Welk voedsel heeft de meeste eiwitten?

Ontdek het antwoord op de vraag "Welk voedsel heeft de meeste eiwitten?". Pak de voedingsfeiten uit en ontdek geweldige eiwitrijke keuzes voor uw dieet.

EiwitVoeding

Welk voedsel heeft de meeste eiwitten?

Als het gaat om eiwitrijk voedsel, zijn er verschillende opties die opvallen door hun hoge eiwitgehalte. Kipfilet, kalkoenfilet, eiwit, gedroogde vis, garnalen, tonijn, heilbot, tilapia, kabeljauw en koolvis zijn enkele van de voedingsmiddelen met het hoogste eiwitgehalte. Andere eiwitrijke opties zijn vis, gevogelte, bonen, noten, zuivelproducten, eieren, linzen, mager rundvlees, quinoa, proteïnepoeders, Ezekiel brood, pompoenpitten, kalkoenfilet, schaaldieren en pinda's/pindakaas. Deze voedingsmiddelen leveren een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen en kunnen goed zijn voor gewichtsverlies en algehele gezondheid. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te eten met een mix van eiwitrijke voedingsmiddelen om aan de dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.

Belangrijkste opmerkingen:

Kipfilet, kalkoenfilet, eiwit, gedroogde vis, garnalen en tonijn zijn eiwitrijke voedingsmiddelen.
Vis, gevogelte, bonen, noten, zuivelproducten, eieren en linzen zijn ook rijk aan eiwitten.
Het gebruik van mager rundvlees, quinoa, proteïnepoeders, Ezekiel brood, pompoenpitten, kalkoenfilet, schaaldieren en pinda's/pindakaas kan de eiwitinname verder stimuleren.
Proteïnerijk voedsel levert essentiële voedingsstoffen en kan gewichtsverlies en algehele gezondheid ondersteunen.
Een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan eiwitrijke voedingsmiddelen is belangrijk om aan de dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.

Eiwitgehalte in voeding: Een nadere blik

Inzicht in het eiwitgehalte van verschillende voedingsmiddelen is essentieel om weloverwogen voedingskeuzes te kunnen maken. Of u nu spieren wilt opbouwen, wilt afvallen of gewoon een gezonde levensstijl wilt behouden, het is verstandig om eiwitrijk voedsel in uw maaltijden op te nemen. Eiwit is een macronutriënt dat een cruciale rol speelt bij de groei, het herstel en het onderhoud van cellen en weefsels in ons lichaam.

Als het gaat om de beste eiwitbronnen, zijn er talloze opties beschikbaar. Kipfilet, kalkoenfilet, eiwit, gedroogde vis, garnalen, tonijn, heilbot, tilapia, kabeljauw en koolvis zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Deze magere vleessoorten en zeevruchten leveren niet alleen voldoende eiwitten, maar ook essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen.

Voor degenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, zijn er ook genoeg plantaardige eiwitbronnen. Bonen, noten, linzen en quinoa zijn uitstekende keuzes die gemakkelijk in maaltijden verwerkt kunnen worden. Daarnaast zijn zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas, evenals eieren, krachtpatsers op het gebied van voedingsstoffen die aanzienlijke hoeveelheden eiwitten bevatten.

Andere eiwitrijke opties zijn onder andere:

Mager rundvlees
Eiwitpoeders
Ezechiël brood
Pompoenpitten
Schelpdieren
Pinda's/pindakaas

Het kan veel voordelen hebben om deze eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Ze kunnen niet alleen helpen bij het afvallen door u langer een vol gevoel te geven, maar ze ondersteunen ook de algehele gezondheid door te helpen bij het behoud van gezonde botten, spieren en een gezond immuunsysteem. Het is belangrijk om te onthouden dat een uitgebalanceerd dieet belangrijk is, dus probeer verschillende eiwitrijke opties in uw maaltijden op te nemen om aan uw dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.

