aankomt, zijn ze niet allemaal gelijk. Verzadigde vetten en transvetten, die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals rood vlees, boter en gefrituurde snacks, kunnen uw cholesterol verhogen en het risico op de opbouw van plak in de slagaders vergroten. Kies in plaats daarvan voor gezondere vetten, zoals onverzadigde vetten in avocado's, noten en olijfolie. Deze vetten kunnen uw cholesterolprofiel verbeteren en uw hart beschermen.

Verwerkte voedingsmiddelen vermijden

Bewerkt voedsel bevat vaak veel natrium, ongezonde vetten en toegevoegde suikers. Deze ingrediënten kunnen bijdragen aan een hoge bloeddruk, gewichtstoename en ontstekingen, die allemaal het risico op verstopping van de slagaders verhogen. Kies in plaats daarvan voor hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Deze natuurlijke voedingsmiddelen leveren essentiële voedingsstoffen en bevatten minder schadelijke toevoegingen.

Een gezond eetplan opstellen

Om verstopping van de slagaders tegen te gaan, is gezond eten de sleutel. Overweeg om deze gewoonten in uw dieet op te nemen:

• Eet veel fruit en groenten: Deze voedingsrijke voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten en vezels, die de gezondheid van het hart ondersteunen en ontstekingen verminderen.
• Kies voor hele granen: Volle granen zoals havermout, bruine rijst en quinoa bevatten veel vezels en kunnen het cholesterolgehalte helpen verlagen.
• Neem magere eiwitten op: Kies voor magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, peulvruchten en tofu om de spiergezondheid te ondersteunen en essentiële aminozuren te leveren.
• Beperk de zoutinname: Te veel zout kan bijdragen aan een hoge bloeddruk, dus kies voor kruiden, specerijen en natuurlijke smaakmakers om de smaak van uw maaltijden te verbeteren.
• Blijf gehydrateerd: Veel water drinken helpt om een gezonde bloedstroom te behouden en ondersteunt de algehele cardiovasculaire gezondheid.

Door prioriteit te geven aan gezond eten en ongezonde vetten en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, kunt u een belangrijke stap zetten in het verminderen van verstopping van de slagaders en het beschermen van uw hart.

Gebruik antioxidanten uit fruit en groenten

Om de gezondheid van uw slagaders verder te ondersteunen, is het cruciaal om antioxidantrijke groenten en fruit in uw eetplan op te nemen. Deze voedingsmiddelen boordevol voedingsstoffen leveren niet alleen essentiële vitaminen en mineralen, maar spelen ook een sleutelrol bij het verminderen van verstopping van de slagaders en het bevorderen van de algehele gezondheid van hart en bloedvaten.

Hier volgen enkele tips om u te helpen antioxidanten uit fruit en groenten in uw dagelijkse voeding op te nemen:

• Diversifieer uw opties: Probeer een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit in uw maaltijden op te nemen. Elke kleur vertegenwoordigt een andere set antioxidanten, dus door een regenboog aan producten te eten, kunt u uw inname van deze heilzame stoffen maximaliseren. Overweeg om bessen, bladgroenten, citrusvruchten, paprika's en tomaten aan uw boodschappenlijstje toe te voegen.
• Eet fruit en groenten: In plaats van te grijpen naar bewerkte snacks, kunt u beter kiezen voor vers fruit en groenten als uw favoriete tussendoortjes. Snijd wat wortels, komkommers of paprika's en combineer ze met een gezonde dip, zoals hummus of Griekse yoghurt, voor een smakelijk en voedzaam tussendoortje.
• Voeg ze toe aan uw maaltijden: Verwerk fruit en groenten op creatieve manieren in uw maaltijden. Voeg bessen toe aan uw havermout, gooi gesneden tomaten en komkommers in een salade, of meng spinazie of boerenkool in uw ochtend smoothie. Experimenteer met verschillende recepten om heerlijke manieren te vinden om deze krachtige voedingsstoffen in uw dagelijkse maaltijden te verwerken.

Door antioxidantrijke groenten en fruit in uw eetplan op te nemen, kunt u uw lichaam voorzien van de nodige voedingsstoffen om de gezondheid van uw slagaders te ondersteunen en verstopping te verminderen. Vergeet niet dat een goed afgerond dieet, samen met andere gezonde levensstijlkeuzes, de sleutel is tot een optimaal cardiovasculair welzijn.

Levensstijlfactoren voor de gezondheid van de slagaders

Naast voedingskeuzes is een gezonde levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en het vermijden van roken essentieel voor het bevorderen van een gezonde slagader.

Regelmatig bewegen: Regelmatig aan lichaamsbeweging doen heeft veel voordelen voor de gezondheid van het hart. Lichaamsbeweging helpt de bloedsomloop te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en een gezond gewicht te behouden. Streef naar minstens 150 minuten aërobe activiteit van gemiddelde intensiteit per week, zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen.