Dierlijke eiwitbronnen

Dierlijke eiwitbronnen staan bekend om hun hoge eiwitgehalte en uitstekende aminozuurprofiel. Deze voedingsmiddelen kunnen een vitale rol spelen in een eiwitrijk dieet. Kipfilet en kalkoenfilet zijn populaire keuzes en bieden een magere en eiwitrijke optie. Combineer ze met andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eiwit, en u hebt een goed afgeronde maaltijd.

Zeevruchten leveren ook een overvloed aan eiwitten. Gedroogde vis, garnalen, tonijn, heilbot, tilapia, kabeljauw en koolvis zijn allemaal uitstekende keuzes. Ze bieden niet alleen een goede hoeveelheid eiwitten, maar bevatten ook omega-3 vetzuren, die goed zijn voor de gezondheid van het hart.

Naast gevogelte en vis zijn andere dierlijke eiwitbronnen onder andere mager rundvlees, schaaldieren en zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen leveren niet alleen een goede hoeveelheid eiwitten, maar ook essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, calcium en B-vitamines.

Neem een mix van eiwitrijke dierlijke bronnen op in uw dieet om er zeker van te zijn dat u aan uw dagelijkse eiwitbehoefte voldoet. Combineer ze met andere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals bonen, noten en linzen, en u hebt een uitgebalanceerd dieet dat gewichtsverlies en algehele gezondheid ondersteunt.

Gevogelte en vis: Krachtpatsers op het gebied van proteïne

Gevogelte en vis zijn niet alleen heerlijk, maar bieden ook een indrukwekkend eiwitgehalte. Deze magere vleessoorten zijn uitstekende bronnen van hoogwaardige eiwitten, waardoor ze een populaire keuze zijn voor mensen die hun eiwitinname willen verhogen. Of u nu de voorkeur geeft aan kipfilet of kalkoenfilet, deze magere stukken zitten boordevol eiwitten en leveren essentiële aminozuren die belangrijk zijn voor spiergroei en -herstel.

Naast gevogelte is vis een andere eiwitrijke optie die niet over het hoofd gezien mag worden. Vissoorten zoals garnalen, tonijn, heilbot, tilapia, kabeljauw en koolvis zijn niet alleen lekker, maar leveren ook een aanzienlijke hoeveelheid proteïne. Door vis in uw dieet op te nemen kunt u in uw eiwitbehoefte voorzien, terwijl u ook het extra voordeel van omega-3 vetzuren krijgt, die bekend staan om hun hart-gezonde eigenschappen.

Andere eiwitrijke voedingsmiddelen

Hoewel gevogelte en vis uitstekende eiwitbronnen zijn, zijn er nog veel meer opties om uit te kiezen. Bonen, noten, zuivelproducten, eieren, linzen, mager rundvlees, quinoa, eiwitpoeders, Ezekiel brood, pompoenpitten, schelpdieren en pinda's/pindakaas bevatten allemaal veel eiwitten en kunnen in een uitgebalanceerd dieet worden opgenomen.

Door verschillende van deze eiwitrijke voedingsmiddelen in uw maaltijden en tussendoortjes te verwerken, kunt u ervoor zorgen dat u aan uw dagelijkse eiwitbehoeften voldoet. Dit is vooral belangrijk voor mensen die spieren willen opbouwen, gewichtsverlies willen ondersteunen of gewoon hun algehele gezondheid en welzijn op peil willen houden. Dus waarom zou u niet beginnen te genieten van de heerlijke smaak en voedingsvoordelen die deze eiwitkrachtpatsers te bieden hebben?

Samengevat bieden gevogelte en vis een indrukwekkend eiwitgehalte, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor mensen die hun eiwitinname willen verhogen. Er zijn echter nog veel meer eiwitrijke voedingsmiddelen waaruit u kunt kiezen en die kunnen bijdragen aan een evenwichtig dieet. Door een gevarieerd aanbod aan eiwitrijke opties in uw maaltijden op te nemen, kunt u ervoor zorgen dat u aan uw dagelijkse eiwitbehoefte voldoet en de vele voordelen plukt die eiwitten voor uw lichaam en algehele gezondheid bieden.

Vegetarische eiwitbronnen

Vegetariërs die op zoek zijn naar eiwitrijke opties kunnen terecht bij een scala aan plantaardige voedingsmiddelen. Deze alternatieven leveren niet alleen de nodige eiwitten voor een uitgebalanceerd dieet, maar bieden ook een breed scala aan essentiële voedingsstoffen. Hier zijn enkele eiwitrijke plantaardige voedingsmiddelen die u kunt overwegen:

Bonen:

Zwarte bonen
Kikkererwten
Linzen

Noten:

Amandelen
Walnoten
Cashewnoten

Zaden:

Chia zaden
Pompoenpitten
Zonnebloempitten

Deze plantaardige eiwitbronnen bieden een verscheidenheid aan smaken en kunnen gemakkelijk in maaltijden worden verwerkt. Door bonen, noten en zaden te verwerken in salades, roerbakgerechten en dipsauzen kunt u een heerlijke en eiwitrijke draai geven aan vegetarische gerechten.

Het is ook de moeite waard om te vermelden dat granen zoals quinoa en volkorenbrood, evenals zuivelalternatieven zoals sojamelk en tofu, ook kunnen bijdragen aan de eiwitinname van een vegetariër. Met zo'n gevarieerd aanbod aan opties kunnen vegetariërs gemakkelijk aan hun eiwitbehoeften voldoen en tegelijkertijd genieten van een gevarieerd en heerlijk dieet.

Door deze plantaardige voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte in uw maaltijden op te nemen, kunt u een evenwichtig dieet handhaven dat alle essentiële voedingsstoffen levert die uw lichaam nodig heeft. Vergeet niet om een voedingsdeskundige of gezondheidsdeskundige te raadplegen om er zeker van te zijn dat uw eiwitinname overeenkomt met uw individuele voedingsbehoeften.

Zuivel en eieren: voedingsrijke krachtpatsers

Zuivelproducten en eieren leveren niet alleen eiwitten, maar ook veel essentiële voedingsstoffen. Deze heerlijke en veelzijdige voedingsmiddelen bieden een groot aantal voordelen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Of u nu spieren wilt opbouwen, op gewicht wilt blijven of gewoon uw algehele gezondheid wilt verbeteren, het is een slimme keuze om zuivelproducten en eieren in uw maaltijden op te nemen.

Voordelen van zuivelproducten

Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn uitstekende eiwitbronnen. Ze bevatten ook essentiële vitaminen en mineralen zoals calcium, vitamine D en kalium, die cruciaal zijn voor de gezondheid van de botten en het algehele welzijn. Daarnaast leveren zuivelproducten hoogwaardige eiwitten die helpen bij het repareren en opbouwen van weefsels in het lichaam. Zuivel in uw dieet kan bijdragen aan sterkere botten, een betere spijsvertering en een beter spierherstel.

De kracht van eieren

Eieren zijn een krachtpatser op het gebied van voeding, en bieden een complete eiwitbron met alle essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft. Ze zijn ook rijk aan vitamine A, D, E en B12, en mineralen zoals ijzer en zink. Eieren zijn veelzijdig en kunnen op verschillende manieren worden gegeten, gekookt, geroerd of toegevoegd aan gerechten zoals omeletten en salades. Het toevoegen van eieren aan uw dieet kan een gezonde hersenfunctie ondersteunen, verzadiging bevorderen en bijdragen aan de gezondheid van uw ogen.

Door zuivelproducten en eieren in uw maaltijden op te nemen, kunt u genieten van de voordelen van hun eiwitgehalte en tegelijkertijd uw lichaam voeden met essentiële voedingsstoffen. Vergeet niet om waar mogelijk vetarme of vetarme opties te kiezen, en overweeg om verschillende andere eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen voor optimale resultaten. Omarm de heerlijkheid en voedingsvoordelen van zuivelproducten en eieren als onderdeel van uw reis naar een gezondere levensstijl.