Stressmanagement: Chronische stress kan bijdragen aan de ontwikkeling en progressie van atherosclerose. Het vinden van effectieve manieren om met stress om te gaan, zoals mindfulness, yoga of hobby's, kan helpen om de impact van stress op de gezondheid van de slagaders te verminderen.

Roken vermijden: Roken is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en verstopping van de slagaders. Roken beschadigt de bloedvaten, vermindert de zuurstoftoevoer naar het hart en verhoogt het risico op bloedstolsels. Stoppen met roken is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om de gezondheid van uw slagaders te verbeteren.

Door deze leefstijlfactoren in uw dagelijkse routine op te nemen, samen met een hartgezond dieet dat havermout, fruit, groenten en andere hele voedingsmiddelen bevat, kunt u het risico op slagaderverstopping aanzienlijk verminderen en een gezond hart bevorderen.

Conclusie

Havermout opnemen in een evenwichtig dieet, samen met andere hartgezonde keuzes, kan een belangrijke rol spelen bij het verminderen van verstopping van slagaders en het bevorderen van de algehele gezondheid van hart en bloedvaten. Het hoge vezelgehalte van havermout helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en de opbouw van plak in de slagaders te voorkomen, waardoor het risico op hartaandoeningen afneemt.

Havermout voorziet het lichaam niet alleen van essentiële voedingsstoffen, maar bevat ook ontstekingsremmende en antioxiderende bestanddelen die de slagaderfunctie ondersteunen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer volle granen eten, waaronder havermout, minder last hebben van atherosclerose, een aandoening die gekenmerkt wordt door vernauwing van slagaders door de opbouw van plak.

Voor een optimale gezondheid van de slagaders wordt aanbevolen om een mediterraan dieet te volgen dat havermout bevat, samen met een reeks fruit, groenten, olijfolie, noten en vette vis. Deze combinatie van voedingsmiddelen die gezond zijn voor het hart biedt extra voordelen bij het verminderen van verstopping van de slagaders en het ondersteunen van het cardiovasculaire welzijn.

Verder is het van cruciaal belang om ongezonde vetten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden die kunnen bijdragen tot verstopping van de slagaders. In plaats daarvan kan het opnemen van een verscheidenheid aan fruit en groenten in het dieet zorgen voor essentiële antioxidanten die de gezondheid van de slagaders bevorderen. Naast een uitgebalanceerd dieet zijn het handhaven van een gezond gewicht, regelmatige lichaamsbeweging, het beheersen van stress en niet roken allemaal cruciale leefstijlfactoren voor het voorkomen en beheersen van atherosclerose.

FAQ

Kan havermout slagaders ontstoppen?

Ja, havermout kan helpen om slagaders te ontstoppen en hartaandoeningen te voorkomen. Het bevat vezels, die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen en de opbouw van plak in de slagaders kunnen voorkomen.

Hoe vermindert havermout de opbouw van tandplak?

Het hoge vezelgehalte van havermout helpt de opbouw van plak in de slagaders te verminderen. Vezels kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en de vorming van plak, die de slagaders kan vernauwen, voorkomen.

Welke andere voordelen heeft havermout voor de gezondheid van de slagaders?

Havermout bevat ook ontstekingsremmende en antioxiderende bestanddelen die de slagaderfunctie bevorderen en verstopping verminderen. Deze verbindingen ondersteunen verder de gezondheid van de slagaders en voorkomen de progressie van atherosclerose.

Maakt havermout deel uit van een mediterraan dieet?

Ja, havermout kan worden opgenomen in een mediterraan dieet, dat bekend staat om de voordelen voor een gezond hart. Een mediterraan dieet dat havermout, fruit, groenten, olijfolie, noten en vette vis bevat, kan de gezondheid van de slagaders extra ondersteunen.

Wat moet ik vermijden om mijn slagaders gezond te houden?

Het is belangrijk om ongezonde vetten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, omdat deze kunnen bijdragen aan slagaderverstopping en hartaandoeningen. Het is belangrijk om te kiezen voor een uitgebalanceerd dieet met volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten.

Hoe kan ik antioxidanten gebruiken voor een gezonde slagader?

Het opnemen van een verscheidenheid aan fruit en groenten in uw dieet kan essentiële antioxidanten leveren die de gezondheid van de slagaders ondersteunen. Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen en bevorderen de algehele cardiovasculaire gezondheid.

Welke levensstijlfactoren zijn belangrijk voor de gezondheid van de slagaders?

Naast een gezond dieet zijn een gezond gewicht, regelmatige lichaamsbeweging, omgaan met stress en niet roken allemaal belangrijk om verstopping van de slagaders te voorkomen en te beheersen. Deze leefstijlfactoren kunnen een grote bijdrage leveren aan de algehele cardiovasculaire gezondheid.

Bron koppelingen

• https://nutritionfacts.org/blog/can-oatmeal-reverse-heart-disease/
• https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2004/06/02/Oats-keep-arteries-clear
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/can-foods-cleanse-the-arteries