Andere eiwitrijke voedingsmiddelen

Naast de genoemde opties zijn er nog verschillende andere eiwitrijke voedingsmiddelen die het overwegen waard zijn. Deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen veel eiwitten, maar bieden ook een reeks andere essentiële voedingsstoffen om uw algehele gezondheid en welzijn te ondersteunen.

Mager Rundvlees

Mager rundvlees is een uitstekende bron van eiwitten, en het bevat ook belangrijke mineralen zoals ijzer en zink. Kies voor stukken als entrecôte, ossenhaas of rond voor een magerdere optie. Als u mager rundvlees in uw dieet opneemt, kunt u aan uw eiwitbehoefte voldoen en tegelijkertijd essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen.

Quinoa

Dit oeroude graan is niet alleen een geweldige bron van plantaardig eiwit, maar ook een goede bron van vezels en verschillende vitaminen en mineralen. Quinoa is veelzijdig en kan worden gebruikt als basis voor salades, toegevoegd aan soepen of als bijgerecht.

Eiwitpoeders

Eiwitpoeders zijn een handige manier om uw eiwitinname aan te vullen, vooral voor mensen met een hoge eiwitbehoefte of specifieke dieetwensen. Opties zoals wei-, caseïne- of plantaardige proteïnepoeders kunnen aan smoothies worden toegevoegd of in baksels worden gebruikt om uw proteïne-inname te verhogen.

Ezekiel Brood

Ezekiel brood is gemaakt van gekiemde granen en peulvruchten, waardoor het een geweldige bron van plantaardige eiwitten is. Het is ook rijk aan vezels en bevat verschillende vitaminen en mineralen. Geniet van een sneetje Ezekiel brood als onderdeel van een uitgebalanceerde maaltijd of gebruik het als basis voor sandwiches.

Pompoenzaden

Pompoenpitten zijn een kleine maar machtige bron van eiwitten. Ze zitten ook boordevol gezonde vetten, vezels en essentiële mineralen zoals magnesium en zink. Strooi pompoenpitten over salades, yoghurt, of geniet ervan als een heerlijk en voedzaam tussendoortje.

Schelpdieren

Schelpdieren, zoals garnalen, krab en kreeft, bevatten niet alleen weinig calorieën, maar ook veel eiwitten. Ze zijn ook rijk aan vitaminen en mineralen, waaronder vitamine B12 en zink. Neem schelpdieren op in uw maaltijden voor een heerlijke proteïneboost.

Door deze eiwitrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u ervoor zorgen dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft om te gedijen. Zorg voor een evenwichtige aanpak en combineer ze met andere voedselgroepen voor een gezond en gevarieerd menu.

Voordelen van eiwitrijke voeding

Het opnemen van proteïnerijk voedsel in uw dieet kan allerlei voordelen bieden, van gewichtsverlies tot een betere algehele gezondheid. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kipfilet, kalkoenfilet en eiwitten zijn geweldige opties om te overwegen. Deze voedingsmiddelen bieden niet alleen een grote hoeveelheid eiwitten, maar ook een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen.

Gewichtsverlies en verhoging van het metabolisme:

Een van de belangrijkste voordelen van een eiwitrijk dieet is dat het kan helpen bij het afvallen. Eiwit heeft een hoger thermisch effect in vergelijking met vetten of koolhydraten, wat betekent dat er meer energie nodig is om het te metaboliseren. Dit kan uw stofwisselingssnelheid helpen verhogen en de vetverbranding bevorderen. Daarnaast zijn eiwitrijke voedingsmiddelen vaak verzadigender, waardoor ze de eetlust en trek verminderen.

Verbeterde spiergezondheid:

Eiwit speelt een cruciale rol bij spiergroei en -herstel. Het consumeren van hoogwaardige eiwitbronnen zoals vis, gevogelte en mager rundvlees kan de noodzakelijke aminozuren leveren die uw lichaam nodig heeft om spiermassa op te bouwen en te behouden. Dit kan met name gunstig zijn voor mensen die hun spierkracht willen vergroten of willen herstellen van een intensieve training.

Verbeterde algemene gezondheid:

Naast de effecten op gewicht en spiergezondheid, kan een eiwitrijk dieet bijdragen aan het algehele welzijn. Eiwit is essentieel voor de productie van enzymen, hormonen en antilichamen. Het ondersteunt ook de groei en het onderhoud van een gezonde huid, haar en nagels. Het eten van een verscheidenheid aan eiwitrijke voedingsmiddelen zoals bonen, noten, zuivelproducten en linzen kan deze vitale voedingsstoffen leveren en een optimale gezondheid bevorderen.

Door eiwitrijke voeding in uw dieet op te nemen, kunt u van deze voordelen en nog veel meer genieten. Vergeet niet om een uitgebalanceerd dieet te volgen en raadpleeg een professional in de gezondheidszorg of een geregistreerde diëtist om de juiste eiwitinname voor uw individuele behoeften te bepalen.

Voldoen aan de dagelijkse eiwitbehoefte

Ervoor zorgen dat u aan uw dagelijkse eiwitbehoefte voldoet, is cruciaal voor het behouden van een goede gezondheid. Eiwit is een essentieel macronutriënt dat een vitale rol speelt in verschillende lichaamsfuncties, waaronder spierherstel, ondersteuning van het immuunsysteem en hormoonproductie. Het opnemen van eiwitrijk voedsel in uw dieet is een effectieve manier om aan deze vereisten te voldoen. Hier zijn enkele eiwitrijke opties die u kunt overwegen:

Dierlijke eiwitbronnen:

Kipfilet
Kalkoenborst
Mager rundvlees
Gedroogde vis
Garnalen
Tonijn
Schelpdieren

Vegetarische eiwitbronnen:

Bonen
Linzen
Noten
Quinoa
Ezechiël brood
Pompoenpitten
Pinda's/Pindakaas

Zuivel en eieren:

Eiwitten
Zuivelproducten

Deze eiwitrijke voedingsmiddelen bieden niet alleen een goede bron van eiwitten, maar ook een reeks belangrijke voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Door verschillende van deze voedingsmiddelen in uw maaltijden op te nemen, kunt u een evenwichtige eiwitinname bereiken. Voor degenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, kan het combineren van verschillende plantaardige eiwitbronnen gedurende de dag ook zorgen voor voldoende eiwitinname.

Het is belangrijk om te weten dat individuele eiwitbehoeften kunnen variëren, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en algemene gezondheid. Overleg met een professional in de gezondheidszorg of een geregistreerde diëtist kan persoonlijke begeleiding bieden bij het bepalen van uw specifieke eiwitbehoeften en het opnemen ervan in uw dieet.

De rol van eiwitten bij gewichtsverlies

Een eiwitrijk dieet kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege de effecten op de eetlust en de stofwisseling. Eiwit heeft een hoog thermisch effect, wat betekent dat het meer energie nodig heeft om te verteren in vergelijking met koolhydraten of vetten. Dit kan uw stofwisseling stimuleren en het aantal calorieën dat u gedurende de dag verbrandt verhogen.

Eiwit heeft niet alleen invloed op de stofwisseling, het staat er ook om bekend dat het zeer verzadigend werkt. Door eiwitrijk voedsel in uw maaltijden en tussendoortjes op te nemen, kunt u langer een vol gevoel hebben, waardoor u minder snel geneigd bent om te veel te eten of ongezond voedsel te eten. Door gevoelens van volheid te bevorderen en trek te verminderen, kan een eiwitrijk dieet uw doelen om af te vallen ondersteunen.

Als het op afvallen aankomt, zijn niet alle eiwitbronnen gelijk. Magere eiwitten, zoals kipfilet, kalkoenfilet, eiwit, gedroogde vis, garnalen, tonijn, heilbot, tilapia, kabeljauw en koolvis, zijn uitstekende keuzes omdat ze weinig vet en calorieën bevatten. Deze opties leveren een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten zonder buitensporige hoeveelheden ongezonde vetten aan uw dieet toe te voegen.

Andere eiwitrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen bij gewichtsverlies zijn vis, gevogelte, bonen, noten, zuivelproducten, eieren, linzen, mager rundvlees, quinoa, proteïnepoeders, Ezechiël brood, pompoenpitten, schaaldieren en pinda's/pindakaas. Deze voedingsmiddelen leveren niet alleen ruim voldoende eiwitten, maar bieden ook een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen die de algehele gezondheid ondersteunen.

Om de voordelen van een eiwitrijk dieet voor gewichtsverlies te maximaliseren, is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te eten dat een mix van eiwitrijke voedingsmiddelen bevat. Dit zorgt ervoor dat u aan uw dagelijkse eiwitbehoefte voldoet, terwijl u uw lichaam ook voorziet van de nodige vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te functioneren.

Conclusie

Concluderend, het opnemen van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte in uw dieet kan veel voordelen voor de gezondheid opleveren. Kipfilet, kalkoenfilet, eiwit, gedroogde vis, garnalen, tonijn, heilbot, tilapia, kabeljauw en koolvis zijn enkele van de voedingsmiddelen met het hoogste eiwitgehalte. Deze krachtpatsers op het gebied van eiwitten kunnen de spiergroei en -herstel ondersteunen, de stofwisseling stimuleren en bijdragen aan een verzadigd gevoel, wat helpt bij gewichtsbeheersing.

Daarnaast zijn vis, gevogelte, bonen, noten, zuivelproducten, eieren, linzen, mager rundvlees, quinoa, eiwitpoeders, Ezekiel brood, pompoenpitten, schelpdieren en pinda's/pindakaas allemaal uitstekende bronnen van hoogwaardige eiwitten. Deze voedingsmiddelen leveren niet alleen de noodzakelijke aminozuren die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren, maar leveren ook een reeks essentiële voedingsstoffen, waaronder vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Door een mix van deze eiwitrijke opties in uw dieet op te nemen, kunt u ervoor zorgen dat u aan uw dagelijkse eiwitbehoeften voldoet, terwijl u een evenwichtig en voedzaam eetplan behoudt.

Bovendien kan het opnemen van eiwitrijk voedsel in uw dieet bijzonder gunstig zijn voor gewichtsverlies. Het is aangetoond dat eiwit het verzadigingsgevoel vergroot, trek vermindert en helpt om de vetvrije spiermassa te behouden, wat allemaal kan bijdragen aan gewichtsbeheersing op de lange termijn. Door minder voedzaam, calorierijker voedsel te vervangen door eiwitrijke alternatieven, kunt u een calorietekort creëren en vetverlies bevorderen, terwijl u uw lichaam toch voorziet van de brandstof die het nodig heeft.

Vergeet niet dat het belangrijk is om een professional in de gezondheidszorg of een geregistreerde diëtist te raadplegen om de specifieke behoeften aan eiwitten en algemene voedingsstoffen te bepalen die bij uw individuele gezondheidsdoelen passen. Zij kunnen u persoonlijk begeleiden en ervoor zorgen dat uw dieet is afgestemd op uw unieke behoeften en dieetvoorkeuren.

FAQ

Welke voedingsmiddelen hebben het hoogste eiwitgehalte?

Kipfilet, kalkoenfilet, eiwit, gedroogde vis, garnalen, tonijn, heilbot, tilapia, kabeljauw en koolvis zijn enkele van de voedingsmiddelen met het hoogste eiwitgehalte.

Wat zijn andere eiwitrijke opties?

Andere eiwitrijke opties zijn vis, gevogelte, bonen, noten, zuivelproducten, eieren, linzen, mager rundvlees, quinoa, eiwitpoeders, Ezekiel brood, pompoenpitten, kalkoenfilet, schaaldieren en pinda's/pindakaas.